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筋トレサプリメントのオススメ9選!効果、違いを徹底比較!

2017.09.18
Bavl / Pixabay

筋トレやトレーニングの効果を最大限に得るためには、タンパク質はもちろん必要なのですが、それ以外の栄養も上手に摂取することが大事になります。

しかし、普段の食事だけでこれらの必要な栄養素全てを摂取することは実際のところかなり難しいです。

例えばタンパク質は年齢を経るに従って摂取するべき量が増加します。

不足しがちな栄養を補う役割を担っているのがサプリメントです。

今回は筋トレやトレーニング時におすすめの筋トレサプリメントやその効果、摂取に当たっての注意事項をご紹介いたします。

筋トレサプリメントの効果とは?

筋トレ前後にサプリメントを摂取することで得られる効果は主に以下の3つに分類できます。

  1. 筋肉の肥大化
  2. ダイエット効果
  3. 疲労回復効果

① 筋肉の肥大化

トレーニング目的で筋トレを行っている人にはこの効果が最も重要でしょう。

たくましい体を作るための筋肉を生成するためには、筋トレ直後の筋肉が生成されるタイミングでホエイプロテインなどのサプリメントを摂取することが重要になります。

もちろん、筋トレ、トレーニング後すぐにプロテインを摂取するのはとても重要ですが、運動後24時間以内のタンパク質摂取および食事を通じて他の栄養素も満遍なく摂取することが、筋肥大はもちろん快適な睡眠や翌日のパフォーマンスに直結します。

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② ダイエット効果

男女問わず、スリムな体を目指したダイエット目的で筋トレを取り入れている方は多いのではないでしょうか。

筋トレを行い、体内の筋肉量の割合を多くすることで、日常生活における基礎代謝を上げ、消費カロリーを多くすることで引き締まった体を手に入れることは、いくつもあるダイエットの中でも理想的なダイエット方法といえるでしょう。

そのために、筋トレ、トレーニング後は栄養のある食事を摂ることが最も大事ですが、タンパク質をはじめ、その他の栄養が豊富に含まれたサプリメントで補うことで必要十分な栄養を補うことも大事になります。

③ 疲労回復効果

日課のごとくトレーニングを習慣化している方、またそうでない方も、一回の筋トレやトレーニングで最大限のパフォーマンスを発揮し、翌日も疲労を残さないための栄養補給は必要不可欠といえるでしょう。

アミノ酸、特にBCAAに代表するような必須アミノ酸には上記のような疲労回復効果があるため、サプリメントで補うことで翌日に疲れを残さず、ベストパフォーマンスを常に発揮することが可能になります。

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筋肉の肥大化におすすめのサプリメント4選の効果や特徴をご紹介!

次に筋肉の肥大化に有効なサプリメントを3種類ご紹介いたします。

編集部が特におすすめをするのは①のTHEWHEYです。

高品質なタンパク質が入っているだけでなく、水で溶かしてもダマがほとんど残らず味も適度な甘味があることから、誰が飲んでも納得のいく内容になります。

注釈:金額は記事の公開時(2017年9月17日)の価格になります。

① THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特に筋タンパク質が体内で合成されやいトレーニング後30分~1時間以内に飲むことで、効果は最大化されます。

② ゴールドジム ホエイプロテイン ダブルチョコレート風味

ゴールドジム ホエイプロテイン ダブルチョコレート風味 900g

¥ 6,633(900g)

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  • タンパク質含有量:82%(16.4g)
  • 100gあたりの単価:約737円

このプロテインはBCAAなど人間の体内で合成できない必須アミノ酸を8種類含んでおり、その含有量もどのプロテインよりもたくさん入っています。

特にホエイプロテインはCFM製法により精製された高品質なものを使用しており、より高いレベルの筋肉を求めるアスリートにとって高たんぱく低脂肪の理想的なサプリメントになっています。

そのほかにもたんぱく質に必要なビタミンB群やミネラルが配合されているのでバランスよく栄養を摂る事が出来ます。
味もチョコレート味で甘めのなので、甘いプロテインが好きな人におすすめです。

③ 加水分解ホエイプロテイン(Hydrolysed Whey Protein Pre-Digested)

加水分解ホエイプロテイン

¥ 5,550(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(24g)
  • 1食(30g)あたりの単価:約168円

