ダイエット

倖田來未さん流ダイエット!晩御飯抜き&お鍋ダイエットとは

2016.07.04
By: https://kodakumimagazine.wordpress.com/

歌手の倖田來未さんと言えば、若い世代で知らない人はほとんどいないくらい、パワフル・セクシーが似合う女性です。そんな彼女ですが、かなり太りやすい体質らしく、一時期太りすぎて事務所から「これ以上太るようなら次のプロモーションビデオは出演させないでアニメで作る」とも言われたことがあるそうです。

その倖田來未さんが実践したダイエット方法をご紹介いたします。

倖田來未さんが実践したダイエットとは?

倖田來未さんが実践したダイエットはいずれも食事管理を徹底し、ダイエットするという方法でした。
しかし、そこに辿り着くまでには「食べないダイエット」や「病院食ダイエット」等数々のダイエットを実践し、失敗に終わった経験が。。そんな中、今回は成功に結びついたダイエット方法をご紹介いたします。

ちなみに、「食べないダイエット」は読んで字のごとく、全く食事をしないという少し無茶なものだったようです。
トライしてみたはいいものの、お腹が空き、一気にドカ食いしてしまい、ダイエットどころかかなりリバウンドで太ってしまったそうです…

① -8kgものダイエットに成功した「18時以降は晩御飯抜き」ダイエット

このダイエット方法はその名の通り、夕食を食べないというダイエット方法です。
夕食を食べないことにより、一気に摂取カロリーを減らすことができます。これによって、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようになり、非常に短期間で大きなダイエット効果を得ることが出来ます。

彼女はこの方法を実践し、8キロのダイエットに成功しました。

ただ、いきなり夕食を抜くのが厳しい場合は夕食をスープだけにするなど、かなり軽いものにするという方法でスタートしていくのが良いでしょう。彼女は、どうしてもお腹が空いた時は低カロリーのスルメを食べたり、炭酸水を飲むことで夜の時間の摂取カロリーを減らしていました。

このダイエットのポイントは何といっても「非常に即効性がある」ということが挙げられます。
「どうしてもすぐに痩せたい」、「来月までに-3kg」といったような場合にはかなり期待できるダイエット方法になります。ただ、その分あまり長く続けると体に負荷がかかってしまうため、我々一般人に関しては夕食抜きダイエットはここぞというところで1か月程度に限って実施するというのが良いでしょう。また、栄養不足で体調を崩さないように朝・昼の食事はきちんととっておくというのもポイントになります。

しかし、このダイエット方法には実は大きな欠点があります。
それは他のダイエット方法に比べると非常にリバウンドしやすいということです。
夕食抜きダイエットは人によっては非常に空腹でストレスがたまるので、終わったとたんにドカ食いをしてしまう、もしくは夕食抜きダイエットによってかなり簡単に痩せることが出来たため、次も太ったら夕食を抜けばいいと安易に考えてしまいがちであるということが理由として挙げることができます。

そのため、この夕食ダイエットを機に夕食の内容をリバウンドが発生しないような低カロリーのヘルシーメニューに置き換えてしまうのも一つの選択肢として考えることが出来るでしょう。豆腐やこんにゃくのような低カロリー食を積極的に導入したり、次にご紹介する方法を取り入れるのが良いと思います。

②食べるのは冬だけじゃない、-16kgのダイエットに成功したお鍋ダイエット

お鍋ダイエットの特徴はなんといっても、多種多様な野菜を一度に摂取し、栄養分を一度にたくさん取れることです。
彼女は出産を通じ15キロ体重が増えたそうですが、このダイエットを実践し、16キロものダイエットに成功したそうです。

お鍋ダイエットのメリットは?

