ダイエット

飲むだけで痩せる水ダイエットとは?効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.29

ダイエット方法がたくさんありふれている昨今、何かおすすめのダイエット方法はないですか?と聞かれてすすめたくなるのがこの水ダイエットです。

「本当に水を飲むだけでダイエットになるの!?」と疑問に思う方もいると思いますので、これから水ダイエットがもたらすダイエット効果とそのやり方についてご紹介いたします。

水ダイエットとは?

水 ダイエット

水ダイエットとは名前の通り、普段の生活の中で水を積極的に飲むだけのダイエット法です。

今となっては常識かもしれませんが、人間の60%は水で出来ており、水は私たちの生命を維持していく上でとても大切な役割を担っています。

しかし、水は汗をかいたり、排泄をしたりして体からどんどん失われていくにもかかわらず、ほとんどの人が十分な水を飲めていないため、水分不足の状態になっています。

1日に必要なのは、体重の約4%とされており、だいたい1.5Lから2Lほどの水を飲む必要があります。

水が十分に飲めていないと、体内の血液の巡りが悪くなり、代謝が落ちるため、やせにくい体質になりがちです。

そこで、水を意識してたくさん飲むことで体の不要なものや老廃物を排出して綺麗な体を作るというのが今回の水ダイエットの目的です。

水ダイエットの効果とは?

ダイエットするにあたってどのような効果があるかをここではご説明いたします。

水 ダイエット

  1. 代謝の向上
  2. デトックス効果
  3. 食べ過ぎ防止
  4. 便秘の解消

① 代謝の向上

水を飲むと血液がサラサラになり、体の細胞が働きやすくなるため、代謝が向上します。

そうなると体温があがり、エネルギーが消化しやすい体になるので、巡りの良い体を作ることができます。

② デトックス効果

尿がたくさん出る事で体内の不純物を排出するデトックス効果につながります。

さらに体内の不純物を拾い上げていく効果のあるリンパの働きも向上するので、さらなるデトックス効果が見込めます。

③ 食べ過ぎ防止

水分をたくさん飲むことで満腹中枢が刺激されるので食欲の抑制にもなり、食べすぎを防ぐ事ができます。

④ 便秘の解消

さらに水分を摂る事で便秘の解消やむくみの解消にもなり、お肌の調子が良くなるなど美容にも効果的です。

体の悪いものを出す事が出来るので健康的にダイエットすることが出来ます。

水ダイエットの正しいやり方とは?

どのような効果があるかイメージできたところで、次にどのように水を飲んでいけば良いのかをご説明いたします。

水は体内の半分以上を占めるものなので、なるべく体に合った質の良いものを選びましょう。

  1. 硬水を飲む
  2. 1日に体重の4%、約2リットル飲む
  3. 複数回に分けて飲む

① 飲む水は硬水or軟水?

 

※上記数値は水1000ml中に溶けているマグネシウムとカルシウムの量を表した「硬度」という数値です。
WHO(世界保健機関)においては、120mg/l未満が軟水、120mg/l以上が硬水と分類されます。

水は主に2種類のタイプに分類されるのですが、オススメは栄養豊富な硬水です。

理由は硬水はカルシウム、マグネシウムやミネラルが豊富に含まれており、ダイエット効果が軟水以上に見込めるためです。

硬水は普段は欧州で一般的に飲まれているので日本ではあまり馴染みがありません。
そのため、初めて飲むときは少し飲みにくさを感じる人もいることでしょう。

一方で、軟水は普段私たちが使用する水道水(約60ml/l)でも使われており、また国内で製造されるミネラルウォーターも軟水です。

硬水と比較するとミネラルの含有量で見劣りしますが、飲みやすさを重視するなら軟水を選びましょう。

参考:一般的な総称とWHO世界保健機関による硬水と軟水の基準値

一般的な総称 軟水 中硬水 硬水
硬度 0~100mg/l 未満 100mg以上~300mg/l 未満 300mg/l 以上
WHOによる分類 軟水 硬水
硬度 0~120mg/l 未満 120mg/l 以上

