ダイエット

-8キロの減量に成功!友近さんのダイエット方法をご紹介

2016.07.11
By: youtube.com/

特徴を見事にとらえたモノマネで人気があり、個性的なキャラが際立っている、演歌歌手としても活躍する芸人の友近さん。そんな友近さんもダイエットに成功しています。友近さんは、ブクブクと太っている感じではなく、ぽっちゃりという感じの太り方でした。

そんな彼女が30代で挑戦したダイエット方法についてご紹介いたします。

友近さんが取り組んだダイエット方法とその結果

彼女は30代後半から太り始め、ウエストが少しきつくなってきたそうです。
そんな彼女は色々な方法でダイエットに挑戦してみた結果、以下の方法でしっかりと効果を出し、ダイエットに成功しました。

  1. プロテインダイエット
  2. アボカドヨーグルトダイエット

①プロテインダイエット

30代になり少しづつ太って来たと悩みを抱え始めた時、効果のある色々なサプリメントを開発・販売している大手のDHCのモニターとして友近さんは選ばれました。宣伝の映像やビフォーアフターを見ても一目瞭然、スリムになり、大人の色気たっぷりと美しいプロポーションとなりました。

友近さんはなんと8.8kgもの体重を減らすことに成功したのです。
モニターに選ばれた際にはまず遺伝子検査をして、どんな食べ物が太りやすいのかということをチェックしました。また、太りやすい食事が盛り込まれる料理を省き、毎日の食事管理も徹底しました。

そういった内容に加え、友近さんはDHCで販売している、飲むタイプのプロテインダイエットという商品を試しました。

プロテインダイエットを使った具体的なダイエット方法は、食事の1食をこのプロテインダイエットに置き換えるというもので、それによって1日のカロリー摂取量を抑えました。
友近さんの場合は、効果を高めるために、1日に2回プロテインダイエットによる置き換えダイエットを実行することにしました。

食事スタイルは、朝はしっかりと食事をとり、昼と夜にプロテインを飲むというものです。

このプロテインダイエットという商品には、10種類以上のビタミンとミネラルを含み、美容やアンチエイジング効果を発揮するコエンザイムQ10、ヒアルロン酸やオルニチンなどの栄養素も含んでおり、健康と美容を考えたダイエットができます。

特に、このプロテインダイエットは食物繊維がとても豊富なので、飲むだけで便秘改善にもつながり、体内に溜まった有害物質を排出するために大きく貢献してくれます。
味は美味しいイチゴミルクやバナナ、ミルクティーなどの5つの味を楽しめます。トロッとした感じのシェイクになっており、飲んだな!と感じることができ、置き換えダイエットに必要なポイントである充実感も味わうことができます。

また価格も、1杯あたりが312円で買えるのもで良いところです。
燃焼系で、シェイクして飲むのも楽しく、冷やすとよりデザート感覚で飲めるのも嬉しい商品です。

このダイエットの良いポイント

  1. 朝食を制限することなく食べることができる
  2. 置き換える回数を増やせば、より効率が上がる。
  3. 簡単にできる。

筋トレで使用するようなシェーカーに水を350mlほど入れ、プロテインダイエットを混ぜ合わせるだけなので、昼夜問わず気軽に作れます。仕事で疲れて帰宅したあとでも取り入れることができます。

②アボカドヨーグルトダイエット

友近さんは、①のプロテインダイエットの他にもアボカドヨーグルトを積極的に取り入れ、ダイエットに成功しています。
ここでは具体的なアボカドヨーグルトの効果と摂取方法をご紹介いたします。

アボカドの効果

アボカドは「森のバター」と呼ばれる通り、濃厚でクリーミーな味が特徴的な果物です。

野菜と思われがちですが、アボカドの実が木になるため、野菜ではなく果物に分類されます。
ギネスブックにも認定されるほどの栄養素が豊富にふくまれているので魅力たっぷりの食べ物といえるでしょう。
またアボカドには脂肪分が20%以上も含まれていて不安に思いますが、この脂肪分は不飽和脂肪酸と呼ばれるものなので、体の中に脂肪分として残りません。

したがって撮りすぎたからといって体に悪い方向で作用することはありません。

脂肪には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に二分されます。

飽和脂肪酸はラードやバターに含まれており動物性の脂質です。
常温で固まりやすく体内に残るため、コレステロール増加や動脈硬化などの症状につながるので多くとることをお勧めしません。
一方で不飽和脂肪酸は魚やラー油、オリーブ油などに含まれる植物性の油です。常温で固まりにくく、コレステロール値や血中脂肪を調節する働きがあります。

ヨーグルトには便秘改善などの効果が期待できるので、アボカドと合わせて食べることで相乗効果が生まれることでしょう。

レシピ

アボカドヨーグルト一食分のレシピは以下の通りです。

  • アボカド 1/2個
  • ヨーグルト 100g
  • はちみつ 大さじ1
  • レモン汁 適量

作り方

  1. アボカドを半分に切り、皮をはがしておく
  2. ボールに材料を全て入れ、アボカドを潰しながら全体をかき混ぜて完成です!

非常に簡単な作り方なので簡単に取り入れることができますね。
味もアボカドが嫌いでなければ美味しくいただくことができると思います。

さらに効果的にするために

どうしても同じものを食べ続けると飽きてしまう場合は、バナナやリンゴなどの果物を追加して食感や味を変えてみると無理なく続けることができます。
これらにも豊富な食物繊維が含まれているので、美容やアンチエイジング効果があります。

気をつけるべきポイントは、アボカドは可食部約100gで200キロカロリーあるので、一日にたくさん食べるのはカロリー摂取過多になるので避けましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

友近さんが実践した食事に関するダイエット方法は、主食に置き換えて栄養分を十分に摂取できるプロテインやアボカドヨーグルトを食べるといった「置き換えダイエット」を主軸に置いたものです。

置き換えダイエットは、はじめはお腹がすぐに空いたりしてなれるまでが大変ですが、下記の置き換えダイエットに関する記事も参照にして日常の食生活を改善することができれば、効果はすぐに現れてくると思います。
簡単なものばかりなので是非一度取り入れてみましょう。

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