トレーニング

スクワットラックのおすすめ6選!高さ、コンパクトさなどを比較!使い方、筋トレもご紹介

2018.05.08
スクワットラック

スクワットをはじめとしたトレーニングを行うときに役立つトレーニング器具がスクワットラックです。

スミスマシンと比較するとまだまだ認知はされていませんが、目的によってはスクワットラックで十分な場合もあります。

しかし、実際に購入しようと思っていると、どういったタイプのものがあるのか、どういった基準で選べば良いのかなど不明点は多いと思います。

そこで今回はスクワットラックの高さやコンパクトさでの選び方、オススメ商品、スクワットラックの使用方法、注意事項、商品の口コミなどをご紹介いたします。

スミスマシンの詳細はスミスマシンのおすすめ6選!効果や機能を比較|使い方、筋トレ、口コミもご紹介をご確認ください。

スクワットラックとは?その効果とは?

こちらではスクワットラックはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. スクワットラックとは?
  2. スクワットラックの効果とは?

① スクワットラックとは?

スクワットラックとは、よくジムに行くと設置してある筋トレ器具のことでバーベルを置く台のことです。

別名パワーラックとも良い、スクワットで良く使うのでこのような名前になっています。

スクワットラックは筋トレをする人向けに作られているのですが、ダイエットの効果もしっかりとあり、自宅でも気軽に使えるスクワットラックも増えていて話題になっています。

パワーラックの詳細はパワーラックのおすすめ4選!効果や違いを比較!筋トレメニューもご紹介をご確認ください。

② スクワットラックの効果とは?

スクワットラックは筋肉をつける効果があるだけではなく、効率良く筋肉をつけることによりダイエット効果まであります。

家にスクワットラックがあればジムにいってわざわざトレーニングをしなくてもすむので、手間とお金を省く事が可能です。

様々なトレーニングの中でもスクワットは下半身を鍛えるには最適なトレーニングとなります。

それを自宅で効率よく行えるのでスクワットラックは体を鍛えたい人、ダイエットをしたい人にとっておすすめです。

スクワットラックの選び方とは?

こちらではスクワットラックの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 高さ
  2. チンニングが出来るか
  3. コンパクトさ
  4. セーフティーの有無

① 高さ

身長は人によって様々なので高さ調整が出来るタイプの方が便利です。

自分の高さに合わせてトレーニングが出来る方がやりやすいので高さ調整が出来るタイプのものを選びましょう。

② チンニングが出来るか

チンニングが出来る方がトレーニングの幅が広がるのでおすすめです。

チンニングが出来ると背筋の筋肉を鍛える事が可能なので下半身だけでなく上半身まで鍛える事が出来ます。

チンニングの詳細は【監修】背筋を鍛えろ!チンニングとは?効果、やり方をご紹介|回数、セット数、出来ない人のポイントもをご確認ください。

③ コンパクトさ

トレーニングマシンがあると便利なのですが、ネックなのは部屋に入るかだと思います。

トレーニング用の部屋がある家ならいいのですが、なかなかトレーニング室が作れないのが現状だと思います。

そこで、スペースが広くない部屋なら出来るだけコンパクトなタイプの方が邪魔にならないので、コンパクトさで選ぶ事も大切です。

④ セーフティーの有無

トレーニングを安全に行うためにもセーフティの有無を確認することは重要なポイントになります。

スクワットラックのおすすめ6選のご紹介

先ほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を6つご紹介します。

編集部としては、高さの調整幅、耐荷重が高い③のMIRAIS スクワットスタンド バーベルスタンドをおすすめいたします。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

※基本的にバーベル、トレーニングベンチは別売りとなります。

このスクワットラックには、全長が220㎝で内側が130㎝以上のシャフトが望ましいためバーベルセットのおすすめ6選!長さ、重さ、プレートを比較|バーベル筋トレ、注意事項もをあわせてご確認ください。

また、トレーニングベンチはトレーニングベンチのおすすめ6選!|筋トレ、口コミ、あわせて買いたいマットもをご確認ください。

比較表1

高さ 92~132cm
9段階変更可能
128〜148cm
調節可能
105~161cm
10段階調節可能
チンニングが出来るか さんかくベンチプレスは可 さんかくベンチプレスは可能
コンパクトさ にじゅうまる にじゅうまる
セーフティーの有無
金額 16,020円 13,065円 7,980円
コメント

