ダイエット

入浴ダイエットとは?効果、やり方やおすすめ商品のご紹介

2016.08.09

最近日増しに暑くなってきていて、暑いから湯船に浸からずシャワーだけで済ましてしまおう、という方は多いのではないでしょうか。

しかし、湯船にしっかりと浸かることでダイエット効果があることはご存じでしょうか?

今回はそんなお風呂ダイエットの方法と効果をご紹介いたします。これをご覧いただき、少しでも多くお風呂に入りたい欲が高まればと思います。

入浴ダイエットとは?

お風呂に入るときに消費カロリーを高めるように工夫して入るダイエット方法になります。

日本人は特に毎日お風呂に入る習慣があるので、簡単に始めやすいダイエット方法であると言えます。

入浴方法を工夫するだけで、疲れと脂肪を落とすことができます。
忙しくて運動をする時間がない人や、ストレスが溜まって食事制限ができない人におすすめのダイエット法です。

入浴ダイエットの効果とは?

入浴ダイエットには一体どんな効果があるのでしょうか。以下にてご紹介いたします。

  1. カロリー消費効果
  2. ストレス解消
  3. 副交感神経が優位になる
  4. 肩こりの軽減
  5. その他の効果

① カロリー消費効果

お風呂に入るだけでも水圧のおかげで汗をかいて運動をした時と同じ効果があり、カロリーが消費されます。

何もしなくても体が温かくなって、血行が良くなり、エネルギーが消費されて体に溜まった脂肪が燃えやすくなります。より痩せやすい体質が作れるようになります。

② ストレス解消

お風呂に入ると、ふーっと一息つくと思います。

その一息が自然と体がリラックスをして、ストレスが解消されます。リラックスすることにより、体の血の巡りがよくなります。

③ 副交感神経が優位になる

筋肉がほぐれて、副交感神経が優位になることができます。

副交感神経が優位になることで、より体がリラックスした状態になり、夜の寝つきが良くなります。

④ 肩こりの軽減

また、首の周辺を温めるようにすると、肩こりを軽減することができます。体の芯まで温めると、冷え性の改善効果があります。

⑤ その他の効果とは?

  • 41度〜42度のお風呂に入ると、体内の血行がよくなって、肩こりの改善腰痛の改善、冷え性の改善、むくみの改善などの痛みを改善してくれます。ただし、長く入りすぎると逆に疲れがたまってしまうので注意が必要です。
  • 体を温めることによって毛穴が開くので、汗と一緒に毛穴の奥につまっていた老廃物や皮脂や汚れが排出され、ツルツルの肌触りになり、肌がワントーン明るくなります。とにかく肌がキレイになります。

入浴ダイエットの正しいやり方とは?

ここでは正しいやり方を2つご紹介いたします。

 

1)高温反復浴

まずは高温反復浴と呼ばれる方法になります。

お湯の温度は41度〜42度にします。この方法で20分間で300〜400kcalも消費できます。具体的な方法は下記の通りです。

  1. お湯をかける
  2. 湯船に入る
  3. 3分間浸かる
  4. 湯船を出て5分休憩

① お湯をかける

洗面器に湯船のお湯を半分入れて、残りの半分に水を入れます。

左右の肩に1回ずつと、下半身に2回で、合計4回掛かり湯をします。掛かり湯で体を慣らしましょう。

② 湯船に入る

湯船に入って立ったまま3秒間呼吸を整えます。

ゆっくりと腰を下ろして胸の下まで浸かったら1分間ほどそのままの状態でいます。

③ 3分間浸かる

ゆっくりとさらに腰を下げて、肩まで浸かったら3分間その状態をキープしましょう。(心身をリラックスさせてください)

④ 湯船から出て5分休憩

1度湯船から出て、5分間休憩します。

⑤ 3〜4を繰り返す

再び肩まで浸かって3分間止まります。

また5分湯船の外で休憩します。それを3回繰り返しましょう。
休憩中にシャンプーや体を洗っても構いません。

2)中温半身浴

次は中温半身浴と呼ばれる方法になります。

高温反復浴よりも、水圧や負担が少ないので、疲れも溜まりにくくリラックスして楽しみながら行えます。1回で100〜200kcalを消費することができます。

  1. お湯をかける
  2. 湯船に15分浸かる
  3. 湯船から出て10分休息
  4. 再び湯船に浸かる(2~3)の繰り返し

① お湯をかける

足からぬるめのシャワーをかけ、徐々に温度を上げて体温を上昇させます。

② 湯船に15分浸かる

38度〜39度のぬるめのお湯に胸まで浸からないように15分間半身浴をします。(冬など寒い場合は、肩にタオルをかけましょう)

③ 湯船から出て10分休憩

湯船から出て10分間休憩をします。(このときに髪や体を洗いましょう)

④2~3の繰り返し

再び湯船に浸かり好きな時間半身浴をします。

入浴ダイエットの注意事項

注意

  • のぼせたり、具合が悪くなった場合はすぐに中止しましょう。疲労が溜まってしまう為です。その時の体調や体質によって向き不向きがあるので、無理はしないようにしましょう。
  • ダイエット効果を上げるために、運動と組み合わせて行う場合は、運動後すぐには入浴しないようにしましょう。せっかく運動して脂肪燃焼効果が上がっているのにお風呂で体を温めると脂肪燃焼効果が半減してしまいます。運動が終わってから30分以上経ってからにしましょう。
  • 食後すぐにお風呂に入らないようにしましょう。胃腸の働きが活発になっているので、お風呂に入ると消化に必要な血液が全身に回り消化機能が弱まるからです。
  • 食事制限をしながらお風呂ダイエットをすると、貧血になりやすくなるのでやめましょう。

入浴ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

これまでご紹介してきた入浴ダイエットでは物足りない、もっと色々な部分にも効果が欲しい方へ。下記にてさらなるオススメ方法をご紹介いたします。

  1. 入浴時にサウナスーツを着用する
  2. 正座をしてみよう
  3. 入浴剤を使用してみよう
  4. 有酸素運動も取り入れよう
  5. 入浴前にはコップ一杯の水を飲もう
  6. 足もついでに痩せたい場合は?
  7. 顔回りも痩せたい場合は?

