ダイエット

ウォーキングダイエットとは?効果、やり方、おすすめ商品のご紹介

2016.07.14
Unsplash / Pixabay

「歩くと痩せる」って本当なの?どれくらい歩けばいいの?などと思う方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな疑問を解消するべく、ウォーキングダイエットの効果、正しいやり方などをご紹介します。
しっかり効果を理解したうえで、正しいウォーキングダイエットを始めましょう。

ウォーキングダイエットとは?

ウォーキングダイエットとは、その名の通り、歩いてダイエットする方法です。

普段当たり前のようにしている「歩く」事でエネルギーを消費します。歩く事は有酸素運動になるので、ダイエットするのにすごく向いています。

運動でダイエットというのはダイエットの王道ですが、ジムに行ったり、水泳をするとなると時間もお金もかかります。

ウォーキングダイエットは、歩くだけなので、ダイエットのためにわざわざ時間をさかなくても、いつもエレベーターを使うところを階段で行く、近くなら徒歩で行くなど普段の生活に取り入れられるのもオススメする理由の一つです。

ウォーキング

ダイエットをしたいけど、食事制限をするのが無理な人や、忙しい人には是非オススメしたいダイエット法です。

ウォーキングダイエットのメリット

  • 有酸素運動なので痩せやすい
  • 私生活にすぐ取り入れることができる
  • お金がかからない

ウォーキングダイエットの効果とは?

実際に歩いてどれくらいの消費カロリーを消費するか紹介します。

  1. まず、ゆっくり散歩して時速3km1時間歩いて126kcal
  2. ゆっくりウォーキングして時速4km、1時間歩いて189kcal
  3. 適度なウォーキングで時速5km1時間歩いて207kcal
  4. 少し早足で歩いて時速6.5km1時間歩いて334kcal

速度によっても消費カロリーが違っており、速ければ速いほどカロリーを消費します。

ダイエットの効果がたくさん欲しい場合は、出来るだけ長く歩くと効果的です。
また、ウォーキングダイエットは、痩せるだけではなく、他にもたくさんの効果が期待出来ます。

例えば、ストレス解消(※1)効果があったり、仕事や学業に関して集中力がアップ、むくみ改善、美肌効果が期待できます。運動をするということは、健康や美容にも良いのでたくさんの痩せる以外にもたくさんメリットがあります。

(※1)ウォーキングでは、身体全身の筋肉を使います。これによって、脳には常に適度な刺激が伝達され、活性化し自律神経も活発に働くようになり、ストレス解消効果も生まれます。

ウォーキングダイエットの正しいやり方とは?

では、効果が出る正しいやり方を紹介します。

  1. 朝食前に歩く
  2. 20分以上は歩く
  3. 姿勢を良くして歩く
  4. 足はかかとから地面に着地させる
  5. 親指(拇指球)で踏み出す
  6. 大股でなるべく早歩きで歩く
  7. 腕をしっかりふりながら歩く
  8. ウォーキング用の靴をはく

① 朝食前に歩く

まず、ダイエットの効果が上がるのは朝食前と言われています。
何故かと言うと、なるべく血液中に糖質がない状態から始めたほうがすぐに貯め込んだ脂肪を燃やし始めてくれるからです。

② 20分以上は歩く

開始してから20分以上たつと脂肪が燃え始めるといわれているので最低でも20分以上歩くと効果が出ます。ダラダラと歩くのではなく、出来るだけ早足、大股で歩いた方が消費カロリーがアップするので、心がけるようにしましょう。

③ 姿勢良くして歩く

背筋を伸ばして前を向いて歩きましょう。姿勢を良くすることによって、ダイエット効果もより得られるようになります。スピードはいつもの歩く速度よりも少し早くし大股で歩き、しっかりと腕を振るようにしましょう。そうすると消費カロリーが増し、ダイエット効果も向上します。

また、ウォーキングダイエットを始める際には、普段よりも長い距離を歩くことになりますので、かならず運動靴をはくようにしましょう。
運動に向いていない靴を履き、長時間歩くと靴ずれなどが起きる可能性があるので要注意です。