加水分解ホエイプロテインとは

加水分解ホエイプロテインは、胃の中での吸収につながるアミノ酸の短い鎖で酵素分解されるアミノ酸ペプチド結合の一部を含有したホエイプロテインです。

十分に管理された高純度な乳清タンパク質の酵素処理によって、必須アミノ酸の品質を落とさず、タンパク質の高い質を保って製造されております。

主な特徴

  • より良い吸収を促すための酵素によって消化を助ける
  • より良い吸収のために酸素を濃縮して配合
  • 1食あたりのタンパク質が高い

主なメリット

1食当たり24gもの高タンパクが含まれております。

タンパク質は筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。

ただし、事前消化されているタンパク質のためほんのり苦味が伴います。

とはいえ「良薬口に苦し」という言葉がある通り、栄養や体内への吸収速度といったメリットを考慮すると他のプロテインよりも一歩抜きんでています。

誰に効果的か

日々のタンパク質消費の向上をお求めの方はもちろんですが、特にトレーニング直後の素早いタンパク質の吸収が求められる方には非常におすすめです。

④ HMB2000mg配合!含有量業界No.1サプリ【バルクアップHMBプロ】

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットにおすすめのサプリメント3選の効果や特徴をご紹介!

続いてダイエット目的で使用する方にオススメできるサプリメントを3つご紹介いたします。

編集部のオススメは①のIMPACT ダイエット アイソレートです。

適度タンパク質も摂取できるほか、1食分が100キロカロリーを下回る構成になりますので、一日の摂取カロリーを抑えることができます。

① IMPACT ダイエット アイソレート

IMPACT ダイエット アイソレート

¥ 4,950(1000g)

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  • タンパク質含有量:76%(19g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約123円

IMPACT ダイエット アイソレートとは

1食あたり19gのタンパク質に加えて、100キロカロリー以下に抑えられているため、高品質のタンパク質を効率よく摂取できる総合的なブレンドプロテインです。

高品質プロテインのIso:pro 97 と ホエイプロテインコンセントレートがこの商品の80%です。

Iso Pro 97 は97%以上がタンパク質で製造されており糖類は全く入っていません。その上、体内でリジンとメチオニンから作られる条件つき必須アミノ酸であるカルニピュアTMが1g入っています。

誰に効果的か

1日を通して集中力を維持したい方のために、緑茶抽出物とガラナから得られる30mgのカフェインが1杯につき入っています。

250mgのコリンは脂肪をエネルギーに変えるための重要な役割を果たします。さらに、コリンは体内の新陳代謝をするのに大切な肝機能の維持に対しても有効です。

ご利用方法

Impact ダイエット アイソレート25g (1杯)を水250~300mlに混ぜてお召し上がりください。

② ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

¥ 3,974

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  • タンパク質含有量:80%(16.8g)
  • 1食(21g)あたりの単価:約79円
  • 飲み方:1日に2回(合計42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

このプロテインはダイエットを目的とした人が飲むプロテインで大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したプロテインです。

たんぱく質の原料として引き締まった体作りサポートする大豆プロテインを配合しているため、運動で減量したい人のダイエットサポートをするためのプロテインです

さらに減量時に不足しやす11種類のビタミンと3種のミネラルの不足を補えるように設計してあるため、減量を目的としている方には最もおすすめできるプロテインになります。

  • 飲み方:1日に2回(合計42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

③ アクティブウーマンダイエットブレンド

アクティブウーマンダイエットブレンド™

¥ 2,270(500g)

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  • タンパク質含有量:84%(21g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約114円

アクティブウーマンダイエットとは

アクティブウーマンダイエットブレンドは健康的なライフスタイルを行っている女性に向けて研究され構成されました。

特徴としては、主に脂肪燃焼に効果が期待できるCLA(共役リノール酸)とビタミンBの一種であるコリンを加えることで、ダイエット向けに最新のプロテインシェイクを開発することができました。

自然の美味しいシェイクで、味も焦がしマシュマロ味、ストロベリー&クリーム味、チョコレートフォッジブラウニー味などが選択可能です。

アクティイブダイエットのポイント

  • タンパク質:1杯につき21gの高タンパク質ですが96 キロと低カロリーに抑えられています。この構成によるタンパク質は筋肉量の維持と成長につながります。
  • 構成:このアクティブシェイクブレンドをさらに補うためにイヌリンを加えました。この食物繊維は最近BBCのドキュメンタリー‘How to Stay Young'(若さを維持する方法)という特集が組まれたほどです。
  • 味:最新の構成のシェイクをさらに洗練されたシェイクにするために、焦がしマシュマロ、ストロベリー&クリーム、チョコレートフォッジブラウニーといった味が選択可能です。

誰に効果的か

アクティブウーマンダイエットブレンドは、 トレーニング前後や1日を通して簡単に高タンパクなシェイクを飲みたいと探している全ての女性の方におすすめの商品です。

疲労回復におすすめのサプリメント3選の効果や特徴をご紹介!

