ダイエット

バランスボールのおすすめ5選!効果や違いを比較!使い方もご紹介

2018.01.20
伸身ストレッチ

バランスボールという商品をご存知でしょうか?

バランスボールはダイエットやストレッチなど幅広い目的で利用されるフィットネスグッズです。

しかし、そんなバランスボールをどのような基準で選んで、どのんなバランスボールを買えばいいのかわからない。また使い方もわからないという方もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにバランスボールの選び方、おすすめのバランスボール、バランスボールの使い方など詳しくご紹介いたします。

バランスボールとは?その効果とは?

こちらではバランスボールはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. バランスボールとは?
  2. バランスボールの効果とは?

① バランスボールとは?

みなさんバランスボールをご存知でしょうか?

バランスボールはゴムやビニールで出来たボールのことをいい、大きさは約1mほどです。

使い方は様々あるのですが、バランスボールの上に座ったり、寝っ転がったり、その上に立ったりすることによって身体を鍛えることが出来るトレーニング器具になります。

最近ではオフィスに持ち込んで勤務時間中にバランスボールに座りながら仕事をする人などもいるほど、バランスボールの知名度は高く、人気な商品になっています。

② バランスボールの効果とは?

バランスボールを使用しトレーニングをすることで、アウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えることができ、主に体幹部の筋肉を鍛えるのに有効です。

また、トレーニングは主に有酸素運動に分類されるものが多いので、ダイエット効果なども期待することが出来ます。

バランスボールの中は空洞のため、座るとゴム特有の反発を感じることが出来、その上でバランスを取ることにより、姿勢を制御しようとすると体幹部の様々な筋肉を鍛えることが出来ます。

トレーニングや運動に慣れている人からするとバランスボールの上に座ることは何も難しくないと思われますが、年配の方や筋肉の使い方に偏りがある人にとっては、バランスボールの上を座ることですら大変なトレーニングになることも珍しくありません。

バランスボールのトレーニングは様々あるので、その内容によって鍛えることが出来る筋肉の箇所は異なりますが、基本的に共通して鍛えることが出来る筋肉は、背筋群と腹筋群の全般であり、特に腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋(せきついきりつきん)、腸腰筋(ちょうようきん)などが多く、体の中心にある腰回りの筋肉を中心に稼働することが多いです。

そのため、極端に言えば椅子に座る代わりに常にバランスボールに座るようにすれば、それだけで日常の多くの時間を有酸素運動に費やすことができます。

バランスボールの選び方とは?

こちらではバランスボールの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. アンチバースト機能がついているか
  2. トレーニングチューブがついているか
  3. ボールホルダーがセットになっているか

① アンチバースト機能がついているか

アンチバースト機能とは、簡単に言うと破裂防止機能になります。

もしバランスボールに穴が開いたとしても破裂をすること無く、ゆっくりと空気が抜けるようにしてくれるため、安全性を確保するのに重要な機能になります。

トレーニング時の怪我の予防のためにも必要な機能です。

② トレーニングチューブがついているか

バランスボールにはチューブもセットで販売している商品があります。

このチューブは非常に優れもので、バランスボールでトレーニングをしている最中に使用することが出来たら、上半身も同時に鍛えることが出来ます。

同じトレーニング時間に2種類のトレーニングを行うことができれば一石二鳥です。

③ ボールホルダーがセットになっているか

ボールホルダーとは、バランスボールの位置を固定するのに必要なものになります。

トレーニング中にバランスボールの位置を固定したかったり、片付ける際にバランスボールが移動しないように場所を固定する時に使ったり、またチューブをボールホルダーに結びつけることが出来たりとあると便利なものです。

是非セットでついてくるものをお選びください。

バランスボールのおすすめ5選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を5つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

ちなみに、一番のおすすめは、①のSetomになります。
理由はアンチバースト、チューブ、ボールホルダーともにセットになって金額もお手頃だからです。

アンチバースト あり  あり あり あり
チューブ あり なし なし なし
ボールホルダー あり あり なし なし
金額

¥ 2,780
配送無料

¥ 3,290
配送無料
¥ 1,555 ¥ 2,590
配送無料
¥ 19,800
配送無料
コメント 価格も高くなく
最もおすすめの商品
エクササイズDVD付き 安さがうり! メーカー保証期間一年 バランストレーナー
おすすめ度 二重丸 二重丸 三角 まる まる
商品ページ Setom 東急スポーツオアシス Routesun Active Winner BOSU

