ダイエット

炭酸水ダイエットとは?【効果、成功の秘訣】をご紹介|ただの炭酸水は太る?デメリット、口コミも

2018.03.17
炭酸水ダイエット

みなさん、炭酸水ダイエットをご存知でしょうか?

炭酸水ダイエットは炭酸水を食前に飲むだけでダイエット効果があるダイエットです。

今回はそんな炭酸水ダイエットの基礎知識から効果、正しいやり方やデメリットなどについてパーソナルトレーナーの木村泰久さんに詳しくご説明頂きます。

炭酸水ダイエットとは?

炭酸水ダイエットって聞いたことはありますか?

糖質カットダイエット、朝バナナダイエット、グルテンフリーダイエット…。様々なダイエット方法がありますが、その中でも恐らく最も簡単ではないかと思われるのが、今回ご紹介する炭酸水ダイエットです。

なぜなら、”飲むだけ”だからです(笑)

今回は炭酸水ダイエットの効果・やり方・詳細などをお伝えさせていただきます。

以前ご紹介した簡単ダイエットは簡単ダイエット【運動、食事、ストレッチ】まとめ15選|お腹の部分痩せ、短期間のダイエッをご確認ください。

炭酸水を食前、食中に飲むことで食欲を抑える

炭酸水ダイエットは、文字通り”炭酸水を飲む”という方法です。

炭酸水

具体的には、食前や食中などに炭酸水を飲み、お腹をある程度膨らませることでその後の食事量を減らすということに主な目的があります。

※食事の30分前がおすすめです。詳しくは後ほどご説明します。

炭酸水ダイエットの注意点

まず大切なポイントとしてお伝えしたいのが、「炭酸水を飲むから痩せられる!」というわけではありませんので、ご注意くださいね。

これはどのダイエット方法でも同じですが、今の食生活や生活習慣が変化することでダイエットは成功します。

例えば食べ過ぎが原因で太ってしまったのに、その食生活を全く変えずに炭酸水を飲むだけで痩せられるなら、今頃炭酸水は売り切れ続出です(笑)

あくまで炭酸水が”きっかけで”、食生活が変わる・もしくは変えられることに意味があるということを、まず念頭に置いてください。

では、具体的にどのような効果があるのか、次の項でお伝えさせていただきます。

炭酸水ダイエットの4つの効果とは?

炭酸水ダイエットには以下のような効果があると考えられます。

  1. 炭酸でお腹が膨れて食欲を抑えられる
  2. 水分摂取量が増える
  3. 血液量・血流の改善
  4. 便秘の改善

順番に説明していきますね。

① 炭酸でお腹が膨れて食欲を抑えらえる

まず炭酸水ダイエットのメリットで挙げられるのがこちらですね。

皆様も経験があるかと思いますが、炭酸水を飲んだ後はお腹がすごく膨れますよね。

そこに食べものを入れるのはなかなか至難だと思います。

この「お腹が膨れた状態では食べ物が入りにくい」というのが、炭酸水ダイエットの最大の特徴かと思われます。

② 水分摂取量が増える

そして、実は私が最も炭酸水ダイエットで効果があると考えているのが、このポイントです。

水分摂取量が格段に増えるのです。

湯

突然ですが、今皆さんは一日にどれくらい水分を摂取されていますか?

1リットル?2リットル?

恐らく、1リットル未満の方がほとんどです。

※これは私が経営するスタジオでお客様に伺って統計を見た結果でも見られました

水分摂取量の低さがダイエットの大敵

この水分摂取量の低さは、何よりのダイエットの大敵なのです。

わたし達の身体は、約60%が水分で出来ています。

血液も水分が主な成分ですね。その水分は毎日食事や飲料から取り入れるのですが、それが少ないと身体のシステムを効率よく機能することが出来ません。

これは代謝低下にも直結します。

代謝が低下すると痩せにくい身体に

代謝低下と聞くと「ダイエットに悪い!」と思い浮かぶかもしれません。

確かにそれも含まれますが、代謝の働きとしてはそれはほんの一部に過ぎません。

食べたものをエネルギーに代えることも代謝の大切な機能の1つです。

それが出来ないとどうなるでしょうか?

