ダイエット

チョコレートダイエット【効果、口コミ、やり方】のご紹介|楠田枝里子さんも実践チョコレートダイエット

2018.03.14

みなさん、チョコレートダイエットをご存知でしょうか?

今回は、チョコレートダイエットについてパーソナルトレーナーの坂本孝宏さんに詳しくご紹介頂きます。

 チョコレートダイエットとは?

チョコレートダイエットとは、文字の通りではありますがチョコレートを食べて行うダイエット方法のことです。

チョコレートに対してこんなイメージを持っていませんか?

「チョコレートを食べると太ってしまう・・・」

「ダイエット中はチョコレートを食べるのを我慢しなければいけない・・・」

チョコレートは糖質や脂質が多く含まれていることから、ダイエット中は控えるべき食べ物として見られがちです。

実は選ぶチョコレートの種類や食べ方、またチョコレートに含まれるあるものの効果のおかげで、チョコレートがダイエットに役立つことがわかっています。

その効果を利用して行うのが、チョコレートダイエットです!

チョコレートダイエットの効果とは?

チョコレートを食べて本当にダイエット効果があるの?と思っている方も多いかもしれません。

これからチョコレートダイエットの効果の秘密についてご説明していきます。

チョコレートダイエット

  1. チョコレートに含まれているものとは?
  2. ポリフェノールとは?
  3. カカオポリフェノールとは?

① チョコレートに含まれているものとは?

先ほどチョコレートに含まれるあるものの効果のおかげで、チョコレートがダイエットに役立つというご説明をしました。

そのチョコレートに含まれるあるものとは?

それは、「カカオポリフェノール」です。

チョコレートに含まれる原料のカカオには、「カカオポリフェノール」という成分が多く含まれています。

② ポリフェノールとは?

ポリフェノールというのは、ほとんどの植物に含まれる苦味や色素の成分で、自然界には5000以上の種類があると言われています。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化などの生活習慣病の予防に役立ちます。

ポリフェノールは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同じ様に強い抗酸化作用を持っています。

またポリフェノールの種類によって独自の機能があります。

その一種が今回ご紹介する、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」です!

③ カカオポリフェノールの効果とは?

カカオポリフェノールの主な効果としては、下記3つなどがあげられます。

  1. 血圧の低下
  2. 動脈硬化の予防
  3. 美肌効果

 

1. 血圧の低下

血管が詰まり細くなることで、血圧は高くなります。

カカオポリフェノールを含むチョコレートには血管を広げる作用があると言われており、血圧の低下が期待されています。

チョコレート ダイエット

 

2. 動脈硬化の予防

動脈硬化の予防が期待される理由としては、カカオポリフェノールには、LDL(悪玉)コレステロールの酸化を抑えてくれる役割があるからです。

ポリフェノールの量が増えることで、HDL(善玉)コレステロールも増えるため、動脈硬化の予防が期待されています。

 

3. 美肌効果

シミやそばかすの原因となるのは赤外線による活性酸素と言われていて、カカオポリフェノールには抗酸化作用があるため、肌のダメージを保護してくれます。

ダイエット中のチョコレートの選び方とは?

ここまでチョコレートダイエットとはどんなものなのか?そしてどんな効果があるのかについてご説明してきました。

では、チョコレートダイエットの効果などがわかったところで、

「実際どのチョコレートを選んだらいいの?」という部分をこれからご説明していきます。

カカオが70%以上含まれているチョコレートを選ぶ

チョコレートダイエットをする上で選んでいただきたいチョコレートは、「カカオが70%以上含まれているチョコレート」です!

カカオ

なんだ甘いチョコレートではないのか・・・と思った方もいるかもしれません。

これは断言しますが、チョコレートダイエットをやる上で、普段食べているような甘いチョコレートにはあまりダイエット効果はありません。

カカオポリフェノールの成分を摂取しないと意味がない

チョコレートダイエットでは、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」という成分の効果に意味があります。

なのでカカオ70%以上含まれているチョコレートを選ぶようにします。

カカオの量が多ければそれにこしたことはないので、70%以上でできる限りカカオが多く含まれているものを選ぶようにしましょう!

チョコレートダイエットのやり方、注意点とは?

チョコレートダイエットで食べるチョコレートは、「カカオ70%以上含まれているチョコレート」というのがわかったところで、

ここから実際にチョコレートダイエットのやり方、注意点についてご紹介していきます。

チョコレートダイエットのやり方

まずはじめにチョコレートダイエットのやり方ですが、下記がポイントになります。

  1. 1日に50gを目安にカカオ70%以上含まれているチョコレートを食べます。
  2. 朝・昼・晩と3等分して食事をする前に食べるようにします。

50gというのは板チョコでいうと、半分の量になります。

それを朝・昼・晩と3等分なので、1回あたり16~17g程度ということになります。

チョコレートダイエットの注意点

ここからはチョコレートダイエットの注意点が2つあります!

  1. 50g以上は食べないようにすること
  2. 1度にたくさん食べないこと

注意

あらかじめ量を取り分けて、50g以上食べない

あくまで1日に食べる量は50g程度としましょう。

板チョコをいつの間にか1枚食べてしまったという経験がある方も多いと思います。

なので食べる際にはあらかじめ量を取り分けてから食べることをオススメします!

※朝食べる用、昼食べる用、夜食べる用など。

 

通常の食事とは置き換えたりしない

次に1度にたくさん食べないようにしましょう!

1度にたくさん食べるというのは、昼に食べてないからその分を夜に食べるや、1日分を1回で食べてしまうことです。

これをやってしまうとチョコレートダイエットの効果が少なくなるどころか、かえって太ってしまう可能性もあるので注意しましょう!

