ダイエット

計るだけダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.10
kaboompics / Pixabay

夏もいよいよ本番。

暑さが本格化してきて薄着になりがちですが、だらしない体を露出できないなと思っている方必見です。

ただ単純に体重を計るだけのダイエットがあることをご存じでしょうか?え?本当に?と思うかもしれませんが、一つずつ詳しくご紹介いたします。

計るだけダイエットとは?

食事制限を全くする必要がなく、ただ体重を計るだけのダイエット方法です。

どのようなダイエット方法かというと脳のメカニズムを利用しているものになります。
簡単にはじめられて、お金もかからず誰にでもすぐにできるダイエット法で、強いて必要なのは体重計くらいです。

また、計るだけダイエットの目的は体重を落とすことではなく、余分な内臓脂肪皮下脂肪をゆっくりと落とすことになります。

自分の太る原因がこのダイエットを続けていくうちに分かってくるので、そこを注意して体重を減らすことをゲーム感覚で楽しむことができます。

計るだけダイエットの効果とは?

具体的にどのような効果があるのでしょうか?下記で3つご紹介いたします。

  1. 小刻みに体重が減る
  2. 内臓脂肪が効率的に落ちる
  3. 無意識に食事の量をコントロールできる

① 小刻みに体重が減る

1日の目標は体重を50〜100g減らすことが目的なので、1度に体重を落とすことはできませんが、健康的にリバウンドなく痩せることができます。

② 内臓脂肪が効率的に落ちます

筋肉の量を減らすことなく、内臓脂肪を減らすことができます。

はじめはお腹の脂肪から減っていくのが特徴です。
内臓脂肪とは、言葉のごとく、内臓の周囲や腸間にべっとりと付く脂肪です。主に食べ過ぎや高脂肪のものを多く食べることが原因です。

③ 無意識に食事の量をコントロールできる

朝と夜の体重を見るだけでわずかな増減を把握でき、自分の現在の状況を可視化することによって、そこまで意識することなく、食事の量や質をコントロールすることができるようになります。

体重が右肩下がりになっていくグラフを見ることにより、気分が楽しくなり、快感物質も出てくるので食事の快感を得なくても大丈夫な体に変わります。

計るだけダイエットの正しいやり方とは?

ここでは正しいやり方をご紹介いたします。

特別に難しいことは要求されませんので、難しく考えずに取り組んでみてください。

  1. 朝と夜の1日2回体重計に乗りましょう
  2. 折れ線グラフを作成しましょう

① 朝と夜の1日2回体重計に乗りましょう

やり方はいたって簡単で、朝と夜の1日2回体重計に乗るだけです。

朝は排便した後に、夜は夕食を食べた後に体重計にのります。そしてその体重をグラフに記入していきます。

② 折れ線グラフを作成しましょう

体重計の遷移を目で毎回確認するために、折れ線グラフを作りましょう。

朝の排便がない場合は排尿後に、夜は寝る前でも大丈夫です。
このグラフの増減を見ると、「今日はちょっと食べ過ぎたかな」、「今日はしっかりと制限できたな」と自分の目で見て反省する事ができます。

グラフのが右肩下がりになっていく様を見ることが楽しみになれば成功したと言っても過言ではありません。

計るだけダイエットの注意事項

計るだけダイエットを行う時に注意していただきたい事をここではご紹介いたします。

ここでご紹介することを厳かにすると結果に影響が出るものもありますので、注意して読んでください。

注意事項

  1. 毎日同じ条件で計る
  2. 停滞期に入っても焦らず続ける
  3. 体重計はなるべく細かく表示されるものを使う
  4. 体重計とグラフの置き場所にも注意する

① 毎日同じ条件にして計る

計るだけ ダイエット

体重を計る時は毎日決まった条件下で行わないと、わずかな増減をしっかりと把握することができなくなります。
服装も毎日同じものにするのが理想です。

② 停滞期に入ってもあせらず続ける

ダイエットを始めてから2週間〜1カ月経つと停滞期に入ります。これまで順調にきていたのが、一時的に体重が減らなくなってしまうのでダイエットを辞めてしまおうと考えてしまいますが、そのまま続けていればまた痩せていくので我慢して続けましょう。最低でも3カ月は続けましょう。
むしろ、停滞期を迎えたほうがダイエットが順調に進んでいる証になります。

③ 体重計はなるべく細かく表示されるもの使う

計るだけ ダイエット

 

使う体重計は、100g単位まで表示される物を選ばないと、細かい増減を把握できません。50gまでの体重計も販売されていますが、細かければ細かいほど効果が上がります。

④ 体重計とグラフの置き場所にも注意する

計り忘れや記入忘れを防ぐために、体重計はよく通る場所に置き、グラフはよく見える場所に貼りましょう。

計るだけダイエットでさらに効果を出したい方は?

ここでもうひと踏ん張りして効果を上げたい方には下記の方法をオススメします。+αで試してみてください。

  1. 食事と運動に気をつける
  2. 女性ホルモンの周期を利用しよう
  3. グラフに食事の内容を記入する
  4. 空腹時に運動をしよう

① 食事と運動に気をつける

食事制限や運動も特にしなくていいダイエットですが、当然夕食を食べ過ぎないようにしたり、ウォーキング程度の運動をすればさらに効果が期待できます。

体重の増減が激しい時期には野菜を中心にした食事にすると、塩分の摂りすぎを抑えてむくみも抑えられて、体重も落ち着きます。

② 女性ホルモンの周期を利用しよう

計るだけ ダイエット

女性は是非とも女性ホルモンの周期を利用しましょう。

生理後からの10日間が最も「エストロゲン」が増える時期になり、もっとも体重が減りやすいので、その時期に有酸素運動や食事制限を集中して行うようにしましょう。

しかし、その後は「プロゲステロン」と言われるホルモンが増えるので、便秘やむくみが増えやすくなります。
また、食欲も旺盛になり、甘い物の誘惑にも負けてしまうかもしれません。

そのため、この時期はあまり無理をせずに、現状維持または、少しずつの体重減量に落ち着くようにしましょう。

③ グラフに食事の内容を付け加える

脳の仕組みを利用するため、体重と一緒に摂取した食事や間食した物などを記入すると、より意識を向けることができます。

④ 空腹時に運動をしよう

お腹が空いたら運動をしてみましょう。

不思議ですが空腹感を和らげることができ、体も動かせるので一石二鳥になります。
また空腹時が脂肪燃焼にはもってこいのコンディションです。

お腹が空っぽなので、体に残っている脂肪をエネルギーとして先に使用するためです。

空腹時に有効な有酸素運動の記事はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか?
思っていたよりも簡単に取り組むことができるのではないかと思います。

体重の管理をするグラフはPCで管理していても問題ないので、体重計さえあればいつでも始められます。一度取り組んでみてはいかがでしょうか?

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