ダイエット

ダイエットに失敗する理由とは?成功させるための2つのポイント

2016.09.19
klimkin / Pixabay

世の中には星の数ほどのダイエットの方法があります。そして、星の数以上のダイエットに失敗した人がいます。

そして、その方々は「なぜ失敗してしまった」のか振り返ったことはあるでしょうか?

中には、星の数ほどあるダイエットの方法でダイエットを成功した人も多くいます。
もちろん、多くの人が結果を出しているからこそメディアに取り上げられたり、ノウハウが書かれた本が出たりするわけですが、必ずしも全ての人に当てはまるとは限りません。

今回はそんな自分にあったダイエット方法を見つけるために非常に重要となってくる、「ダイエットに失敗してしまう理由」や「成功させるためのポイント」についてご紹介します。

ダイエットに失敗してしまう理由、まちがったダイエット方法とは?

ダイエットの方法はたくさんありますが、失敗する理由には共通点があるのではないでしょうか。
まず、共通するであろう失敗の理由をいくつかご紹介いたします。

  1. ダイエットが終わった後に元の生活に戻る
  2. 食べるのを我慢してストレスが溜まる
  3. 正しい方法でダイエットができていなかった

ダイエット 失敗

① ダイエットが終わった後は元の生活に戻る

これが一番よくあり勝ちな失敗の原因ではないでしょうか。
例えば、○○(目標とするイベントの日程)が終わるまではダイエットをして減量する!といった様にです。

体を徹底的に絞る必要のあるボディービルダーや格闘家のような方には必要ですが、単に痩せることに重きを置くのであれば、この考え方は得策とは言えません。

次項で解決方法をご紹介いたします。

② 食べるのを我慢してストレスが溜まる

こちらも上記同様、精神面での理由です。

断食ダイエットなど、食事を制限するダイエットにありがちな失敗例となります。
食べたい時に上手に食べることができず、お腹が空いてもダイエット中だから何も食べることができない。
そして、そのストレスがかえって食欲を増大させ、最終的には我慢できずに沢山食べてしまいます。

こちらも考え方を変えることで解決が可能ですので、次項にてご紹介いたします。

断食ダイエットに関する記事はこちら

③ 正しい方法でダイエットができていなかった

○○ダイエットを実践しても体重が減らなかった!という人はもしかしたらこれが理由なのかもしれません。

それぞれのダイエット方法に記載のある正しい方法で行うことができなかったがために、十分な効果が生まれなかったということもダイエットの失敗の理由の1つになると思います。

この理由に対しての解決方法は、できるだけダイエット方法や運動時に正しいフォームで行うことが何よりも大事になってきます。
例えば、ウォーミングであれば、猫背になりがちな背筋をピンと伸ばすように意識をする。
そのためには、常に頭が天井から糸で引っ張られているような感覚を持ちながら歩くと効果は上がるでしょう。

ダイエットを成功させるためのポイントとは?

先ほどご紹介したダイエットに失敗する理由の解決方法をここでは順にご紹介いたします。

  1. ダイエット終了後もペースを落として継続する
  2. ストレスにならない程度のダイエットにする

ダイエット 失敗

① ダイエット終了後もペースを落として継続する

ダイエットに失敗する一つの理由は、ダイエットが終わると、途端にぱったりと止めてしまうことが原因でした。

そのため、まずおすすめすることは、ダイエットをそのまま「ペースを落として」継続することです。
ダイエット中は多少無理をしてしていたメニューもあるはずです。
そこで、しんどいな、と感じない程度の負荷やペースに落とすことで、毎日歯を磨くごとく、ダイエットメニューを行う事を自分自身の生活の一部にしてしまいましょう。

こうすることで、定期的なストレッチや運動をすることが日課になるはずです。そうなればしめたものです。

何事も慣れるまでは時間がかかるため、自分が決めたダイエット終了後、根気強く続けてみましょう。

② ストレスにならない程度の食事のダイエットにする

上記内容と少し重複しますが、ストレスを感じない程度の食事のダイエットにすることで、楽しくダイエットを続けることが可能になります。

例えば、お腹が空いた時に食べる、お腹が減っていないときはなるべく食べない、といった至極当たり前のことです。

さきほどご説明した通り、我慢をすることでメンタル面でのストレスが溜まることが暴飲暴食につながってしまうのであれば、それを一切断ち切ろうという発想になります。

注意事項

ダイエットを成功に導くために注意すべきポイントをここではご紹介いたします。

  1. 極端な食事制限は避ける
  2. 健康を代償にしてまでダイエットをしない

注意

① 極端な食事制限は避ける

極端な食事制限をするダイエットはなるべく避けた方が無難です。

世に出回っているダイエット方法に関して、長期的にすることを前提に考えていないものもあります。
直近のイベントのためのダイエットなど、一時的な結果だけにこだわるのであればいいのですが、継続的な結果にこだわるのであれば、極端な食事制限を課している方法は避ける方が良いでしょう。

② 健康を代償にしてまでダイエットをしない

ダイエットを一生懸命頑張ることで体重や体脂肪率は確かに下がります。

しかし、お肌が荒れるや免疫が弱くなるなど、健康を代償にしてしまうことにもなりかねません。
せっかくダイエットして美しさを求めているのに、健康を失ってしまっては意味がなくなってしまうので注意が必要です。

さらにダイエットを成功させるためには?

ダイエットをさらに成功に持っていくために、有効な考え方をもう1つご紹介いたします。

ダイエット 失敗

ダイエットを楽しんでやるという気持ちを持つ

今まで説明してきたように「継続」するという事がダイエットを成功させるためにの重要なポイントとなるのですが、継続するために必要なことは「楽しむ」という気持ちを持ち続けることです。

小さいころ勉強が嫌いで、嫌々机に向かっていたという人もいることでしょう。
しかし、あるきっかけで勉強が楽しく感じ、メキメキと実力が伸ばした人もいます。

彼らに共通することは、信じられないかもしれないですが、勉強を楽しんですることでした。

同じような形で、普段は苦しいダイエットを楽しく行うことができて、そのダイエット1点に没頭してしまうと、そのダイエットを毎日しないと気持ち悪いというレベルにまで達することでしょう。

ダイエットのために運動する、というきっかけでもいいですが、その運動自体を楽しめないと、後々自分に言い訳を付けてサボろうとするため気をつける必要ありです。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?

ダイエットに失敗したことがある人は、今回ご紹介した原因のいづれかが当てはまったのではないでしょうか?

何が原因でダイエットが成功していなかったのか分かれば、次は同じ過ちをしないことで、ダイエットには成功するでしょう。

ダイエットに対する考え方に関してもいくつかご紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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