トレーニング

加圧ベルトとは?効果やトレーニング方法、おすすめ商品6選もご紹介

2016.07.13
加圧ベルト

日々素晴らしい肉体を手に入れるためにトレーニングを積み重ねている皆さんに朗報です。

皆さんは加圧ベルトというものをご存知でしょうか?

加圧ベルトを使用することによって、今まで以上にトレーニングの成果が出るようになります。

ただ、使い方や注意事項を把握していないと、怪我にもつながります。
今回はその加圧ベルトの効果や正しい使い方、トレーニング方法、またおすすめの商品まで詳しくご紹介します。

加圧ベルトとは?

加圧ベルトとは、運動時に腕や脚に装着し血流をベルトで締めて適度に制限することで、今までのような筋力アップや筋肥大目的の高負荷トレーニングとは違い、低負荷のトレーニングでも効率的に筋力アップと筋肥大ができる画期的なトレーニング器具です。

加圧トレーニング

この加圧ベルトを用いて行うトレーニングを加圧トレーニングと呼びます。

このトレーニングは、(株)サトウスポーツプラザの佐藤義昭氏によって考案されました。

加圧ベルトを使う加圧トレーニングの効果とは?

気になる加圧ベルトを使った加圧トレーニングの効果ですが、正しい方法で行えばその効果は絶大です。

  1. 低負荷の運動でも血流を適度に制限することにより細かな毛細血管まで血液が行き渡る
  2. 普段使用されない筋繊維を広く使用することで疲労物質である乳酸を効率よく分泌することができる
  3. 成長ホルモンも非常に効率的に分泌される

通常の筋肥大トレーニングは、高負荷を扱うことで筋肉が疲労し筋肉に乳酸が蓄積されます。

乳酸の蓄積は、疲労感や一時的な筋肥大(パンプアップ)で自覚されますが、この乳酸の蓄積を脳が受信すると筋肥大を促す成長ホルモンが大量に分泌されることになり、結果筋肉が少しずつ大きくなり筋力がアップしていきます。

一方の加圧トレーニングでは、低負荷の運動でも血流を適度に制限することにより細かな毛細血管まで血液が行き渡り、普段使用されない筋繊維を広く使用することで疲労物質である乳酸を効率よく分泌することができるため、それに伴い成長ホルモンも非常に効率的に分泌されるのです。

トレーニング後の筋肉の回復や肥大のメカニズムを利用した、非常に効果的なトレーニングです。

加圧ベルトおすすめ6選のご紹介

こちらではおすすめの加圧ベルトをご紹介します。

加圧ベルトは商品によっては、あし用と腕用に分かれて販売されていたり、セットで販売されていたりと異なりますので、できればセット売りされているものを購入することをおすすめします。

下記比較表も参考にしつつ自分にあった加圧ベルトをお選びください。

3、4 5、6
脚・腕セット セット セット バラ バラ
金額 ¥ 21,155
配送無料
¥ 5,980
配送無料
あし:¥ 15,800
うで:¥ 12,800
あし:¥ 17,800
うで:¥ 14,800
コメント ・特許取得
・エクササイズ
DVD付き
・知的財産権
承諾済み
・安い
・二重巻き
ロングベルト
・返品不可
・二重巻き
ロングベルト
・返品不可
・革製品
おすすめ度 二重丸 二重丸 三角 まる
商品ページ KAATSU PHYSICAL Trend Honpo KINGESTあし用
KINGESTうで用
KINGEST本革あし用
KINGEST本革うで用

① KAATSU PHYSICAL(加圧フィジカル) 加圧ベルト

¥ 21,155 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 特許庁で特許権、商標権、意匠権を正式に取得
  • 腕用ベルト:長さ79.5cm・幅:4cm・厚さ0.4cm
  • 脚用ベルト:長さ114.5cm・幅:5.5cm・厚さ0.4cm
  • 腕用2本セット/脚用2本セット/合計4本セット
  • 実践エクササイズDVDがついているのでお得です!
  • 伸びるバンド部分に、ネオプレーン(ウェットスーツ地)をあえて使用せず、新しい素材は、 水に強く、軽く、ゴム弾性に優れ、人肌の柔らかさからPP並みの高硬度に優れています。

