ダンベルのおすすめ１１選！正しい使用方法やオススメ商品をご紹介！
ジムや自宅で上腕を鍛えるときにお世話になるのがダンベルです。 そんなダンベル一つをとっても重さも様々、トレーニング方法も多岐にわたります。 そこで...written by Santtie （サンティー）
ウエイトトレーニング
ウエイトトレーニングに関する記事一覧です。Santtie（サンティー）は、ダイエット、食事、トレーニング、美容、健康の5種類の情報を発信する、自分磨きのきっかけを提供するヘルスケアメディアです。
全身を鍛えるチューブトレーニング１８選！効果、やり方を徹底解説！
自宅でトレーニングするには限界があります。 しかし、ダンベルやバーベル、ましてや本格的なマシンを購入するとなると、場所や費用など解決しなければならな...written by yokko
ダイエットに効果的な運動とは？有酸素、無酸素運動を組み合わせたメニューもご紹介
人間の体は、寒い時期に脂肪を蓄積しやすくなります。 特に年末年始は活動することも少なくなるため、お正月太りが気になっている方も多いでしょう。 食べ...written by yokko
パンプアップとは？原因、効果、筋トレ時の上手な付き合い方のご紹介
トレーニングに詳しい方であれば、トレーニング中や終了後に、筋肉がパンパンに張ることを知っており、その張り具合などを１つの指標としている方もおられると思...written by yokko
バルクアップとは？バルクアップに適した６つのトレーニングとポイントのご紹介
体を鍛えるという考え方は、大きく分けて２通りあります。 １つは筋肉をつけて体を大きくすること、もう１つは脂肪を落とし、シャープな体を作ることです。 ...written by yokko
ケトルベルとは？３つのトレーニング、使い方や注意事項のご紹介
ジムに行ったことがある方なら一度はケトルベルを見た事があるのではないでしょうか。 しかし、ダンベルとは形も異なり、普段見慣れないトレーニングアイテム...written by Santtie （サンティー）
ダイエットに最も効果的な４つ筋トレとは？効果、やり方、一週間のメニューをご紹介
ダイエットといえばウォーキングやジョギング、食事制限などが思い浮かぶ方は多いでしょう。 確かに、ダイエットというものを単純に脂肪を落とす、体重を減ら...written by yokko
全身を効率的に鍛える５つのウェイトトレーニングとは？効果、やり方のご紹介
仕事やプライベートの時間を削ってまでトレーニングはできず、思うような結果が出せないと悩む方は多いでしょう。 トレーニングは往々にして時間がかかる、効...written by yokko
筋トレに最適な時間とは？時間帯、インターバルや長さ、頻度などをご紹介
トレーニングを職業レベルで行っている方以外では、トレーニングを行える時間に限りがあり、かつ時間帯も様々でしょう。 朝イチで行う日もあれば夜中に行う日...written by yokko
背筋の筋トレ８選！背中の筋肉別に最適なトレーニングをご紹介
昔から、男は背中で語る、大人の背中を見せる、背中を追いかける、といったように、背中はカッコ良さの象徴としてよくあげられています。 確かに、背中に厚み...written by yokko
ジムで出来るサーキットトレーニングとは？メニュー、順番、やり方をご紹介
トレーニングを行うのであれば、やはり自宅よりもマシンや用品の充実したジムに行く方が良いでしょう。 しかし、トレーニングはしたいけどジムに行く時間は取...written by yokko
太ももダイエットの方法とは？太ももが太くなる２つの原因と解決策をご紹介
女性が最も気になる部位といえば、やはり太ももでしょう。 皆さん一度は太ももダイエットを検討したり試したことがあるのではないでしょうか？ 太ももは人体...written by yokko
お腹ダイエットを成功させる方法とは？お腹が太る２つの原因、対処方法のご紹介
誰もが気になるぽっこりお腹、着込むことの増える冬は隠せますが、やはり隠すのではなく、根本的に解決したいと考える方は大変多いかと思います。 お腹の脂肪...written by yokko
下半身痩せを成功させる方法とは？下半身が太る３つの原因、対処方法のご紹介
女性に多い下半身太り、特に冬になるとイベントも増え、美味しい物を食べる機会も増える時期であり、一段と体型が気になり下半身痩せをしたいという方も多いでし...written by yokko
筋肥大に効果的！スロートレーニングとは？効果、正しいやり方のご紹介
最近よく聞くトレーニング方法に、スロートレーニングというものがあります。 読んで字のごとく、トレーニングをスローな動作で行うことを指しますが、どのよ...written by yokko
