ダイエット

背伸びダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.09
背伸び ダイエット

デスクワーク時や疲れたなーという時にする背伸びですが、ダイエットの観点からも効果があることをご存じでしょうか?

今回は簡単・お手軽が特徴の背伸びダイエットに関してご紹介いたします。

背伸びダイエットとは?

口コミの評判も高い背伸びダイエットとはいったいどのようなものでしょうか?

ポイントを踏まえ、一つずつご紹介いたします。

  1. 簡単でお手軽に出来る
  2. 用意するものは不要
  3. 気分転換になる
  4. リバウンドしにくい

① 簡単でお手軽にできる

世界一簡単なダイエット方法といっても過言ではないのがこの背伸びダイエットです。

短期間でスリムになれるような画期的なダイエット方法ではありませんが、簡単でお手軽に身体に負担もなく始めることができます。それなのに成功率はとても高いです。

② 用意するものは不要

特に用意する物は何もなく、自分の身体1つでどこでもすることができるので、忙しい人やハードな運動が苦手な人にお勧めです。簡単な動きにも関わらず、様々な効果が期待できます。

③ 気分転換になる

とにかく背伸びをすると気持ちがいいので、それだけでも気分転換になります。

脳を刺激する為に自然と行う運動の1つの活性化運動です。
毎日続けることが全く苦にはならないでしょう。ダイエット効果がばかりでなくストレス解消効果も期待できるでしょう。

④ リバウンドしにくい

なによりも、リバウンドをしにくいダイエット法になります。

単純に背伸びをするだけで食事制限などもしないので、リバウンドしづらいダイエット方法になります。
また、普段運動ができていない方からすると使っていない筋肉や収縮している筋肉をほぐすことができます。

考案者は?

この方法を考案したのは日本人の内科の医師の佐藤万世(さとうかずなり)さんです。

ご本人はこのダイエット法でなんと約10kgも減量に成功したそうです。長時間運動したり、食べたい物を我慢する必要は全くありません。

背伸びダイエットの効果とは?

主な効果ですが、背伸びをすることでインナーマッスルである赤筋(遅筋)を鍛えることができます。

また、「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」と呼ばれる背骨から腰骨まで縦に細長く通っている筋肉(背中の筋肉)も鍛えることができ、れっきとした運動の1つになります。

以下に背伸びダイエットの効果の詳細をご説明いたします。

  1. インナーマッスルである赤筋(遅筋)が鍛えられる
  2. 脊柱起立筋が鍛えられる
  3. 過食を防止
  4. 姿勢の改善
  5. その他の効果

① インナーマッスルである赤筋(遅筋)が鍛えられる

筋肉には主に白筋と赤筋の2種類に分かれます。

白筋(速筋)は走ったり、飛んだり、瞬発力を発揮する筋肉になります。

対して赤筋は身体の内部にあり、骨を支えたり、心臓を動かしたり、生命維持の為に動いている筋肉になります。
背伸びをすることでインナーマッスルである赤筋(遅筋)を効果的に鍛えることができます。

② 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)が鍛えられる

背中に広がるこの脊柱起立筋を鍛えることにより、脂肪の燃焼させる細胞を刺激することができて基礎代謝が上がります。

この細胞を褐色脂肪細胞と言います。
褐色脂肪細胞が働けば働くほど、脂肪が燃えて、代謝も上がります。

③ 過食を防止

背伸びをすると内臓を支えている筋肉の衰えを防ぐことができ、内臓下垂を矯正してくれて、過食を防止できるようになります。そして痩せ体質になることができます。

④ 姿勢の改善

背伸び ダイエット

猫背も治り姿勢が良くなります。姿勢がよくなれば、立ち姿がキレイになりスタイルも良く見えるようになります。

⑤ その他の効果

また、成長ホルモンと自律神経を効率的に刺激することができるので、たくさんの効果が期待できます。

ウエストシェイプ・ゆがみ矯正・腰痛、肩こり解消・冷え性、便秘、むくみ解消・アンチエイジング・ストレス解消・うつ病の改善と予防などです。

特にウエストシェイプ効果が高いです。背中を鍛えると腹筋も連動して鍛えられて引き締まるのです。

身体だけでなく心も変化するので一石二鳥のダイエット法と言えるでしょう。ぐんと背を伸ばすことで気分もスッキリします。

背伸びダイエットの正しいやり方とは?

次に正しい背伸びダイエットのやり方をご紹介いたします。

やり方は単純に、2つの動きを順番にするだけの、合計1分間くらいのエクササイズになります。
これらのエクササイズを1日3食前に行うようにします。

やり方①

  1. 脚を肩幅に広げて立ち、両手を上に向かって伸ばします
  2. そして、天井を見ながらゆっくりと背筋をそらします。
  3. 5秒かけてゆっくりと息を吸います(鼻から大きく)。
  4. 5秒かけてゆっくりと息を吐きます(口から大きく)。

②つ目は①の動作を「両手を組んでから」上に伸ばすことが違いで、それ以外は同じ順番です。

それぞれ3セットを30秒間で行います。

繰り返しになりますが、1つ目と2つ目の違いは、手を上にまっすぐ伸ばすか、両手を組んで伸ばすかの違いだけになります。

背伸びダイエットをする時は、踵(かかと)が浮かないようにしましょう。浮いてしまうと効果が半減してしまいます。

1度やってしまえばすぐに覚えられる動きなので、色々ポーズを覚えたり頭を使う必要はありません。

注意事項

注意

  • 息を吐くときに、肩が下がりやすくなるため注意が必要です。呼吸をするときはゆっくりと呼吸をするように意識をしましょう。
  • 簡単な動きではありますが普段運動をしていない人ははじめは筋肉痛になることもあります。
  • 即効性や劇的な変化を期待しないようにして、じんわり変化することを楽しむようにしましょう。1ヶ月も続ければ、ウエストの変化は表れてくるでしょう。
  • 先程ご紹介した動きをしっかりと守るようにしましょう。そうすることが最大限に効果を得る事ができる最短の方法です。

背伸びダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  • 引き締めることがメインのダイエット法なので、体重を落としたい場合は食事の改善や運動を一緒にしましょう。

食事に関する記事はこちらをご覧ください。

また、先程ご紹介した2つの動きに加えて下記2つの動きを足すとより効果が期待できます。

1つ目

  1. 脚を肩幅に広げて立ち、両手を上に向かって伸ばします。
  2. 無理なく身体を真横に倒し、わき腹を伸ばします。(左右1回ずつ)

2つ目

  1. 脚を肩幅に広げて立ち、両手を上に向かって伸ばします。
  2. 勢いをつけないで膝を曲げずにゆっくりと身体を前に倒します。

ポイントは、呼吸をするときは腹の底からしっかりと深呼吸をすることを意識すると、血流がより巡るので、体温がより上昇して基礎代謝がよりアップします。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか。

これって難しいなと感じた方は少ないのではないでしょうか。
食事前に一つ意識してエクササイズを組み込むだけなので一度普段の生活に取り入れてみて、引き締まった体を手に入れてみましょう!

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