ダイエット

骨盤ダイエットとは?3つの効果と正しいやり方のご紹介

2016.08.06

世の中にダイエット方法は星の数ほどあり、それぞれの方法で結果を出している方が多くいます。

そもそもテレビなどのメディアに取り上げられている方法などは結果が出ていることが前提になっており、その上で「簡単」や「すぐに」、「楽に」といったキーワードがあります。

今回はそんなダイエット方法の中の一つでもある、手軽さがウリの骨盤ダイエットについてご紹介いたします。

骨盤ダイエットとは?

では骨盤ダイエットって何でしょう?骨盤矯正ダイエットと聞いた方もいるかもしれません。

骨盤ダイエットは骨盤矯正を行うことで太りづらい身体を作り、最終的に痩せる事を目指すダイエット方法です。

普段の生活で悪い姿勢を続けると積み重ねで骨盤の位置が歪んでしまします。
そうなると、体を動かした際に正しく筋肉を動かせず、運動効果を得られず太ってしまう原因となります。

骨盤矯正を通し骨盤の位置やバランスを整え、正しく運動することで、より効果的に運動効果を得る事ができ太りにくい体づくりができます。そして最終的に痩せる事ができます。

それが骨盤ダイエットになります。

骨盤ダイエットの方法も簡単で、手軽に取り組めるとあって特に女性におすすめとされているダイエットです。

骨盤が歪む具体的な原因は?

そもそも、骨盤が歪む原因は何なのでしょうか?

基本的には先程もご紹介した通り、普段の生活における良くない姿勢や行動が原因です。
例えば、長時間のデスクワークによるもの、脚を組む、またカバンや重たいものを片方の手で持つなどです。

普段の生活で体の使い方や筋肉の動きが偏ってしまうと、体に何かしらの異常をきたす可能性があり肩こりや腰痛などが起こりやすくなります。
したがって、骨盤を正しい位置に矯正することが非常に大切だということがお分かりいただけると思います。

骨盤矯正ダイエットの効果とは?

では、骨盤ダイエットの実際の効果とはどんなものがあるのでしょうか?重要な3つの効果をご紹介いたします。

  1. むくみ、冷え性の改善
  2. 腰痛、便秘の改善
  3. デトックス効果や代謝の増加

① むくみ、冷え性の改善

骨盤が歪むと下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性になると考えられています。

よって、骨盤のゆがみが解消されればむくみや冷え性の緩和が期待できます。

② 腰痛、便秘の改善

骨盤周りの筋肉を鍛えることで、全身のバランスが均等にとれるので、腰痛の改善が見込めます。

また、腸にも刺激を与えることになるので、便の流れが良くなり、便秘の改善にもつながります。そうなると、体の不純物が外に出ていきやすくなる環境が出来上がります。

③ デトックス効果や代謝の増加

血行が良くなることで、デトックス効果や体の代謝も上がります。

さらに開いていた骨盤が締まることで、位置が下がっていて機能が低下していた内臓が元の位置に戻り、働きが良くなることでも代謝は上がります。その上昇した代謝の分だけ痩せやすくなる可能性があります。

デトックスに関する記事はこちら:デトックスとは?その効果、デトックス効果のある食事のご紹介

骨盤矯正ダイエットの正しいやり方とは?

では骨盤ダイエットの具体的な方法とはどうすればよいのでしょうか?

腰を捻ったり、ストレッチをしたり、スクワットだったり、腰を回したりなどなど、様々な方法が他のサイトでも紹介されています。
ここでも簡単に始めることができるものをいくつかご紹介いたします。

  1. 骨盤回し運動
  2. 骨盤スクワット
  3. 骨盤の運動による整体

① 骨盤回し運動

どこでも簡単にできる運動なので、すき間時間や、少し腰回りが痛いと感じた時に取り組んでみましょう。

  1. 両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
  2. 両手を腰にあてます。
  3. 腰をゆっくり水平に回しましょう。この時顔はまえを向いたままで、状態はまっすぐにしてください。
  4. 左回り・右回りを各30回ずつ行います。

