ダイエット

シットアップベンチのおすすめ6選!折りたたみ式、角度調整を比較|腹筋、背筋を鍛える使い方

2018.03.06
シットアップベンチ

シットアップベンチはジムでも良く見かけるトレーニング器具です。

腹筋を鍛えるために使用するんだろうな、と何となく使い方は分かっているものの、実際の使い方は良くわかっていない、またどのような効果があるのか、といったことは詳しく分からないのではないでしょうか。

そこで今回はシットアップベンチの効果や選び方、おすすめ商品から正しい使用方法までをご紹介いたします。

シットアップベンチとは?その効果とは?

こちらではシットアップベンチはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. シットアップベンチとは?
  2. シットアップベンチの効果とは?最適な角度とは?

① シットアップベンチとは?

ジムでも良く見るとレーニング用品ですが、ジムに行かなくても、自宅で本格的に腹筋や背筋を中心に鍛えることのできるトレーニング用品です。

また、商品や使い方によっては、胸筋を鍛えたりすることも可能です。

床で自力で腹筋をするよりも、脚がしっかりと固定されるので、初心者から上級者まで効率良くトレーニングすることが可能です。

② シットアップベンチの効果とは?最適な角度は?

シットアップベンチを使用することによって期待できる効果と、最適な角度についてご紹介します。

 

シットアップベンチで期待できる効果は?

シットアップベンチを利用することで、腹筋(腹直筋、腹斜筋)を広範囲に鍛えることが期待できます。

使い方によっては、背筋、大胸筋、体側、下腹部の引き締めを鍛えることにも効果があります。

また、シットアップベンチの固定パッドは、足をしっかり固定する役割をになっています。

脚を固定することで、体の反動でトレーニングをすることなく、正しい姿勢でトレーニングすることが可能になります。

 

シットアップベンチの最適な角度は?

角度の目安は30~45度ぐらいを目安にすると良いといわれています。

そこから徐々に自分に合った角度でトレーニングを行うと、腰を痛める心配はないでしょう。

シットアップベンチの選び方とは?

こちらではシットアップベンチの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 折りたたみ式かどうか
  2. 角度調整が出来るか
  3. 組み立てが簡単か

① 折りたたみ式かどうか

使用しない時は、折りたたみ式であれば、クローゼットや物置、壁に立てかけて収納することができます。

場所をとらずに、自宅で本格的にトレーニングできるのはとても便利でしょう。

② 角度調整が出来るか

角度調整が出来ることによって、筋肉への負荷のかかり方が変わってくるので、自分の好みやレベルに合わせたトレーニングができます。

無理をして傾斜の強い角度でトレーニングをいきなり初めてしまうと、腰痛の原因となってしまいます。

自分の体の状況を把握し、無理なく、コツコツとトレーニングすることが大切です。

③ 組み立てが簡単か

組み立て方が簡単だと、いつでもすぐにトレーニングを始められます。

また、ジムに行く時間がない方にとっては、ジムに置いてある器具とさほど効果に差がないのであれば、お得感は倍増です!

シットアップベンチのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を6つご紹介します。

編集部のおすすめは①のYoutenマルチシットアップベンチです。

おすすめのポイントとしては、幅広い角度調整に加えコンパクトに収納できるポイントが上げれらます。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表1

折りたたみ式か 折りたたみ式 折りたたみ式 折りたたみ式
角度調整 8段階調整 6段階調整 3段階調整
組み立てが簡単か  簡単 簡単 簡単
金額 ¥5,580
※配送無料
¥4,280
※配送無料
¥8,327
※配送無料
コメント  低価格でハイスペック  安さが売り!  波型シートで
体にフィットしやすい
おすすめ度 にじゅうまる まる まる
商品ページ Youten
マルチシットアップベンチ
リーディングエッジ
シットアップベンチ
カーブ型
ALINCO(アルインコ)
シットアップベンチ

