ダイエット

−7キロの減量に成功!ダレノカレさんのダイエット方法とは?

2016.07.10
ダレノガレ

ファッションモデルとしてステージに立ち、また「明るいおバカキャラ」としてバラエティ番組にも引っ張りだこのダレノガレ明美さん。
ストレートな意見をずばずば言う彼女の性格が、ますます人気を高める理由でしょう。

ダレノガレさんは元々、外国人の血を引いているだけに、太りやすいのが悩みと言っています。そんなダレノガレさんが覚悟を決め、徹底して取り組んだダイエット方法を今回はご紹介いたします。

どのようなダイエットを実践したのでしょう?

ダレノガレさんは元々ちょっと油断すると太りやすい体質で、体重が65kg前後になってしまったこともあるそうです。凄く太ってしまった時にはウエストが80cmもあったそうです。

骨が太めなダレノガレさんは、そこに脂肪が付くとかなり太くなって見えてしまいます。特に二の腕はかなり太くムチムチです。

ダレノガレ ダイエット

By: 4meee

そんなダレノカレさんが取り組んだダイエット方法が下記になります。

  • 運動
  • 食事
  • マッサージ

これらを組み合わせダレノガレさんは6kgのダイエットに2度成功しています。
ポイントはどれか一つのダイエット方法に特化するのではなく、これらすべてをバランスよく無理のないように取り入れたことです。

①運動

ダレノガレさんはまずはプールで100m泳ぐ方法を取り入れました。

水泳

Pexels / Pixabay

水泳は水の抵抗があるので、全身の筋肉をバランスよく刺激し、普段の運動以上の運動効果が期待できます。クロールや平泳ぎができなくても、水中をウォーキングをするだけでもかなりの脂肪燃焼につながり、引き締まったおなか回りになるといったダイエット効果につながります。
代謝が上がり、血流が良くなる効果も期待できますので、非常に有用なトレーニングといえるでしょう。筆者も100m泳いだ後は体が燃えるような感覚になり、脂肪の燃焼を肌で感じることができています。

そして、1日1時間はどんなことがあってもウォーキングをしました。なんと1日に6時間もウォーキングしたこともあったそうでかなり本格的な運動になっています。
ウォーキングをする時のコツは簡潔に以下になります。

  1. 姿勢を正してすること。猫背でだらだら歩いては効果激減です。
  2. 腕を90度に曲げて少し速足で。呼吸が少し上がるくらいがベストです。
  3. 動きやすい服装で、運動用のシューズを着用すること。
  4. 20分以上のウォーキングを心掛けること。時間は人それぞれなので距離をべースに考えるのも一案です。

飽きずに続けるポイントは楽しくウォーキングできるように、音楽を聴きながら歩いたとのことです。
確かに、ただ歩くだけだと長続きしないので、耳から楽しい音楽を聴きながら歩いた方が、より楽しく歩くことができますね。自分のプレイリストを作り、アップテンポな曲と共に運動すると良いでしょう。

②食事

ダレノガレさんのダイエット方法では、食事は朝は豆乳のバナナジュースに黒ゴマを入れて飲むのです。
豆乳の元となる大豆には「大豆イソフラボン」、「ビタミンβ群」、「大豆タンパク質」は代謝の向上効果があります。
また、バナナにも脂肪燃焼効果がある「カリウム」や「食物繊維」などが豊富に入っていて、バナナ一本あたりのカロリーがご飯と比べて少ないので摂取カロリーの抑制にもなります。

そこに黒ゴマを入れることがミソです。
黒ゴマには中性脂肪を減らす不飽和脂肪酸や「ゴマリグナン」と言われる成分があるのですが、この成分が直接肝臓を刺激し、老廃物を排出することに一役かっています。そのため新陳代謝の促進や美容効果が期待できます。

食事

stevepb / Pixabay

ランチには魚を中心に和食を食べます。魚は焼き魚にすることで、低カロリーかつ豊富な栄養分を摂取できます。例えばアジの開きなどは1匹で約100キロカロリーほどで、脂肪を燃焼や脂肪の形成を抑制するDHAが豊富に含まれています。
ポイントは調理するときに使用する塩の量や、実際に食べる時にかける醤油をかけすぎないように気をつけてください。塩分の摂取が増えてしまい、「高血圧」や「むくみ」につながります。

そして、夕食はご飯などの炭水化物を抜き、基本的に野菜やおかずを食べるわけです。
やはり、和食中心な食事を心掛けることと、糖分の多い炭水化物を抜くことがポイントになります。

しかし、ダレノガレさんはチョコやクッキーも、週に2回は食べているのが愛嬌です。
食べる時間帯だけ気を付けてさえいればそこまで影響は少ないので、ダレノガレさんは普段の頑張りのご褒美として食べていました。モチベーションの維持の為に有効に作用した例となります。

また最近ではハーブティーを飲んだりもしているようです。
ハーブティーにはリラックス効果や脂肪を形成しにくい体づくりを促す効果があります。
ポイントはダイエットに適したハーブを選ぶこと、即効性はないので、3カ月ほどのスパンで継続して飲むことです。
おすすめのハーブは「ネトルティー」です。もとになるネトルには血行促進効果やデトックス効果があり、血液量を増やすことで怪我の防止、むくみ解消、リウマチや痛風改善といった効果があります。

③マッサージ

お風呂にゆったりと入り、出たらボディクリームを使って、脚を程よくマッサージします。
ボディークリームを脚にたっぷりとなじませ、指の第二関節を使用し骨に刺激が届くくらいの圧をかけて行うと良いでしょう。

マッサージ

monicore / Pixabay

リンパの流れを意識して、時間をかけて丁寧にやることを意識しましょう。すると、脚が全体的にほっそりし、ますます魅力的な女性らしいプロポーションになります。
こちらもやはり週に何回するのではなく、毎晩習慣化させて取り組むことが重要ですね。
「継続は力なり」です!

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか。
ダレノカレ明美さんが行ったダイエットは、適度な運動と食事ダイエットと基本的な事ですが、
これらを飽きることなく続けられるように彼女なりに工夫して取り組んでいたのですね。

ただ単調にダイエットを行ってしまうと、いつかは飽きてしまい、リバウンドがおこりかねないので、
クッキーを食べる等、自分なりのご褒美を考えたりすることで継続的なダイエットができるようにすると効果の向上が見込めます。

自分のペースに合わせて取り組むのであれば非常に参考になるこれらのダイエット方法、一度試してはいかがでしょうか。

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