② Trend Honpo 加圧ベルト

¥ 5,980 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 腕用2本セット/脚用2本セット/合計4本セット
  • 知的財産権承諾済みの加圧ベルト

①の加圧ベルトと比べると金額がお手頃になりますが、エクササイズ用のDVDは無いので、トレーニング方法を把握されている人向けになります。

③ KINGEST®(キンゲスト)加圧ベルト あし用

¥ 15,800

詳しくはこちら

  • 【特 徴】 二重巻き ロングベルトでしっかりと安全
  • 【日本製】 丁寧な縫製により丈夫で長持ち
  • 【ご注意】 受注生産品により返品不可
  • 【適応範囲】足まわり(そけいぶ)XXS40~45㎝・XS45~50㎝・S50~55㎝・M55~60㎝・L60~65㎝・LL65~70㎝

KINGEST®(キンゲスト)加圧ベルト うで用

¥ 12,800

詳しくはこちら

  • 【特 徴】 二重巻きロングベルトでしっかりと安全
  • 【日本製】 丁寧な縫製により丈夫で長持ち
  • 【ご注意】 受注生産品により返品不可
  • 【適応範囲】腕まわり(腕付け根)XXS15~20㎝・XS20~25㎝・S25~30㎝・M30~35㎝・L35~40㎝・LL40~45㎝

KINGEST®(キンゲスト)【本革】加圧ベルト あし用

¥ 17,800

詳しくはこちら

  • 【特 徴】 二重巻き ロングベルトでしっかりと安全
  • 【日本製】 丁寧な縫製により丈夫で長持ち
  • 【ご注意】 受注生産品により返品不可
  • 【適応範囲】足まわり(そけいぶ)XXS40~45㎝・XS45~50㎝・S50~55㎝・M55~60㎝・L60~65㎝・LL65~70㎝

④、⑤の商品と異なる点は革製品になっているところです、

商品の質感に拘りがある方に関してはおすすめ。

⑥ KINGEST®(キンゲスト)【本革】加圧ベルト うで用

¥ 14,800

詳しくはこちら

  • 【特 徴】 二重巻きロングベルトでしっかりと安全
  • 【日本製】 丁寧な縫製により丈夫で長持ち
  • 【ご注意】 受注生産品により返品不可となります。
  • 【適応範囲】腕まわり(腕付け根)XXS15~20㎝・XS20~25㎝・S25~30㎝・M30~35㎝・L35~40㎝・LL40~45㎝

④、⑤の商品と異なる点は革製品になっているところです、

商品の質感に拘りがある方に関してはおすすめ。

加圧トレーニングの正しいやり方とは?

加圧トレーニングは基本的に腕と脚のトレーニングに用いるものですから、必ず腕と脚のみで使用してください。

加圧ベルトの使用方法は、腕か脚に装着し、各部位の低負荷運動を腕であれば10分、脚であれば20分を目安に行うだけです。

初期段階では1週間に1回、慣れてきたら2回を目安にしてください。

加圧トレーニングのフェーズ

  1. 低負荷の運動ですが加圧トレーニングの初期段階では、つま先立ちやアキレス腱を交互に伸ばす屈伸、早歩き、手足のグーパー程度でも十分な負荷となります。
  2. 運動にある程度の耐性がある方、もしくは加圧トレーニングに慣れてきた人は膝をつけて腕立て伏せ、ダンベルローイング(力こぶを作る動き)、スクワット、縄跳び、などが良いでしょう。
    ※それぞれのやり方については後ほど詳しくご紹介します。

キツくて目安の10分、20分ももたない場合は負荷を軽くし、目安の時間継続して行える程度に行いましょう。

ご自身の感覚で構いませんが、複合部位よりも前腕なら前腕、二の腕(上腕二頭筋、三頭筋)なら二の腕、ふくらはぎ、太腿と分けてトレーニングを行うとより効果的です。

初期段階では、すぐに筋力アップや筋肥大の効果が得られる場合が多いですが、徐々に体は慣れていきます。

パフォーマンスアップのために更に高負荷でトレーニングを行う場合は、必ずジムのトレーナーや医師と相談し、適切な負荷と圧力を診断してもらいトレーニングを行ってください。