ウォーキング時の悪い姿勢

  1. 歩幅が狭い
  2. 猫背
  3. 横ブレが大きい
  4. 縦ブレが大きい

① 歩幅が狭い

歩幅が狭いと下半身の筋肉をうまく使うことができず、筋肉を使うことによって期待できる代謝の効果が減ってしまいます。脂肪を燃焼するためにも大股で歩きましょう

② 猫背

猫背は、肩こりや首の疲れ、痛みにつながります。胸を張って、前を向き、猫背にならないように心がけましょう。

③ 横ブレ、縦ブレ

ブレながら歩くということは、真っ直ぐ歩く際に力が分散してしまうので、効率的なウォーキングができなくなります。
しっかりと正面を向き、真っ直ぐ歩くようにしましょう。

ウォーキングダイエットの注意事項

ウォーキングダイエットは有酸素運動なので、いきなり体重が落ちるわけではなく長期戦を覚悟する必要があります。

数日で何キロも落ちるわけではないので、過度な期待は禁物です。
効果が出るのをのんびり待つくらいの気持ちで取り組みましょう。

また、歩くだけとはいっても暑い時期は汗をかきます。ですので、熱中症にならないようにこまめな水分補給をすることが大切です。

ウォーキングダイエットでさらに効果を出したい人は?

おまけになりますが、ウォーキングダイエットの効果をさらに出すには、下記もやってみてはいかがでしょうか。

  1. サウナスーツを着てウォーキングをする
  2. ウォーキング前にカフェインをとる
  3. ウォーキング後にタンパク質をとる
  4. アンクルウェイトを使う
  5. リストウェイトを使う

① サウナスーツを着てウォーキングをする

サウナスーツは着るだけでサウナに入っているのと同じ効果が得られ、発汗効果を高めてくれるウェアのことを言います。

見た目はウインドブレーカーのようで、素材はラバーコーティングされて気密性を高めた物や遠赤外線効果のある素材を折り込んで生地自体から熱を発しやすくしている物などがあります。

自分の体温を逃がさずに溜め込むことができ、汗をたくさんかくことができ、よく減量が必要なプロボクサーなどが着用したままトレーニングなどを行っているので、見たことがある人は多いかと思います。

今ではこのサウナスーツもデザインがかっこよく、着ていても恥ずかしくならないものが多いため、是非ご利用ください。

SSK サウナスーツ Fit レディース メンズ 兼用

サウナスーツダイエットの記事はこちら

② ウォーキング前にカフェインをとる

実は、ウォーキングをする前に、カフェインが取れる飲み物を飲むと効果的なのです。

例えばコーヒー紅茶、緑茶を飲むと、カフェインが脂肪の分解を促進してくれます。ウォーキングの30分前くらいに飲むのが良いでしょう。

③ ウォーキング後にタンパク質をとる

トレーニングを普段からしている方からしたら当たり前かもしれませんが、ウォーキングが終わったらタンパク質を摂るようにしましょう。

トレーニングを行った後は、身体が成長ホルモンなどを分泌して筋肉の回復を図ろうとします。
その際にプロテインなどのタンパク質を摂取していると効率よくタンパク質が吸収され筋肉量の増加へとつながります。

ちなみにトレーニング直後の30分はゴールデンタイムと言われています。このタイミングでタンパク質を摂ると筋肉の回復力がアップします。

④ アンクルウェイトを使う

アンクルウェイトは名前の通り足首につけるおもりのことです。

トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2個セット

トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト

アンクルウエイトは足におもりをつけ歩くだけでいつも以上の負荷をかけて歩くことができます。
そのためウォーキングやランニング時に使用することで効果が見込めます。

使い方もマジックテープやファスナーで止めるタイプが多いため、取り外しもしやすく使い安いのが特徴です。ダイエット効果を出すためにも下半身を鍛える事は大切になりますので、トレーニング目的の人、ダイエット目的の人それぞれでおすすめです。