ダンベルで出来る筋トレ！全身を鍛えるダンベルトレーニング１２選！
体を鍛える、運動能力を高める、シェイプアップを目指す、リハビリをするなど、一口にトレーニングと言っても様々な目的があります。 目的に応じて負荷も変化...written by yokko
【監修済み】内転筋を鍛えろ！アダクションとは？正しいやり方、効果のご紹介
女性が気にする下半身、特に太もものサイズですが、歩くことの少なくなった現代社会では、日常においても大腿部の筋肉が使用される頻度は減っています。 特に...written by yokko
【監修済み】ベンチプレス100キロを挙げるためのトレーニング、テクニック、グッズの紹介
トレーニングを重ねていく上で、誰しもがチャレンジしたくなるのが記録です。 筋肉のバランスがある程度整い、理想の肉体に近づいた時、どれほどの筋力を身に...written by Santtie （サンティー）
【監修済み】三角筋を鍛えろ！サイドライイングリアレイズとは？効果、やり方とは？
体を鍛えようとする時、意外と見落としてしまいがちなのが肩です。 肩はなで肩、いかり肩などありますが、その肩の形によって見る人に与える印象は弱々しかっ...written by yokko
【監修済み】下半身を鍛えろ！バックランジとは？その効果、正しいやり方のご紹介
下半身トレーニングといえば、スクワット、デッドリフトが有名ですが、トレーニング効果と同時に柔軟性を高めるトレーニングとして、ランジというものがあります...written by yokko
【監修済み】広背筋、僧帽筋を鍛えろ！プランクローイングとは？効果、正しいやり方のご紹介
体幹トレーニングという言葉をよく聞きます。 巷では体幹トレーニングという言葉が１人歩きし、本来の体幹という言葉を少々誤って記憶されている方がいます。...written by yokko
【監修済み】上腕三頭筋、大胸筋を鍛えろ！フロアプレスとは？効果、正しいやり方のご紹介
トレーニングBig３の１つであるベンチプレスですが、トレーニング初心者の方や自宅でトレーニングされる方にとっては、ベンチプレスは大掛かりなマシンや用具...written by yokko
【監修済み】大胸筋を鍛えろ！チューブプレスとは？その効果、正しいやり方のご紹介
マシントレーニングは自信がない、家でしかトレーニングできない、そんな方はたくさんいると思います。 自重トレーニングは、数あるトレーニングの中でもポピ...written by yokko
【監修済み】大胸筋、上腕二頭筋を鍛えろ！ナローグリップベンチプレスとは？効果、やり方のご紹介
人体は数多くの骨、筋肉、関節から成り立つことで、細かな動きを可能としています。 同じ方向に力を発揮する場合でも、角度、立ち幅、手幅などで動員される筋...written by yokko
【監修済み】全身を鍛えろ！ハングクリーンとは？効果、正しいやり方のご紹介
爆発的なスピードやパワーが必要となるスポーツ選手の間で、基礎的な運動能力向上のために最も必要とされるトレーニングの１つに、クリーンがあります。 日本...written by yokko
【監修済み】大臀筋を鍛えろ！サイドランジとは？効果、やり方のご紹介
スポーツにおいて、近年最も必要であると注目され始めている筋肉が大臀筋（だいでんきん）です。 お尻の筋肉の１番大きな筋肉が大臀筋で、大腿部を動かす時や...written by yokko
【監修済み】前腕を鍛えろ！リバースリストカールとは？効果、やり方のご紹介
太い腕というのは男性なら誰しもが憧れるものでしょう。 前腕は様々な筋繊維が組み合わさった複雑な部位であり、太い腕のためにはどの動作がどの筋繊維にアプ...written by yokko
【監修済み】ふくらはぎを鍛えろ！ドンキーカーフレイズとは？効果、やり方のご紹介
人体の第２の心臓と言われている部位をご存知でしょうか。 心臓はご存知の通り、全身にくまなく血液を送るポンプ機能を持つ最重要の臓器ですが、実はふくらは...written by yokko
【監修済み】上腕二頭筋を鍛えろ！インクラインダンベルカールとは？効果、使い方のご紹介
トレーニングでは、動作を行う角度によって同じトレーニングでもアプローチする部位は変わります。 プッシュ系やカール系のトレーニングでは特に顕著で、扱う...written by yokko
【監修済み】上腕二頭筋を鍛えろ！アームカールとは？効果、やり方のご紹介
トレーニングといえば腕、目指すは太くたくましい腕、ということ早速トレーニングを開始したい、初心者でも簡単に始められるトレーニングから行いたいという方は...written by yokko
