ダイエット

めん棒ダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.07

普段はクッキーやパンの生地を伸ばすめん棒が、驚くことにダイエットにも使用できます。

そこで今回はめん棒ダイエットとは何か?というところから、めん棒ダイエットのダイエット効果、正しいやり方をご紹介いたします。

めん棒ダイエットとは?

めん棒ダイエットとは以下の4つが組み合わさったダイエット方法になります。あらかじめ申し上げますが、耳かきに使用するめん棒ではありませんのでご注意ください。

めん棒

  1. 反射療法(リフレクソロジー)
  2. 経路リンパマッサージ
  3. リンパマッサージ
  4. セルライトマッサージ

これらのマッサージを行うことめん棒ダイエットといい、別名を「ゾーンセラピー」と言います。

① 反射療法(リフレクソロジー)

西洋において古くから行われてきたリフレクソロジーが起源となったものがゾーンセラピーです。このリフレクソロジー(※1)が医療の現場において副作用のない代替方法として行われるようになったのが「ゾーンセラピー」です。

※1:リフレクソロジーとは、別名、反射療法とも呼ばれていて、主に足の裏の特定部位を押すことで体の他の特定部位に変化が起こるという考えを元に、疲労の改善などを図る方法のことを指します。日本で普及した当初は、単に「足裏マッサージ」と呼ばれていました。

② 経路リンパマッサージ

経路リンパマッサージは中医学的な概念に基づいた経絡を刺激マッサージと、西洋医学的なリンパの流れを整えるリンパマッサージが融合した、新しいマッサージ方法です。

③ リンパマッサージ

リンパマッサージは滞っているリンパ液を体の各リンパ節というところに流し込み、リンパの流れをよくすることです。

④ セルライトマッサージ

セルライトマッサージは主に太ももなどに溜まった皮下脂肪をつぶすマッサージになります。

めん棒ダイエットにおける費用はめん棒代だけなので安上がりで、他の事をしながらのダイエットもできるのでお手軽に始めることができます。すきま時間を有効利用することもできます。また、トレーニングやきつい食事制限などは不要で、女性が気になる余計な筋肉をつけることなく痩せることができます。そして、元々力の弱い人にもしっかりとマッサージすることができるので安心してください。

本来は痩せづらい場所である脚が痩せられるダイエットになります。

めん棒ダイエットの効果とは?

めん棒ダイエットをすることでどのような効果が期待できるのかをご紹介いたします。

  1. リンパの流れの改善
  2. むくみが取れて痩せやすい体になる
  3. 脚を細くすることができる

① リンパの流れの改善

これが一番大きい効果なのですが、このダイエットはリンパの流れがよくなるので代謝が上がります。

② むくみが取れて痩せやすい体になる

むくみが取れて痩せやすい体になることができます。また継続して行うことでリバウンドもしにくくなります。
また、セルライトなど凸凹してしまっている部分をほぐすことで血流を促し、脂肪の塊を柔らかくして体外に排出してくれる効果もあります。よって、細くなるだけではなく、肌表面も綺麗にすること可能といえるでしょう。

③ 脚を細くすることができる

重力などの影響を受けてリンパが滞りやすい脚をしっかりと刺激できるので、脚を細くすることができます。また、ご紹介した効果はもちろんのこと、めん棒ダイエットでは、手でマッサージをするよりも広範囲にアプローチができるため、ダイエットの時間を短縮することができるのもポイントです。

部位ごとの正しいめん棒ダイエットのやり方とは?

基本的には下記の順番で体の下から順番にマッサージをしていきます。

  1. 足の裏
  2. 脚全体
  3. 太ももの前面
  4. くびれ回り

ポイントは、脚に溜まった水分を太ももの付け根に流し込むようなイメージで行うようにしましょう。少し痛いと感じるくらいで、気持ち良いくらいの強さでマッサージをするようにします。