⑤ リストウェイトを使う

リストウェイトもアンクルウェイトとは似ていますが、付ける箇所が異なり、手首につける重りのことです。

こちらもアンクルウェイトと同じように、ウォーキングやランニングで使用されるアイテムで。
普段の有酸素運動をより効果的にしたいと思う人にとっては有効なダイエットグッズです。

TOEI LIGHT(トーエイライト) リストウェイト0.5kg×2ヶ1組

TOEI LIGHT(トーエイライト) リストウェイト0.5kg×2ヶ1組

厳選!おすすめのウォーキングダイエットグッズのご紹介

こちらではウォーキングダイエットにおすすめの商品⑤種類に分けてご紹介します。

  1. サウナスーツ
  2. Fitbit
  3. アンクルウェイト
  4. リストウェイト
  5. ウォーキングマシン

おすすめの商品を比較し、ご紹介しますのでどの商品が良いのか、しっかりと理解して選ぶようにしましょう。

① サウナスーツのおすすめ商品3選

下記は各商品の比較をした表になりますので、ご確認ください。

デザイン 二重丸 二重丸 まる
使用用途 ・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
男女 女性専用 女性専用 男女兼用
値段 ¥ 4,998 ¥ 7,998 ¥ 8,640
コメント ・オシャレ
・スパッツが特徴
・オシャレ ・一般的なサウナスーツ
商品ページ DREAM SLIM MOECAT SSK

 

1 DREAM SLIM トレーニングウェア サウナスーツ レディース

¥4,998

詳しくはこちら

  • デザイン◎
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 女性専用

スパッツなのが特徴的です。
スパッツはオシャレでかっこいいのですが、トレーニング慣れしている人しか着づらいかもしれません。

商品としては、抗菌防臭加工でにおいの元になる雑菌の繁殖を抑えてくれます。
また、軽い着心地ながら発汗性抜群。 汗をかきにくい方、効果的にダイエットやシェイプアップしたい方、新陳代謝を高めたい方にぜひ試していただきたい一着です。

 

2 MOECAT サウナスーツ レディース

¥7,998

詳しくはこちら

  • デザイン◎
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 女性専用

モデル(かたち)は一般的なサウナスーツと同じですが、スタイリッシュでかっこいいのが特徴。
女性であれば気兼ねなく購入できるサウナスーツだとおもいます。

商品の特徴としては下記になります。

  • フード付き、首元はヒモで調整できます。
  • シルバーコーティングを使い、蓄熱・保温性が素晴らしです。
  • 快適な運動するため、ズボンに付き糸の引き加減を調整できます。
  • 良い生地を使い、防水・防風ことができます。

 

3 SSK サウナスーツ Fit レディース メンズ 兼用

¥8,640

詳しくはこちら

  • デザイン○
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 男女兼用

男女兼用のサウナスーツです。
デザインはシンプルで、誰でも着やすく選びやすい商品になっています。

商品としての特徴は下記になります。

  • 動きやすさを考慮し、伸縮性のある生地。
  • ポリエステル素材特有 汗のベタッと感を減らします。
  • 汗をサラッと吸収するリブ素材使用
  • 色は赤と黒の二種類

② FITBIT ウェアラブル ワイヤレス活動量計+心拍計リストバンド 「ChargeHR Large」

価格14,800円(税込)

詳細はこちら

歩いた歩数、心拍数、消費カロリー、睡眠の質、何フロア登ったかなどを計測してくれます。

また、自分が食べたものを記録すると消費カロリーを比較して、食べ過ぎていないかなどの確認もできるので非常に便利です。

③ アンクルウェイトのおすすめ商品4選

ここではアンクルウェイトのおすすめ商品を4つご紹介します。

1 トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2個セット

トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト

¥1,709+送料

詳しくはこちら

ポリウレタン生地使用の高級アンクルリストです。

汚れに強く耐久性にも強いので長く使うことが出来ます。

また、丈夫で強いベルトなので手足にピッタリフィットして違和感が少ない形状がとてもおすすめのアンクルウエイトです。そして、重りに鉄玉を採用しているため、商品がコンパクトになっているので付けやすいですし、保管する上でも邪魔になりません。重さも1キログラムなので無理なく足につけ運動をする事が可能です。