Setomバランスボール アンチバースト/ポンプ/チューブ付

¥ 2,780 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:あり
  • ボールホルダー:あり
  • 耐荷重:150kg
  • ボール直径:75cm

もっともおすすめな商品になります。

アンチバースト機能、トレーニングチューブ、ボールホルダーのすべてがセットになっています。安全性、様々なトレーニングを取り組める点から考えておすすめできる商品でしょう。

商品のポイントに関しては下記になります。

  • 耐久性を重視したPVC材質:PVC材質を使って、耐久性、安定性と剛性を提供します。日常的な使用またはハードなヨガにも利用できます。
  • 安全性に優れたアンチバースト機能:万が一、本体が傷ついたり穴が開いた場合でも、空気がゆっくりと抜けていきます。安全性に優れ、誰でも安心して使っていただけます。
  • チューブ筋トレ:腹筋運動で腹筋の強化、足をボールに上げてエクササイズすることにより、下半身の引き締めなど、様々な運動ができます。
  • 改良されたボールホルダー&空気入れ&取扱説明書付き:7月30日以降到着のボールホルダーが改良され、より高品質で、バランスボールをしっかり固定でき、手軽に運動できます。足踏み式空気入れポンプ付きだから、到着後すぐに使えます。

東急スポーツオアシス バランスボール

¥ 3,290 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:あり
  • 耐荷重:300kg
  • ボール直径:55cm

①のバランスボールと比べ、チューブがついてはいないのですが、このバランスボールにはエクササイズのやり方を教えてくれるDVDがセットで付いてきます。

トレーニング慣れしていない初心者の方にとってバランスボールの使い方もわかりやすく説明してくれるため、おすすめな商品になります。

エクササイズの内容は下記になります。

  • 基本姿勢(約1分30秒
  • バウンドエクササイズ(約3分30秒)
  • モビリティエクササイズ(約3分50秒)
  • スタビリティエクササイズ(約11分10秒)
  • ストレッチ(約5分20秒)

バランスボール

Routesun バランスボール

¥ 1,555

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:なし
  • 耐荷重:不明
  • ボール直径:55〜75cm

一般的なバランスボールになります。

こちらに関しては、並行輸入商品ということもあり価格が非常に安くなっています。

コスパ重視で商品を選定する方にとっては非常におすすめです。

④ Active Winner バランスボール

¥ 2,590 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:なし
  • 耐荷重:不明
  • ボール直径:65cm

車が乗っても割れないほどの耐久性を持っているようですが、実際の耐荷重は不明です。

こちらも③の商品同様一般的なバランスボールになりますが、③に比べ金額が少し高いですが、品質に自信があるからこそ、メーカー保証期間一年で空気入れ+取扱説明書付きのプレミアムセットを売りにしている商品です。

⑤ BOSU(ボス)ホームバランストレーナー

¥ 19,800 通常配送無料

詳しくはこちら

こちらの商品はバランスボールとは異なり、バランストレーナーと言うものです。

ただ、バランスボール同様バランス感覚を使うことによってトレーニングを行うことが出来ます。ヨガやピラティスなどにも最適な商品です。

こちらの商品のポイントは下記になります。

  • 特徴:ヨガ・ピラティスなどにも対応し、楽しく体幹含む全身を鍛えることができます。
  • 用途:運動能力の強化、コアマッスルトレーニング、柔軟性の強化、スポーツに最適な筋肉づくりなど様々なトレーニングにお使えいただけます。
  • 保証:保証期間後のパーツ交換などをお受けしております。(保証期間90日)
  • 内容:ボスバランストレーナー、DVD6枚、英語マニュアル、日本語マニュアル、トレーニングシート、空気入れポンプ、空気止めプラグ(白)

バランスボールチェアもおすすめ?