チョコレートだけのダイエットは・・?

ここまでチョコレートダイエットとは?や効果、やり方や注意点などをご説明してきましたが、「カカオ70%以上のチョコレートを食べればダイエットできるんだ!」と思われた方もいるかもしれません。

ですがチョコレートだけ食べてもダイエットが成功するということではありません。

チョコレートだけ食べてもダイエットは成功しない

カカオが多く含まれるチョコレートは糖分が少ないのですが、その分脂質が高くなっているのでカロリーなどは高くなっています。

ダイエットの基本的な考え方は、下記になります。

  • 摂取カロリー>消費カロリー=太る
  • 摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

これが基本的な考え方です。

通常の食事にプラスしてカカオ70%以上のチョコレートを食べる訳なので、その分カロリーは増えます。

なので他の食事の内容などもとても大切になってきます。

チョコレートだけのダイエットではリバウンドをする

「チョコレートだけ食べてればカロリーが少ないから痩せるんじゃないの?」こう思われる方もいると思いますが、これだけは絶対にやらないようにしましょう。

チョコレートだけ食べてればカロリーが少ないので痩せはすると思います。

しかし、それをした先に待っているのは間違いなく「リバウンド」です。

それはその食生活をずっと続けることはできないからです。

また栄養のバランスもとても悪くなってしまうので、身体の不調が出る可能性もあります。

楠田枝里子さんの実践したチョコレートダイエットは?

フリーアナウンサーでタレントの楠田枝里子さん。

数十年もの間、チョコレートを食べ続けていて、チョコレートダイエットを広めた方と言っても過言ではありません。

楠田枝里子さんのチョコレートダイエットのやり方

楠田枝里子さんのチョコレートダイエット方法はとてもシンプルです。

その方法とは、「栄養とカロリーバランスのとれた食事を摂りながら、チョコレートを食べる」という方法です。

空腹や甘いものの我慢などのストレスを抑えてくれる他、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」のおかげで、ダイエット効果なども期待できます。

楠田枝里子さんの選ぶチョコレートとは?

楠田枝里子さんのチョコレートダイエットも、選ぶチョコレートはカカオ70%以上で朝・昼・晩に分けて1日50g食べることを推奨しています。

さきほどご紹介したものと同じになります。

チョコレートを食事の20分前に食べる

またチョコレートを食べるタイミングについては、「食事をとる20分ほど前」に食べるのが1番オススメのようです!

理由としては、食前に食べることで食欲を抑えられ、食べ過ぎを防止することができるからです。

チョコレート効果カカオ72とは?

チョコレート効果カカオ72%とはどんなチョコレートかと言うと、明治から出されているポリフェノールが多く含まれている、「健康を考えるチョコレート」です!

発売されたのは1998年らしく、発売して20年を迎える、ロングセラー、ベストヒット商品のようです!

20年も発売されているってすごいですよね。

今では様々な種類の販売している

今ではカカオ72%だけでなく、カカオ86%、カカオ95%と種類も増えています。

またカカオ72%では、通常のタイプだけでなく、クラッシュアーモンドや粗くだきカカオ豆などが含まれているものもあるので、味や食感のバリエーションも楽しめるようになっているようです。

明治 チョコレート効果 カカオ72% 大容量ボックス 1kg

¥ 2,716 

詳しくはこちら

  • 原材料:カカオマス、砂糖、ココアパウダー、ココアバター、乳化剤、香料、(一部に乳成分・大豆を含む)
  • 商品サイズ(高さx奥行x幅):11cm×17cm×24cm

明治 チョコレート効果 カカオ86% 大容量ボックス935g

¥ 2,716

詳しくはこちら

  • 原材料:カカオマス、ココアパウダー、砂糖、ココアバター、乳化剤、香料、(一部に乳成分・大豆を含む)
  • 商品サイズ(高さx奥行x幅):11cm×17cm×24cm

③ 明治 チョコレート効果 カカオ95% 大容量ボックス800g 

¥ 2,716

詳しくはこちら

 

  • 原材料:カカオマス、ココアパウダー、砂糖、ココアバター、乳化剤、香料、(一部に乳成分・大豆を含む)
  • 商品サイズ(高さx奥行x幅):11cm×17cm×24cm

 

チョコレートダイエットの口コミとは?

ここまでチョコレートダイエットについてご説明してきましたがいかがでしたか?

実際にチョコレートダイエットをやった人達の口コミなどが気になるところですよね。

最後に実際にチョコレートダイエットのやった人達の口コミをご紹介したいと思います!

  • 1週間で2キロ痩せました!カカオ86%のチョコをお腹が空いた時に食べていました
  • 体重は変わらないけど体脂肪が減った。もう少し続けてみます。
  • 1日で1キロ近く減ってて驚いた!チョコ効果すごい!
  • 私には合わないみたいで逆に太った。。。
  • 2ヶ月続けて72キロが66キロに。あと1キロ頑張ります!
  • カカオ99%で1週間試したけどダメでした。。。
  • チョコレートの調整が難しい、残っていると食べちゃいます。。。

引用元:こちら
引用元:こちら

まとめ

いかがでしょうか?

チョコレートダイエットの口コミとしては、効果は個人差がありそうです。

正しい方法でできていない、途中で自己流になってきてしまっているという事も関係していそうです。

また普段の生活習慣などとも関係があるので、チョコレートダイエットをやると同時に普段の生活習慣にも目を向けるようにしてみましょう!

今回ご紹介したチョコレートダイエットの方法をまずは書いてある通りに、試してみてください!

以上、チョコレートダイエットについてパーソナルトレーナーの坂本孝宏さんに詳しくご紹介頂きました。

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