背筋の筋トレ８選！背中の筋肉別に最適なトレーニングをご紹介
昔から、男は背中で語る、大人の背中を見せる、背中を追いかける、といったように、背中はカッコ良さの象徴としてよくあげられています。 確かに、背中に厚み...written by yokko
僧帽筋 筋トレ
僧帽筋 筋トレに関する記事一覧です。Santtie（サンティー）は、ダイエット、食事、トレーニング、美容、健康の5種類の情報を発信する、自分磨きのきっかけを提供するヘルスケアメディアです。
【監修済み】広背筋、僧帽筋を鍛えろ！プランクローイングとは？効果、正しいやり方のご紹介
体幹トレーニングという言葉をよく聞きます。 巷では体幹トレーニングという言葉が１人歩きし、本来の体幹という言葉を少々誤って記憶されている方がいます。...written by yokko
【監修済み】全身を鍛えろ！ハングクリーンとは？効果、正しいやり方のご紹介
爆発的なスピードやパワーが必要となるスポーツ選手の間で、基礎的な運動能力向上のために最も必要とされるトレーニングの１つに、クリーンがあります。 日本...written by yokko
【監修済み】上半身を鍛えろ！レスラープッシュアップ（ヒンズープッシュアップ）とは？効果、やり方のご紹介
マッチョ、といえばプロレスラーを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。 プロレスラーは戦う体と同時にタフネスを鍛えるためにもとにかくハードなトレ...written by yokko
【監修済み】広背筋を鍛えろ！ラットプルダウンとは？効果、やり方のご紹介
大きな上半身、特に逆三角形の肉体を作るのに必要なのは、やはり広背筋です。 ボクサーや水泳選手のように、引き締まりつつたくましい大きな体という印象を与...written by yokko
【監修済み】腹筋を鍛えろ！ドラゴンフラッグとは？効果、やり方のご紹介
シックスパックや腹斜筋がしっかりと刻み込まれた肉体はカッコいいだけでなく、色気も醸し出します。 男性では強さの象徴として、女性では美しさの象徴として...written by yokko
【監修済み】斜め懸垂、インバーテッドロウとは？効果、正しいやり方のご紹介
自重トレーニングの中でも最高の強度を誇るのは、全体重を使用するチンニング（懸垂）でしょう。 スポーツで体を動かしている方でも、チンニングを初めて行う...written by yokko
【監修済み】三角筋を鍛えろ！ショルダープレスとは？効果、やり方、種類をご紹介
肩は腕部と体幹部を繋ぐ重要な関節と筋肉ですが、肩をしっかりと鍛えようという方は中々少ないのが現状です。 なぜなら、肩は鍛えても大胸筋や腹筋、上腕二頭...written by yokko
【監修済み】背筋を鍛えろ！チンニングとは？その効果、正しいやり方のご紹介
背筋を鍛える中で最もポピュラーなトレーニングといえば、懸垂を思い浮かべる方も多いでしょう。 ダンベルやバーベル、マシンなどはなくても、ぶら下がること...written by yokko
【監修済み】広背筋を鍛えろ！ワンハンドローイングとは？効果、やり方のご紹介
往年のアクションスター、ブルース・リーの代名詞と言えば広背筋です。 まさに逆三角形で、まるで翼が生えたように広がる広背筋は、服の上からでもハッキリと...written by yokko
【監修済み】三角筋を鍛えろ！サイドレイズとは？効果、やり方のご紹介
男性なら一度は憧れる広い肩幅。 当然骨格は関係してきますが、広い肩幅を作るには何よりも肩の筋肉を鍛える必要があります。 まれに天然の骨格でとても広い...written by yokko
【監修済み】僧帽筋を鍛えろ！シュラッグとは？効果、やり方のご紹介
一般的に、なで肩は弱々しい印象を与えてしまう体型と言われています。 しかし、なで肩には2種類あります。 生まれつきの骨格による肩が落ちて...written by yokko
【監修済み】三角筋、僧帽筋を鍛えろ！アップライトロウとは？効果、やり方をご紹介
今回は若干上級者向けの肩周りのトレーニングをご紹介したいと思います。 肩は言うまでもなく、体幹部と腕部を繋ぐ重要な関節であり、この関節の精密な動きに...written by yokko
【監修済み】脊椎起立筋を鍛えろ！バックエクステンションとは？効果、やり方のご紹介
自重トレーニングと言えば真っ先に浮かぶのは、腕立て伏せ、腹筋（シットアップ）、背筋、スクワットなどでしょう。 これらの中で、今回は背筋運動を詳しく見...written by yokko
【監修済み】大胸筋下部を鍛えろ！ディップスとは？効果、やり方のご紹介
今回は、場所や器具などが必要のない自重トレーニングで、上半身にとても強い負荷を与えられるディップスをご紹介していきたいと思います。 日々トレーニング...written by yokko
【監修済み】広背筋を鍛えろ！ダンベルデッドリフトとは？効果、やり方をご紹介
デッドリフトは数あるトレーニングの中でも最高の強度と最高の効果をもたらすトレーニングとして有名ですが、今回はバーベルを使った通常のデッドリフトに対し、...written by yokko
【監修済み】広背筋を鍛えろ！ベントオーバーローイングとは？効果、やり方のご紹介
ハリウッド俳優のように盛り上がった幅広い広背筋を作るためには、筋肉の仕組みを理解して、正しいトレーニングを積み重ねる必要があります。 腹筋や上腕筋群...written by yokko
【監修済み】上腕三頭筋を強化！リバースプッシュアップとは？効果、やり方をご紹介
トレーニングを行いたいけど、ジムには通えない、マシンやダンベルなどの設備もない、こういった悩みを抱える方はとても多いと思います。 また、自宅でできる...written by yokko
【監修済み】上腕三頭筋の筋トレ！フレンチプレスとは？効果、やり方のご紹介
皆さんは太くたくましい腕を作るために必要なトレーニングを正しく理解していますでしょうか。 トレーニング初心者には、トレーニングのBig3と言われるベ...written by yokko
【監修済み】背筋を鍛えろ！トップサイドデッドリフトとは？効果、やり方のご紹介
以前ご紹介したデッドリフトを覚えていますでしょうか。 トレーニングのBig3と呼ばれるデッドリフトは、その名の通り死の挙上と呼ばれるほど辛く、その分...written by yokko
【監修済み】逆三角形を手に入れろ！フロントプレスとは？効果、やり方の紹介
鍛え上げられた逆三角形の上半身を作るには、肩幅が必要です。 肩幅は皆生まれ持った骨格にも左右されますが、実はトレーニングでいくらでも発達させることが...written by yokko
【監修済み】全身を鍛えるバーベル筋トレ8選！効果、正しいやり方をご紹介
トレーニングの初期段階は自重のみで十分と言えるでしょうが、中・上級者になれば当然トレーニングマシンや器具が必要となってきます。 中でも汎用性が高いト...written by yokko
【監修済み】デッドリフトとは？効果、腰痛にならないやり方のご紹介
筋力アップや筋肥大を目指し日々努力されている方には、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングがあります。 それはデッドリフトです。 デッドリフトはベ...written by yokko