鍋の食事を積極的に取り入れることで得られるメリットは大きく3つです。

  1. 体を芯から温め、代謝がアップ
  2. 様々な種類の野菜を取り入れることで、ダイエットに効果的な栄養分が摂取可能
  3. 手軽に調理可能

冬場だと食べて寒さを和らげる目的で、鍋を食べる事が多いと思いますが、ダイエット目線で考えると代謝が上がり、普段のカロリー消費を増加させ、より自然に痩せやすい体になるために一役買ってくれるといえるでしょう。
美容効果や健康促進にもつながるので季節を問わず、定期的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

お鍋にダイエット効果の高い野菜を数種類取り入れることで、体にプラスの働きを生み出すことにつながります。
以下におすすめの野菜をいくつかご紹介いたします。

  1. ニンジン
  2. キャベツ

ニンジンはβ-カロテン豊富で美容効果が期待できます。その他にもビタミンCやミネラルが豊富で低カロリーなのも特徴的といえるでしょう。
また、普段のスーパーではあまり見かけないですが、ニンジンの葉っぱにもビタミンCやカルシウムが根の部分より多く含まれているので、葉っぱ付きのニンジンを手に入れたら、そのまま一緒に調理してしまうといいですね。アンチエイジング効果や美容効果があります。
調理のポイントはニンジンの皮もむかずにそのまま使用しましょう。皮にはより豊富なビタミンが含まれているからです。

キャベツはどんな種類の鍋にも入れることができる万能な野菜です。それでもって、鍋の場合煮ることでかさが減るので一度に多くの量を摂取することができます。
また、栄養分も豊富です。例えば食物繊維は便の調子を整える整腸機能や、血糖値上昇を抑制、血液中に存在するコレステロール濃度を低下させるなど、体の循環をより促進する機能を果たします。
キャベツにはこの他にもビタミンC、ビタミンK、ビタミンUやカルシウムが豊富に含まれています。

なんといっても鍋の魅力はお手軽に作ることができることですよね。だしを作りながら、野菜を切り、まとめてぐつぐつ煮ることですぐに完成します。時間がかからないので、忙しくて疲れている時でも調理可能といえるでしょう。ただし、入れる具材には気をつけてください。脂身の多いお肉等を選ぶと本末転倒です。

そこで調理におすすめの鍋をご紹介いたします。
ここでご紹介するもの以外にも様々な種類のお鍋があるので飽きがこないこともいいですね。

①トマト鍋

トマト鍋はなんといってもリコピンによる抗酸化作用がビタミンEの100倍以上、ビタミンβの2倍以上あります。
この抗酸化作用とは「錆を防ぎ、若い状態でいつづける」、つまり老化を防ぐ作用です。
肌のハリを保つ効果もあるので、美容効果もあります。また、鍋にすることでトマトに含まれるリコピンの吸収率が高くなるので、代謝の増加の恩恵をより一層受けることでしょう。

ポイントは、生のトマトを使用するのではなく、缶詰のものを使用しましょう。
なぜなら、多くのトマトの缶詰はイタリアより輸入されています。イタリアは日本と比較すると紫外線の量が多く、自らを紫外線から守るために、活性酸素を多く作ります。そのため、日本の温室で育てられたトマトと比較すると抗酸化作用が格段に高いトマトが作られているからです。
缶詰にする時に加熱処理もされているので、そのまま下ごしらえせずに使えるのもポイントですね。

②水炊き鍋

水炊き鍋は、白菜、水菜やキノコ類でビタミンやカリウム、カルシウム等の栄養を効果的に摂取し、さらに鶏肉や豆腐を入れることで体を動かす筋肉の発達に必要なたんぱく質も摂取が可能です。
ポイントはゴマダレを使うのではなく、ポン酢であっさりと食べることです。ゴマダレには地味にカロリーが多く含まれているので、たくさんつけて食べてしまうとカロリー摂取過多となってしまうので気を付けましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
倖田來未さんは運動をしない代わりに徹底的に食事管理をすることで、ダイエットを成功させました。
運動をするダイエットが苦手な方は一度試す価値があるといえるでしょう。

晩御飯抜きダイエットをご紹介させて頂きましたが、初めからいきなり晩御飯をゼロにする事に抵抗がある方は段階的に食べる量を減らしていくと良いでしょう。
お鍋ダイエットはカロリーの高くない食材を選ぶ事が一番のポイントです。
彼女のような美しい体を手に入れるため一度トライしてみてはいかがでしょうか。

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この記事をかいたライターさん

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