ダイエット

ケトルベルのおすすめ6選!重さや違いを比較!トレーニング方法もご紹介

2018.02.01
ケトルベル

みなさん、ケトルベルをご存知でしょうか?

ケトルベルは、ダンベルと似ているのですが、ベルのようなかたちをしたトレーニング器具です。

近年では日本のジムでも使用されており、一度は見たことはある人も多いかとおもいます。

しかし、ケトルベルのそもそもの効果、購入したいが選び方やおすすめの商品がわからない。また、ケトルベルのトレーニング方法がわからないなどの悩みを持った方もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにケトルベルの効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法まで詳しくご紹介します。

ケトルベルとは?その効果とは?

こちらではケトルベルはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. ケトルベルとは?
  2. ケトルベルの効果とは?

① ケトルベルとは?

ケトルベルは、ダンベルなどと同じウェイトトレーニングの器具になります。

ダンベル、バーベルなどと異なりベル(すず)のようなかたちをしています。ただ、どちらかと言うとヤカンのようなかたちですが、、

そんな特徴的なかたちをしていることで、様々なメリットがあるのですが基本的なメリットとしては振り子の原理を利用(振り回す動作)して全身を鍛えることが出来るところです。

② ケトルベルの効果やメリットとは?

ケトルベルのトレーニングであげられることが出来る効果やメリットをご紹介します。

 

1.全身をバランスよく鍛えることが出来る

ケトルベルのトレーニング内容によって鍛えられる箇所は異なりますが、全身運動をメインとすることが多いため、全身をバランスよく鍛えることが出来ます。

通常のウェイトトレーニングですと一部の筋肉しか使用しなかったり、好きな箇所のみを鍛えがちになりますが、ケトルベルのトレーニングでは、そういったことも防ぐことが出来ます。

 

2.自宅でもトレーニングが出来る

ケトルベルのトレーニングであれば、自重トレーニングとそこまで変わることのないスペースでトレーニングが出来るでしょう。

そのため、スペースには困らず、自宅でもトレーニングが出来ます。

自宅で効率的に全身を鍛えることが出来るトレーニングとして、非常におすすめです。

また通常のダンベルよりも小さめの器具になりますので保管場所としてもそこまで困ることはないかとおもいます。

 

3.ダイエット効果抜群

もちろん全身運動を行うことによって、有酸素運動としての効果も得られます。

重量をかけることによりウェイトトレーニングの効果も得つつ、有酸素運動として脂肪燃焼効果も得られれば非常に効率的なダイエットが出来るでしょう。

また、全身を鍛えられることにより、全身の筋肉量も増え、基礎代謝もあがり太りにくい身体も得られます。

 

4.心肺機能の向上にもなる

全身を使いトレーニングを行うことで、心肺機能の向上にもつながります。

バランスよく全身を鍛えることが出来、心肺機能も鍛えることが出来るため、ケトルベルでは非常に効率的なトレーニングができます。

ケトルベルの選び方とは?

こちらではケトルベルの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 重さの種類
  2. 防音・キズ防止用のコーティングの有無
  3. サビの防止の有無
  4. デザイン性の良さ

① 重さの種類

ケトルベルは自分にあった重さのものを選ぶ必要があります。

そんな重さですが、メーカーによって提供している種類の豊富さは異なります。

例えば5パターン(4kg/8kg/12kg/16kg/20kg)の重量のケトルベルを販売しているところもあれば、10パターン(8kg/10kg/12kg/14kg/16kg/20kg/24kg/28kg/32kg)とさまざまです。

トレーニング方法に合わせて幾つかケトルベルを使い分けることを考えている方は、是非重量のパターンが多いケトルベルのメーカーを選んでください。

重量ごとにケトルベルのデザインが異なると見栄え的によろしくないので、先を見据えて重量の種類も確認するようにしましょう。

ちなみに重さの使い分け方としては、ざっくりいうと10kg未満が初心者、10〜20kgが中級者、20kg以上が上級者と言った感じになります。

② 防音・キズ防止用のコーティングの有無

室内、特に自宅でケトルベルを使用したい方は、コーディングが出来ているケトルベルを選ぶようにしましょう。

床においたり、またケトルベルを落としてしまったりした時に音と傷を最小限に抑えることが出来ます。

普段床においているだけでも少しの振動が加わることで床に傷がつくこともあるため、コーディングは欠かすことが出来ません。

③ サビの防止の有無

ウェイトトレーニング器具全般に言うことが出来ますが、サビの防止がされているかどうかも非常に重要です。

サビてしまうと器具自体の見栄えが悪くなるだけでなく、器具を触った時に手にサビが付いたりしてトレーニングもしづらくなります。

サビの防止が出来ているかどうかもしっかり確認しましょう。

④ デザイン性の良さ

自宅でケトルベルを使用する人は特にデザインにも着目してください。

色使いやカバーの形状によって意外にもデザインはかわります。

しっかり自分の好みのデザインであるかどうかを確認した上でケトルベルを選ぶようにしましょう。

ケトルベルのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめのケトルベルを6つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

