ダイエット

もずく酢ダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.09

和食において小鉢などでよく出てくるもずく酢ですが、このもずく酢にダイエット効果を中心とした良い効果があることをご存知でしょうか。

もずく酢ダイエットの効果は口コミなどでも評判になっており、最近のダイエットの中においてもおすすめといえるダイエット方法のひとつです。

今回はそんなもずく酢ダイエットについてご紹介します。

もずく酢ダイエットとは?

ダイエットに効果的な食品は数え切れないくらいありますが、その中でももずく酢はダイエットに非常に効果的と言われています。

理由は、カロリーが非常に低く、さらに栄養満点なのでダイエットに適しているからです。もずく酢のカロリーは100gあたり約4kcalなので、いかにもずく酢が低カロリーかが分かります。(ごはん100gあたりのカロリーは約168kcal)

そのもずく酢を食べてダイエットをするのがもずく酢ダイエットですが、基本的にただ食べるだけのなので、誰でも簡単に行う事が出来ます。

また、スーパーでも手軽に手に入れられるので、始めやすいですし、食べ方もそのまま食べる方法、スープにするなど様々な方法があります。
もずく酢自体も低料金ですので手軽にダイエットが出来るため話題になっています。

しかし、もずく酢だけ3食食べていても栄養不足で健康に良くありません。
もずく酢を食生活に上手に取り入れるのがもずく酢ダイエットの方法です。

では、具体的にどのような効果があるのか、やり方はどのようなものかなどを紹介していきたいと思います。

もずく酢

もずく酢ダイエットの効果とは?

もずく酢ダイエットの大きな3つの効果をご説明します。

  1. 食べ過ぎ防止
  2. 美容効果
  3. 便秘解消
  4. 貧血改善

① 食べ過ぎ防止

もずく酢の特徴は「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

この不溶性食物繊維は体内で水を含むと膨れるので少量で満足感を得られやすい食べ物になっています。
つまり、食べすぎを防止することが出来ます。

② 美容効果

そして、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので肌のトラブルを解消してくれます。

ダイエット中は栄養不足になりやすい傾向にあります。
ですが、もすく酢ダイエットならダイエットしながら美肌になる事が出来るので女性には非常にありがたいダイエット法です。

③ 便秘解消

食物繊維にはデトックス効果が期待出来るので便秘解消にも効果があります。
腸の調子を整える事が出来るのでダイエットにも効果的ですし、健康にも効果的です。

④ 貧血改善

女性が起こりやすい貧血にも効果的なのでまさに女性にピッタリな食べ物です。

もずく酢ダイエットの正しいやり方とは?

毎食前にもずく酢を食べるだけ!

もずく酢ダイエットといってももずく酢をただひたすら毎日食べれば成功するわけではありません。

痩せる事は出来るかもしれませんが、健康状態が悪くなってしまうので、バランスの良い食事を取りながらもずく酢を食べるというのが正しい方法です。
ですが、やり方はいたって簡単で毎食前にもずく酢を食べるだけでOKです。

もずく酢は少量で満腹感を得る事ができるのでほかの食事の量を押させる事が出来ます。
つまり、普通の食事と平行して食べるのが正しい方法ですので、栄養バランスには気をつけて食事を取る事が大切です。

そして、もずく酢以外の食べ物は出来るだけバランスよく腹8分目を心がけてください。

あくまでもずく酢だけでダイエットする方法なのでここで暴飲暴食をしたり、甘いものを食べまくったりしては意味がありません。もずく酢を食べる事とその他の食事は野菜をメインに栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、どうしてももずく酢を置き換えたいなら1食だけにしましょう。
もずく酢は買って食べるだけなので3食の中でも忙しい朝食がオススメです。

しかし、満腹感があるといってももずく酢だけではお腹がすいてしまう可能性があります。
そういう場合は、もずく酢以外にもフルーツや野菜を食べるなど工夫をしながら取り入れてください。

置き換えダイエットに関する記事はこちら:置き換えダイエットとは?その効果、正しいやり方とは?

注意事項

  1. 置き換えダイエットをする際には注意が必要
  2. 市販のもずく酢は内容量などの確認する

注意事項

① 置き換えダイエットをする際には注意が必要

「正しいやり方」の中でも書きましたが、いくら栄養が豊富だからといっても3食もずく酢にするのは厳禁です。

もずく酢だけでは栄養が足りないので体調を崩す元になります。もずく酢だけだと極端な食事制限になのでダイエットの効果があるかもしれません。しかし、それだとリバウンドの元になりますし、美容や健康には絶対に良くありません。置き換えをしたければ最低でも1食だけにしておきましょう。

② 市販のもずく酢は内容量などの確認をする

スーパーで買うのは問題ないのですが、市販のものには食べやすくするために調味料を多く使用したり甘味料を多く使用してあるものもあります。

このようなものを選んでしまうとむくみの原因になったり、カロリーオーバーになってダイエット効果が薄れます。
そのため、市販で買うときは内容量などをきちんと確認して選ぶようにしましょう。

また、同じものを食べると飽きてしまう人もたくさんいます。ですので、調理法を工夫したり好みの味付けにするのが成功する秘訣です。

もずく酢

もずく酢ダイエットでさらに効果を出すには?

  1. 温かくして食べる
  2. 食べ方を工夫する
  3. 有酸素運動と組み合わせる

① 温かくして食べる

もずく酢はそのまま食べるより加熱して食べた方が吸収率が上がるので味噌汁のスープなど温かい食材として食べるとさらに効果が期待できます。

そして、出来るだけ早く痩せたい人はもずく酢以外に食べる食事を工夫するとさらに効果が期待できます。普段の食事を野菜中心にしたり、脂っこいものを控えたりするとさらに効果があがります。

② 食べ方を工夫する

もずく酢ダイエットでネックになるのが味に飽きて途中で挫折してしまう事です。

毎食もずく酢を食べるのに抵抗がある人もたくさんいます。
そういうときは味を変えたり、もずく酢を使って調理して違う料理にしてみたりすると良いです。

もずく酢のレシピはネットなどにもたくさん載っているので調べてみてください。
特にオススメなのは、もずく酢と納豆で料理をすることです。納豆もダイエット効果があり、美肌効果もあるので、効果が倍増します。

また、栄養もたくさんあるのでもずく酢と納豆を使ったレシピをオススメします。
そして、メカブも同時に取るのがオススメです。メカブにはもずく酢同様フコダインが入っているので美容効果、脂肪燃焼効果が期待できます。

このように、もずく酢一品だけではなく、違う料理にアレンジしたり、ほかの食べ物と一緒に食べればダイエット効果もアップしますし、飽きにくくなるのでダイエットの成功につながります。自分で好きな料理にして工夫してください。

③ 有酸素運動と組み合わせる

もずく酢は脂肪燃焼効果もあるので、運動が苦手ではない人はウォーキングなど有酸素運動を同時に行うとさらに効果的です。

食事だけのダイエットでも効果がありますが、食事、運動とバランスよくダイエットをすることで健康で綺麗な体になりながら痩せる事が出来るので運動をする時間がある人は取り入れてみてください。

有酸素運動に関連する記事は下記をご参照ください。

商品のご紹介

天然もずく450g×5パック 石垣島産

2,760円

石垣島産のもずくです。ボリュームもかなりありますので、ダイエット用に適してます。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

酢の物が好きな人には、非常に取り組みやすいダイエットであるもずく酢ダイエット。運動などを組み合わせ、ぜひチャレンジしてみてください。

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