ダイエット

-10キロを実現!道端アンジェリカさんのダイエット方法とは

2016.07.07
By: buzzap.jp
  • 道端アンジェリカさんは、モデル&タレントとして活躍しています。

そして、父がアルゼンチン国籍を持つスペイン人とイタリア人のハーフ、母が日本人です。
また3姉妹の末っ子で、姉の道端ジェシカさん、次女の道端カレンさんも全員モデルで、姉妹そろって幾多の雑誌やイベントに登場しています。

9頭身もあるであろう抜群なプロポーションはどのようにして維持しているのか、またそこに辿り着くまでに取り組んだダイエット方法をご紹介いたします。

道端アンジェリカさんが取り組んだダイエットは?

ウエストはキュッとクビレ、脚は驚くほど細い。

腕もヒップも実に文句が付けようのないほどに美しく細い道端アンジェリカさん。そんな彼女も、デビュー当時は少しふっくらとしていました。「メタボの診断に引っかかってしまった」と自身のブログでも話していたほどです。
しかし、最近の彼女は趣味の域を通り越すのではないか、というくらいストイックにかなり体を搾りこみ、その細さをキープしています。そんな彼女が取り組んでいる事をピックアップしてご紹介いたします。

現在、彼女はデビュー当時から―10キロものダイエットに成功したそうです。

  1. ランニング・水泳
  2. キックボクシング
  3. ビーツボール

ランニング・水泳

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道端アンジェリカさんは、毎朝ランニング10キロと水泳1キロのメニューを消化しているそうです。
いきなり10キロも!と思ってしまう方は多いのではないでしょうか。確かに、いきなり彼女と同じメニューをするのは厳しいハードルになると思います。

しかし、彼女も初めから今と同じメニューを取り組んでいたわけではありません。初めはウォーキングから始めて、次第に走る量を増やしていったのです。

彼女は美に対するモチベーションがすごく高いことがポイントといえるでしょう。
「美しくありつづける」という想いを源に、ストイックに取り組み続ける姿勢を真似してみるといいかもしれません。

ランニングと水泳の効果を最大限に得るためには「正しい姿勢をキープする」事が一番大事です。
正しい姿勢を維持するように意識をすると、体幹やそれに見合った筋肉が使われるので、運動効果を最大限に得ることができます。

キックボクシング

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道端アンジェリカさんは、ランニング・水泳に加え、体幹も鍛えることができ、健康的に痩せられるキックボクシングも取り入れています。

キックボクシングとは?

キックボクシングは意外にも日本発祥のスポーツです。

男性が行うスポーツかと思いきや、最近では女性の間でもダイエット目的で通いだす人が増えてきました。女性専用のキックボクシングジムが存在するというから驚きです。

キックボクシングは有酸素運動なので、ダイエットに効果的なのはいうまでもないですね。

キックボクシングのメリット

  • キックボクシングは下半身だけでなく上半身もまんべんなく使うので、全身の筋肉を鍛えることができます。
  • 有酸素運動運動なので、脂肪燃焼にも効果的。
  • 思いきり蹴ったりパンチができるので、ストレス発散にもなります。
  • ストレス発散による食べ過ぎも防ぐ事ができます。

キックボクシングの効果を最大限に得るためには、ジョギングの部分と重複しますが、「正しい姿勢・フォーム」で取り組むことです。

そして何よりも「継続的に続けること」がダイエットとして行うために大切になります。
初めは週一からでも構いません。定期的に運動する頻度を増やしていければベストです。

ビーツボール

道端アンジェリカさんは最近の食事にビーツボールを取り入れているそうです。

この「ビーツ」ですが、ロシアでは有名なボルシチに入っていることでお馴染みの赤い西洋野菜です。

ほうれん草と同じアカザ科に属しており、サトウダイコンの変種です。
独特の赤身が特徴でショ糖が多く含まれているので変わった甘味があり、鉄分やビタミンは勿論、特に食物繊維を豊富に含んでいるので、便秘改善、整腸作用等、健康にいい働きをするので、欧州では既に健康野菜として認知されています。

またビーツにはカリウムも含まれていて、「脱塩効果」が大きく期待できることがテレビで紹介されてから日本でも一躍有名になりました。
脱塩効果とは体内に取り過ぎた塩分の排出を促す効能があります。塩分を撮り過ぎるとカラダが余分に水分を欲してしますので、むくみの原因となります。

彼女はこの栄養満点のビーツをミキサーでスムージー状にして、そこにブルーベリー、キウイフルーツ、ナッツ、チアシード等と一緒に食べているようですね。
一度に多くの栄養をまんべんなく取ることができるので、オススメの食べ方ではないでしょうか。

さらに効果的に美味しく食べるためには?

スムージーにする場合、皮を剥いてそのままミキサーに入れれば良いですが、ボルシチやサラダとして食べる場合は、水・塩・酢に20~30分浸して柔らかくなるまで煮ます。

その後皮を厚めに剥くようにしましょう。

そして、薄く切ってサラダに使うもよし、厚く切ってあつあつのボルシチを作ってもいいと思います。

どこでビーツは手に入るのか?

まだスーパー等では全国的に取扱いは少ないので、インターネットでボルシチを扱っている専門の農家から購入するか、缶詰タイプのものを購入するとよいでしょう。

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価格3,000円(税込)

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ビーツは「飲む血液」といわれるほど、リン・ナトリウム・マグネシウム・カリウム・鉄・カルシウムを豊富に含んでおります。
主に、ロシア料理の「ボルシチ」に使われることが多いですが、カリウムの多さから「脱塩効果」を期待して、生のままスムージーとして摂取される方も増えています。少量で、お料理の色出しにも大活躍のお野菜です。
元々寒い地域のお野菜なので、九州ではほとんど栽培されておらず、九州産ビーツは非常に希少で貴重です。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

道端アンジェリカさんは本当にこれでもか、というくらいストイックに美を追及していることがお分かりいただけたと思います。
こういった運動や食習慣を取り入れているからこそ、好きなものを食べてもその体型はキープされるんですね。本当に驚くほどに細く、美しいプロポーションは、長年変わりません。彼女はストレスを溜めないことをモットーともしています。

彼女のようなカラダになるためにはこんなにもトレーニングをする必要があるのか…と不安になるかもしれません。

道端アンジェリカさんは本当に自分を磨くことを常に考えているからこそ、エクササイズもジョギングも頑張れるのです。その考えを常に持つことが、このダイエット方法のポイントですね。

いきなりこの水準までするのは厳しいと思うので、彼女がはじめてダイエットに取り組んだのど同じ考え方を持ち続け、それに準じたトレーニングを少しづつ取り入れてみることから始めてみることをオススメします。
彼女のような抜群のプロポーションを手に入れるために少しずつでいいので始めてみてはいかがでしょうか。

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