① 足の裏

「第2の心臓」と呼ばれる場所です。めん棒を床に置いて、それを踏みながらつま先からかかとまでまんべんなくコロコロ転がしていきます。

そうすることで「反射区」を刺激することができて、内臓の働きを活発にしてくれます。

② 脚全体

足首〜太ももの付け根に向かって、めん棒を押し当てながら転がしていきます。左右の脚で交互に行い、いろいろな場所を刺激するようにしましょう。

特にセルライトが気になる部分には、念入りに押し当てるようにします。潰すようにすることでセルライトを血中に戻し身体の外へ排出しやすくします。

③ 太ももの前面

膝から脚の付け根までしっかりと押し当てて転がしましょう。

太ももの裏はセルライトが目立つので意識しますが、前面にもセルライトがしっかりとついているので、忘れずにマッサージをしましょう。

④くびれ周り

  1. おへそ周りを10周ほどグルグルと押し当てます。
    そうすると、腸に刺激がいくので、便秘解消につながります。
  2. めん棒を両手で持って、腰骨辺りに押し当てます。肋骨部分まで押し当てながら上下させます。
  3. 腰骨辺りに押し当てためん棒を、そのままおへそまで移動します(横腹を流すイメージです)。
    そうすると、リンパがしっかりと流れるようになりくびれが生まれます。

めん棒ダイエットの注意事項

ここではめん棒ダイエットを行う上での注意事項をご説明いたします。

  1. 行うタイミングに注意
  2. 妊娠中のお腹へのめん棒は禁止
  3. 手や足にデキモノがあるときは禁止
  4. 体重計にしばらく乗らないようにする
  5. 固太りになる運動はしない
  6. 女性はスパッツやタイツを履く
  7. マッサージ後に水分補給をする

注意

 

① 行うタイミングに注意

食後30分以内では極力行わないことを推奨します。というのも、食事の30分以内だと腸などの内臓が過剰に反応してしまうためです。強い力のせいで嘔吐してしまう場合もあるので絶対にやめましょう。

② 妊娠中のお腹へのめん棒も禁止

妊娠中の女性に限った話になりますが、お腹にめん棒を押し当てると、お腹の赤ちゃんに良くない影響を与えてしまう可能性があるのでやめましょう。産後まで我慢しましょう。

③ 手や足にデキモノがある時は禁止

手や足に何かデキモノができている場合は、肌の異常の原因になってしまうかもしれないのでやめましょう。押したり潰したりしてしまい、跡が汚くなってしまう恐れがあります。

④ 体重計にはしばらく乗らないようにする

ダイエット開始直後は、ボディラインに変化は出ても体重は変わらないことが多いので、体重の変化に一喜一憂しないためにも体重計にはのらないことをおすすめします。

⑤ 固太りになる運動はしない

固太りとは女性に多くみられる脂肪がプニプニと柔らかいものではなく、筋肉の中にも脂肪が入った霜降り肉のような状態にまで固くなってしまうことです。

固太りの原因になるので筋肉がつくような運動は避けましょう。関節を柔らかくするようなヨガやストレッチは大丈夫です。

⑥ 女性はスパッツやタイツを履く

肌を傷つけたり体毛が濃くなることを防ぐために、薄手のスパッツやタイツを履いて行うようにしましょう。

⑦ マッサージ後の水分補給をする

このタイミングに限った話ではないのですが、マッサージ後には十分水分補給をするようにします。発汗もよくなり水分補給をすることでトイレも近くなるからです。普段の生活においても水分はこまめに摂るように意識するだけで効果は少しずつ出てきます。

めん棒ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

基本的なめん棒ダイエットでは物足りない方には下記の事を実践してはいかがでしょうか。
おすすめは少し抵抗があるかもしれませんが、オリーブオイルを塗ることです。

  • 軽く押し当てたくらいでは効果が薄くなってしまうので、少し痛いと感じるくらいに力を入れ、めん棒を使って体に圧力をかけていることをイメージしながら行うようにしましょう。またジグザグと動かすように脚にめん棒を当てるとより効果的に脚を刺激する事ができます。
  • 痛みを感じたくない方は、オリーブオイルやアロマオイルなどを体に塗ってからマッサージするようにしましょう。
    オリーブオイルを塗れば、美肌効果も一緒に対応することができます。
  • 入浴中にめん棒をもちこんでマッサージをすると、身体が温まっているのでより効果的になります。入浴後も身体が温まっているのでおすすめです。
  • 脂肪燃焼効果のあるマッサージオイルと並行して使うことにより、さらにダイエット効果を上げることができます。
  • 元々冷え性で足首が冷たい人は、めん棒を当てている場所が温かくなるまでマッサージの回数を増やすと効果的です。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

めん棒が凝り固まった血流をほぐすのにはうってつけのアイテムだということがお分かりいただけたのではないでしょうか。

できるだけ毎日行うことで定期的に気になる部分に刺激を入れることが重要になります。これを機会に、理想とする体を作ってみませんか。

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