ダンベルローイングのやり方

ワンハンドローイング

  1. 膝と同じほどの高さのフラットベンチやテーブルなどに、トレーニングを行わない側の膝をつき、片足立ちをします。
  2. 背筋をまっすぐにしたまま、尻を突き出すように腰を曲げていき、背筋を反らさず曲げず、まっすぐに伸ばしたままで、同じ側の手をベンチに付きます。手は顔の真下くらいで良いでしょう、そうすると上体は水平より少し起きたくらいとなります。
  3. トレーニング側の手でダンベルを握ります。ダンベルはベンチと同じ向きかやや八の字方向で自然に持ち、あまり強く握らず、落とさない程度にします。ダンベルを握ったら少し浮かせ、背筋を伸ばします。この時点で広背筋に負荷がかかり、筋肉が伸展していることを意識してください。
  4. セットが完了したら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで一気にダンベルを引いていきます。この際、肩をすくませてダンベルを真上に上げるのではなく、腰の方向に向かってやや斜め、気を付けの姿勢の時と同じ位置に肘が来るように、肘を引く意識で行うと良いでしょう。
  5. ピークまできたら、可能なら2〜3秒ほどキープを目指し、大体倍ほどの時間をかけるように、ゆっくり息を吐きながら同じ軌道でスタートポジションまで降ろしていきます。この時注意するのが、降ろしきった際に広背筋の負荷が消えてしまわないよう、広背筋がゆっくりと伸展して行くことを感じながら行いましょう。

基本的な動作とポイントは以上です。

スタートからの始動時に大きく反動を使うと非常に簡単に上がってしまいますので、出来るだけ反動は使わないようにしましょう。

スクワットのやり方

ワイドスクワット
  1. 肩幅で行う通常のスクワットの2〜3倍のスタンスをとり直立します。足はやや八の字にしますが、開きすぎると内転筋はあまり稼働しませんので注意です。
  2. 腕は胸の前で組む、もしくは頭の後ろで組むか、手のひらを下に向けてまっすぐ前に腕を伸ばします。荷重は足裏の前後に均等になるようにしてください。
  3. 前方やや上を見て、背中は丸めず反らさず背筋をまっすぐ伸ばします。骨盤から頭頂部まで、まっすぐな棒で背面を固定させているイメージを持つとやりやすいです。
  4. フォームが決まったら、後ろに椅子があり、そこにゆっくりと腰かけるようなイメージで、息を吸いながら尻を引いて膝を屈曲させていきます。この時、膝が外に流れて開いていかないこと、膝が爪先よりも前に出ないこと、背中を丸めないことを意識し、可能であれば腰が膝よりも低くなるまで下ろしましょう。
  5. 腰を下ろしきったら、同じ軌道で強く息を吐きながら少し早めのスピードでスタートポジションまで戻します。戻る際も反動は使わず、前後にもブレないように行ってください。特に戻る際は大腿四頭筋の力に頼り、膝に負荷が集中しやすいので、しっかりと内転筋とハムストリング、大臀筋が伸展と収縮を感じながら行うと良いでしょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

ワイドスクワットは通常のスクワットよりも比較的動作は楽で、背面の筋肉を使用している感覚を掴みやすいトレーニングですから、まずは基本となる自重でのワイドスクワットで下半身の使い方、筋肉の伸展、収縮の感覚をマスターしましょう。

加圧ベルトを使う上での注意事項

使用する際は、必ず正しい使用方法で行う必要があります。

自己流や専用ベルト以外の使用はケガに繋がるどころか、血管の損傷や血栓の生成筋断裂などの大ケガを招きますので注意が必要です。

注意

  1. 専用ベルトであっても適正の場所や圧力を定期的に専門家に調整してもらう。
  2. 着用時は過負荷を避けるため素肌に直接装着し、目安時間の超過や痛み、体調不良時はすぐに中断する。

効果の高いトレーニングほど、細かな調整や正確性が必要となります。

不安がある場合は独断では行わず、必ず専門家にご相談ください。

加圧トレーニングでさらに効果を出すためには?

