ダイエット

ダイエットスープとは?3つの効果と作り方、1週間のメニューを紹介

2016.08.24
ダイエットスープ

健康的に食事方法を見直してダイエットをしたいという方は多くいるのではないでしょうか。

そこでオススメしたいのがダイエットスープです。
野菜をたっぷりとれるので健康的なダイエットが可能となっており、芸能人も産後ダイエットで実践して結果を出したほどです。

今回はダイエットスープを実践することで得られる効果や、スープのメニューについてご紹介いたします。

ダイエットスープとは?

ダイエットに効果的なスープのことで、決められたレシピ通りにスープを作り、ルールを守りながら1週間食事をする事によってダイエット効果を得ることができます。

もともとは、ダイエットスープは肥満の方が心臓疾患の手術を安全に行えるようにするために減量をさせることが目的で作られたもので、食事療法の一つです。

うまく行けばその人の体重にもよりますが、1週間で平均5〜8kgも痩せられるダイエットです。
1週間が1クールとなり何クールやっても安全で健康的に痩せることができます。

経済的で手に入れやすい食材ばかりを使用して作ることが出来るのですぐに始めやすいですし、1度にたくさん作れるので手間がかからないのも魅力でしょう。

ダイエットスープの効果とは?

ダイエットスープを食べると一体どのような効果があるのでしょうか?ここでは3つご紹介いたします。

  1. 便秘とむくみの解消効果
  2. 代謝の向上効果
  3. 生活習慣の改善効果

① 便秘とむくみの解消効果

野菜をたっぷりと食べることができるので、ビタミン・ミネラル・食物繊維をたくさん摂取することができます。

そのおかげで腸内環境が改善されて便秘が解消されます。体内の毒素が排出されるのでむくみも解消されます。

② 代謝の向上効果

また、血液循環が良くなって代謝が上がります。

身体の中から綺麗になり免疫力が上がるため、病気になりづらくなり痩せやすい体質へ変化させることができます。

③ 生活習慣の改善効果

体の不調を改善してくれたり、生活習慣病やがんの予防にもなります。

脂肪を燃焼させる、おすすめのダイエットスープは?

ここではオススメの脂肪燃焼に最適なダイエットスープのメニューをご紹介いたします。
具材もスーパーで購入可能な野菜がメインですので、入手は比較的容易です。

ダイエット スープ

  1. 必要な材料
  2. 作り方

① 必要な材料

料理に必要な材料は下記です。

  • キャベツ半玉
  • 玉ねぎ3つ
  • セロリ1本
  • 人参1本
  • パプリカ1つorピーマン1つ
  • トマト3つorホールトマト1缶(できればホールトマトが良い)
  • 2〜3リットルの水
  • ダシ(好みで選んでください)
    • 昆布 5g
    • かつお節 10g
    • 鶏がらスープのもと 小さじ1杯
    • コンソメだし 固形1個
    • マギーブイヨン 固形1個~2個
  • 味付け
    • しょうが 少々
    • 塩 少々
  • ローレル 1~2枚(香ばしい香りに仕上がります)

野菜が柔らかくなるまで徹底的に煮込むだけのスープになります。

② 作り方

  1. 大きめの鍋に水を1Lとダシを入れて中火で沸騰させていきます。
    水が蒸発してきたら適宜足してください。
  2. 同時に野菜を食べやすい大きさにカットし、鍋にニンジンなど柔らかくなるまで時間がかかるものから順番に入れます。
  3. 野菜全体に火が通ったら、塩を少量入れて、火を消します。
  4. 最後にすりおろしたしょうがを入れ味の調節をし、ローレルを入れて香りづけをして完成です。
    このとき塩分が多い醤油や脂肪分の多い食用油は入れてはいけません。

ダイエットスープを食べるダイエットのポイントなどはこちらになります。

  • ダイエットスープはいくら食べてもよく、1週間食べ続けます。
  • 夕食は先にスープを一皿分食べてから主食や主菜を食べるようにしましょう。
  • 脂肪を燃焼してくれるスープになり、むしろスープを食べれば痩せやすい体質を作ることができます。
  • 実際に食べてみると、スープが温かいこともあるのですが、体内が消化によって燃焼しているなということを感じることができます。

ダイエットの食事に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群の食事、最適な食事の時間帯とは?