長時間バランスボールの上に乗って体幹を鍛えていきたいとお考えの方には、バランスボールチェアがおすすめです。

チェアということもあり、文字通り椅子とバランスボールがセットになった商品になります。

価格とデザインや安定性などを重視しお選びください。

正直価格感にそこまで差はないのでデザインの好みで決めていただいたほうがいいかとおもいます。。

MIRAIS バランスボール チェア

¥ 6,080

詳しくはこちら

  • バランスボールチェア(キャスター付)
  • バランスボール  (55cm)
  • バランスボールチェア重量:約6kg
  • チェアサイズ:幅70×高103×直径70cm
  • ボールサイズ:直径55cm
  • ボール重量:800g
  • ボール耐荷重:約250kg

GMGN バランスボールチェア

¥ 5,500

詳しくはこちら

  • 座面までの高さ:約27cm
  • 背もたれの頂点までの高さ:84.5cm
  • チェアの直径:51.5cm
  • 梱包重量:4.01Kg 本体重量:2.76Kg

印象としてはこちらの商品のほうがシンプルと言った感じでしょうか。

バランスボールの使い方とは?

こちらでは、バランスボールの使い方を目的に合わせてご紹介します。

自分の目的にあったバランスボールの使い方を把握していきましょう。

  1. バランスボールでストレッチ
  2. バランスボールでダイエット、エクササイズ

① バランスボールでストレッチ

  1. 伸身ストレッチ
  2. 太ももストレッチ
  3. 屈伸ストレッチ
  4. 肩のストレッチ
  5. お尻のストレッチ

1. 伸身ストレッチ

伸身ストレッチ

ボールの上に仰向けになり、ゆっくりと背筋を伸ばしましょう。

普段デスクワークをしているとついつい猫背になり、肩が前に行きがちになります。

その結果、背中の筋肉が張り背中や肩がこってしまいます。そういった状態をこの伸身ストレッチで解消していきましょう。

2. 太ももストレッチ

バランスボール 太もも

横たわった姿勢でバランスボールを足に挟み持ち上げます。

そうすることによって太ももの内側(内転筋)にアプローチし、シェイプアップ効果が期待できます。

ポイントとしては、上半身の位置を固定することです。

3. 屈伸ストレッチ

バランスボールに覆いかぶさります。

覆いかぶさったら身体を前後に動かし屈伸していきます。力まずやっていくことがポイントです。

4. 肩のストレッチ

バランスボール 肩ストレッチ

背筋を伸ばしてまっすぐになります。

肩を上下に動かすなどすると肩甲骨周りの筋肉がほぐれよりストレッチ効果が期待することが出来ます。

そのままの体制で腕立てをおこなってもOKです。

5. お尻のストレッチ

まずうつ伏せになります。

うつ伏せになったら足(くるぶしあたり)でバランスボールをはさみます。

そのまま膝を曲げバランスボールを持ち上げたらまたゆっくりと最初に位置に戻します。これによってお尻へのストレッチ効果が期待できます。

② バランスボールでダイエット、エクササイズ

こちらでご紹介するトレーニングに関しては、ほとんどが姿勢制御のためのインナーマッスルトレーニングに属するため、各筋肉にガッチリと力を入れるのではなく、出来るだけリラックスした状態でバランスをキープすることが重要となります。

必要以上に筋肉に力が入ると、有酸素運動より無酸素運動に近くなります。ただし、力を抜きすぎると効果もなくなるのでご注意ください。

  1. シッティング
  2. 四つん這い
  3. プランク
  4. サイドプランク
  5. ライイングオポジット
  6. ブリッジ
  7. スクワット

1. シッティング

バランスボール シッティング

バランスボールといえば、まず一番最初に思いつくトレーニングがこれでしょう。

まさに座るだけです。腹筋群全般と腸腰筋にアプローチします。

床に足をつけたままでもいいのですが、より負荷をかけるためには両足を浮かすようにしてください。
約10センチほど浮かせた状態で、膝を閉じ、お尻に意識を集中させることで姿勢、バランスをキープします。

トレーニング次は姿勢を良くすることを意識しましょう。

 

