ダイエット

春雨スープダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.10

「春雨(はるさめ)」と聞くと、カロリーの低さを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。

最近では、コンビニなどでインスタントの春雨(はるさめ)スープが数多く販売されているため、春雨スープの効果自体も多くの人に知られているのではないでしょうか。

今回はそんな春雨スープダイエットについてご紹介します。

春雨スープダイエットとは?

女性に人気の高い春雨スープを取り入れて、摂取カロリーを減らすダイエット方法になります。

食事制限ではなくて食材を変えるだけになり、ストレスもそれほどかかりません。
緑豆から作られる緑豆春雨と、じゃがいものデンプンからできた春雨がありますが、栄養価の高い緑豆春雨がダイエットに向いています。1食分で約35kcalになります。

また、春雨スープと一緒に野菜が食べられるので、栄養が摂れて健康的な体を手に入れることができます。

最近では、インスタント食品としての春雨スープもたくさんの種類が発売されているので、お手軽に食べることができます。
担々麺味のはるさめスープなども販売されており、さすがにカロリーが高いのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、それでも約150kcal 程度であり、通常の食事と比べた場合、低カロリーなのは間違いありません。

炭水化物の中でも、劇的に低カロリーの春雨を上手に利用すれば、簡単にダイエットすることができます。GI値(※1)も30程度でかなり低い数字になっています。
春雨スープはスーパーなどで低価格で手軽に買うことができて、お肉や野菜と相性がいいので女性に根強い人気のあるダイエットになります。

※1 GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの

はるさめスープ

春雨スープダイエットの効果とは?

春雨スープのダイエット効果として、一番にあげられるのはカロリーが低いことです。

先ほどご説明した通り、緑豆春雨では1食分で約35kcal です。調理をする際に調味料などが加えられたとしても、大幅なカロリー減が期待できます。

その他にも、春雨にはたくさんの栄養素が入っているので、いろいろな効果を得ることができます。

  1. 便秘予防
  2. 筋肉増強の促進
  3. 利尿作用
  4. 骨粗しょう症予防、精神安定効果
  5. 熱中症予防
  6. 食べ過ぎ防止、腹持ち促進

① 便秘予防

食物繊維がとっても豊富なので、便秘の予防になります。また、一緒に血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑制します。

② 筋肉増強の促進

タンパク質も含んでいるので、痩せながら一緒に筋肉をつけることができます。筋肉がつけば代謝を促進してくれます。

③ 利尿作用

老廃物を尿として出すので、むくみが解消されます。

④ 骨粗しょう症予防、精神安定効果

カルシウムも含まれていて、高血圧や動脈硬化の予防や骨祖しょう症の予防や精神を安定させてくれます。鉄分も入っているので、貧血の予防にもなります。

⑤ 熱中症予防

緑豆春雨の場合、緑豆には体の火照りをとってくれる解熱効果があるので、夏バテのような体調不良に効果的です。熱中症の予防にもなります。

⑥ 食べ過ぎ防止、腹持ち促進

茹でることにより量がかなり増えますし、モチモチした歯ごたえによってたくさん食べた気分になれて、腹持ちも良いです。スープにすることでさらにお腹が膨れ満腹感を感じられます。

春雨スープダイエットの正しいやり方とは?

春雨スープダイエットの正しいやり方を2つ紹介します。

  1. おかずに春雨を取り入れることによって、他のおかずを減らす方法
  2. 主食をごはんやパンから春雨に変えてしまう方法
    (1人前で足りなければ、春雨の量を増やしても問題ありません)

1の場合、ダイエット効果としては多くを望めず体型維持を目的として行うことをおすすめします。

しっかりとダイエット効果を出したい方は2の方法で、1食を春雨スープに置き換えましょう。より効果を求める場合は2食を春雨スープにしましょう。

効率的にダイエットをしたければ、夕食を春雨ダイエットに置き換えましょう。
夕食は、食後の活動時間が短いので、カロリーをそれほどまでに必要としないからお腹の減りが少なくて済んでストレスになりません。

注意事項

春雨スープダイエットの注意事項をご説明します。

  1. スープによる、塩分やカロリーの摂りすぎ
  2. 間食は厳禁
  3. 市販の春雨スープに頼り過ぎない

注意事項

① スープによる、塩分やカロリーの摂りすぎ

春雨スープのスープを全部飲むと塩分の摂りすぎになってしまいますし、カロリーも多く摂取してしまうので注意しましょう。

ただ単にスープとして春雨スープを食べると、カロリーの高いスープになってしまうので気をつけましょう。主食と一緒に食べれば、炭水化物が重なり太ってしまいます。

② 間食は厳禁

せっかく春雨スープを食べても、物足りなくて間食などをしてしまえば痩せることが難しくなってしまいます。

③ 市販の春雨スープに頼り過ぎない

市販の春雨スープはお手軽ですが、毎日そればかり食べ続けると塩分や添加物が多いために栄養不足になり代謝が下がってしまいます、あまり頼りすぎないようにしましょう。

自分で作る時は味を濃くするとカロリーも上がるので、薄味を心がけましょう。

春雨スープダイエットでさらに効果を出したい場合は

さらに効果を出すための方法を2つご紹介します。

  1. 他の食品と一緒に摂取する
  2. 運動を組み合わせる

① 他の食品と一緒に摂取する

次に紹介する食品と一緒に摂取するとさらなる効果が期待できます。

  • とろろ昆布

とろろ昆布を一緒に食べると、血中脂肪の上昇を抑えてくれる高い作用が期待できるのでよりダイエット効果が上がります。

  • 緑黄色野菜

緑黄色野菜と一緒に食べると、オリオロペインという成分がタンパク質になって、体に蓄積される脂肪を分解してくれるようになるのでお勧めです。

  • 生姜

生姜を入れると、より体が温まり血流が上がります。その効果で栄養素の受け渡しがスムーズになり、熱を発散させてよりダイエット効果が高まります。

② 運動と組み合わせる

燃焼効果を高めて体重を効果的に落としたい場合は、春雨スープダイエットと一緒に適度な運動をしましょう。

ダイエットにはやはり有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動に関連する記事は下記をご参照ください。

おすすめの春雨スープとは?

手作りをするのであれば

  • 春雨とキノコのキムチスープ

食物繊維たっぷりのキノコを入れて、辛みのあるキムチスープにすればよりダイエット効果のあるスープになります。

  • 春雨のエスニックスープ

生姜や黒酢を入れれば、より代謝が上がり、疲労回復にもなります。

市販の商品をご紹介

ひかり味噌 スープはるさめ 野菜としょうが 5食×12個

4,054円

1食45キロカロリーと非常に低く、野菜と一緒に生姜も取れて代謝アップにつながります。

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5つの味のスープはるさめ10食×2入り 164.6g

789円

5つの違う味の春雨スープが入っているので、飽きずに最後まで美味しく食べることができます。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

春雨は味を変える事で飽きが来ることを避けられ、コストもあまりかからないため非常に取り組みやすいダイエットの一つです。

ぜひチャレンジしてみてください。

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