この時の注意点は、両足が前を向いた状態で腰だけをゆっくり回すように心がけてください。

② 骨盤スクワット

  1. 両足を肩幅ほどに開き、つま先は開けるところまで開きます。
  2. ゆっくり時間をかけて腰を落とせる所までおとします。
  3. 1番の状態に戻します。
  4. 今度はつま先を内側に狭めます。
  5. そのままゆっくり時間をかけて腰を落とします。
  6. 1番の状態に戻します。
  7. 姿勢はそのままで今度は背中をまっすぐにしたまま前に倒します。
  8. そして1番の初めの状態に戻します。
  9. ①から⑧を1サイクルとして3セット行ってください。

ポイントは、通常のスクワットと同じで、つま先よりも膝が前に出ないようにすることと、背筋はまっすぐ伸ばして行うこと。

そして、お尻を後ろにつき出すような形で腰を落としていきます。
ゆっくり繰り返し行うことでどんどん骨盤が締まってきます。開いていた骨盤を締めるこのスクワットを行うことで、内臓の下垂が改善され、お腹がすっきりと引き締まってきます。

しかも内臓の下垂が改善されることで、今まで食べていた量の7割ぐらいで満腹感を感じられるので、自然と食事量が減り、体重の減少にもつながります。

③ 骨盤の運動による整体

この運動ですが、動きが少し難しいので下記の動画をご覧ください。

この運動では骨盤の歪みを直し、ウエストラインを引き締まったものにする効果があります。呼吸に意識を置きながらゆっくり、滑らかに腰を動かして行うようにしましょう。

また、特に運動の回数や時間は決まっていないので、自分自身が気持ちいいなと感じるくらいまでやってみましょう。

④その他の方法

他にもタオルを使ったり、ゴムバンドを使ったり、ツールを使用するものもあります。

いろいろな方法がありますが、オススメするのはさきほどご紹介したトレーニングなどの「器具を使わずに行う方法」です。

というのも、何かしらの器具を使用したエクササイズを続けると、体が器具に頼ってしまい、自身の体で根本的な解決ができなくなるので、器具を手放せなくなります。
そのため、自分自身の体の強化や使い方を変えることで改善できるのが一番望ましいと思います。

注意事項

ここで大切なことを一つお話いたします。

先程ご紹介したようなトレーニングなどで、骨盤を締めることでダイエットに繋がるご紹介しましたが、何をもってダイエットというのか、が問題になります。定義は様々あるからです。

もしこの記事をご覧の方が、ダイエットの目的が「体重を減らす」事のみと期待しているのであれば、骨盤ダイエットはあまりおすすめできないかもしれません。
というのも、骨盤ダイエットで骨盤を締めることで確かに代謝は上がりますが、それで体重に変化が見られるほど大きな変化が起こるのは難しいのです

しかし、体重ではなく、長期的な目線でのスタイルや姿勢などの見た目の変化に着目すれば、十分にダイエットといえるだけの結果は期待できます。

骨盤ダイエットでさらに効果を出したい人は?

気軽なことがメリットの骨盤ダイエットですが、「もう少しきついことをしてもしてでも効果を早く実感したい!」という方には、効果をより上昇させるために、背中周りやお尻周り、お腹周りの筋トレを併用することで、スタイルがより洗練されていきます。

そして実際にトレーニングをすることで脂肪も燃焼するので、トータルで見るとダイエットに繋がります。

骨盤を締めることで自然とくびれができたり、姿勢が整うことでヒップアップやバストアップにも繋がります。

骨盤ダイエット関連商品のご紹介

① 骨盤ケアショーツ【Slim Shape(スリムシェイプ)】

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  • 【ウエストまでカバー!】骨盤のズレを矯正することで、たるんだウエストもカバー!
  • 【美尻に持ち上げ!】ヒップアップ構造のV字ラインの作りでお尻を持ち上げ!
  • 【冷えの悩みもサポート!】骨盤位置を正しくすることでポカポカ作用も!
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[eS](エス) もっちりヨガマット ゴムバンド & 収納ケース & のびーるストレッチ付 厚さ8mm

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体が痛くならない弾力性と軽さ 快適さを追求したヨガマットです。ストレッチ時などにご利用ください。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

骨盤ダイエットは体重を落とすことが主目的ではなく、骨盤を締めることでの腰痛や冷え性の改善、また、体の循環の改善に伴うヒップアップやバストアップなど先を見越したダイエット方法です。

普段の姿勢が猫背気味で良くないな、と感じている方には長い目でみるとちょうどいいダイエット方法かもしれません。すっきりしたボディーラインを作るために一度試してみてはいかがでしょうか。

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