ダイエットスープの注意事項

一通りの作り方をご紹介しましたが、その時に気をつけるべき点をご紹介いたします。

  1. 同じ味に飽きたら違う味を試す
  2. タンパク質が不足しやすいので注意
  3. ホールトマトを使う
  4. 2日目にくる頭痛に注意

注意

① 同じ味に飽きたら違う味を試す

味に飽きがきやすくそのせいで継続的に食べることができず、ダイエットに失敗することがあります。
そうならないためにも、味に変化をつけ工夫することが重要になります。

ポン酢・しょうゆ・カレー粉・味噌・チリソース・豆乳などをうまく活用しましょう。

② タンパク質が不足しやすいので注意

タンパク質の摂取が少ないため、筋肉が減らないよう注意が必要です。

そのため、メニューに「鶏のささみ肉」のような低カロリー・高タンパク質のものを入れるといいでしょう。

③ ホールトマトを使う

今回ご紹介したメニューにおいて、生のトマトではなく、できればイタリア製のホールトマトを入れるようにしましょう。

というのも、イタリア製のホールトマトは長期間保存するため、栄養が逃げないような加工状態で輸出されるためです。

④ 2日目に来る頭痛に注意

また後ほどご説明するのですが、1週間ダイエットスープを食べるダイエットは、実施をすると2日目に頭痛が起こる可能性があります。

これは体内の糖質が不足しているため、体内の脂肪を使ってエネルギーを作る合図になっているそうです。
そのため、頭痛薬を飲んだりするのではなく、湯船につかったり水をしっかりと飲み運動をして汗と尿を出すようにしましょう。

ダイエットスープでダイエット効果をさらに出す場合は?

よりダイエット効果を出すためにはここでご紹介することを実践してみましょう。
ダイエットが成功する確率がより上がるはずです。

ダイエット スープ

  1. ジュースやお酒はNG
  2. 揚げ物や穀物もNG
  3. 1週間の食事メニューを作成する

① ジュースやお酒はNG

禁酒が基本です。

もし、ダイエットを始める前に飲んでしまった場合は24時間経ってからスタートしなければなりません。
また甘味料や砂糖や清涼飲料水(カロリーゼロも)禁止です。

ダイエット中の1週間の飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーだけになります(1,3,7日のみ手作りの100%ジュースはOKです)

② 揚げ物や穀物もNG

揚げ物・パン・小麦粉を使った食品は控えるようにしましょう。

③ 1週間の食事メニューを作成する

短期間で結果を出したい!という方にオススメなのが、これからご紹介する1週間のダイエットプログラムです。

1週間スープと決まったメニューで食事管理をすることで、献立を考える手間も減り、継続できるようになるので、さらなるダイエット効果が期待できます。

  • 1日目 : スープ+果物

フルーツはバナナ以外なら基本は何を食べてもかまいません。

しかし、キウイとパイナップルは、タンパク質分解酵素があって筋肉が減る可能性が高いということで避けた方が良いです。

一番のオススメはメロンです。むくみの改善に効果があります。

  • 2日目 : スープ+野菜(夕食のみ少量のバターとベイクドポテトOK)

油を使わなければ野菜の調理法は自由で、スープにさらに野菜を入れて食べてもかまいません。

一日頑張ったご褒美に夕食にベイクドポテトを食べてもオッケー(少量のバターでの調理可) 。
ただし、豆類、スイートコーン、アボカドは控えたほうがいいです。

  • 3日目 : スープ+野菜(ベイクドポテトは×)+果物(バナナ×)

スープ、果物、野菜を好きなだけ食べましょう。ただしベイクドポテトとバナナはひかえてください。
1~2日目と変化が無くても3日目を終了した頃から体重が減り始めるという人が多いようです。

  • 4日目 : スープ+バナナ3本+スキムミルク500ml

スープに加えて、バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500mlを食べます。

スープは好きな時に好きなだけ、そして水はできるだけ飲みましょう。
今までは肝臓が栄養を貯えていましたが、4日目になると体にカリウム、炭水化物、たんぱく質などが必要になってきます。

そのため、今まで食べてはいけなかったバナナも4日目からなら食べても問題ございません。

  • 5日目 : スープ+肉(鶏肉or茹でた赤みの牛肉or煮魚)+トマト6つ

350g~700gぐらいの肉と、最大6個のトマトを食べます。

肉は鶏肉を茹でるか焼いたもので、皮は脂肪分が多いため食べないようにしてください。
煮魚でもかまいません。 スープも最低一杯は食べましょう。

  • 6日目 : スープ+牛肉(ステーキ3枚)+野菜(ベイクドポテト×)

ここではタンパク質の補給のため、お肉も好きなだけ食べて良いです。
2~3枚のステーキを食べてもオッケーです。

スープも最低一杯は食べましょう。

  • 7日目 : スープ+玄米+野菜

玄米、野菜、フルーツジュース(100%果汁)を食べるようにしましょう。
満腹になるまで食べてもかまいません。スープも最低一杯は食べましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

ダイエットスープを食べると脂肪燃焼効果がありますので、食事制限を気にすることなく食べることができます。

食べるだけでダイエットなり、そして食材も近くのスーパーで簡単に購入可能なので、帰りに食材を購入して早速作ってみてはいかがでしょうか?

スープダイエットに関する記事はこちら:-12キロ以上!?スザンヌの実践したスープダイエットとは?

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