ダイエット

倖田來未さん流ダイエット!晩御飯抜き&お鍋ダイエットとは

2016.07.04
By: https://kodakumimagazine.wordpress.com/

歌手の倖田來未さんと言えば、若い世代で知らない人はほとんどいないくらい、パワフル・セクシーが似合う女性です。

そんな彼女ですが、かなり太りやすい体質らしく、一時期太りすぎて事務所から「これ以上太るようなら次のプロモーションビデオは出演させないでアニメで作る」とも言われたことがあるそうです。

その倖田來未さんが実践したダイエット方法をご紹介いたします。

倖田來未さんが実践したダイエットとは?

倖田來未さんが実践したダイエットはいずれも食事管理を徹底し、ダイエットするという方法でした。

しかし、そこに辿り着くまでには「食べないダイエット」や「病院食ダイエット」等数々のダイエットを実践し、失敗に終わった経験が。。そんな中、今回は成功に結びついたダイエット方法をご紹介いたします。

ちなみに、「食べないダイエット」は読んで字のごとく、全く食事をしないという少し無茶なものだったようです。
トライしてみたはいいものの、お腹が空き、一気にドカ食いしてしまい、ダイエットどころかかなりリバウンドで太ってしまったそうです…

① -8kgものダイエットに成功した「18時以降は晩御飯抜き」ダイエット

このダイエット方法はその名の通り、夕食を食べないというダイエット方法です。
夕食を食べないことにより、一気に摂取カロリーを減らすことができます。これによって、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようになり、非常に短期間で大きなダイエット効果を得ることが出来ます。

彼女はこの方法を実践し、8キロのダイエットに成功しました。

ただ、いきなり夕食を抜くのが厳しい場合は夕食をスープだけにするなど、かなり軽いものにするという方法でスタートしていくのが良いでしょう。彼女は、どうしてもお腹が空いた時は低カロリーのスルメを食べたり、炭酸水を飲むことで夜の時間の摂取カロリーを減らしていました。

このダイエットのポイントは何といっても「非常に即効性がある」ということが挙げられます。

「どうしてもすぐに痩せたい」、「来月までに-3kg」といったような場合にはかなり期待できるダイエット方法になります。ただ、その分あまり長く続けると体に負荷がかかってしまうため、我々一般人に関しては夕食抜きダイエットはここぞというところで1か月程度に限って実施するというのが良いでしょう。

また、栄養不足で体調を崩さないように朝・昼の食事はきちんととっておくというのもポイントになります。

しかし、このダイエット方法には実は大きな欠点があります。
それは他のダイエット方法に比べると非常にリバウンドしやすいということです。

夕食抜きダイエットは人によっては非常に空腹でストレスがたまるので、終わったとたんにドカ食いをしてしまう、もしくは夕食抜きダイエットによってかなり簡単に痩せることが出来たため、次も太ったら夕食を抜けばいいと安易に考えてしまいがちであるということが理由として挙げることができます。

そのため、この夕食ダイエットを機に夕食の内容をリバウンドが発生しないような低カロリーのヘルシーメニューに置き換えてしまうのも一つの選択肢として考えることが出来るでしょう。

豆腐やこんにゃくのような低カロリー食を積極的に導入したり、次にご紹介する方法を取り入れるのが良いと思います。

②食べるのは冬だけじゃない、-16kgのダイエットに成功したお鍋ダイエット

お鍋ダイエットの特徴はなんといっても、多種多様な野菜を一度に摂取し、栄養分を一度にたくさん取れることです。
彼女は出産を通じ15キロ体重が増えたそうですが、このダイエットを実践し、16キロものダイエットに成功したそうです。

お鍋ダイエットのメリットは?

