ダイエット

モデル歴20以上! SHIHO流ダイエット、そのやり方とは?

2016.07.08
shiho4

モデルとして活躍するSHIHOさん。173cm と背が高く、プロポーション抜群、柔らかいプロポーションで、美しい肌も素敵です。太ももの太さから顔の大きさも健康的でバランスがとれています。若さ溢れる弾力のあるスタイルは、実に格好良く生きる女性を象徴しているかのようです。

SHIHOさんはなんと今年で40歳!モデルとしてのキャリアも21年になり、出産も経験されている、まさにスーパーモデルです。

そんなSHIHOさん、ダイエット×スタイル維持のために様々な事を行っているのですが、今回はその中でも最も重要な「腸腰筋ダイエット」、そして「SHIHOさん流の健康的な食生活」をご紹介させて頂きます。

腸腰筋ダイエットについて

あまり聞きなれない「腸腰筋(ちょうようきん)ダイエット」ですが、いったいどんなダイエット法なのでしょうか

そもそも腸腰筋とは?

腸腰筋(ちょうようきん)とは、大腰筋と腰骨筋を合わせた筋肉の総称です。トレーニングをする際などによく言われる、「インナーマッスル」にあたります。

足を上げる動作や姿勢を保つことに大きく関係をしてきます。

SHIHOさんは 10kg も痩せた!?

SHIHOさんはこのダイエット方法を中心に、10kgも減らしました。
この方法では、お腹の気になるたるみ、腰痛などもしっかりと改善することができるのが魅力的です。

腸腰筋ダイエットでは骨盤の緩み、授乳をしていて猫背になってしまった姿勢も正すことができます。また、出産後の色々な悩みを改善する効果が高く、より痩せる体質にすることができます。更に、腸腰筋を鍛える事は骨盤などを支える3つの筋にも効き目をもたらします。
小腰筋、大腰筋、腸骨筋というのですが、この場所をストレッチすることで骨格のバランスが改善し、また内臓の位置を戻し、血流までも改善することもできるのです。

腸腰筋ダイエットの最も重要なポイントは常に意識をすること!

この腸腰筋ダイエット、もちろんトレーニングをする事は大切ですが、最も重要なことは「常に意識をする」事なのです。

家事をする時、何気なく歩く時、ストレッチをする時、とにかく腸腰筋に意識をして細く縦に伸ばす事がポイントです。「細く縦に伸ばす」事を意識すると、自然に姿勢も良くなってくるはずです。お腹の酷いたるみなどに最も効くといわれ、実はSHIHOさんもこのダイエットを始めたのは出産後なのです。

家で簡単!腸腰筋トレーニング

  1. 床の上で赤ちゃんがハイハイをするようなポーズになり、両手両ひざを床につける
  2. おヘソを引っ込め、その状態から片手を上げながら反対側の足を高く上げる
  3. この動作を左右交互に30秒間繰り返す

 

健康的な食生活とは?

健康的な食生活と一言で言っても様々な食事方法が世の中にはありますが、SHIHOさんが行っているのは大きく以下の4点です。

  1. 朝は必ず植物性のローフード
  2. 昼は好きなものを好きなだけ!
  3. 夕食は寝る3時間前まで
  4. お肉の代わりに大豆を食べる

① 朝は必ず植物性のローフード

ローフードとは、Raw(生の)Food(食べ物)の事を言います。その中でもSHIHOさんは植物性のローフードに拘って、グリーンスムージーにして朝食を取られています。植物性のローフードには、ビタミン・ミネラルが豊富なうえに、代謝をよくする植物酵素を含みます。植物酵素を多く摂取することで肌を綺麗にする効果もあるので、ダイエット×美容で一石二鳥ですね。

② 昼は好きなものを好きなだけ!

ダイエットをする上で最も気を付けなければならないのが、ダイエットをする事による「ストレス」を溜めてしまう事です。「ダイエットのため、美容のため」とはわかっていつつも、「ストレス」が溜まるような方法では結局長続きしません。SHIHOさんは昼食をポイントに息抜きをしましたが、いかなるダイエットにおいてもどこかに「息抜きポイント」を入れる事が長く続ける上での重要なポイントになります。

③ 夕食は寝る3時間前まで

朝と昼はどんなに食事をしていても、昼間の活動でエネルギーを使うため体脂肪として体に溜め込みにくいです。「基礎代謝」という言葉があるように、特に体を動かす人でなくても昼間に活動をすることによるエネルギー消費は大きいのです。(頭を使うだけでも、人は大きなエネルギーを使います)

一般的には「寝る2時間前までに取ると太りにくい」と言われることが多いですが、SHIHOさんの場合にはそれよりも1時間長い「3時間前」までに夕食を取っているようです。

④ お肉の代わりに大豆を食べる

旦那さんがスポーツ選手ということもあり大豆をたくさん食べるようになったSHIHOさんですが、結果的には自身も大豆が好きになり、今ではたんぱく源としてお肉よりも大豆を積極的に取られるようです。

Jing / Pixabay

 

まとめ

いかがでしたか。

「腸腰筋ダイエット」×「健康的な食生活」。激しいトレーニングをするわけでもなく、食事においても継続するための「息抜きポイント」を入れた、どなたでも簡単に始められるダイエットです。まさに今この記事を読み終えた瞬間から始められるダイエットなのです。

年齢を重ねても綺麗な姿でいるため、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか。

STL@Harper'sBAZAAR #rashguard #beachwear #stl #surfing #swim #model #stlrashguard #hawaii #familyrsahguard

A post shared by SHIHO (@shiho_style) on

さらにSHIHOさんのようなスタイルに近づきたい方は。。。

こちらの『やせトレ SHIHO SECRET METHOD / SHIHO』を参考にしてみてはいかがでしょうか?

価格2,160円(税込)

詳細はこちら

男子もトライして!カリスマモデルSHIHO×アスリートドクター湯本優初共著!SHIHOのマル秘トレ完全公開!からだと心が確実に変わるトレーニング・もっとラクに走れるランニング法・ストレスを軽くする呼吸法etc

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

関連記事