ダイエット

納豆ダイエットとは?効果、正しいやり方やサプリメントのご紹介

2016.08.19

健康食品として、様々な効果があると言われている「納豆」。

そんな納豆にはダイエット効果もあることはご存知でしょうか。今回は、食べるだけで簡単な納豆ダイエットとは?その効果、正しいやり方、おすすめのサプリメントまで詳しくご紹介します。

納豆ダイエットとは?

身体にとても良い納豆を食べるだけのダイエット方法になります。

納豆は栄養が豊富でいろいろな効果が期待できる上、ダイエットにも効果的だと注目されています。

納豆を毎日食べて飽きてしまうという人にも、いろいろと味にアレンジをきかせることができるので飽きづらくなります。
また、他の食材と混ぜれば臭いが気にならなくなります。

例えば、青紫蘇・キムチ・海苔・ラー油・バジルソース・アマニ油・キアヌなどを納豆に混ぜて食べることをおすすめします。工夫をすればずっと続けられるダイエット法になります。

価格もお手頃で、食事制限もなく、気軽に始めることができるので、生活の一部にしてしまえば、継続が苦にはならなくなるでしょう。

納豆ダイエットの効果とは?

  1. 脂肪燃焼促進
  2. 満腹考えられる
  3. 便秘解消
  4. 疲労回復
  5. 美容効果
  6. 骨粗しょう症予防
  7. 認知症予防
  8. 老化防止

① 脂肪燃焼促進

納豆には良質のタンパク質が含まれています。
そのタンパク質は脂肪の燃焼を進ませる物質を増やしてくれる働きがあるのです。

また、納豆に含まれるナットウキーゼは、血栓を溶かしてくれて血液をサラサラにする酵素です。
血液がサラサラになることによって、代謝が上がります。

毎日食べると筋肉の維持を助けてくれて代謝が上がります。それゆえ脂肪燃焼も活性化します。

② 満腹感が得られる

納豆に含まれる食物繊維が腹持ちを良くしてくれて、1パック食べることで満腹感を得ることができます。

③ 便秘解消

納豆菌そのものには、腸内環境を整える働きがあります。

大豆の食物繊維と一緒になることで便通を整えて便秘を解消してくれます。

④ 疲労回復

納豆菌の働きによりビタミンB2が生まれて、身体の疲労回復を助ける効果があります。

さらには、肝機能の向上や二日酔い防止にもなります。

⑤ 美容効果

納豆にはお肌に良いビタミンが豊富に含まれているので美肌効果があります。

大豆イソフラボンは女性ホルモン不足を補う効果があって、肌を美しくして髪にハリやツヤを生みます。また肌や粘膜を守る働きにより肌が白く滑らかになります。

⑥ 骨粗しょう症予防

納豆に含まれるビタミンKはカルシウムを骨に定着させて丈夫にする効果があります。骨粗しょう症の予防にもなります。

⑦ 認知症予防

納豆に含まれるナットウレシチンは記憶に関した神経伝達物質の生成を促してくれる作用があるので、記憶力の向上や認知症予防にも効果があります。

また、ダイエット中には神経伝達を活発にして集中力が途切れないようにしてくれます。

⑧ 老化防止

納豆に含まれるポリアミンは新陳代謝を活発にしてくれて、老化防止の効果もあります。

納豆ダイエットの正しいやり方とは?

1日に納豆を1パック食べるだけになります。

食前の20分前に食べるのが理想です。また、3食どこでも良いですが特に夕食がおすすめになります。

夕食前にすることによりドカ食いを抑えてカロリーコントロールができます。
また、血液サラサラ効果を血液が固まりやすい就寝中に発揮できるからです。

さらに食事の20分前に食べると、食事のときに満腹中枢が刺激され、通常よりも少ない食事の量で満足感を得ることができるのです。

なっとう

納豆の力で目指せスマート【おとすりむ水戸納豆】とは?

