ダイエット

ステッパーのおすすめ6選!負荷調整、静かさを比較|ステッパーの効果、口コミ、使い方は?

2018.03.02

みなさんステッパーをご存知でしょうか?

ステッパーとは自宅にいながら足を上下に動かす事で階段を上り下りする効果を得られるエクササイズマシンです。

テレビを見ながら有効な有酸素運動も行えて、ながらトレーニングにおすすめなアイテムです。

そんなステッパーをそもそもしらない、購入したいが、選び方がわからない、おすすめの商品がわからない、使い方もわからないなどといった人はいるかと思います。

今回は、そんな方のためにステッパーの効果や選び方、おすすめの商品から使い方まで詳しくご紹介します。

ステッパーとは?その効果とは?

こちらではステッパーはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. ステッパーとは?
  2. ステッパーの効果とは?
  3. 効果が出るまでの期間とは?

① ステッパーとは?

ステッパーとは足を上下に動かす事で階段を上り下りするような感覚を得る事が出来るエクササイズマシンです。

エクササイズマシンはとてもたくさんあるのですが、その中でもコンパクトになっているので、スペースが小さくても手軽に置くことが出来ます。

そして、一般的には「足ふみダイエット」用の器具として知られています。
足ふみをするだけで簡単に有酸素運動ができ、さらにながら運動が可能なので手軽に運動がしたい人に人気になっています。

② ステッパーの効果とは?

まず、一番の効果は脂肪燃焼効果があります。

足踏み運動は主に下半身の筋肉を使いながらも体幹の筋肉までも動かしていく全身運動です。

足踏み運動といってもそこまでハードではないので、適度に負荷をかけることが出来るため有酸素効果がしっかりと出ます。

さらに下半身を中心に鍛える事が出来るのでヒップアップ効果が期待出来るのでお尻を鍛えたい人におすすめです。
そして、鍛えられる筋肉は主に脚の筋肉なのですが、大腿四頭筋と太もも裏のハムストリングス、他にもふくらはぎの下腿三頭筋と言った筋肉を鍛える事が出来ます。

③ 効果が出るまでの期間とは?

ステッパーでの筋トレ効果を感じるまでの期間は目に見えて分かるのは数ヶ月かかるといわれています。

もちろんどれだけ行うかによっても違うのですが、1週間2週間では筋トレ効果を実感できないでしょう。

また、有酸素運動としてダイエットを目的としているなら効果は早い人で1週間くらいで体重に変化があります。
ですが、ダイエット目的として利用する場合は食事制限をしたり、他に運動を併用をしている場合があるので、一概にはいつから効果があるとは言えません。

それでも、毎日20分以上ステッパーで運動をしているなら1ヶ月以内には体重の変化が起きる事が多いです。

ステッパーの選び方とは?

こちらではステッパーの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 騒音レベル
  2. 負荷調整の有無
  3. メーター機能の有無

① 騒音レベル

ステッパーで足踏みをするときに音がうるさいと音を気にしながら運動をしなければいけませんね。

足踏みをするときに音がしてしまうと時間帯や場所を選ぶ必要があるので、出来るだけ音が静かなものを選んだ方がいいです。

② 負荷調整の有無

普段から運動をしていない人がいきなりステッパーを行うと膝などを痛めてしまう可能性があります。

ステッパーは足踏みをするだけだとしても脚に負荷をかけるので、負荷調整が出来るものの方が自分の運動レベルに合わせて運動をすることが出来ます。

特に普段から運動をしない人、お年寄りは負荷調整が細かく調整出来るものを選んだ方がいいでしょう。

③ メーター機能の有無

ステッパーのメーター機能がついているとカロリー消費などが知ることが出来るので今自分の運動状態を知ることが出来ます。

その方がダイエットをする上で目安にもなりますし、今どれだけ運動をしたのかが分かるのでモチベーションアップにもおすすめです。

ステッパーのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を6つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