6つの商品を比較したところ、ケトルベルをたくさん買う必要がない人にとっては、デザイン性と価格で商品を選定いただくのが一番良さそうです。

というのも、ものすごく重さに違いがあるわけでもなく、ほとんどの商品がコーディングされているため、大きく変わる部分で言うとデザイン性と価格になるからです。

一番のおすすめはデザイン性と価格の観点から⑤RIORESになります。

比較表1

重さ

10種類

8kg/10kg
12kg/14kg
16kg/20kg
24kg/28k
32kg/36kg

7種類

2kg/3kg
4kg/6kg
8kg/10kg
12kg

7種類

4kg/6kg
8kg/10kg
12kg/20kg
24kg

コーディング なし あり あり
サビ防止 記載なし あり 記載なし
デザイン 三角 まる まる
金額

¥ 4,600

¥ 2,254
配送無料
¥ 5,380
配送無料
コメント 重さが豊富 軽めあり
安い
サビ防止あり
コーディングあり
 軽めあり
少し高い
コーディングあり
おすすめ度 三角 二重丸 三角
商品ページ

KETTLEBELLKON

鉄人倶楽部 BeryKoKo

比較表2

重さ

7種類

4kg/5kg
8kg/10kg
12kg/16kg
24kg

6種類

4kg/8kg
12kg/16kg
20kg/24kg

5種類

4kg/8kg
12kg/16kg
20kg

コーディング あり あり あり
サビ防止 記載なし 記載なし 記載なし
デザイン まる まる まる
金額

¥ 3,980
配送無料

¥ 2,580 ¥ 2,500
配送無料
コメント 軽めあり
コーディングあり
軽めあり
安い
コーディングあり
軽めあり
安い
コーディングあり
おすすめ度 まる 二重丸 まる
商品ページ

FIELDOOR

RIORES

LICLI

KETTLEBELLKON スタンダードケトルベル

¥ 4,600

詳しくはこちら

  • 重さ:10種類
    8kg/10kg/12kg/14kg/16kg
    20kg/24kg/28kg/32kg/36kg
  • コーディング:なし
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:すこしごつめ

重さの種類が豊富で合計10種類有ります。

複数のケトルベルの購入を検討している方にはおすすめです。

ただ、コーディング、サビ防止はないため、自宅で使用するには不便なところもあるかもしれません。

※レビューを見るとサビないという意見もあります。

他のポイントは下記になります。

  • 最高級の素材キャストアイアン製ケトルベル。
  • 握りやすさ、回転しやすさのバランスを重視した形状を実現。
  • 手の持ち替えが多く、多彩な動きをするケトルベルエクササイズに最適。
  • 丈夫なコンポジット加工。6kg~40Kgのバリエーション。

鉄人倶楽部 ケトルダンベル 錆びないセメントタイプ

¥ 2,254 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    2kg/3kg/4kg/6kg/8kg
    10kg/12kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:あり
  • デザイン:比較的かわいい

軽い重さのケトルベルも準備されており、比較的初心者向け。

初心者向けの設定なのか、金額も安くデザインも可愛いものが多いです。

また、サビ止めもコーディングもあるため室内で使うにはもってこいなケトルベルかとおもいます。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:175x175x255mm
  • カラー:重さ毎に異なる
  • 材質:表面:ポリプロピレン・ポリエチレン 中身/セメント・鉄顆粒

BeryKoKo ケトルベル

¥ 5,380 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    4kg/6kg/8kg/10kg/12kg
    20kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:あり
  • デザイン:比較的かわいい

こちらのケトルベルも重さが7種類になっています。

4〜8kgが初心者用、10〜12kgが中級者用、20〜24kgが上級者用になります。

デザインはシンプルでおしゃれになります。②の商品よりも金額が高いところがネックになるかもしれません。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:「全体 (約) 幅21cm×高さ26cm」「球体部分(約)幅18cm×高さ17cm」「持ち手内径(約)幅13.5cm×高さ6cm」
  • ケトルベルを引きずると接触部位にゴムの色が移ってしまう事があるので、必ず持ち運んで移動させてください。

④ FIELDOOR ケトルベル

¥ 3,980 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    4kg/5kg/8kg/10kg/12kg
    16kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さが7種類で比較的軽いものから重めのものまで揃っています。

