ダイエット

ダイエット効果抜群!水泳ダイエットの効果、やり方のご紹介

2016.07.06
skeeze / Pixabay

小さい頃は学校で授業もあり、おそらくほぼ皆さんが一度は経験されたことのある「水泳」。

実はこの水泳、ダイエットのための運動としては非常に効果的であり、運動をして痩せたい方であればとてもおすすめです。多くの効果が得られる水泳ダイエットですが、一番のアピールポイントとなるのは、これからの夏の季節に非常に重要となってくる「綺麗なボディライン」を作れるという点です。

様々なダイエット効果を得ると同時に、綺麗なボディラインを作れる水泳ダイエット、女性必見です!

水泳ダイエットとは?

水泳ダイエットとは足腰に負担をかけず、水の浮力や抵抗力を利用したダイエット法です。いろいろな動き方や泳ぎ方をすることで楽しくカロリーの消費ができます。カロリーの消費量が非常に高くバランスの良い筋肉をつけてくれるので、とても良いダイエット方法です。

プール

誰でも無理なくはじめる事ができ、自分のペースで運動をすることができます。屋内であれば天候に左右されることもありません。

最低3カ月間、週に2回以上1時間ほど泳ぐ時間を確保すれば水泳ダイエットは可能です。ほぼ全てのダイエットに言えることですが、最大の鍵は「継続」です。

水泳ダイエットの効果とは?

  1. ダイエット効果
  2. ボディラインを綺麗にする効果
  3. リラックス効果

① ダイエット効果

水中でウォーキングをしようとした際、水中では水の抵抗があり足に負荷がかかるため、思うように進むことができません。力を入れて歩こうとすると、もちろん足に力を入れることになるのですが、実は水中の場合全身の筋肉を使っています。
そのおかげで筋肉が適度について、その筋肉が脂肪を燃焼しやすくします。さらに代謝もよくなります。また、水の抵抗によってインナーマッスルを鍛える事ができ、お腹の引き締め効果もあります。

ポッコリお腹の人の多くは、インナーマッスルがない状態で、内臓を支えきれなくなりお腹に収まるはずの胃や腸が骨盤らへんまで落ちてきてしまい、お腹がぽっこり出てしまっているのです。

そのような方が水泳ダイエットをすると、下がってきていた内蔵を再度上げることができ、お腹周りがすっきりし、ダイエット効果をより目に見えた成果として得られるのです。

② ボディラインを綺麗にする効果

バランスよく筋肉がつくので、キレイなボディラインになることができます。体幹も強くなるため、姿勢の改善にもつながります。
ダイエットをする目的の大きな理由は「綺麗になる」ことではないでしょうか。痩せつつも、ほどよく筋肉がつく水泳ではまさに「健康美」が手に入れられるのです。

③ リラックス効果

実は、水の中にいるだけで人はリラックスできると言われています。重力から解放されるので、ストレス発散にもつながります。

ボディライン

なぜ水泳ダイエットは効果的なのか?

理由はとても明らか!水泳はカロリーの消費量が大きいのです。

水中における体の負荷は非常に大きく、1時間泳いだ場合にはウォーキング1時間と比べて約4倍の効果があるのです。

  • 1時間泳いだ場合の消費カロリー:約600 kcal(クロールを想定)
  • 1時間水中で歩いた場合の消費カロリー:約300 kcal
  • 1時間外で歩いた場合の消費カロリー:約150 kcal

また、このようにカロリーの消費量が大きいにも関わらず、浮力があるため足腰への負担が小さいことも水泳ダイエットのポイントです。

最近、マラソンがブームになってきておりますが、普段運動をしていない人がいきなり長距離を走ることは非常に足腰に負担がかかるのです。体への負担が小さく、長期に渡って続けていくことができる、という点も水泳ダイエットの魅力でしょう。

おすすめの泳ぎは?どれくらいの時間やるといいの?

軽い泳ぎを長時間やることが1番有効になります。理想の時間は30分〜60分です。ですから、平泳ぎで30分以上ゆったりと泳ぐことがお勧めになります。他の泳ぎと比べて楽に泳ぐことができますし、間違ったフォームになりにくい泳ぎ方です。

浮力を上手く利用して大きく手足を動かすことがポイントです。平泳ぎは腹筋を鍛えることもできます。

少し体力に自信のある方は是非クロールに挑戦してみてください。消費カロリーが最も高く、最もバランスよく筋力がつくと言われています。クロールをされる場合にも、一番のポイントは長時間行うことですので、急いで泳がずゆっくりのんびり泳ぎましょう。

平泳ぎ

クロールの体重、時間別の消費カロリーはどれくらい?

下記表は、通常の速さ(45.7m/分未満)のクロールで泳いだ際の消費カロリー(単位:kcal)になります。25mプールを約30秒くらいで泳ぐと認識してください。早く泳いだ場合の消費カロリーは下記数字の1.2倍くらいになります。

クロールカロリー

平泳ぎの体重、時間別の消費カロリーはどれくらい?

ゆっくりと平泳ぎで泳いだ時の消費カロリー(単位:kcal)です。早く泳いだ場合の消費カロリーは下記数字の2倍くらいになります。

平泳ぎカロリー

水泳ダイエットをするときの注意事項

筋肉をほぐしておくとより脂肪燃焼に効果的なので、プールに入る前にストレッチをすることが大切になります。また無理せず楽しく続けることが大事です。

水泳ダイエットは思った以上に体力を使う運動なので、暴飲暴食をしないように3食しっかり食べるようにしましょう。筋肉を作るためにタンパク質は多めに取ります。

それ以上食べたいときには、水泳ダイエットをする前後どちらかにバナナやジュースなどの糖分を摂取するようにします。空腹感が抑えられますし、食べすぎを防ぐことができます。

また、泳げないという方でも、水中歩行するだけで効果があります。体をひねったり、もも上げをしたり、腕を大きく動かすことでより効果を高めましょう。

リバウンドをしないためには?

水泳ダイエットは消費カロリーも多くダイエットに効果的なのですが、やめたあとのリバウンドだけは注意してください。

消費カロリーが多いがゆえに、水泳ダイエット中は多少カロリーが高い食事を食べても太らなかったということもあるとは思いますが、やめたあとに同様の食事を続けるとあっという間にリバウンドをしてしまいます。

なので、ダイエットをやめたあとの摂取カロリー量は気を遣うようにしましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、少量のタンパク質を摂取する必要があります。

また、カロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。効果抜群の水泳ダイエット。

プールがある場所に行って、着替えて、タオルも大きめのが必要・・・正直、少し面倒なところは否めません。しかし!何度も繰り返しますが、水泳ダイエットは効果抜群なのです。

運動を取り入れてダイエットをされたいという方、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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