2 FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg×2個セット

FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト

¥1,150+送料

詳しくはこちら

重りに鉄玉を使用する事で、コンパクトでフィット感も優れているため、楽につける事ができます。

さらに、装着面はファスナーで固定するだけなのでとても簡単でなおかつ、取れる心配もありません。

また、素材は強度のあるクロロブレンゴム(合成ゴム)を裏地に採用しているため、耐久性、伸縮性に優れています。

 

3 FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2個(脚用)、0.5kg×2個(腕用)セット

 FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト

¥2,172

詳しくはこちら

アンクルと腕用のウエイトがセットになったタイプの商品です。

セットになっているため、手首と足首両方にウエイトをつけて運動が出来るため、効果は2倍です。

さらに合計で3キログラムになっているため、運動になれない人でもそこまで負荷がかからず始められます。足首、手首両方を鍛えたい人におすすめです。

 

4 トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト 2kg×2個セット

トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト

¥2,172

詳しくはこちら

足首にはめる事が出来るのですが、重さが2キログラムのため、アンクルウエイトに少し慣れてきた人か普段から運動を行っている人におすすめです。

また、素材も柔らかいので足首にフィットし装着もしやすいのが特徴です。もっと筋肉をつけてトレーニングをしたい人は是非、利用してください。

④ リストウェイトおすすめ商品4選

一番オススメなのは①のトレーニングウェイト (2.5LB)です。

理由は、サイズの選択肢が多いことと通気性に優れたオックスフォード素材を用いていることです。

ただし、少々大きめに作られているため、普段から手首周りをしっかりと鍛えている方におすすめです。

女性など手首が細い方はフィット感を考慮して②のTOEI LIGHT(トーエイライト) リストウェイトのような筒状タイプがよいでしょう。

 

1 トレーニングウェイト (2.5LB)

¥ 1,080

詳しくはこちら

  • 重量
    • 1.5LB=約680g
    • 2.5LB=約1134g
    • 4LB=約1814g
    • 5LB=約2268g
  • サイズ
    • 1.5LB=約18cm×11cm
    • 2.5LB=約33cm×12cm
    • 4LB=約36cm×15cm
    • 5LB=約40cm×16cm
  • タイプ
    • 手首に巻きつけるタイプ
  • 布素材
    • オックスフォード

この商品のポイントは、オックスフォード素材を用いているため通気性が良いことです。

オックスフォードとはシャツで用いられている生地として有名で、経糸(たていと)、緯糸(よこいと)共に2本引きそろえた平織りの生地です。

男性でオックスフォード生地のシャツをお持ちの方はイメージしやすいと思いますが、生地は厚めにつくられているため強度に優れ、また通気性にも優れているため、夏の暑い季節に好んで使用されることが多いです。

そんな素材を用いたリストウェイトになりますので、運動を通して燃えやすい体が出来上がっている方にとっては適したものになると思います。

重さ、サイズも4種類と幅広くラインナップがありますので、目的に応じたものの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

しかしながら、サイズが最小のもので18cmと少々大きめにできていることもありますので、自身の手首のサイズを事前に計測の上購入するようにしましょう。

 

2 TOEI LIGHT(トーエイライト) リストウェイト0.5kg×2ヶ1組

TOEI LIGHT(トーエイライト) リストウェイト0.5kg×2ヶ1組

¥ 2,188

詳しくはこちら

  • 重量
    • 500g
  • サイズ
    • 幅約12㎝×長さ約14㎝×厚さ約14㎝ ベルト長さ約13㎝
  • タイプ
    • 筒状タイプ
  • 布素材
    • 合成ゴム

筒状のタイプかつ、ベルトの長さも13cmほどですので、細い手首の女性でも使用可能な商品です。

重量も500gなので、それほど大きな負荷には感じないため導入の一品としてもおすすめです。

 