また、こちらの商品もデザインがシンプルでかわいいです。

サビ防止については言及されていませんがコーディングの範囲が広く、取っ手の部分も金属部がむき出しというわけではないのでサビにくいかとはおもいます。

その他のポイントは下記になります。

  • サ イ ズ:(約)直径19cm×高さ22cm×奥行13.5cm
  • 材 質 :スチール、PVC(ポリ塩化ビニル)
  • 重量の表記は目安となり、誤差が出る場合があります。
  • ケトルベルを引きずるなど、接触・摩擦によって他製品へ色移りする可能性がありますのでご注意ください。

⑤ RIORES(リオレス) ケトルベル

¥ 2,580

詳しくはこちら

  • 重さ:6種類
    4kg/8kg/12kg/16kg/20kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さの種類は6種類になり、他のものと比べると少し少なめです。

ただ、他と比べるとスペックはそこまで変わらず、価格が安いのでおすすめです。

その他のポイントは下記になります。

  • 材質:鉄、PVCコーティング
  • サイズ:(約)ハンドル部幅13.6cm×ボール部直径9.5cm×高さ16.5cm ハンドル部径2.9cm

⑥ LICLI ケトルベル

¥ 2,500 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:5種類
    4kg/8kg/12kg/16kg/20kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さの種類が少なく5種類になります。

ただし複数買う必要がない人からするとスペックも他と劣らず価格が安いためおすすめです。

その他のポイントは下記になります。

  • 防音・キズ防止に最適なPVCコーティングを施し、置いた時の音や振動からフローリングを守ります。
  • 一年間の保証期間有り

ケトルベルのトレーニング方法のご紹介

ケトルベルを使った7つのトレーニング方法をこちらではご紹介します。

ケトルベルの基本は、振り回す動作でトレーニングを行うことです。

最も有名なトレーニング方法としては「ケトルベルスイング」と言うものが有りますが、初心者の方はまずスイングから始めるようにしましょう。

ただ振り回すように見えるかもしれませんが、実際には全身運動なので20回×3セット行なえばかなり身体が疲れるでしょう。

単純なトレーニングに見えても体にかかる負荷は想像以上なので最初から無理しないように行なうことが大切です。

  1. ケトルベルスイング
  2. トルコ式ゲットアップ
  3. ゴブレットスクワット
  4. ケトルベルスナッチ
  5. ケトルベルクリーン
  6. ストリクトプレス
  7. ケトルベルハロー

① ケトルベルスイング

ケトルベルスイング

  1. 両足を開いて膝を軽く曲げ、両足の間にケトルベルを通します。
  2. ヒップ・ドライブ(お尻をくの字から真っ直ぐに伸ばす動作)でケトルベルを振り上げます。
  3. 胸の高さまでケトルベルを持ち上げて元に戻します。

② トルコ式ゲットアップ

トルコ式ゲットアップ

  1. 仰向けになり、ケトルベルを突き上げるように持ちます。
  2. 腕を突き上げた状態で左腕を床に着けながら上半身を起こします。
  3. 視線はケトルベルに向けたまま直立の体勢になります。
  4. これらの動作を逆の順序行いで仰向けに戻ります。

③ ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワット

  1. 両足を肩幅に開き、胸の前に抱え込むようにしてケトルベルを持ちます。
  2. 背中が丸まらないよう、姿勢を維持し、ゆっくり腰を下げます。この時、太ももが床と平行以上に腰を落としましょう。
  3. 腰を落としきったら元の位置に腰を引き上げます。

④ ケトルベルスナッチ

ケトルベルスナッチ

  1. ケトルベルを左右のどちらかに持ち、持った手を股下の位置に置きます。
  2. そのままケトルベルを振り子のようにして後ろ側におし、その反動で前まで持っていきます。
  3. 胸の高さまでケトルベルを持っていったら、手首を返しケトルベルを上下逆さまにします。
  4. そのままケトルベルを上に押し出すようにし、手を伸ばしきります。
  5. 手を伸ばしきったらゆっくりとスタートポジションまで戻し、同様の動作を繰り返します。

⑤ ケトルベルクリーン

ケトルベルクリーン

  1. ケトルベルを左右のどちらかに持ち、持った手を股下の位置に置きます。
  2. そのままケトルベルを振り子のようにして後ろ側におし、その反動で前まで持っていきます。
  3. ケトルベルを胸の高さまでそもまま持っていき、胸の位置で止めます。
    この時にケトルベルは腕の外側におけるようにしましょう。
  4. 胸の位置で止めた後ゆっくりスタートポジションにもどし、同様の動作を繰り返します。