比較表2

折りたたみ式か 折りたたみ式 折りたたみ式 折りたたみ式
角度調整 3段階調整 3段階調整 4段階調整
組み立てが簡単か 簡単  簡単 簡単
金額 ¥7,980
※配送無料
¥12,399
※配送無料
¥7,139
※配送無料
コメント  フィットネスプロが開発  全身を鍛えられる!  フラット・ベンチ仕様
の2way
おすすめ度 にじゅうまる さんかく まる
商品ページ 東急スポーツオアシス
シェイプアップ ベンチ
egymcom
マルチシットアップベンチ
KAWASE
フラット&
シットアップベンチ

Youten マルチシットアップベンチ折り畳み

¥ 5,580 関東への配送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:8段階調整
  • 組み立て方:簡単

低価格で、耐荷重が300㎏、角度調整も豊富で、Amazonではベストセラー商品となっており、とてもおすすめできる商品です。

8段階も調整可能です。

丁寧な取り扱い説明書によって簡単に組み立てられます。

折りたたみも簡単で、固定ピン1つで折りたためます。

その他のポイントは下記になります。

  • 本体サイズ:幅約490mm×長さ約1,175mm×高さ約715〜785mm/重量:約12kg
  • 従来のシットアップベンチは耐荷重は、80~150㎏が主流ですが、こちらの商品の耐荷重は300kgとなります。
  • 素材:スチール、ウレタン、PVC。レザー調シートで、ハンマートーン塗装なので高級感があります。
  • トレーニングにベストなシート幅27㎝サイズとなります。
  • 付属品:組立パーツ・工具・説明書あり。

リーディングエッジ シットアップベンチカーブ型

¥ 4,280 通常送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:6段階調整
  • 組み立て方:簡単

カーブ型のシットアップベンチなので、腹筋運動時の可動域が広くなります。
より負荷を掛けてトレーニングをしたい方におすすめです。

調整は6段階に対応。
高さ調整4段階可能、 足かけバー位置2段階調整可能です。

コンパクトに折りたたみ可能です。
収納時は縦128㎝、横24㎝サイズになります。

その他のポイントは下記になります。

  • 使用時サイズ目安 : L126cm×W56cm×H 69㎝。高さの調整によって変わってきます。
  • 耐荷重 : 100kg
  • 素材 : 【本体】スチール 【マット】PVC 他

ALINCOアルインコ シットアップベンチDX FA130

¥ 7,983 通常送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:3段階調整
  • 組み立て方:可能

凸凹シートによって、からだのズレを防ぎ安定したトレーニングができます。
更に、ベンチにアーチを採用することによりカラダにフィットしやすく、可動域を広げることが可能です。

3段階調整可能で傾斜角度を変えられます。
約19度/21度/23度。

組立も簡単で、コンパクトに収納も可能。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:幅34×奥行136×高さ67.5cm
  • 重量:9kg
  • 材質:本体=スチール、ベンチ=PVC
  • シートサイズ:幅28長さ111.5cm
  • 折りたたみサイズ:幅34奥行151.5高さ15cm
  • 耐荷重:90kg

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった シェイプアップ ベンチ

¥ 7,980 通常送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:3段階調整
  • 組み立て:簡単

東急スポーツのフィットネスのプロによって開発された商品なので、信頼感はダントツ。

これ1つでマルチエクササイズができ、簡単負荷調節機能付きでの3段階調節可能。

コンパクトに収納可能で、軽量なので持ち運びもとても楽でおすすめ商品です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:約59×85×47㎝
  • 折りたたみサイズ:約59×78×21㎝
  • 耐荷重:100㎏

⑤ egymcom  マルチシットアップベンチ

¥ 11,999 通常送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:3段階調整
  • 組み立て:簡単

1台多役、腹筋・背筋・胸筋等に適合しています。

3ブロックの高さ調整が可能です。

取り付けが簡単、軽量かつ折り畳み式のため持ち運びや収納がとても便利です。

その他のポイントは下記になります。

  • 使用時サイズ:約L130cm×W30cm×H60cm
  • ご注意:アクセサリー縄の様式はランダムに発送。予めご了承ください。縄のカラーはブラックです。

KAWASE 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)フラット&シットアップベンチ IMC-84

¥ 7,139  通常送料無料

詳しくはこちら

  • 折りたたみ式か:折りたたみ式
  • 角度調整:4段階調整
  • 組み立て:簡単

フラット仕様・ベンチ仕様の2WAY可変式が特徴となります。
シットアップトレーニングだけでなく、ベンチ仕様にして、ダンベルと併せてトレーニングもできるので、一石二鳥の商品です。

高さは4段階調整可能です。フラット時約485・535・585・630 ベンチ時約465・505・545・580mm。

組立も簡単で、折りたたみ収納も可能です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:約1190x335x580mm
  • 材質:スチール(粉体塗装)・発泡ポリエチレン・NBR(ニトリルゴム)・ポリ塩化ビニル・木合板

シットアップベンチの使い方とは?

