ダイエット

玄米ブランダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.03

玄米ブランダイエットをご存じでしょうか?

みなさんも玄米ブラウンをスーパーやドラッグストアで販売されているのを見たことがあると思います。

今回はこの玄米ブランを用いたダイエット方法に関してご紹介いたします。

玄米ブランダイエットとは?

玄米ブランダイエットとは、文字通り、玄米ブランを用いたダイエット方法となります。

玄米ブランにはダイエットに効果的と言われている二つの成分が入っています。

それは、玄米と小麦粉ブランというものです。

本来は、玄米は玄米で食べ、小麦粉ブランは小麦粉ブランで別々で食べなければいけませんでした。
しかし、それでは手間がかかるため、その二つを同時に食べられるという商品が開発されました。それが、玄米ブランです。

玄米ブランは食物繊維が豊富な玄米と小麦粉ブランを合わせたばかりでなく、美味しくして食べやすくさせた注目の「栄養機能食品」です。その玄米ブランを使ってダイエットをするというのが玄米ブランダイエットです。

玄米ブランにはどんな栄養が入っているのか?

食物繊維が豊富なのはもちろん、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1、B2が豊富に含まれており、ブランには鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などの栄養素が含まれています。

玄米ブランを食べるだけでこれだけの栄養素が一度に取れるので、痩せるだけでなく健康にも良いダイエット法として話題になっています。
また、自炊してご飯を作って栄養素を取るわけでもなく、玄米ブランはスーパーで買って食べるだけで簡単にダイエットが出来ることも注目されている理由の一つです。

玄米ブランの効果とは?

玄米ブランを食べる事で多くの種類の栄養素を摂取できることはさきほどご説明したとおりです。
では、具体的に玄米ブランではどのような効果が期待できるのでしょうか。

ダイエット効果

ダイエット効果に何故良いかというと、食物繊維が豊富に取れるからです。食物繊維便秘解消が期待でき、体内の不純物を体外に出せるので結果としてダイエットにつながります。

そして、玄米ブランは味も美味しくしてあり、食べやすく、多くの種類が販売されています。そのため、飽きずに毎日ダイエットも続けやすく、そういった点も玄米ブランダイエットのいいところでしょう。

ダイエット以外の効果は?

ダイエット以外にもたくさんの効果があります。

例えば、カルシウムが含まれているので、リラックス効果やイライラを抑える作用があるので、ストレスが溜まっている人に効果的です。

また、鉄分やミネラルも含まれている事から貧血予防になり女性にオススメです。
様々な成分が含まれている事からダイエットだけではなく、それ以外の効果も期待出来るのですが、一番のポイントは食物繊維が含まれていることです。

現代は人の体質は腸内環境次第と言われており、腸内環境を整えてくれる食物繊維はダイエットや健康、美容すべての面で素晴らしい効果が期待できます。

玄米ブランダイエットの正しいやり方とは?

玄米ブランは食べやすいのですが、その分、糖質も含まれているので食べ方には注意が必要です。

  1. 2-3日に一度、朝食または昼食に置き換える
  2. 水と一緒に食べる
  3. 2-3日に1度食べる

2-3日に一度、朝食または昼食に置き換える

2-3日に一度、置き換えダイエットとして、朝食または昼食で玄米ブランを摂ります。ただし、置き換えダイエットにおける注意点として間食は厳禁です。置き換えダイエットをすると、どうしても小腹が空きやすくなりますが、間食として食べるとカロリーオーバーになり反対に太ってしまいます。

例えば、先程ご紹介したクリーム玄米ブランは、一袋全部食べてしまうと、なんと352キロカロリーにもなり、ご飯2杯分(100グラム×2杯)以上のカロリーを摂ることになります。
(※ご飯100グラムでおよそ168キロカロリーです)

そのため、置き換えダイエットの頻度としても、2-3日に一度をおすすめします。

置き換えダイエットに関してはこちら:置き換えダイエットとは?その効果、正しいやり方とは?

水と一緒に食べる

食物繊維は水と一緒に食べなければ、よりよい効果を発揮しません。
食物繊維だけでは便秘解消の効果も少ないので必ず水と一緒に食べましょう。また、水と一緒に食べる事で腹持ちも良くなるので、さらなるダイエット効果も期待できます。

注意事項

上記でも説明し、繰り返しになりますが、一袋のカロリーが高い事が多いので間食の代わりに食べる場合は食べ過ぎないようにしてください。

栄養補助食品として、朝の忙しい時等、食べる時間がない時にご飯の代替食として利用するのは良いのですが、おやつなどの補助食品として食べるのにはカロリーが高すぎるので控えましょう。

また、普通のご飯にプラスして玄米ブランを食べるのもカロリーオーバーになります。甘く、美味しく作ってあるため、ついついおやつの感覚で食べてしまうという事のないようにしなければいけません。

玄米ブランダイエットでさらに効果を出したい人は?

