ダイエット

飲むだけ簡単!黒酢ダイエットとは?その効果、やり方のご紹介

2016.07.22
黒酢

みなさん、「黒酢ダイエット」というものをご存知でしょうか。

酢が体に良い、という事自体はみなさん一度は聞いたことがあると思います。本日はそんな酢の中でも黒酢に関連したダイエット方法をご紹介します。

黒酢ダイエットとは?

クエン酸とアミノ酸が含まれている黒酢を飲み、基礎代謝を上げて脂質と糖質をエネルギーに変換させることができるというダイエット方法になります。

健康的にエネルギーの消費を良くしてくれるダイエットです。

黒酢ダイエットのダイエット以外の効果は?

酢には元々、血液をサラサラにし、脳梗塞・脳卒中・心筋梗塞などといった生活習慣病を予防する働きがあります。

また、酢に含まれる酢酸にはグリコーゲンを補充する効果があり、早く疲労を回復させるくれる効果もあります。

その中でも黒酢の効果とは?

黒酢には大腸を活発にする働きを持っています。
アミノ酸が含まれていることによって、便秘解消や体の老廃物を外へ押し出す効果もあります。

また、固くなった赤血球を柔らかくする働きによって体の隅々にまで血液がまわる効果もあり、冷え性にも効果があります。

普通の酢との違いは?

黒酢と酢の違いは、原料と製造法にあります。

普通の酢は精米を使いますが、黒酢は玄米か大麦を1〜3年発酵・熟成させた酢のことを言い、アミノ酸・有機酸・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

また製造法として、普通の酢が金属容器のなかで発酵させ、約4ヶ月という短い時間で完成する一方、黒酢はじっくりと長い時間をかけて発酵・熟成されます。

黒酢以外の酢でも似たような効果は期待できますが、黒酢には特にアミノ酸が多く含まれているのでよりダイエット向きと言えるでしょう。

黒酢

黒酢ダイエットの正しいやり方とは

  • 1日に大さじ2杯くらい(20〜30ml)を摂取する

なんとたったこれだけです!

黒酢をそのまま飲もうとはせず、水やジュースに薄めて飲むことをおすすめします。
薄める量が多い場合には、複数回に分けて飲んでも構いません。

体が温まっているときに飲むと新陳代謝をより向上させることができるので、お風呂上りに飲むのもおすすめです。
他の食べ物や飲み物と一緒に摂ると相乗効果でより良いダイエットや健康効果を期待することができるでしょう。

おすすめの摂取方法

  • 水と一緒に飲む

黒酢の味をそのまま楽しむことができます。

大さじ1の黒酢を、約10倍の水で薄めます。
冷やすことによって飲みやすくはなりますが、黒酢自体に身体を冷やす効果もあるので、冷やし過ぎにはご注意ください。

  • ジュースと一緒に飲む

どんなジュースでも大丈夫です。

ただ、薄める際には見ず同様、大さじ1の黒酢に、約10倍ほどのジュースで薄めましょう。

  • 牛乳と一緒に飲む

黒酢と牛乳を一緒に飲むと味としても相性がよいです。

また、黒酢には牛乳に含まれるカルシウムの吸収を高める効果もあり、黒酢と牛乳の相性はとても良いといえるでしょう。
こちらも同様に、大さじ1の黒酢を、約10倍の牛乳で薄めます。

  • 赤ワインと一緒に飲む

もちろん、味は変わってしまいますが赤ワインのポリフェノールと黒酢のアミノ酸が一緒になることで、美容効果の高い飲み物を作ることができます。

  • はちみつと一緒に飲む

甘味が加わってとても飲みやすくなります。
はちみつの中にも健康に良い成分が含まれているので、より健康的に痩せることができます。

  • 黒酢にバナナをつけておく

飲みやすくなるだけではなく、栄養豊富なバナナを一緒に食べるだけで肌の状態を良くして美容効果も期待でき、食物繊維によって便秘解消にもなります。

りんご果汁を加えて黒酢を飲みやすく仕上げた黒酢飲料です。

パックのまま、そのまま飲むことができます。
飲みやすい上に黒酢のダイエット効果も期待できるので黒酢ダイエットを始める方にはおすすめかと思います。

リンゴダイエットに関してはこちら:3日間で激ヤセ?りんごダイエットとは?その正しいやり方とは

  • 調味料として使う

酢豚や酢の物などに使えば、かなり摂取しやすくなります。
酢

黒酢ダイエットでさらに効果を上げるには?

体の代謝をあげてくれる黒酢ダイエットに有酸素運動をプラスすることによって、より代謝を高めて脂肪をたくさん燃焼させることができます。

有酸素運動の代表としては、ランニング・ウォーキング・エクササイズ・ヨガ・水泳サイクリング(自転車)などがあります。

黒酢ダイエットはあくまで、「基礎代謝を上げて脂質と糖質をエネルギーに変換させる」ことを目的としたダイエットです。もちろん黒酢ダイエットのみを継続して頂いても効果はありますが、短期間で綺麗に痩せたいという方は有酸素運動など、ほかのダイエットと組み合わせると良いでしょう。

ウォーキングに関する記事はこちら:ウォーキングダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

水泳に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群!水泳ダイエットの効果、やり方のご紹介

サイクリング(自転車)に関する記事はこちら:自転車ダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

黒酢ダイエットの注意事項

  • 飲み方を工夫する

黒酢は甘味が全くない飲みづらい味なので、サプリメントではなく普通に黒酢だけを飲むのはなかなか難しいでしょう。

飲み続けるためには何かしら工夫が必要になります。

  • 空腹時の摂取は避ける

飲むときは空腹時は避けましょう。かなり刺激がある物なので、胃に負担がかかります。空腹だと腹痛を起こしてしまう恐れもあります。
商品によっては飲みやすいように味付けをしてある黒酢を売っていますが、糖分などを使って味を調整していることが多く糖分摂取をしすぎてしまうために太るので注意が必要です。

  • 熱湯と混ぜてはいけない

熱湯と混ぜるとお酢の効果が薄れてしまうことがあるので避けましょう。

おすすめの黒酢のご紹介

  • 純玄米黒酢 ( 720mL ) ( 黒酢 玄米 )

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はちみつ×黒酢のフルーツ黒酢。飲みやすいジュースのようなお酢ドリンクです。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたか?

毎日飲むだけなので、誰でも簡単に取り組める「黒酢ダイエット」。ぜひ試してみてください。

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