大臀筋、中臀筋を鍛えろ！バックキックとは？正しいやり方、効果をご紹介
スポーツのみならず、人間の最大の特徴である二足歩行で重要なのは、当然ですが下半身です。 その中でも、お尻の筋肉と腰の筋肉は人間の複雑な運動を支える上...written by Santtie （サンティー）
ハムストリング 筋トレ
ハムストリング 筋トレに関する記事一覧です。Santtie（サンティー）は、ダイエット、食事、トレーニング、美容、健康の5種類の情報を発信する、自分磨きのきっかけを提供するヘルスケアメディアです。
【監修済み】下半身を鍛えろ！バックランジとは？その効果、正しいやり方のご紹介
下半身トレーニングといえば、スクワット、デッドリフトが有名ですが、トレーニング効果と同時に柔軟性を高めるトレーニングとして、ランジというものがあります...written by yokko
【監修済み】全身を鍛えろ！ハングクリーンとは？効果、正しいやり方のご紹介
爆発的なスピードやパワーが必要となるスポーツ選手の間で、基礎的な運動能力向上のために最も必要とされるトレーニングの１つに、クリーンがあります。 日本...written by yokko
【監修済み】大臀筋を鍛えろ！サイドランジとは？効果、やり方のご紹介
スポーツにおいて、近年最も必要であると注目され始めている筋肉が大臀筋（だいでんきん）です。 お尻の筋肉の１番大きな筋肉が大臀筋で、大腿部を動かす時や...written by yokko
【監修済み】ふくらはぎを鍛えろ！ドンキーカーフレイズとは？効果、やり方のご紹介
人体の第２の心臓と言われている部位をご存知でしょうか。 心臓はご存知の通り、全身にくまなく血液を送るポンプ機能を持つ最重要の臓器ですが、実はふくらは...written by yokko
【監修済み】大臀筋を強化！ヒップエクステンションとは？効果、やり方のご紹介
女性にとって引き締まった脚、お尻はいつまでも憧れの対象であり、多くの方が手に入れるための努力をしています。 特に尻周りは加齢とともに下がりやすく、引...written by yokko
【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ！レッグプレスとは？効果、やり方のご紹介
トレーニングのBig３のスクワットと並んで、下半身を鍛える、強化する効果が高く、人気のマシントレーニングがあります。 一般的に、スクワットはフォーム...written by yokko
【監修済み】下半身を鍛えろ！ランジとは？効果、やり方、様々な種類のご紹介
スポーツにおいて下半身の強さは必要不可欠です。 特に一瞬で爆発的なパワーを必要とする競技では、上半身を鍛えるよりも下半身を鍛えることが重要視されてい...written by yokko
【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ！ステップアップとは？効果、やり方のご紹介
日常生活の中でも、ついつい避けてしまいがちな階段、皆さんはきちんとご自身の脚で登っていますでしょうか。 エスカレーターやエレベーターなど、便利な物が...written by yokko
【監修済み】内転筋を鍛えろ！ワイドスクワットとは？効果、やり方のご紹介
トレーニングのBig３であるスクワットは、近年では特にダイエットの観点から注目されてきました。 スクワットはBig３と言われるからには、その運動強度...written by yokko
【監修済み】脊椎起立筋を鍛えろ！バックエクステンションとは？効果、やり方のご紹介
自重トレーニングと言えば真っ先に浮かぶのは、腕立て伏せ、腹筋（シットアップ）、背筋、スクワットなどでしょう。 これらの中で、今回は背筋運動を詳しく見...written by yokko
【監修済み】ハムストリングを鍛えろ！レッグカールとは？効果、やり方のご紹介
皆さん、トレーニングやダイエットを行うとき、ついつい腹筋や背筋、腕など上半身ばかりに注力していませんでしょうか。 かっこいい肉体、美しい肉体は得てし...written by yokko
【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ！スクワットとは？効果、やり方のご紹介
トレーニングのBig３の中でも特に下半身強化におけるトレーニング効果と、ダイエット効果の高いスクワットについてご紹介いたします。 ちまたでは、腹筋３...written by yokko
【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ！フルスクワットとは？効果、やり方のご紹介
今回ご紹介するのは、Big3の1つのスクワットの変化系である、フルスクワットです。 Big3はトレーニングの中でも特に効果が高く、そのため様々な変化...written by yokko
【監修済み】広背筋を鍛えろ！ダンベルデッドリフトとは？効果、やり方をご紹介
デッドリフトは数あるトレーニングの中でも最高の強度と最高の効果をもたらすトレーニングとして有名ですが、今回はバーベルを使った通常のデッドリフトに対し、...written by yokko
【監修済み】背筋を鍛えろ！トップサイドデッドリフトとは？効果、やり方のご紹介
以前ご紹介したデッドリフトを覚えていますでしょうか。 トレーニングのBig3と呼ばれるデッドリフトは、その名の通り死の挙上と呼ばれるほど辛く、その分...written by yokko
【監修済み】全身を鍛えるバーベル筋トレ8選！効果、正しいやり方をご紹介
トレーニングの初期段階は自重のみで十分と言えるでしょうが、中・上級者になれば当然トレーニングマシンや器具が必要となってきます。 中でも汎用性が高いト...written by yokko
【監修済み】デッドリフトとは？効果、腰痛にならないやり方のご紹介
筋力アップや筋肥大を目指し日々努力されている方には、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングがあります。 それはデッドリフトです。 デッドリフトはベ...written by yokko