ちなみに、一番のおすすめは、③の鉄人倶楽部ミニステッパーになります

低騒音で、負荷調整が可能な上、パワーハンドも備わっているので、自宅でも快適且つ効率的なトレーニングを行える点がおすすめポイントです。

比較表1

騒音レベル さんかく まる まる
負荷調整の有無 不明 有り 有り
メーター機能の有無 有り 有り 有り
金額 10,500円 10,789円 5,436円
コメント  メーター付き

 ハの字ステップ
運動量を調整

 パワーバンドあり
メーター機能付

おすすめ度 まる にじゅうまる にじゅうまる
商品ページ

 東急オアシス
ツイストステッパー

 ショップジャパン
健康ステッパーナイスディ

 鉄人倶楽部

ミニステッパー

比較表2

騒音レベル まる にじゅうまる まる
負荷調整の有無 不明 無し 無し
メーター機能の有無 有り 有り 有り
金額 4,599円

7,888円
配送無料

5,980円
コメント

 スチール製
デジタルカウンター付き
大型サイズのペダル

 足底マッサージ
低ノイズ

 ツイストステップ
専用保護マット付き

おすすめ度 まる にじゅうまる まる
商品ページ

 ウルトラスポーツ
自宅用昇降ステッパー

 女神パープル
ポータブルmini

 ALINCO
ミニステッパー

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー

¥ 10,590

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:△
  • 負荷調整の有無:不明
  • メーター機能の有無:有り

このステッパーはただ足踏みするだけでなく、「ひねり」の運動が加わるのが優れポイントです。
そのため、ウエストや内ももの筋肉をしっかり使うことができるからシェイプアップはもちろん、くびれや美脚・美尻などボディメイクに期待がもてます。

また、このタイプにはメーター機能があり、時間・回数・カロリー・累積回数がすぐに見られるため、モチベーションアップが期待できます。
しかし、所迷惑なほど音は出ないかもしれませんが、特別静かとは書いてないので場所には注意が必要です。
また、負荷調整があるとはかいてないので、ない可能性があります。

その他のポイントは下記になります。

  • 「正面乗り」なら美尻、「後面乗り」なら美脚運動 ! 正面、後面と乗り方を変えるだけで、使用する筋肉や負荷がかわり効果的なエクササイズが可能になります。
  • サイズ:(約) 幅51 x 奥行32 x 高さ29cm、重量:9 kg、耐荷重:100kg

ショップジャパン【公式】健康ステッパーナイスデイ

¥ 10,789

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:〇
  • 負荷調整の有無:有り
  • メーター機能の有無:有り

ウォーキングやジョギングのような地面への着地の衝撃が少ないので膝に優しいため、膝への負担を軽くしてくれます。
また、コンパクトで使いやすいので部屋にも置きやすいです。

このタイプは油圧シリンダーで負荷をかけるから動きが滑らかなので、音がしにくいでしょう。

負荷を調整するノブをが付いており、回すだけでステップの高さ調整できるので自分に合わせて運動をすることが出来ます。

ステップ回数、ステップ速度、消費カロリーが表示されるモニターが備わっていますので、モチベーションを上げることが出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 本体サイズ:幅43.0×奥行45.5×高さ20.0cm
  • 重量:7kg
  • その他:ステップ幅(運動量)調整機能付 / 油圧シリンダー方式

鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付

¥ 5,436

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:〇
  • 負荷調整の有無:有り
  • メーター機能の有無:有り

ステップを踏んで上下運動をすることで、気になる下半身を引き締め、足腰の筋力をパワーアップさせることが出来ます。
さらに、上半身の筋力UPも目指せるパワーバンドを使って同時運動をすることが可能です。

油圧シリンダー式なので、スムーズにステッパーが動くため、騒音もそこまでしないでしょう。

ステップの高さが調整できるで自分に合った運動をすることが出来ます。
また、このタイプは歩数・回数/分・時間・消費カロリー・スキャンをすぐモニター越しに確認できます。

