ダイエット

置き換えダイエットとは?その効果、正しいやり方とは?

2016.07.05
WDnet / Pixabay

置き換えダイエットをご存知でしょうか?ダイエット方法として人気のある方法となります。

今回は置き換えダイエットがどのようなものか、その効果、正しいやり方、おすすめの食材についてご説明します。

置き換えダイエットとは?

1日3食のうちどこか1食を、ある食材に置き換えるというダイエット方法になります。

そうすることにより、1日あたりのカロリー摂取量を減らすことができ、体重が減ります。
置き換えダイエットは手間がかからず簡単にはじめることができます。成功の鍵は置き換えた食材の腹持ちになるでしょう。普段食べ過ぎの人や食生活のバランスが崩れている人に特に向いているダイエット法です。

1食だけを置き換えるので、ストレスが非常に少ない状態でダイエットを続けることができます。

置き換えダイエットでどのような効果が期待できるか?

置き換えダイエットは非常にシンプルな方法なので、どなたでも比較的挫折をすることなく続けられるダイエットになります。自らの1日の総摂取カロリーを制限すればいいだけので、運動をするダイエットよりも手軽になおかつ効果的に減量ができます。

また、置き換える食品はバリエーションを広げていいので、自分の好みや目的に合わせることができます。
何を置き換えるかによりますが、平均して1日300キロカロリーを減らすことができ、単純計算で1カ月続ければ1kg減る計算になります。

急激に体重が落ちるわけではないので、リバウンドがしにくいです。

ただ、置き換えダイエットから通常の食生活に戻すときは、すぐに今までの食生活に戻すわけではなく、徐々に戻すようにしましょう。また、戻したとしても基本的には脂っぽいものなどは食べず、高タンパク・低カロリーの食事を心がけましょう。

置き換えダイエットの正しいやり方、注意事項は?

置き換えダイエットを実施するのは夕食がベストと言えるでしょう。

食後は寝るだけなので、カロリーを摂取していなくても問題はないですし、普段おのずとカロリーが高くなりやすいのは夕食なので、一気にカロリーを減らすことができます。
夕食に置き換えダイエットをした翌朝は、栄養バランスが整った物をしっかりと食べる必要があるので注意しましょう。

必ずしも毎日同じ時間帯ではなく変えても問題はないので、スケジュールを臨機応変にすることができてストレスになりません。

置き換えダイエットのポイント

  1. 腹持ちがいい食べ物を食べる
  2. カロリーが低いものを食べる
  3. 栄養価が高いものを食べる
  4. まずくないものを食べる

置き換える食材は腹持ち効果が高く、カロリーが低い物がいいでしょう。毎日同じ食材だと飽きてしまい失敗に繋がってしまう恐れがあるので、食材をローテーションさせることが大切になります。その際、栄養の偏りや体調不良を引き起こすことを避けるために栄養バランスも考えましょう。栄養バランスが崩れると肌荒れになったり、太りやすくなってしまいます。

また、置き換えダイエットは最低でも3カ月は続けましょう。すぐには効果が現れません。1食の生活に慣れたら無理のない範囲であれば1日2食を置き換えても大丈夫です。2食にすれば、より効果は上がります。
そして、ダイエットを終わらせるときは急に通常の食生活に戻すとリバウンドが起こりやすいので、徐々に戻すようにしましょう。

置き換えダイエットに最適な食べ物と商品のご紹介

  1. チアシード
  2. 野菜ジュース
  3. 木綿豆腐
  4. 豆乳クッキー
  5. 卵の白身
  6. ささみ
  7. バナナ
  8. こんにゃくラーメン

腹持ちの良い食材が当然最適になります。木綿豆腐やおから、卵の白身、ささみ、バナナ、こんにゃくラーメンなどが最適な食材になります。
味付けは最低限にします。できるだけ糖質が少ない味付けを心がけましょう。卵やささみも塩で頂きます。
市販されているグリーンスムージーやダイエット食品も栄養バランスが考慮されているのでお勧めします。ただし値段がピンきりなので、続けられる物を選ぶようにしましょう。

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まとめ

置き換えダイエットは簡単なダイエット方法なのですが、少しでも手間がかかると思う方は、ご紹介した商品などをご利用いただき手間を省きなるべく継続させることを心がけましょう。

また、置き換えダイエットを終えた後の食生活では、リバウンドしないよう、高タンパク・低カロリーの食事を心掛けましょう!

置き換えダイエットにおすすめなチアシード、豆乳クッキーに関する記事はこちら

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