あまり食べていないのにやせない、もしくはちょっと食べただけで太るということになってしまうのです。

ダイエット

しかし、炭酸水ダイエットを習慣的に行うと、いつも以上に水分を摂取することが出来ます。

これにより身体全身に水分が行き渡り、代謝を上げることが出来るのです。

これがカフェイン飲料やアルコールなどであれば水分としてカウントされませんが(排出を促す為)、炭酸水はいわば炭酸が入った水ですので、きちんと身体の中で水分として機能してくれます。

血液量・血流の改善

水分摂取量が増えると、結果的に血液にも良い影響が出ます。

水分が飽和することで、血液の量自体が増え、さらに血流も良くなります。

蛇口に付けたホースから出る水の量を増やそうと思ったら、蛇口をひねって水を増やしますよね?あれと同じ考えです。

血液は全身に酸素と栄養素を届ける

血液は全身に酸素と栄養を届けてくれます。

「有酸素運動は脂肪燃焼に良い!」と聞いたことはあるかと思いますが、あれは脂肪に酸素や栄養が行き届くことで初めて代謝されます。

※脂肪がエネルギーに代わります。

逆に行き届いていなければ、脂肪はエネルギーに代わりません。

「一生懸命歩いたり走っているのに、痩せない…」という方は、実は酸素や栄養不足の可能性が高いのです。

この酸素不足は、入ってくる量が少ないのではなく身体でうまく使えていないのです。

その原因の1つが、血液量や血流の不全です。

水分が増えると、これらを同時に改善することが出来ます。

④ 便秘の改善

さらに、水分摂取量が増えると便秘が改善されます。

トイレ

便秘の原因は腸内環境が悪いということは有名ですが、便に水分が少ないことで排泄されないということも大きな原因の1つです。

しっかりと水分を摂ることで胃腸自体の働きも改善し、また便にも水分が含まれることで、スムーズに排泄が行われるのです。

便秘改善は代謝向上にもつながる

便秘が改善されると、胃腸の働きがスムーズになる為、こちらも代謝を上げることにつながります。

このように、私は”炭酸水で”というメリットよりも、”水分摂取量が増えることで”という方が、大きなメリットがあると考えています。

炭酸水ダイエットのやり方とは?

では、炭酸水ダイエットのやり方はどのようにすればよいでしょうか?

  1. 食事の30分前に炭酸水を飲む
  2. お腹を膨らませてから食事を摂る
  3. 食べすぎない

① 食事の30分前に炭酸水を飲む

具体的にオススメなのは、食事の30分前です。

食事

直前の方がお腹が膨れて良いようなイメージかもしれませんが、これは胃腸にダメージを与えてしまいます。

② お腹を膨らませてから食事を摂る

また、よく食事中も炭酸水という話が聞かれますが、これも同様消化機能にダメージを与えてしまいます。

食事の30分前に飲んでいただき、一度お腹を膨らませた後一旦落ち着かせ、食事を摂りましょう。

③ 食べすぎない

そして、効果でもお伝えしたように、炭酸水(水分)でお腹が膨らんでいることで、多少食事の全体量を抑えることが出来ます。

お腹が一杯と感じたら箸を置きましょう。

食事量が多いことも肥満の大きな原因の1つですので、そこもしっかり頭に置いておいてください。(くどいようですが、炭酸水を飲んでも食生活を変えなければダイエットは成功しません)

炭酸水ダイエット寝る前は効果的?

次に、炭酸水を寝る前に飲んだら効果的なのかという観点でご説明します。

睡眠

水分摂取という観点では効果的

水分が摂れるという意味では非常にメリットがあります。

わたし達は睡眠中活動はしていませんが、呼吸や代謝は繰り返しています。

その間実に500ml程の水分が失われています。

それを補う為にも水分をしっかり補給しておくことは大切です。

睡眠の質にこだわるなら水で十分

しかし、デメリットでもお話ししますが、炭酸水はガスを含んでいますので、そのガスの排出が睡眠の妨げになることも考えらえますので、メリットだけを選択するのであれば水分で十分と考えられます。

炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水は?

では次に、おすすめの炭酸水をご紹介します。

私はダイエットなど関係なく炭酸水が大好きです。

昔はよくアルコールを飲んでいて、その量を減らしていく時に炭酸水はとても役に立ちました。少しご紹介しますね。

  1. いろはすの炭酸水
  2. ウィルキンソンの炭酸水
  3. レモン味の炭酸水

いろはすの炭酸水

¥ 5,858(24本×2) 関東への配送料 無料

詳しくはこちら

まずいろはすの炭酸水。

こちらは炭酸があまりきつくなく、どちらかというと柔らかい印象ですので、非常に飲みやすいです。

(炭酸が細かいイメージです)いろはすの水自体がとても柔らかい上に炭酸も弱いので、女性でも飲みやすいかと思います。

ウィルキンソンの炭酸水

¥ 1,901(24本)