その他のポイントは下記になります。

  • ステップ高調整可・油圧シリンダー式
  • サイズ:約31x40x34cm
  • 重量:約6.5kg
  • 耐荷重:80kg
  • 付属品:パワーバンドx2 LR44ボタン電池
  • 連続使用時間15分程度

ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー

¥ 4,599

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:〇
  • 負荷調整の有無:不明
  • メーター機能の有無:有り

脚、ヒップ、背中などのトレーニングができる自宅用トレーニングマシン。

初心者から上級者まで自分のレベルに合ったトレーニングをすることが出来ます。
そして、本体は耐久性のあるスチール製で、大型サイズのペダルには滑り止め加工が施されているので快適に運動をすることが出来ます。

このタイプのステッパーは油圧シリンダーを使用していて、快適でスムーズなトレーニングが行えるのと同時に騒音も低いかと思います。
負荷調整は記載がなかったのでない可能性がありますが、デジタルカウンター付きでトレーニング中にステップ数、時間、消費カロリーを確認できます。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:384 x 336 x 217mm
  • 耐荷重:100KG

女神パープル ポータブルmini 3D ステッパー

¥ 7,888 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:◎
  • 負荷調整の可能:無し
  • メーター機能の有無:有り

ステッパーに凹凸があるので、素足で踏んだら、体の重さが全部足に集中して足底の針灸のツボをマッサージすることが出来ます。

静音ローラーを使用しているので、静かに運動をすることが出来ます。
音も静かなので、マンションなどでも安心して運動をすることが出来ます。

体運動学にぴったり合うゴールデン38°で反復測定とテストを通して、ステッパーに似合う38±2度の運動角度になっています。
しかし、負荷調整機能がないため、幅広い目的でトレーニングを行いたい方には物足りないかもしれません。

付属のデジタルモニターには総ステップ数、運動時間、消費カロリー、ステップ数/分、スキャン等の機能があるので目標が決めやすいです。

その他のポイントは下記になります。

  • 【超コンパクト設計】:ルームランナーやバイク等の大型のダイエット器具とは異なり、ステッパーは場所を取らない為、手軽に自宅での有酸素運動が可能です!持ち運びも簡単だから、いつでもお好きな場所でテレビを見ながら、音楽を聴きながら、楽しく脂肪燃焼!
  • 【フットプレート設計】:地面を水平に働く設計に!脚の裏全体で踏み込むため、全身運動となり、効率よく脂肪燃焼!更に、自然と体がバランスを取りながら行うので、体幹トレーニングまで同時に!安全性も高く、運動が苦手な方でも簡単に始められます!更に地面に直接接地する運動ではないので、腰や膝への負担も軽減!
  • 【効率的な有酸素運動】:無酸素運動のような激しい運動ではなく、しっかりと呼吸をしながら行う有酸素運動!

 

ALINCO ミニステッパー

¥ 5,980

詳しくはこちら

  • 騒音レベル:〇
  • 負荷調整の可能:無し
  • メーター機能の有無:有り

運動に効果的なツイストステップをすることが出来るので効率よく有酸素運動をすることが出来ます。
さらに、足元の油圧シリンダーが関節の負担を軽減してくれるので、膝などを痛めにくくなっています。

騒音もそこまでうるさいものではないので、時間帯を気にしなければ運動をすることが出来ます。

メーターはついているので、目標を決めて運動をすることが出来ますが、負荷調整が出来ないので運動の初心者には難しい可能性があります。

その他のポイントは下記になります。

  • 省スペースでも本格的な有酸素運動ができる!

ステッパーの使い方とは?

  1. 両足をステッパーに乗せます。すべらないようにしっかりと乗せるようにしましょう。
  2. 片足ずつ交互にステッパーを踏み込んでいきます。基本的にはジョギングをするように膝を軽く曲げながら腕を前後に振っていくようにします。このときに上半身と体幹の筋肉も引き締めておき、背筋は伸ばしておくようにします。
  3. 最初はゆっくりな速度で行い、慣れたらスピードを上げていきます。

ステッパーの口コミとは?