・セーフティーバー
搭載で安心
・静音シリコンパッド
がセット

・高さ調節可能
・頑丈で耐久性の
あるスチール製

 ・床が傷つくのを
防止
・耐荷重は230kg
おすすめ度 にじゅうまる にじゅうまる
商品ページ FIELDOOR Lixada MIRAIS

比較表2

高さ 92~132cm 163cm 119~154cm
6段階に調整可
チンニングが出来るか さんかく ばつ
コンパクトさ さんかく
セーフティーの有無 ばつ
金額 19,980円 34,560円 14,300円
コメント  ・コンパクトタイプ
・シャフトストッパー
を装備
 ・セーフティーラック
付き
・安定感抜群

・スクワット
専用マシン

おすすめ度
商品ページ IROTEC IROTEC WILD FIT

FIELDOOR ベンチプレスラック スクワットラック

FIELDOOR ベンチプレスラック スクワットラック

¥ 16,020

詳しくはこちら

  • 高さ:92~132cm
    9段階で調節可能
  • チンニングが出来るか:△
    ベンチプレスは可能
  • コンパクトさ:○
  • セーフティーの有無:○

このスクワットラックは、セーフティラックが搭載されているため、一人でのトレー ニングも安心して行うことができます。

そのため、わざわざジムに通う手間や、順番待ちもないので、好きな時に思う存分トレーニングすることが可能です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ
    •  (約)幅113cm×奥行70cm×高さ92cm~132cm(9段階)
    • ラック部外側: (約)幅110cm ・ラック部内側: (約)幅100cm
  • 材質
    • フレーム : スチール
    • スベリ止め : ゴム
    • 静音シリコンパッド : シリコン
  • 重量:(約)18.5kg
  • 耐荷重:250kg
  • 特記事項:組立て式

Lixada バーベルスタンド スクワットスタンド

Lixada バーベルスタンド スクワットスタンド

¥ 13,065

詳しくはこちら

  • 高さ:128〜148cm
  • チンニングが出来るか:△
    ベンチプレスは利用可能
  • コンパクトさ:◎
  • セーフティーの有無:○

体を強化するためのスクワットを行うためのスクワットスタンドの一つです。

頑丈で耐久性のあるスチール製です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:幅46×奥行き41×高さ81 – 148cm
  • 重量:約13.6kg
  • 耐荷重:100kg

MIRAIS スクワットスタンド バーベルスタンド

MIRAIS スクワットスタンド バーベルスタンド

¥ 7,980

詳しくはこちら

  • 高さ:105~161cm
    10段階調節が可能
  • チンニングが出来るか:○
    高さも十分にあるため実施可能です。
  • コンパクトさ:○
  • セーフティーの有無:○

高さ調節が10段階で可能なので、練習方法や体格に合わせて使用可能です。

また、最大耐荷重は約230kgあるため、追加のウェイトをつけてのチンニングも可能です。

足元には、緩衝材のラバーが取り付けてあり、床が傷つくのを防止します。

その他のポイントは下記になります。

  • 素材:スチール
  • 耐荷重:230kg
  • カラー:ブラック

IROTEC スクワットラック

IROTEC スクワットラック

¥ 19,980

詳しくはこちら

  • 高さ:92~132cm
  • チンニングが出来るか:×
    フラットベンチと組み合わせるとベンチプレスも可能
  • コンパクトさ:○
  • セーフティーの有無:×

手頃で丈夫なスクワットラック。

バーベルクラッチは5段階調整でき、シャフトストッパーを装備しています。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:幅112×奥行き51×高さ92~132cm
    • 高さは5段階調整可能
  • 重量:16kg
  • バーベルシャフトは200cm以上のみ対応
  • プレート・シャフトは別売りです
  • 組立式(工具類は付属しておりません)
  • 必要工具
    • 14mmレンチ1本
    • 17mmレンチ1本