詳しくはこちら

こちらは私が一番好んで飲みます。

炭酸がかなり強く、ガツンときます(笑)バーなどでもハイボールを作る時によく使われるウィルキンソンですので、個人的にはとても美味しく飲んでいます。

コンビニなどでもよく販売されていますので、手軽に手に入れられることもメリットです。

③ レモン味の炭酸水

炭酸水のデメリットは、味があまりないこと…。

そんな時おすすめなのが、レモン味の炭酸水です。

私はウィルキンソンのものやスーパーの独自ブランドで売られているものをよく飲みますが、こちらは本当にスッキリしていておいしいです。

コップに移してレモンを入れるなどもおすすめです。

1. ウィルキンソンのレモン味の炭酸水

¥ 1,920 (24本)

詳しくはこちら

2. いろはすのレモン味の炭酸水

¥ 2,517(24本)

詳しくはこちら

炭酸水ダイエットの成功の秘訣は?

炭酸水ダイエットの成功の秘訣を3つご紹介します。

  1. 味付きの炭酸水を飲む
  2. まとめ買いする
  3. 継続する

① 味付きの炭酸水を飲む

まず炭酸水ダイエットの壁は、味の要素が強いです。

いわゆる普通の炭酸水は、上記でもお伝えしたように無味ですので、飽きがきてしまいます。

そのため、味付きのものを選ぶなどの工夫を入れることがポイントになります。

例えば、1日置きに味を変えることで、飽きることなく続けることが出来ます。

② まとめ買いする

また、常に手元に置いておくことも重要です。

個で買うのではなく1ダースなどで用意する工夫も良いかもしれませんね。

③ 継続する

そして、何よりの成功の秘訣は、ズバリ続けることです。

これはどのダイエットでも言えることですが、効果がないダイエット方法というのはあまり存在しません。

※個人によっての差はもちろんあります

しかし、すべてのダイエットは続けなければ効果を実感することは出来ません。

炭酸水ダイエットであれば、継続的な水分摂取や食事量を減らすことを続けなければ、その恩恵を受けることは出来なくなってしまいます。

”炭酸水を飲む”というよりは、上記などを入れた”継続出来る仕組み”をつくっていきましょう。

炭酸水ダイエットの5つのデメリットは?

さて、炭酸水ダイエットのメリットをお伝えしてきましたが、デメリットもあります。

下で5つをお伝えさせていただきます。

  1. ガスが出る
  2. 甘い炭酸水は太る
  3. 直接のダイエット効果があるわけではない
  4. ミネラルが摂れるわけではない
  5. 添加物も摂取してしまう

1つずつ説明していきますね。

① ガスが出る

炭酸吸いの炭酸の正体は炭酸ガスです。つまり空気ですね。

これを身体に入れる為、普通に水分を入れるよりも満腹感が得られるのですが、これはもれなく身体の外に排出されます。

炭酸水を飲んだ後にゲップが出た経験は、皆さんあるかと思います。

このような現象でも分かるように、ゲップやおならなどが増える可能性があります。飲み過ぎには注意しましょう。

② 甘い炭酸水は太る

砂糖

「炭酸水は辛いし、レモンも味気ないから、甘い炭酸水が飲みたい」なんて思われることもあるかと思います。

これ、要注意です!

飲料水の甘味のほとんどは、ブドウ糖果糖液という即座に脂肪になる糖です。

ジュースなどに比べるとその量は少ないかもしれませんが、ご飯などに比べると糖は過剰になってしまいます。

この選択をしてしまうと、飲めば飲む程体脂肪が増えてしまいます…。

炭酸水を飲む時は甘いものを飲まないように注意しましょう!

直接のダイエット効果があるわけではない

こちらは上記でもお伝えしたように、炭酸水を飲むことがイコールダイエットにつながるわけではありません。

炭酸水を飲むことで、食生活が変わることや水分摂取量が増えることに効果があります。

「炭酸水飲んでるからデザート食べても大丈夫よね!」と食べていると、それはもれなく体脂肪になってしまい、炭酸水のお金が無駄になるという悲しことになってしまいます…。

④ ミネラルが摂れるわけではない

よく「炭酸水を飲むとミネラルが摂れる!」という話が飛び交っていますが、残念ながらそのような効果は期待できません。

含まれているとすれば水に含まれるものですし、そこから摂れるミネラルは本当に微量です。

ミネラルにフォーカスするならば、食品やサプリメントなどからしっかり摂りましょう。

ミネラル

添加物も摂取してしまう

これは味付きの炭酸水に言えることですが、味付き炭酸水の味はほとんどが香味料です。

それは身体にとっては添加物として、排出に負担が掛かってしまいます。

これも過剰に含まれるわけではありませんが、添加物も入っているということも認識して取り組みましょう。

※通常の炭酸水であればそこまで含まれていません

ただの炭酸水は太るのか?