2. 四つん這い

バランスボール 四つん這い

四つん這いのポーズをバランスボールの上で行います。脊柱起立筋や三角筋、上腕三頭筋にアプローチします。

ボールに両手を置き、両膝をボールに乗せます。ポイントとしては下記になります。

  • 手が胸の下に来ること
  • 膝をなるべく閉じること
  • 目線は若干前にすること

 

3. プランク

バランスボール プランク

プランク(フロントブリッジ)をバランスボールを使って行います。

つま先から頭までまっすぐな姿勢を保つことが重要。他にもポイントは顔は下を見ること、足首を伸ばしてかかとを高くすることです。

腹筋群全般、三角筋、僧帽筋にアプローチします。

 

4. サイドプランク

バランスボール サイドプランク

先程ご紹介したプランクのサイドバージョンになります。

肘をバランスボールの上に置き、よくムキになって足と前腕部のみで身体を支えます。

サイドプランクに関しても足から頭までまっすぐ姿勢を保つようにしましょう。

大胸筋、広背筋、三角筋、腹斜筋、腹横筋にアプローチします。

 

5. ライイングオポジット

バランスボール ライイングオポジット

バランスボールに腹部を乗せ、うつ伏せの状態になります。

片方の手を真っすぐ伸ばし、伸ばした腕と逆の足を伸ばし、床と水平になるようにします。
主に三角筋、脊柱起立筋、大臀筋にアプローチします。

身体をまっすぐすることはもちろんのこと、目線もまっすぐ前に向けることもポイントになります。

 

6. ブリッジ

バランスボール ブリッジ

かかとからふくらはぎの部分までをバランスボールの上にのせたまま仰向けの状態になります。

その状態になってから腰を吹かせることで、大臀筋や脊椎起立筋にアプローチします。負荷がかかり体制の維持が難しくなると腰が落ちて、身体がくの字になりがちですが、そうならないように意識しましょう。

 

7. スクワット

バランスボール スクワット

壁と背中にバランスボールを挟むことでスクワットは行うことが出来ます。

バランスボールを使用したスクワットは、両足の置き場と、腰をどこまで下げるかによって身体に掛かる負荷が異なります。

両足の位置をより前にすれば身体への負荷は高まり、また腰を深く下ろすことでも負荷が高まります。

バランスボールを使用することによって、通常の救わってでは行うことが出来ない位置でのトレーニングが可能になるのです。

しかし、逆に両足の位置をより壁に近づけたり、腰を下ろす位置を浅くすれば、逆に負荷は軽減され気軽なスクワットへと変わります。

バランスボールダイエットの口コミとは?

バランスボールでダイエットを行った方々の口コミをご紹介します。

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

パソコンのいす代わりにバランスボールを購入しました。 一日の目標カロリー消費の為に、日々頑張っています。
今はまだバウンドぐらいしかできないけど、30秒キープ出来るように日々努力です(^^;)

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

バランスボールは体幹のコアマッスルを鍛えます。バランスを保つためにはこのコアマッスルが働かなくてはいけません。腹筋が弱い人で、腰や足が痛くなる人は、このコアマッスルが働いていなくて、他の筋肉が代わりに頑張ります。だから痛みとしてでてきちゃうんですね。
だからコアマッスルを鍛えて、均等に筋肉を働かせ、美しいボディラインにしましょう☆

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

ダイエットと腰痛改善のためにクレジットカードのポイントを使って交換しました。
今はただ、座ってコロコロ動かしているだけですが。以外と楽しいです。しかし、それだけで結構疲れます(笑)
まだ始めたばかりで体重は変化ありませんが
2歳の娘をひざにのせてバウンドすると大喜びします。
腰回りが引き締まったような気がします。

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

Setomバランスボール アンチバースト/ポンプ/チューブ付

バランスボールダイエットにおすすめしたいプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

バランスボールダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット、トレーニンググッズとして人気があるバランスボール。

選び方を把握した上で、あなたにあったおすすめ商品を見つけることは出来ましたでしょうか?

実際にエクササイズやダイエット、ストレッチを行う際には正しいやり方を理解した上で行いましょう。

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