IROTEC パワースクワットラック

IROTEC パワースクワットラックv

¥ 34,560

詳しくはこちら

  • 高さ:163cm
  • チンニングが出来るか:△
  • コンパクトさ:△
    大きいため安定感はありますが、場所は要します。
  • セーフティーの有無:○

天井高が低い場所にも設置可能なスクワットラックです。

固定式のバーベルフックは高さ調整の手間がなく、万一の場合でもセイフティーラックがあるため安全性は確保されています。

フラットベンチやマルチパーパスベンチと組み合わせるとベンチプレスなど各種トレーニングが可能です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:幅110×奥行き138×高さ163cm
    ( プレートホルダー装着時W 151cm )
  • 重量:45kg
  • 組立式(工具は付属しておりません)
  • プレート・シャフト別売

WILD FIT スクワットスタンド

WILD FIT スクワットスタンド

¥ 14,300

詳しくはこちら

  • 高さ:119~154cm
  • チンニングが出来るか:×
  • コンパクトさ:○
  • セーフティーの有無:○

スクワット専用のスクワットマシンです。

身長に合わせてホルダーを6段階に調節できます。

安定感抜群で、フラットベンチ等と組み合わせて使用も可能です。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:W133.5×D73.5×H119~154cm
  • 重量:27kg
  • 耐荷重:150kg
  • プレート・シャフトは別売り
  • 要組み立て
    • 必要工具:モンキースパナ、ペンチ

スクワットラックの使い方とは?

こちらではスクワットラックのオーソドックスな使用方法であるスクワットのやり方をご紹介します。

スクワット

やり方

  1. 肩幅ほどのスタンスを取り、軽く胸を張って直立します。
  2. バーベルを両肩付近に乗せます。
  3. 足裏の荷重は前後左右均等になるようにし、動作の最中にブレない姿勢を取ってください。これがスタートポジションです。
  4. セットが完了したら、大きく息を吸って止め、ゆっくりと尻を後ろに引くように(後ろにあるイスに腰掛けるように)膝を曲げ、しゃがみ込んでいきます。
    この時、膝が前方に動くと大腿四頭筋と膝に強い負担がかかります。膝はつま先よりも前に出ないように意識してください
    (少し出るくらいは問題ありません)
  5. 上がる時は、強く息を吐きながら同じくゆっくりと、下げる時と同じ軌道でスタートポジションに戻ります。
    上半身を先に起こしてしまったり、無理に腰から伸ばそうとすると故障の原因になります。あくまでも大腿部の筋肉が稼働することによって膝が伸び、それに応じて上半身が自然に起きていくイメージで行ってください。

ポイント

上記でご説明した正しいフォームを守って行うようにしましょう。

トレーニングを初めたばかりだと、今までになかった負荷に対して筋肉が対抗しようとするため、筋肉量は確実に増加します。

しかし、重量に慣れれば筋肉の肥大は落ち着き、無酸素運動による筋肥大から、徐々に有酸素運動による脂肪燃焼へと変化し、筋肉量をキープしようと働きますので、負荷をどんどん増やさない限り、ほとんど筋肉の量に変化は出ません。

また、余談ですが、スクワットは膝の曲げる角度(大腿部の角度)によって名前が変わります。

  • 大腿部が床と平行に到達する前に戻る場合はハーフスクワット。
  • 平行で折り返すのがパラレルスクワット。
  • 膝よりも尻が低くなるとフルスクワットとなります。

ご自身の筋力に応じてバーベルの重さや深さを調整すると良いでしょう。

スクワットラックでできる筋トレ

スクワットラックで可能な筋トレは上記でご紹介したスクワットの他には以下のトレーニングが利用可能です。

  • ベンチプレス
  • チンニング

ベンチプレスに関しては【監修】大胸筋を強化!ベンチプレスとは?3つの種類、効果、やり方をご紹介!回数、セット数、注意点もを参照にしてください。

また、チンニングに関しては、【監修】背筋を鍛えろ!チンニングとは?効果、やり方をご紹介|回数、セット数、出来ない人のポイントもをご確認ください。

まとめ

スクワットラックの選び方、おすすめの商品、スクワットラックの使用方法などをご紹介いたしました。

正しい選び方、使用方法を理解した上で自身に合ったスクワットラックを選んでみましょう。

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