鍋の食事を積極的に取り入れることで得られるメリットは大きく3つです。

  1. 体を芯から温め、代謝がアップ
  2. 様々な種類の野菜を取り入れることで、ダイエットに効果的な栄養分が摂取可能
  3. 手軽に調理可能
  • 体を芯から温め、代謝がアップ

冬場だと食べて寒さを和らげる目的で、鍋を食べる事が多いと思いますが、ダイエット目線で考えると代謝が上がり、普段のカロリー消費を増加させ、より自然に痩せやすい体になるために一役買ってくれるといえるでしょう。
美容効果や健康促進にもつながるので季節を問わず、定期的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

  • 様々な種類の野菜を取り入れることで、ダイエットに効果的な栄養分が摂取可能

お鍋にダイエット効果の高い野菜を数種類取り入れることで、体にプラスの働きを生み出すことにつながります。
以下におすすめの野菜をいくつかご紹介いたします。

  1. ニンジン
  2. キャベツ

ニンジンはβ-カロテン豊富で美容効果が期待できます。その他にもビタミンCやミネラルが豊富で低カロリーなのも特徴的といえるでしょう。

また、普段のスーパーではあまり見かけないですが、ニンジンの葉っぱにもビタミンCやカルシウムが根の部分より多く含まれているので、葉っぱ付きのニンジンを手に入れたら、そのまま一緒に調理してしまうといいですね。アンチエイジング効果や美容効果があります。

調理のポイントはニンジンの皮もむかずにそのまま使用しましょう。皮にはより豊富なビタミンが含まれているからです。

キャベツはどんな種類の鍋にも入れることができる万能な野菜です。それでもって、鍋の場合煮ることでかさが減るので一度に多くの量を摂取することができます。

また、栄養分も豊富です。例えば食物繊維は便の調子を整える整腸機能や、血糖値上昇を抑制、血液中に存在するコレステロール濃度を低下させるなど、体の循環をより促進する機能を果たします。
キャベツにはこの他にもビタミンC、ビタミンK、ビタミンUやカルシウムが豊富に含まれています。

  • 手軽に調理可能

なんといっても鍋の魅力はお手軽に作ることができることですよね。だしを作りながら、野菜を切り、まとめてぐつぐつ煮ることですぐに完成します。時間がかからないので、忙しくて疲れている時でも調理可能といえるでしょう。ただし、入れる具材には気をつけてください。脂身の多いお肉等を選ぶと本末転倒です。

そこで調理におすすめの鍋をご紹介いたします。
ここでご紹介するもの以外にも様々な種類のお鍋があるので飽きがこないこともいいですね。

①トマト鍋

トマト鍋はなんといってもリコピンによる抗酸化作用がビタミンEの100倍以上、ビタミンβの2倍以上あります。
この抗酸化作用とは「錆を防ぎ、若い状態でいつづける」、つまり老化を防ぐ作用です。

肌のハリを保つ効果もあるので、美容効果もあります。また、鍋にすることでトマトに含まれるリコピンの吸収率が高くなるので、代謝の増加の恩恵をより一層受けることでしょう。

ポイントは、生のトマトを使用するのではなく、缶詰のものを使用しましょう。

なぜなら、多くのトマトの缶詰はイタリアより輸入されています。イタリアは日本と比較すると紫外線の量が多く、自らを紫外線から守るために、活性酸素を多く作ります。

そのため、日本の温室で育てられたトマトと比較すると抗酸化作用が格段に高いトマトが作られているからです。
缶詰にする時に加熱処理もされているので、そのまま下ごしらえせずに使えるのもポイントですね。

②水炊き鍋

水炊き鍋は、白菜、水菜やキノコ類でビタミンやカリウム、カルシウム等の栄養を効果的に摂取し、さらに鶏肉や豆腐を入れることで体を動かす筋肉の発達に必要なたんぱく質も摂取が可能です。

ポイントはゴマダレを使うのではなく、ポン酢であっさりと食べることです。ゴマダレには地味にカロリーが多く含まれているので、たくさんつけて食べてしまうとカロリー摂取過多となってしまうので気を付けましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

倖田來未さんは運動をしない代わりに徹底的に食事管理をすることで、ダイエットを成功させました。
運動をするダイエットが苦手な方は一度試す価値があるといえるでしょう。

晩御飯抜きダイエットをご紹介させて頂きましたが、初めからいきなり晩御飯をゼロにする事に抵抗がある方は段階的に食べる量を減らしていくと良いでしょう。

お鍋ダイエットはカロリーの高くない食材を選ぶ事が一番のポイントです。
彼女のような美しい体を手に入れるため一度トライしてみてはいかがでしょうか。

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