最後に疲労回復にオススメのサプリメントを3つご紹介いたします。

編集部のオススメは①のBCAAです。
特にトレーニング後の疲労回復に重要な栄養分ですので、運動の前後や運動中、タイミングを問わず飲むことで翌日の疲労が軽減されます。

① BCAA(マイプロテイン BCAA 分岐鎖アミノ酸(250g)

BCAA 分岐鎖アミノ酸

¥3,410

詳しくはこちら

BCAA 分岐鎖アミノ酸とは

BCAA(Branched Chain Amino Acids: 分岐鎖アミノ酸)は3つの必須アミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンが2:1:1の比率で構成されています。体内で生成することが出来ないため、食事を介しての供給が必要となります。

この製品のメリットとは

食品のみからのアミノ酸レベルを維持することは困難であり、運動前後またはその間のアミノ酸摂取がより重要になってきます。

この商品を使用することで、迅速かつ簡単に最適なレベルの分岐鎖アミノ酸を摂取することが可能となります。

アミノ酸は、トレーニング前後中、また終日を通して摂取しても問題ありません。

また、ランニングなどの場面においても、開始前に飲むことで運動後の疲労を軽減するほか、フルマラソンのような長距離を走る場面においてもBCAAは疲労を軽減し、最後まで走りぬく一助となります。

誰に効果的か

普段から活発的に行動する方や、負荷の高いトレーニングやエクササイズをしている全ての方におすすめします。

ご利用方法

1食当たり2杯5gを目安に毎日2~4回服用ください。

そのまま水にとかしても美味しく飲むことができますが、ほかにもお好きなフルーツジュースと混ぜて、更に効果を実感したい方は追加分を混ぜてお召し上がりください。

② クレアチン(DNS クレアチン(300g)

DNS クレアチン 300g

¥3,024

詳しくはこちら

クレアチンは簡単にいうと車のエンジン(筋肉)が爆発的に加速するために必要なガソリンの一部です。

疲労した筋肉の回復を助けたりもするので、トレーニングによる筋疲労からの回復による肥大化を促すのにも効果的です。

そのため、筋トレ中級者から上級者の方で、スクワットベンチプレス、デッドリフトなどで体を鍛えているアスリートの方や高密度なトレーニングを行う方におすすめといえるでしょう。

高負荷のトレーニングで高いパフォーマンスを出すことのできる効果も備えています。

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③ カルチニン&CLA(ウイダー カルニチン&CLA (120粒)

ウイダー カルニチン&CLA (120粒)

¥2,930

詳しくはこちら

カルチニンは、私たちの脂質代謝に関わるアミノ酸の一種で、運動時に体脂肪をエネルギーに変換する役割があるため、ジョギングなどの持久系スポーツをする方におすすめです。

また、共益リノール酸(CLA)はベニバラ油に由来する自然に存在する脂肪さんで、乳製品は牛肉製品には通常自然に含まれています。

これらを一緒に摂ることで、運動時における脂肪燃焼効率や運動パフォーマンスの向上効果が期待できますので、普段の食事前やトレーニング前に飲むことで健康的な食事やトレーニングの補助として飲むことをおすすめします。

筋トレサプリメント使用時の注意事項

  1. プロテインやサプリメントを主食として用いない
  2. タンパク質の過剰摂取に注意

注意

① プロテインやサプリメントを主食として用いない

プロテインはやサプリメントには栄養価が高くても最初から肉や魚を食べる代わりに主食として飲むのはやめましょう。

プロテインはあくまで減量するためや筋肉を生成するときに必要なタンパク質などの栄養を食事にプラスして効率的に取り込むために使用するものです。

食事代わりの栄養素として利用するのはやめましょう。

プロテインの使用による筋肥大効果は言うまでもありませんが、多くの方が勘違いするのは、プロテインを飲むことでダイエットをする、という点にあります。

プロテインは上記の通り、筋肉を生成する目的で使用するものであり、プロテイン自体にダイエット効果はありません。

正しい知識と使用方法を身につけないで使用すると逆効果になるので注意が必要です。

② タンパク質の過剰摂取に注意

タンパク質は筋肉の生成や筋肥大化に必要不可欠で、男性であれば60g、女性であれば50gを一日に摂取することを目安にしましょう。

ただし、トレーニングなどを行わずプロテインなどで過剰にタンパク質を摂取すると尿とともに体外に排泄されるため、腎臓に負担がかかります。

そのため、過剰摂取が慢性化すると腎機能低下の要因となりますので、適量を継続して摂取し続けることを意識しましょう。

まとめ

筋トレやトレーニング時に相乗効果が期待できるサプリメント、プロテインをご紹介いたしました。

初めはシンプルにホエイプロテインを摂取するところから始めて、慣れてきたらBCAAやクレアチンなど運動時のパフォーマンスを最大化させるためのサプリメントを組み合わせて使用し、トレーニングの効果をさらによくしましょう。

もちろんですが、普段から栄養のある食事や良質な睡眠をとることも重要なことですので、今まで注意できていなかった方は、生活習慣を少しずつ変えていくことを始めてみましょう。

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