おとすりむ水戸納豆は納豆のサプリメントで、納豆本来の良さであるアミノ酸や発酵力に加え、納豆の力をサポートする厳選された20種類の成分も配合されたダイエットサプリです。

おとすりむ水戸納豆

おとすりむ

具体的には、しょうがや野菜の酵素酵母エキス、サラサラ成分のDHA、イチョウ葉などの健康素材になります。

コンビニやドラッグストアでは購入することができない、通販限定のサプリメントになります。

ダイエット中の栄養補助食品として、手軽に補うことが出来る納豆食品の決定版を是非お試しください。

納豆ダイエットの注意事項

  1. 納豆の食べ過ぎはNG
  2. 継続し、時間をかけて行う

注意

① 納豆の食べ過ぎはNG

納豆1パックのカロリーはおよそ100kcalあります。

そのため、ダイエットのためと思って納豆を食べ過ぎるのはカロリーオーバーになってしまうので避けましょう。

また、女性は特に大豆イソフラボンをたくさん摂取してしまうとホルモンバランスが崩れやすくなってしますので気をつけなければなりません。

ただ納豆を食べれば痩せるダイエットではないため、納豆を食べ過ぎれば太ってしまいます。

② 継続し、時間をかけて行う

納豆ダイエットは即効性のあるダイエット方法ではありません。

1カ月以上続けることで効果を実感できるようになるので、すぐに諦めないようにしましょう。

短期間で痩せたい方は、その他のダイエットと組み合わせることをおすすめします。

納豆ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 食べるスピード、量を変える
  2. 一緒に食べる食材を変える
  3. 賞味期限ギリギリの納豆を食べる
  4. 有酸素運動を組み合わせる

① 食べるスピード、量を変える

納豆を食べるときは、良く噛んでゆっくりと食べるようにしましょう。

そうすると、より満腹感を得られるようになり、食事の量をいつもよりも減らすことができます。

また、納豆を食べた後の通常の食事を腹八分目を目安にしてみると、摂取カロリーを程よく減らすことができます。
さらに、低カロリーでヘルシーな和食にするとよりダイエット効果が上がります。

② 一緒に食べる食材を変える

1)キムチ

納豆をキムチと一緒に食べると、キムチに入っているカプサイシンには脂肪燃焼効果があるので、納豆と相乗効果になってよりダイエットに結びつきます。

また、同時摂取すると腸内環境が整い便秘を解消することができます。

2)オリーブオイル

納豆とオリーブオイルを一緒に食べると、より便秘解消をすることができて、とてもダイエットに向いています。

3)大根おろし

納豆と大根おろしを一緒に食べることで、両者の食物繊維が胃の中で膨らみ満腹感をより与えてくれるようになります。

どちらも消化や分解する酵素をたくさん含んでいるので、食物の消化吸収を助けてくれます。大根おろしは食べる直前におろすようにしましょう。

③ 賞味期限ギリギリの納豆を食べる

納豆は、発酵が進めば進むほど栄養素などが増えます。

そのため、賞味期限ギリギリの納豆が1番栄養があってダイエット効果も高いので、たくさん買っておいて冷蔵庫で眠らせておきましょう。ビタミンKが非常に増加します。

④ 有酸素運動を組み合わせる

納豆にあるアディネポネクチンという物質が脂肪燃焼効果を上げてくれますが、一緒に運動をすることでより効果が高まります。

納豆ダイエットは即効性のあるダイエット方法ではありませんので、短期間でダイエットを行い方は積極的に運動を取り入れましょう。

ダイエットにはやはり有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動に関連する記事は下記をご参照ください。

納豆ダイエット関連商品のご紹介

① おとすりむ水戸納豆

おとすりむ

¥1,000(送料無料)

詳しくはこちら

おとすりむ水戸納豆は納豆のサプリメントで、納豆本来の良さであるアミノ酸や発酵力に加え、納豆の力をサポートする厳選された20種類の成分も配合されたダイエットサプリです。

全国納豆鑑評会『特別賞』受賞【北海道のわら納豆大粒】12本セット

¥3,600

詳しくはこちら

全国納豆鑑評会で『特別賞』を受賞した、北海道のわら納豆です。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたか。納豆が苦手でない方には非常に取り組みやすく、継続しやすいダイエットである納豆ダイエット。

ぜひチャレンジしてみてください。

関連記事