こちらでは、ステッパーを使用した方の口コミをご紹介します。

  1. 東急スポーツオアシ スツインステッパーの口コミ
  2. ショップジャパン 健康ステッパーナイスディの口コミ
  3. 鉄人倶楽部 ミニステッパーの口コミ
  4. ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパーの口コミ
  5. 女神パープル ポータブルminiの口コミ
  6. ALINCO ミニステッパーの口コミ

① 東急スポーツオアシ スツインステッパーの口コミ

運動不足で足腰が弱ってきたので、これを買ってから、毎日よいしょよいしょと踏み込んでいます。深いぬかるみを歩くような感覚です。初めはすごく重いですが、やってると摩擦で油圧が軽くなり、スムーズに踏めるようになります。テレビを見ながら30分ほどやろうと思っていますが、今は20分くらいでツラくなってきます。もっと慣れて鍛えられれば30分以上できるようになると思います。とにかく自分に無理のないペースで続けることが大事だと思います。スペースも大きめの座布団一枚分で、天気に関係なく毎日室内で気軽に運動できるので満足です。

 

いろんな機種が出回っているが、迷った末、これに決めた、踏み込む時に腰も少し回転し、その回転に合わせて
腕を歩くように振っている、以前のように足腰が重く感じなくなった、私には合っているように感じる。

参考URL:こちら

② ショップジャパン 健康ステッパーナイスディ口コミ

週に2~3回仕事で20分~30分歩くのでそれ以外の日に使用しています。
使用する前にリセットして200~400歩?ぐらいやってます。手はダンベルを持ってます。
今まで仕事に行かない日はぐだぐだだったのですが今は気休めでしょうけど筋トレやってるぞ!って感じです(笑)
音はほとんどしないです。小さいので部屋に置いてても邪魔にならないです。
回数は少ないけど筋肉は大事。継続は力なりで頑張ります。

 

足腰を鍛えたかった。お尻も少し、足も筋肉がついて見た目がカッコよくなりました。

自宅で鍛えれていいです。

参考URL:こちら

③ 鉄人倶楽部 ミニステッパー口コミ

気が向いたときに近くに置いておけば軽い運動ができて便利です。
不安や悩んでいる時、イライラしている時はとりあえずこれに乗れば少し解消されます。笑
運動はなにも筋肉だけではなく精神にも良い影響を与えるので、運動習慣がない人にこそおすすめかと思います。

 

在宅ワークのため籠りがちな日々を送っており、運動したいのに中々時間を作れずにいましたが、思い切ってこちらを購入してから思った時に気軽に運動が出来てすごく気持ちが良いです!やはりこういった器具があるとやる気がでますね。パワーバンドも合わせて使うと汗がポタポタ落ちて来るほどブワーっと出てきて…もう最高です!

 

1万くらいの値段のものが半額以下で買える!…と喜んでましたが、〜%offではなく、もうこの値段で定着されたんですかね??
でも作りが本当にしっかりしてて、まだ使って三ヶ月程度ですが、30分以上踏み続けても今だにギコギコ音がなったりとかは無いです!でも触った時に摩擦熱が物凄いのであまりよくないんだろうなと…今後はちゃんと15分で切りながら使おうかなと思ってますw

参考URL:こちら

④ ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパーの口コミ

よく働いてくれていると思います。
私は毎日1日一時間これを使っています
30分くらい経つと一瞬変な匂いがしますが
一瞬なので気になりません。
この価格でこれだけ使えるのはすごいと思います
今の所1ヶ月近く毎日使ってますが
壊れることもなく、体型の変化や体重の変化もあり、テレビを見ながらも出来るので、続けられます。

 

殆ど毎日ウオーキングしているのですが、若いころに痛めた右の膝が時々思い起したようにくるので一週間の日曜日だけウオーキングを休むのですが、その代りとして使っています、良いですね。