加圧トレーニングで、さらに効果を出したい方に幾つかポイントをご紹介します。

  1. 加圧ベルトを用いない通常の無酸素運動も並行して行うと良い
  2. 筋肥大、ダイエットなどと目的に合わせた食事を摂取する

トレーニングにおける1番の大敵は慣れです。

トレーニングに耐性がついてきた場合は別のトレーニング方法を取り入れたり、負荷のかけ方に変化をつけるなどし、常に筋肉に新しい刺激を与えることでより効果的にトレーニングができます。

食事もトレーニングには欠かせない要素で、ボディビルの世界ではトレーニング2、食事8とも言われるほど食事を大切にします。

筋肥大を目的とするか、ダイエットを目的とするかで食事メニューも変化しますが、ご自身の目標とする身体を作り上げるためにも、トレーナーや医師に食事メニューを確認してみると良いかもしれません。

加圧シャツやスパッツもおすすめ?

加圧シャツやスパッツは、加圧効果がシャツとスパッツです。

ただ、その他にも様々な効果があり、具体的には下記の様な効果が期待できます。

  • 猫背解消
  • 腹部周辺の加圧により、ウエストをきれいなラインに
  • いつもの生活に着るだけで姿勢を補正
  • トレーニング効率UP

そんな加圧シャツ、スパッツもおすすめ商品をご紹介します。

① モアプレッシャー 速乾加圧インナー

¥ 1,880

詳しくはこちら

背中のV字補正バンドが肩甲骨をひっぱり、正しい姿勢へと補正するため、トレーニングやスポーツなど筋力を使う運動時に着用することで、無理のない加圧力がカラダを刺激し、引き締めをしっかりサポート!また正しい姿勢を「くせつける」事で体幹も鍛えられ、シャキッと見た目もスマートに。

肩甲骨の加圧で肩が前に出にくいので、猫背の方にもおすすめです。

② HONENNA 加圧インナー 2セット 加圧シャツ

¥ 2,780

詳しくはこちら

2枚でこの価格であれば非常にお得です。

  • メイン素材: 素材 : ポリエステル 88% ポリウレタン12%
  • 着用サイズ M:身長(約168-175cm)体重(約58-70kg)
  • 着用サイズ L:身長(約175-185cm)体重(約65-80kg)
  • 着用サイズ XL:身長(約180-190cm)体重(約75-90kg)
  • HONENNA 加圧インナー 2セットは圧力が適度になっておりますが、圧力を求めている方は一つ下のサイズがおすすめ
  • 伸縮性に優れているため苦しくなく、長時間の着用も可能。日常生活の中で自然に効果が期待できます

③ OneHealth スレンダー 楽やせ 美脚加圧スパッツ 

¥ 2,980 通常配送無料

詳しくはこちら

アマゾンでもベストセラーになっている、美脚加圧スパッツ。

ポイントは下記になります。

  • はくだけで脚をキュッとひきしめ軽くする
  • 寝るときに適した低めの着圧値で効果的にひきしめ、翌朝の脚をすっきり
  • 脚全体をじっくりケア。お休み中の熱を発散
  • 新素材により、着圧はそのままにやわらかな肌ざわりを実現
  • サイズ:M-L(ウエスト約64~77cm ヒップ約87~100cm) L-LL ウエスト約69~85cm ヒップ約92~105cm ナイロン93% ポリウレタン7%

④ スポーツ専用 Damus コンプレッションタイツ 加圧パンツ

¥ 1,580 – ¥ 2,980

詳しくはこちら

 

こちらはスポーツ時専門のスパッツになります。

ポイントは下記です。

  • 運動パフォーマンス向上 :伸縮・着圧により外転筋、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉のブレを抑制し、運動中のパフォーマンスアップ
  • 筋肉疲労軽減:着圧によるコンプレッションが血液循環を促進。乳酸の排出を促し、筋肉疲労を軽減します。
  • 極快適:吸汗速乾素材が快適な着心地を約束。抗菌防臭。UPF50+

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

今までほどの高負荷トレーニングをやることがなくても、筋肉の肥大化を目指すことが出来る加圧ベルト(加圧トレーニング)。

今までのトレーニングを効率的にしたい人、今までのトレーニングに飽きてしまった人、是非試してみてはいかがでしょうか。
ただ、繰り返しになりますが、使用する際には誤った使用をしないように説明書を読むことを徹底したり、専門のトレーナーの方に必ず相談しましょう。

Trend Honpo 加圧ベルト

関連記事