こちらではシットアップベンチの使い方を鍛える部位ごとにご紹介します。

  1. 腹筋を鍛える場合
  2. 背筋を鍛える場合

① 腹筋を鍛える場合

  1. まず、脚をしっかりと固定し安定させます。
  2. 両手を腹筋の前でクロスするように置きます。
  3. 頭と背中を丸めるように上体を起こします。
  4. 上体を起こすと同時に、息を吐きながら行ってください。
  5. 上体を戻すときは、息を吸いながらゆっくり戻してください。

上体を起こす時に、腹筋に力が入っていることを意識してやると効果的です。

② 背筋を鍛える場合

シートの上でうつ伏せになり、脚をしっかり固定します。

頭の後ろで両手を組み、ゆっくりと上体を起こし、戻すを繰り返します。

シットアップベンチの注意事項とは?

こちらではシットアップベンチの注意事項をご紹介します。

  1. 角度の調整は自分のレベルに合わせる
  2. 呼吸を意識する
  3. 上体を戻す時は、頭を完全にシートに戻さない
  4. 回数を多くすることに重きを置かない

注意

① 角度の調整は自分のレベルに合わせる

シットアップベンチを初めて利用する方は、角度の調整は無理のないように調整しましょう。

いきなり、角度を自分のレベル以上に上げると、腰痛の原因となってしまいます。

慣れてきてから、負荷をかけていくようにしましょう。

② 呼吸を意識する

上体を起こすときは、なるべく息を吐ききることに注意してみましょう。

そうすることで、腹筋の収縮に大きく効果が表れます。

③ 上体を戻す時は、頭を完全にシートに戻さない

上体を戻す時は、なるべく腹筋に力が入った状態まで戻し、そこからまた上体を起こしを繰り返すようにしましょう。

常に腹筋に力が入っていることで、少ない回数で効率的に腹筋を鍛えることができます。

④ 回数を多くすることに重きを置かない

ただ単に回数を多くやるのでは腹筋の効果は、でません。

10回~20回程度を3セットを目安に、腹筋に力が入っていることを意識してトレーニングをしてください。

シットアップベンチの口コミとは?

こちらでは、シットアップベンチを使用した方の口コミをご紹介します。

  1.  Youten マルチシットアップベンチ折り畳みの口コミ
  2.  リーディングエッジ シットアップベンチカーブ型の口コミ
  3.  ALINCOアルインコ シットアップベンチDX FA130の口コミ
  4.  東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった シェイプアップ ベンチの口コミ
  5.  egymcom マルチシットアップベンチの口コミ
  6.  KAWASE 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)フラット&シットアップベンチの口コミ

Youten マルチシットアップベンチ折り畳みの口コミ

届いて箱の大きさに戸惑ったが、中を開けて組み立てると思いのほかコンパクトで部屋置きにはちょうど良い。腹筋動作でガタつきはなく足の安定感はある。クッションも柔らかく背中の痛みは無い。足上げ腹筋も十分可能。組み立てに工具無しで説明書見ながら15分くらいで簡単にできた。梱包で余計なクッションもなくてゴミも少なかったです。

組立は簡単でした。5分掛からず。丁寧に書かれた取説までついてました。耐荷重で選択。コストも満足。言うことありません。強いて言わせてもらうと畳んだ時の大きさがイメージよりも大きかった事。
しかし全く問題ありませんでした。

参考URL

② リーディングエッジ シットアップベンチカーブ型の口コミ

背中部の傾斜角度がフラットの物と比べると微妙にキツい感じです。その分トレーニングはキツくはなりますがキツいのを求めてる人なら満足感は期待できるのては?僕は毎日の腹部の筋肉痛が爽快ですね!