3 トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2個セット

トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト

¥1,709+送料

詳しくはこちら

  • 重量
    • 0.5kg
    • 1.0kg
    • 1.5kg
    • 2.0kg
  • タイプ
    • 手首に巻くタイプ
  • 生地の素材
    • ポリウレタン

汚れに強く耐久性にも強いので長く使うことが出来るリストウェイトです。

また、丈夫で強いベルトなので手首だけでなく、足にもピッタリフィットして違和感が少ない形状がとてもおすすめのリストウェイトです。

そして、重りに鉄玉を採用しているため、商品がコンパクトになっているので付けやすいですし、保管する上でも邪魔になりません。

 

4 FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2個(脚用)、0.5kg×2個(腕用)セット

 FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト

¥2,172

詳しくはこちら

  • 重量
    • 0.5kg(腕用)
    • 1.0kg(脚用)
  • タイプ
    • 手首に巻くタイプ

アンクルと腕用のウエイトがセットになったタイプの商品です。

セットになっているため、手首と足首両方にウエイトをつけて運動が可能なので、運度効果は倍増です。さらに合計で3kgになっているため、運動になれない人でもそこまで負荷がかからず始められます。

足首、手首両方を鍛えたい人におすすめです。

⑤ ウォーキングマシンのおすすめ商品4選

こちらでは4つのウォーキングマシンをご紹介します。

1 ALINCO(アルインコ) ジョギングマシン2115 EXJ2115

ALINCO(アルインコ) ジョギングマシン2115 EXJ2115

¥ 37,980

詳しくはこちら

家庭で出来るウォーキングマシーンなので天候に左右されず運動をする事が出来ます。また、実際に走った速度や距離も分かるのでモチベーションの維持やダイエットとして使いやすい商品になっています。

そして、サイズは幅64×奥行140×高さ110cmなので余裕を持ってジョギングが出来るので使いやすくさらにコンパクトに折りたたむ事が出来るので使わないときはたたんで収納できるのも魅力です。

また、キャスターがついているため、持ち運びが簡単で部屋の移動も簡単に出来ます。

2 電動ルームランナー 8km/h

電動ルームランナー 8km/h

¥ 14,700

詳しくはこちら

誰でも快適に使うことが出来るウォーキングマシーンです。

値段もお手ごろのため手軽に購入できるのもおすすめポイントです。操作パネルも簡単なので誰でも手軽に行う事が出来ます。

さらに転倒防止の滑り止め付きのサイドクリップもあるので安全面でもおすすめです。さらに、カラーバリエーションも5種類あるため、好きな色を選べるのもモチベーションアップにつながります。

4 PURE RISE(ピュアライズ) 電動ウォーキング マシン プログラム 機能搭載

PURE RISE(ピュアライズ) 電動ウォーキング マシン プログラム 機能搭載

¥ 14,700

詳しくはこちら

速度調整が可能なのでウォーキングからランニングまで幅広く利用する事が出来ます。

誰でも使いやすく見やすいようにボタンを少なくしてあるのでどんな人でも簡単に使うことが出来ます。ですが、スピード、時間、距離、カロリー計算がデジタル表示で大きく表示されるので走りながら使うことができ、ダイエットにピッタリです。

そして、外れると止まる事が出来るので万が一の転倒のときでも安心して利用することができます。

4 ランニングマシン本格的電動ランニングマシン プログラム電動ウォーカー SB-1200

ランニングマシン本格的電動ランニングマシン プログラム電動ウォーカー SB-1200

¥ 36,220

詳しくはこちら

ジムにあるような本格的なランニングマシーンが家庭で行なえます。走行ベルトは110cm×39.5cmと広く、走行板傾斜角度も調整可能となっています。

また、折りたたみ式なので収納も簡単に行なえるので使わなくなっても邪魔になる事はありません。さらに、走行距離、消費カロリー表示が表示されるので運動量が簡単に分かるようになっています。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

ウォーキングダイエットは、私生活にも取り入れることができ、お金のかからないダイエット方法です。
まずは軽い気持ちで、軽いレベルから始めてみてはいかがでしょうか?始める際にはしっかりとやり方を理解したうえで始めてください。

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