ダイエット

−33キロ!パパイヤ鈴木がダイエットに成功した3つの理由とそのやり方

2016.01.10
パパイヤ鈴木

アニメやプロモーションビデオなどの振り付けを担当している事でお馴染みのパパイヤ鈴木さんが、驚くべき変貌を遂げました。なんと33kgものダイエットに成功したそうです。

そこで今回はパパイヤ鈴木さんが実際に取り組んだダイエットの方法に関してご紹介いたします。

パパイヤ鈴木さんはどれくらいの変貌を遂げたのか?

パパイヤ鈴木さんは体重が最も重かった時は110キロ程もあったそうです。
(下記写真右を参照ください)
この時、悪玉コレステロール値が非常に高い数値を叩き出しており、今の生活を続けていると、血管が詰まり、息切れやめまいなどの症状が起こる「動脈硬化」の状態になりやすい状態にあったといえましょう。

しかし、大河ドラマの役作りのために、3カ月で20kgの減量に成功。その後、1年で合計30kgの減量に成功しました。さらに、ダイエット本の執筆後に3kg減量し、最終的には33kgものダイエットに成功しています。
(写真左を参照ください)

パパイヤ鈴木さんが取り入れたダイエット方法とは?

パパイヤ鈴木さんは3つのダイエットを取り入れることでダイエットを大成功させました。その内容をご紹介します。

  1. 野菜中心の食事に変えた
  2. PM6時以降に食事をしない
  3. ウォーキングを取り入れた

① 野菜中心の食事に変えた

パパイヤ鈴木さんは減量を成功させるべく、先ずは野菜中心の食事に切り替えた低カロリーダイエットを行いました。
特に食物繊維を多く摂り、その体に付いてしまった頑固な脂肪を改善する方法を選択しました。

② PM 6 時以降に食事をしない

次に、夕食を含め午後の6時以降には食べ物を食べないというライフスタイルを実践しました。
確かに、多くの人がこの6時過ぎに食べないという方法で痩せています。
頑固な中年太りなどには、このプラスした方法がより痩せる体質にする近道なのかもしれません。

③ ウォーキングを取り入れた

最後に、有酸素運動としてお手軽に取り入れられるウォーキングも組み込みました。
ウォーキングは有酸素運動の一種で、長時間行うことでより脂肪燃焼を助ける働きがあります。

しかも彼の場合、タイミングにも気をつけており、食事前の「空腹の時」にウォーキングをしたため、直接脂肪の燃焼に働きかける効果があります。

ウォーキングに関する記事はこちら:ウォーキングダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

ダイエットを成功するためのポイントとは?

このダイエットのポイントは、3つのメニューを取り入れたことです。

  1. 新陳代謝を高める工夫をします
  2. 食事時間を徹底します
  3. 食前のウォーキングを徹底します

①新陳代謝を高める工夫をします

ただ低カロリーな野菜ばかりを食べていても、体が冷えてしまいます。そこで、ウォーキングをすることで新陳代謝を高め、体が冷えない体質に改善しました。

②食事時間を徹底します

上記に加えて、食事時間を考慮して、夕方の6時前には食べ終えるようにも工夫しています。
このダイエット方法を成功させるためには、朝食と昼食の時間を少し前倒しにする必要があります。

例えば、朝食はより早く、ランチも12時ときっちりと食事時間のルーティンを決めることが必要です。
そうしなければ、夕方6時前にお腹が空いて食事を食べるということができません。

食事に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群の食事、最適な食事の時間帯とは?

③食事前のウォーキングを徹底します

お腹が空いたなと感じたら、ウォーキングを始めて、空腹の気分を紛らわしましょう。
先ほどもご説明しましたが、食事前の空腹時が最も体内の脂肪を燃焼しやすいタイミングになるので、積極的にウォーキングをするために外出してみましょう。
またウォーキングによる適度な疲れで、夜はぐっすぐりと寝ることが出来ます。

翌日の朝は早く起きて、たっぷりと野菜を中心とした食事を心がけ、午前中や午後には体を動かす機会が多くなるので、よく脂肪も燃焼するといった生活リズムがダイエットの好循環につながります。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?
パパイヤ鈴木さんのダイエット方法は、ダイエットばかりでなく生活習慣の改善も大きく見込めます。
自分自身の生活リズムを徹底的に変えることが出来れば自ずと結果はついてくるので、根気よく取り組んでみましょう。

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