参考URL:http://www.evian.co.jp/water/type/04/

② 1日に体重の4%、約2リットル飲む

そして、一日にどれくらいの量が良いかというと、体重の約4%なので、おおよそ2リットルになります。

大きいペットボトル1本分です。体重がある方はこれ以上の水を飲む必要があります。

季節によって若干変わるので夏は少し多めでも構いませんので自分で調整して飲んでください。

③ 複数回に分けて飲む

②でご説明した2リットルの水を一気に飲んではいけません。
いきなり大量の水を飲むと胃に負担がかかり、体調不良の原因となります。

そのため、水を飲むタイミングは少量を何回かに分けて飲むのをオススメします。

例えば、1日に10回、コップ1杯200mlの水を飲むのがベストです。

水ダイエットの注意事項

  1. 飲み過ぎは禁物
  2. 睡眠前は飲むのを控える
  3. 常温の水を飲む

注意

① 飲み過ぎは禁物

いくら水を飲んだほうが良いからといっても飲みすぎは良くありません。

先ほどご説明したように、適量を守ることが必要です。
もし適量を守らずに大量に水をがぶ飲みしてしまうと、過剰摂取による中毒症状を起こす可能性があります。

どのような事が起こるかというと、低ナトリウム血症やけいれんが起こり重篤になると死に至る可能性があります。
低ナトリウム血症の症状は、頭痛や吐き気、疲労感、こむら返りなどが起こるのでこれらの症状があらわれたら注意が必要です。

しかし、適切な量を守ればこのような症状になる事はまずないので、飲みすぎに注意するだけで大丈夫です。

② 睡眠前は飲むのを控える

また、寝る前に水を飲みすぎると夜トイレで何度も起きなくてはいけなくなり、睡眠不足になる夜間頻尿の症状が現れます。

そうなると睡眠の質が悪くなる一方なので、就寝前はたくさん水を飲まないように気をつけましょう。
遅くても就寝30分前に一杯の水飲むを飲む程度のとどめるべきです。

③ 常温の水を飲む

特に夏場だと、非常に暑いため、キンキンに冷えた水を飲みたくなります。

しかし、冷たい水だと、胃腸の機能が弱まり、血管も収縮するので、体内の機能が弱くなります。

そのため、常温かぬるま湯程度の温度の水を飲むのが良いです。

水ダイエットでさらに効果を出したい方は?

さらに水を使用したダイエットで効果を出したい方はこれからご紹介する方法もお試しください。

水 ダイエット

  1. 体を温めてから水を飲む
  2. 運動を取り入れる
  3. 炭酸水を飲む

① 体を温めてから水を飲む

水による代謝アップは体を温めてから飲むことにより、さらに効果が上がります。

例えば、39度くらいのぬるま湯で半身浴をする前後にコップ一杯ずつの水をゆっくりと飲みましょう。
体に水分を補給する事で発汗作用があがり、さらに代謝が良くなります。

また、代謝がよくなるだけではなく、水を飲むことで一緒に老廃物が出たところに綺麗な水が体に入りこむため、健康や美容にも効果的です。

入浴は健康にも良いのでダイエット目的以外でもオススメです。

② 運動を取り入れる

また、運動を取り入れるとさらに痩せる事が出来ます。

水や入浴で代謝をアップさせ、運動をしてたくさん汗をかき、健康的に痩せる事が一番理想です。

おすすめの運動に関する記事はこちら

③ 炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことで、美容効果はもちろん、疲労回復や便秘解消に大きく役立ちます。

しかし、水以上のダイエット効果が見込めますがコスト面で水には見劣りするので、余裕があるときにしてみることをオススメします。

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水 ダイエット

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

意外と水はダイエットの肝と言っていいかもしれません。
自分に合った水を選択して、体の巡りをよくしてみませんか?

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