玄米ブランダイエットの効果を最大化するためには、以下の通り運動をミックスすることが大事になります。

運動を積極的に取り入れよう!

置き換えダイエットだけで痩せてしまうと、筋肉が落ちてしまい、代謝が悪い体質になってしまいます。

そうすると、ダイエット後に代謝が悪いことによって、リバウンドの可能性が高くなります。リバウンドを防ぐには代謝が落ちないように、軽く筋肉をつけれるような運動を平行しながら行うのがベストです。

また、玄米ブランはカロリーが高い事が多いので、玄米ブランを食べない普通の食事のときのカロリーは控えめにした方がダイエット効果がアップします。以上のことに気をつけてダイエットをする事が大切です。

オススメの運動は?

無酸素運動と有酸素運動の両方をやると良いでしょう。

無酸素運動は、いわゆる筋トレ。有酸素運動はウォーキング水泳サイクリング(自転車)、ランニングなどになります。その両方を取り入れましょう。
また、脂肪の燃焼を促進させるためには、トレーニングの順番は、無酸素運動からはじめ、その後に有酸素運動を行うことがポイントです。

下記はこれまでにご紹介した記事の中でオススメのものになります。一度ご覧ください。

おすすめの玄米ブランとは?

注目されている玄米ブランはアサヒフードアンドヘルスケア株式会社より販売されている「クリーム玄米ブラン」です。栄養面では鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれております。

食べやすいサイズでなので忙しい朝でも簡単に食べる事が出来るのも魅力です。また、味も美味しく、お菓子のような感覚で食べる事が出来るのでダイエットも苦にならないでしょう。

味についてもブルーベリー以外にも7種類、合計8種類が商品展開されています。
甘夏チーズタルト、カカオ、グラノーラ&ベリーベリー、塩バニラ、メープルナッツ、グラノーラ&レモン、クリームチーズ、グラノーラ&ヨーグルト、ラムレーズン、ロイヤルミルクティー、黒ゴマきなこなど、たくさんの味をそろえてあるので飽きにくいのも特徴です。

クリーム玄米ブランはコンビニやスーパーどこでも売っているため、家になくても、仕事帰り、学校帰りなどにお店に寄りさえすれば、簡単に手に入ります。一度購入してみてはいかがでしょうか。

クリーム玄米ブランの栄養分は?

クリーム玄米ブランに入っている栄養は以下の通りです。

[1袋2枚(36g)あたり]
エネルギー 176 kcal
たんぱく質 2.2 g
脂質 9.5 g
糖質 19 g
食物繊維 3.0 g
ナトリウム 85 mg
カルシウム 238 mg
2.5 mg
マグネシウム 39 mg
ビタミンA 100~210 μg
ビタミンB1 0.31 mg
ビタミンB2 0.35 mg
ビタミンB6 0.25 mg
ビタミンB12 0.49 μg
ビタミンD 1.5 μg
ビタミンE 2.7 mg
ナイアシン 2.9 mg
葉酸 53 μg
パントテン酸 1.4 mg

引用元:http://www.asahi-fh.com/products/balanced-food/balance-up/

この栄養分の中で特徴的なのは、食物繊維が一袋(2枚×2袋)で合計6グラム摂れることです。

厚生労働省が定める食事摂取基準のデータによると、18歳以上の成人が一日に必要な食物繊維は、男性で19グラム、女性で17グラムといわれているので、一日の3分の1をこのクリーム玄米ブランで補うことができることが分かります。

クリーム玄米ブランをメリットとデメリットは?

  • メリット

クリーム玄米ブランは、ダイエットだけでなく、妊娠中の栄養補給にも使えたり、時間がないときの朝食、昼食代わり、夜食代わり、お菓子代わりなど使い道がたくさんあるのでとても便利です。

  • デメリット

デメリットとしては、味が豊富でそれぞれが非常に美味しくできあがっているので、一枚、また一枚とどんどん食べてしまってカロリーがオーバーしてしまう事です。

特にダイエットのために食べている人は、食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性が高いので食べすぎには注意が必要です。

また、味に飽きてしまった人はクリーム玄米ブランを使ったレシピもネットにたくさん載っているので、参考にしてください。

クリーム玄米ブランのご紹介

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

このように、玄米ブランダイエットは正しく食べれば美味しく簡単に出来るダイエット方法です。

玄米ブランダイエットを行いたい人はカロリーに注意しましょう!食べ過ぎは厳禁です。
また、玄米ブランダイエットを行うときは、普段の食事との置き換えを行うだけではなく、代謝を促進するために程よくトレーニングも取り入れましょう。

バランスよく食事とトレーニングを組み合わせて、理想の体を手に入れてみませんか。

関連記事