次に「炭酸水で太るのか?」という疑問について、お話しさせていただきます。

答えは”太りません!”

炭酸水は太らない

炭酸水を飲むとお腹が膨らむ為、太るような感覚にはなるかもしれませんが、炭酸水はいわば水と炭酸ガスです。

水で太ることはありませんし、ガスも同様です。

上記でお伝えしたように、ガスはほとんどが身体の外に排出されます。

水を飲みすぎても体脂肪はつかない

また「水を飲み過ぎて太った…」というご相談を頂くこともありますが、これも体脂肪になっているわけではありません。

一時的に水分が入ったかむくんでいるだけです。

イメージとして、体重計に乗って今の体重を測って、そのままの体勢で500mlのペットボトルを持って数字を見ると、体重は+0.5kgになりますよね?それと同じことです。

炭酸水で太ることはありませんのでご安心ください。

ただし、甘い炭酸水は脂肪を溜め込んでしまいますので要注意です!

炭酸水による断食とは?

次に炭酸水を使っての断食について。

炭酸水の断食はおすすめしない

注意

こちらもダイエットの方法としてたまに言われますが、オススメできません。

炭酸水はいわばカロリーは0です。

カロリーが0ということは、身体にとってプラスでもマイナスでもありません。

つまり、エネルギーにならないのです。

その状態で、他に食べものを入れない断食をするということは、エネルギーの源が全く入ってこない状態になります。

ガソリンを入れないまま車は走り続けることは出来ませんよね?同じことを身体にしてしまうことになります。

日常化したりすると危険

もちろん、ダイエット以外に目的を決めた短期間の断食は、その目的に対して効果はあります。

しかし、これが日常化してしまったり、ましてや炭酸水を飲んでいるから断食が成功するという考えや方法は危険ですので、行わないようにしましょう。

※目的ありきでのプチファスティングは当店でも必要に応じてアドバイスします

炭酸水ダイエットは2週間で効果は出るのか?

次に炭酸水ダイエットの効果が出る期間についてですが、ネットでは2週間や1か月という期間がよく載っています。

飲みだした日から効果あり

私は”飲みだしたその日から”その効果はあると考えています。

その効果は水分摂取です。

昨日よりも水分を多く摂取出来れば、身体の代謝は間違いなく上がります。

炭酸水により食べ過ぎ防止もできれば即効性あり

また、炭酸でお腹が膨れたことで食事量が昨日より減らせたのであれば、食べ過ぎていたいつもに比べるとその時点で身体にとっては効果があります。

食事

もちろん目に見える体重という部分での変化にはある程度の習慣化が必要ですので、その単位は1週間と考えられます。

まずは1週間継続してみよう

まずは1週間行い体重や体脂肪に変化があるか見てみましょう。

ただし、この時必要なことは”必ず毎日、同じ条件で体重を測定すること”です。

そして、その数字と日々の食事や活動量を見比べながら、何が要因で減ったのか・減らなかったのかを仮説を立てていきましょう。

その毎日の積み重ねが、ダイエット成功何よりの秘訣です!

炭酸水ダイエットの口コミのご紹介

こちらでは炭酸水ダイエットの口コミをご紹介します。

① 口コミ1

晩飯時の最初の一杯ビールの代わりに飲むようにしました。
ちょっとレモン味であれば、チューハイだとおもって飲めば以外と大丈夫。(ビールじゃないとダメっていう人は無理かもw)
なれると美味しくなってきます。
それに、酔わないのでつまみが少なくてすみます。

あ、最初の一杯だけで後はお好きなように。
ただ、毎日のビール1杯がなくなると、
違いはでてきます。
ま、痩せるというより、食べすぎないように
という感じ。

後は炭酸がいつもあると、ビールじゃなくて、
Dハイ(ウイスキー炭酸わり)とか、
チューハイができるので、
ビールの消費量が断然変わってきます。

余談ですが、毎晩晩酌していたのが、
炭酸だけですむ日もでてきました。

引用元:こちら

② 口コミ2

朝、置きぬけにコップ1杯の炭酸水を飲むと
お通じに効果があるそうですよ。

炭酸が腸を刺激するとか。

でも私は以前毎朝炭酸水飲んでて
だんだん飲む量も増えて・・。

炭酸飲料ばかり飲んでいると
体が酸性に傾いて
あまり健康に良いとはいえないと聞いてから
水へとシフトしていきました。

引用元:こちら

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は炭酸水ダイエットについてパーソナルトレーナーの木村泰久さんに詳しくご説明頂きました。

炭酸水ダイエットの正しい知識をつけた上で、皆さんも是非チャレンジしてみてください。

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