いろんなシットアップベンチのレビューを見て、すごい迷ってこの商品を購入したのですが、組み立ても簡単で、170/78の自分でもガタつかず使えてます!

参考URL

③ ALINCOアルインコ シットアップベンチDX FA130の口コミ

常時セットして置ける程部屋が広くないので、毎回折りたたんで隅に片付けてますが高さと存在感はかなりあります。
ジムに通っていた時のシットアップベンチと何も変わらず、自宅が簡易ホームジムになったようでやる気が上がる良い商品だと思います。

メタボって来たおなかを、引っ込めようと購入しました。今までは、ただ仰向けになってやっていたのですが、疲れてくると足が上がってしまって、どこかに足を引っ掛けるところはないかと、思いながらやっていました。足首側に引っ掛けるところがあると、こうも違うものかと思いました。背板のカーブも、身長165cmの私には、フィットしているようです。ボルトナットで固定するところも、工具が付いていて、ちゃんと締め付けられました。60kg台の私が腹筋運動をしてもグラつきもせず、安定しています。2本の土台?部分には、両端にゴムが付いており、動くことも無いようです。大きさは、思ったより存在感がありますが、見たら、やる!(はず)なので邪魔ではないです。価格的には文句なしです。

参考URL

④ 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった シェイプアップ ベンチの口コミ

心配していたきしみ音やがたつきも無く造りがしっかりとしています。それにしてこのコスパとこなしっかりとした各要所要所の造りはさすが国産の品質クオリティの高さを感じます。家で筋トレを始める方には自信をもってオススメします。

さすがは高級フィットネス倶楽部監修なだけあって、座るところがちょっと足りない以外は大変満足のいく品でした。梱包も思ったよりきちんとされてたし、説明書もついてるので、なんとなく始めてみたい人でも大丈夫(笑)脱げる体を目指そう!

参考URL

⑤ egymcom マルチシットアップベンチの口コミ

最近、太くなりましたので、家でもエクササイズできる器具があればいいなと思いました。
悩んでいましたが、最後にこのカーブベンチを選びました。一つだけで5種類のトレニングが可能ということに気になりました。寒い冬にも、外に出なくても、気持ちよく手軽に運動できるから、ものすごく便利です‼︎
サイズもちょうどいいと思います。あまり広くない私の部屋にも、邪魔にならず置けます。でもね、組み立てるには、少し時間がかかりました。説明書が付いてますから、見れば何となく分かって組み立てが終わりました。安全性のために、多重保障のネジも付いているのに、感動しました。
これからの体の変化を楽しみにしています。

商品説明通り、いろいろなトレーニングができます。
173センチ75キロの私が使用しても大丈夫そうです。
ゴムは柔らかすぎるので、しようしていません。
注意すべきはサイズ感です。サンプル画像の女性は身長140センチくらいの方です。
私が背筋のために足首をかけると上半身がほとんど台から出ます。膝にかけて使用中です。

参考URL

⑥ KAWASE 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)フラット&シットアップベンチの口コミ

組み立ても楽々ですぐにトレーニングに使えます。耐荷重は少々上級者には頼りないですが満足して使えています。足を折りたためるので収納性もバツグン。何よりこの値段でここまで良いコスパなので星5つです。

トレーニングに幅を持たせたかったのでベンチを買いたかったのですが何分家が狭いので折りたたみできる事を前提にしてたので重宝してます。組み立ては手だけではナットを締めきれないのでレンチ、もしくはペンチが2組あればガッチリ閉められます。時間は他の人も申してる通り30分前後ですね。今の所15kgのダンベル二つ持ってやってて私の体重が61〜63kgを行ったり来たりです。まだ板がたわむような感覚は無く問題無く使えてます。

参考URL

まとめ

シットアップベンチの効果や選び方、おすすめ商品から使い方までしっかりご理解いただけましたでしょうか。

自分の目的にあった商品を選び、使用する際は正しい使い方で怪我のないように使うことを心がけましょう。

関連記事