① 入浴時にサウナスーツを着用する

シンプルにただサウナスーツを着たままお風呂に入るだけ。自宅で出来る簡単岩盤浴になります。

お風呂に普通に入るだけでも発汗しますが、サウナスーツを着てお風呂に入ればより発汗効果が上がります。
サウナに入っている感覚を味わえるでしょう。

やり方は非常に簡単です。

  1. 浴槽にお湯を入れます
  2. 全身を洗ってからサウナスーツを着ます
  3. 片足ずつ浴槽に入れ、慎重に浴槽に浸かります
  4. ゆっくり座り、両手はお湯がサウナスーツに入らないようにバスタブの上を握るようにします
  5. 浴槽に寝っ転がらないような状態で、リラックス状態で発汗を楽しみます
  6. 浴槽を出る際には汗がサウナスーツの足にたまりますので、転ばないように片足ずつ浴槽から出すようにしましょう

お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

バナナスリム

② 正座をしてみよう

入浴するときに正座をすると、お尻でふくらはぎを加圧してより体が温まり、血流の流れも良くなります。汗もよりかきますし、リラックス効果まで上がります。

③ 入浴剤を使用してみよう

発刊作用がある入浴剤を一緒に使用することで、よりダイエット効果を高めることができます。

④ 有酸素運動を取り入れよう

ランニングなどの有酸素運動と組み合わせることでよりダイエット効果が上がりますし、体力の消耗や筋肉痛がお風呂で回復できるので一石二鳥で、疲れも残りづらくなります。

有酸素運動に関する記事はこちら

⑤ 入浴前にコップ一杯の水を飲もう

入浴前にコップ1杯のを飲みましょう。発汗をより促すことができます。

また、食前にお風呂に入ることで、消化器官の働きが血液が巡る事で抑えられて食欲が減退します。

⑥ 足もついでに痩せたい場合は?

足を痩せたい場合は、水の中で足をバタバタさせると、足のむくみがとれて足が引き締まります。足が疲れたら、指で押してマッサージをしましょう。

また、着圧のレギンスを履いてお湯につかると、着圧と水圧で太ももなどがじわりと細くなります。

⑦ 顔周りを痩せたい場合は?

顔を痩せたい場合は、目の部分をくりぬいた顔にすっぽり入るビニール袋を被りましょう。

半サウナ状態になり、顔の脂肪が燃焼しやすくなります。時々口を大きく「あいうえお」と動かすとあごの周りもシャープになりより効果的です。
入浴中や入浴後の体が温まっている時に、気になる部分をマッサージするとより効果的です。

入浴ダイエットおすすめ商品のご紹介

① お風呂専用サウナスーツ バナナスリム

バナナスリム

¥5,980

詳しくはこちら

半身浴専用のサウナスーツでおすすめしたいのが【バナナスリム】といったサウナスーツです。

バナナスリムで期待できるのは下記のとおりです。

  • 温熱環境でスリミングをサポート
  • マイナスイオンと温熱スチームで爽快肌へと導く
  • 汗と一緒に体の芯からぽっかぽか
  • 短時間で爽快な大量発汗、夜もぐっすり

バナナスリムはゲルマニウム(G)、遠赤外線セラミック(F)、トルマリン(T)を微細化し、 素材に練り込んだ特殊加工素材のお風呂専用サウナスーツです。

忙しい毎日を送る女性たちが、 ダイエット・美肌・健康を実現するために短時間で効率的に、 かつ経済的に使用できる商品として、開発されました。

GFT配合の高密度素材PVCを使用したバナナスリムは200ミクロンの厚みがあり、 その相乗効果で温熱環境を作り出し、効率よく深部から身体を温め、 熱を逃さず短時間で大量の発汗を促します。

厚み200ミクロンの丈夫で柔らかい素材は着心地も抜群で、着脱もお手入れもあっという間で簡単です。

また、バナナスリムがあれば、女性憧れのボディラップトリートメントが自宅でできます。
高級エステサロンや、ホテルスパでしか出来ない、ボディラップトリートメント。身体にクリームを塗って、ヒートシートに包んでもらい、温めてから洗い流す、 という手間のかかった内容の贅沢なトリートメントですが、バナナスリムがあれば、 自宅で簡単に、経済的にボディラップが出来るようになります。

※なお、バナナスリムは男女兼用です。

詳しくはこちらをご確認ください:お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

 アウェイク アロマ リラクシング バス 300ml

¥3,024

お湯、まろやかに。肌しっとり、なめらかに。サイプレスの香りひろがるバスエッセンス。ゆったりと心安らぐ森の香りがバスルームにひろがり、至福のときを演出する“森林入浴”バスエッセンスです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。

入浴ダイエットが疲労回復やストレス解消につながることがお分かりいただけたと思います。

お湯を張るのが少し面倒ですが、半身浴であれば腰の高さまでで良いので、時間もかかりません。
日ごろの仕事やスポーツの疲れに対するリラックス効果もあるので一度お試しください。

関連記事