⑥ ストリクトプレス

ストリクトプレス

  1. 真っ直ぐ立ち、ケトルベルを持ちます。ケトルベルは腕の外側で抱えるように持ち、胸の前に追いたらスタートポジションの完成です。
  2. 腕を真っ直ぐ上に伸ばし、ケトルベルを押し出していきます。もう一方の腕は床と並行を保ちます。
  3. 伸ばしきったらゆっくりとスタートポジションまでケトルベルを降ろし、同様の動作を繰り返します。

⑦ ケトルベルハロー

ケトルベルハロー

  1. まずはスクワットの姿勢を作り、ケトルベルを胸の位置まで両手で持っていきます。
  2. 胸の高さまでケトルベルをあげたら、まっすぐ立ちます。
  3. ケトルベルを上下逆さまに持ち直します。
  4. 持ち直したらその姿勢のまま頭の周りを時計回りにぐるぐると回します。
  5. 時計回りで10回まわしたら、次は反時計回りで10回まわしましょう。

女性におすすめなケトルベルのトレーニングは?

まず、女性におすすめなケトルベルトレーニングは、下記の2つです。

  1. ケトルベルスイング
  2. ゴブレットスクワット

理由は、全身運動であること、比較的簡単であることです。

特にゴブレットスクワットに関しては、下半身の強化が出来ますので、大きな筋肉を鍛えることが出来ます。

その結果、基礎代謝が向上し、太りにくい身体を作ることも出来るのでシェイプアップなどを目的とする女性にはおすすめです。

ケトルベルの最適な回数とは?

ケトルベルにおけるトレーニングに限った話ではないのですが、回数とセット数に関しては、目的別に考える必要があります。

こちらでは回数とセット数を目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM」という用語は、トレーニング時に行える限界の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12RM
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

筋肥大を目的とする場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行ってください。

ただ、あくまでも目安の数字であり、ケトルベルは全身をつかったトレーニングがおおいため無理をしないようにしてください。

そのため、回数を少し増やしてでもしっかりと筋肉にアプローチできる負荷で行うようにし、慣れてきたら徐々にRMを任意の数まで調整しましょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25〜30RM
  2. 1〜2分休憩
  3. 3〜5セット

シェイプアップを目的とする場合、前提として重さを軽くし、回数を増やせるようにしましょう。

具体的には、1セット25〜30RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。

こちらも慣れるまで回数、セット数ともにやりきるのが難しい可能性もあります。

そういった場合は無理をしないようにしましょう。

ケトルベルの注意事項

  1. 出来るだけ広いスペースで行うようにする
  2. 周囲に誰もいないことを確認してから行う
  3. マットを敷いて防音対策をする
  4. 無理のない範囲で使用する
  5. ケトルベルを引きづらない

注意

① 出来るだけ広いスペースで行うようにする

ケトルベルは物自体はそこまで大きなものではないのですが、トレーニングを行なう際にケトルベルを振り回したり体の反動を大きく使ってトレーニングする必要があるので出来るだけ広いスペースで行なうようにしましょう。

② 周囲に誰もいないことを確認してから行う

もちろん周りに誰もいない事を確認してから行なうようにしてください。

重たいものを振り回すことになるのでケガにつながる可能性も大いにあります。

③ マットを敷いて防音対策をする

ケトルベルトレーニングは身体を使った全身運動も多いので防音対策のためにも、少し厚めのマットを敷いて足音を抑えるようにしましょう。

例えば、ヨガマットならトレーニング時の足音などを抑えてくれ、膝や腰の負担も軽減してくれるのでおすすめです。

④ 無理のない範囲で使用する

ケトルベルはダンベルと比べても負荷が大きく感じるため筋肉への疲労も早いです。

慣れていない人は限界まで取り組んでしまうと手から滑り落ちて怪我をしてしまう恐れがあるので疲れたら休み無理をしないようにしましょう。

ケトルベルはトレーニングに使うものだけあり、重たいので手や足の上に落ちてしまうと大怪我をしてしまいます。トレーニングを行なう際は注意して行なうようにしてください。

⑤ ケトルベルを引きずらない

ケトルベルは基本的にコーディングがされてあり、床に引きずるとコーディングの色が床についてしまったり、床が傷つく可能性があります。

引きずらないで持ち運ぶようにしましょう。

ケトルベルトレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

ケトルベルでトレーニングをする方にもおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ケトルベルの効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法などをご理解いただけましたでしょうか。

自分の好みに合ったケトルベルを選び、正しいトレーニング方法で快適なトレーニングを行ってください。

BeryKoKo ケトルベル

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