参考URL:こちら

⑤ 女神パープル ポータブルminiの口コミ

ちゃんと使っててからコメントしようと思いました。
10日ぐらいかな、最初に一日目で15分ぐらいやりました。もう足の力がつきました。
翌日は軽い筋肉痛、2日目もやったら、3日目の筋肉痛が分かりやすかったです。泣く!
でも、これで効果あるってことでしょうか。
少し太り気味なので、毎日頑張ってテレビを見ながら、続けてみたいと思ってます。
ちょっと小腹が出たし、普段も運動不足で体質良くないと感じがしました。ですから、ネットでこのステッパーを買って、一週間の実感はとてもよかったかも、続けば体質が改善できると思います〜〜

 

産後ダイエットの為、強力な新型を購入したいです。迷った末に買って見た結果、テレビを見る際に使用して20日ほどですが、ずっと悩まされていたトレーニングと足凝りが初日から軽快しました
思いのほか足に負荷がかかり筋肉が付きそうな感じなので、今のところ日に何回かに分けて踏み続けて運動不足を解消しようと思います。
使ってみて、以前チェーンタイプのステッパーを使用していましたが、音がうるさく早期に故障してしまいました。
今回購入したのはショックアブソーバータイプなので音は静かで満足しております。

参考URL:こちら

⑥ ALINCO ミニステッパーの口コミ

ダイエット目的というよりはウォーキングする時間が作れなくて購入してみました。
まっすぐに踏み込むのではなく斜めに踏み込むので思った以上にバランスと力がいります。
普段運動しない私は5分でも脚がだるくなるほど。
使い始めて3週間位ですが階段の登りが少し楽になったように感じます。
携帯や雑誌を持ったり歯磨きをしながらやってみましたが斜めに踏み込むせいかバランスがとれませんでした。テレビを見ながら気づいたら10分経ってたというのを日に何度か続けられたらそれなりの効果がでるのかな~って思います。
値段が安いのととマット付きなのがいいですね。
星5で、満足しています。

 

朝、グラウンドを走ったり筋トレ等をしておりますが

どうしても雨の日は出不精になりがちで、せめて歩かなきゃと思い購入しました。
成人男性には物足りませんが、女性や子供たちにはけっこう運動になるようで好評です。
歯磨きをしながら、テレビを見ながら、楽器を演奏しながら、頭をドライヤーで乾かしながら、、、
ながら運動に最適です。ゴムマット付でフリーリングに傷もつきづらいです。良い買い物をしました。

参考URL:こちら

ステッパーの注意事項とは?

こちらではステッパーの注意事項をご紹介します。

  1. 1日最低20分以上運動する
  2. 高負荷よりも低負荷で持続運動
  3. 最初は低負荷から始める

注意

① 1日最低20分以上運動する

ステッパーでダイエット効果を出したいなら1日に最低でも20分以上行う事が大切です。

そのため、ステッパーで運動をしてもすぐにやめてしまったら効果はありません。

② 高負荷よりも低負荷で持続運動

ステッパーで効果がたくさん出て欲しいからとたくさん負荷をかけてしまうと筋肉がつきすぎてしまうので、特に女性は注意が必要です。

負荷が少なくても20分以上続ければダイエット効果が期待出来るのでダイエット目的なら負荷をたくさんかけないようにしましょう。

③ 最初は低負荷から始める

ステッパーを使うときに効果が欲しいからと最初から負荷をかけて行う人がいますが、運動になれていない人が最初から負荷をかけてしまうと膝などを痛めてしまう可能性があります。

最初は負荷を少なくしてゆっくりなペースからはじめ、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。

まとめ

家庭でも効果的な有酸素運動ができる器具としてステッパーを6つ紹介いたしました。

今回ご紹介した選び方を理解した上で、あなたに合ったおすすめ商品を見つけ、自身の理想とする体を手に入れてみましょう。

関連記事