ダイエット

食欲を抑える5つのツボとは?効果、押し方などをご紹介

2016.08.21

ダイエットをする上で、最大の障害となるのが食欲です。

食欲が増してしまう時、気持ちで無理やり食欲を抑え込んだり、食べたつもりになってみたり、お腹が膨れるだけのものを食べてみたり、ガムを噛んでみたり、ツボを押してみたり…。

様々な対抗策をとっている方がいらっしゃると思います。

こんな時、どうすることが一番効果があるのでしょうか?

今回は食欲を抑えるためにはどうすればよいのかをご紹介いたします。

食欲を抑えるツボとは?

文字通り、食欲を抑えることが出来るツボになります。

おすすめは耳のツボです。耳ツボを刺激すると食欲が抑えられます。

しかし、ここを刺激すれば大丈夫!という訳ではなく、その状況に応じて食欲を上げ下げするためのツボの位置は異なります。

例えば、残業が続いて夜が遅くなってしまい、勢いで食欲が多くなってしまうときは、その原因に応じた先的なツボを押す必要があります。

具体的なツボ押しのやり方は?

それでは食欲を押さえダイエット効果があるツボを押し方とともにご紹介いたします。

  1. 飢点(きてん)
  2. 胃(い)
  3. 肺(はい)
  4. 内分泌(ないぶんぴつ)
  5. 神門(しんもん)

① 飢点(きてん)

飢点は耳ツボの一種です。

その名の通り、食欲を抑え、食べ過ぎを調整するツボになります。
食事の15分~20分前に押さえることで、食欲を抑える効果があります。

ツボの位置

耳の穴の少しへこんだ部分で少し膨らんだところの下に位置しています。

ツボの押し方

親指と人差し指でつまむ。

人差し指や中指で飢点を抑揚をつけて押すようにしてください。
自分の脈の速さに合わせて押すと効果的になります。

② 胃(い)

食べ過ぎ、飲み過ぎたとき、胃、腸など、消化器官が不調のときに有効です。

また、胃の働きを調整する役割もあります。
特に、食道につながる噴門部(ふんもんぶ)がひとの右側に位置しているため、右耳のツボを押さえるとより効果的です。

ツボの位置

耳の一番外側の骨を耳たぶから指でたどっていくと、ちょうど耳の中心にたどり着きます。

そこから少し下あたりの痛む箇所が胃の位置になります。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに合わせて押すとより効果的です。

③ 肺(はい)

東洋医学で言う「肺」は、脳の視床下部(ししょうかぶ)につながっているとされており、自律神経系、ホルモン系などの中枢神経を調整する役割があります。

過剰な食欲や、血糖値(血液中の糖分の割合)が高くならないと満腹感を覚えないという状態を調整します。

ツボの位置

②でご紹介した胃のツボの数ミリ下、耳の中の平たい部分。耳の穴の入り口の際(きわ)です。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに合わせることでより効果的になります。
また、人差し指や中指でいろいろな方向に押して、痛む箇所を探して押してみましょう。

④ 内分泌(ないぶんぴつ)

読んで字のごとく、耳の内側の関所にあたるツボです。

ここが硬い場合は、体のエネルギーの巡りをせきとめている状態です。
そうなると、イライラ、不眠、心臓や胃の不調などの症状が現れます。従って、この部分を柔らかく保つようにこころがけることは健康面においてもプラスになります。

ツボの位置

耳の穴のくぼみの一番下。

耳の表面ではなく、くぼみの奥にあるのがポイントなので正しい位置には気をつけましょう。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに対応させるとより効果的です。また、親指とひとさし指で耳たぶをつまむようにしてもむ、さするということも良いでしょう。

⑤ 神門(しんもん)

神門を押すと自律神経が整い、ストレスの緩和になり、精神的に安定した状態になります。
冷静になることができるので、食欲も自然と下げる事ができます。

ツボの位置

耳の軟骨(なんこつ)がYの字になっていて、その間のくぼみが神門になります。

ツボの押さえ方

ひとさし指で神門をあて、その裏側に親指を入れて挟みます。そのまま3回ほど外側に引っ張ります。

ツボを押す上での注意事項

注意

食欲を抑えるためのツボをお教えしましたが、ここではツボを押すにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 自分にあったポイントを見つける
  2. ツボを押さえるのを控えたほうがいい場合もある

① 自分にあったポイントを見つける

5つのツボの押さえ方と場所をご紹介しましたが、痛みを感じる場所はその人によって微妙に異なります。

そのため、自分の耳を触ってみて痛く感じるな、と感じるところがその人のツボになるので、その場所を都度確認して押すようにしてください。

② ツボを押さえるのを控えたほうがいい場合もある

お酒が入っている、耳の回りに切り傷などのけががある方、また、伝染病にかかっている場合はツボを押さないほうが良いです。

そして、小さい子供やお年寄りなどは刺激の強さを弱くするなど押す強さを一工夫しましょう。

さらなる食欲を押さえるためには?

ツボを押さえる以外にもこみ上げる食欲を抑える方法はあり

ますので、ご参考にしてみてください。

食欲 抑える ツボ

  1. ゆっくり食べる
  2. スイーツの誘惑に打ち勝つ
  3. 食べ物を視界から外す

① ゆっくり食べる

もちろん、お腹がすけば食欲が出てきます。

これはもう生き物として当然の話なので仕方がありません。
しかし、ここで注意しないといけないことは、食欲に任せて勢いよく食べてしまうことです。

短時間で食べてしまうと、満腹中枢が刺激されるまでにタイムラグが生じる為に、食べ過ぎてしまうことになります。そのため、ここではゆっくり食べるというのが正解です。

② スイーツの誘惑に打ち勝つ

そして食事を済ませて、お腹がいっぱいになりました。もう食べられません…。と言う状態でも、食後のデザートが出てきた途端に、「おいしそう!!!!」となります。特に女性に多い話ですが、最近は男性にも増えてきているように感じます。

よく言われる「スイーツは別腹」というやつです。実はこれは、生き物としての生存本能が働いているのです。

現在でこそコンビニがあり、レトルト食品があり、缶詰があり、いつでもどこでも食事ができる状況ですが、大昔はそうではありませんでした。

いつ狩りが上手くいくかもわからない、いつ食用の植物を見つけられるかわからないという環境。
そしてお腹がいっぱいの時に、余るほどの食事が手に入るかもしれないが、その後どんな期間、空腹で過ごさないといけないかもわからない。
そんな状況の時に備えて、食べ物がある時には、常に食べようとして、胃を動かし食べ物が入るスペースを作ろうとするのが、生き物としての生存本能です。

まさに、この考え方がそのまま当てはまるわけです。
満腹状態の時においしそうなスイーツが出てきたら…必死で胃を動かしてスペースを作って食べられるようにします。

このように、どうしても甘いものが食べたくなってしまった時には、ケーキなどのスイーツではなく、オレンジやキウイフルーツといった果物を選んで食べるようにしましょう。果物ならば、ビタミンも豊富にふくまれているのでオススメです。

③ 食べ物を視界から外す

胃を動かしてスペースを作ることが際限なく繰り返されると、本当にギリギリまで食べてしまうことになります。想像するだけでも恐ろしいことです。

そんな恐ろしい状況を避ける為に気を付けるポイントは、食べ物を目に見えるところに置かないということに尽きます。
目に触れる回数が多ければ多いほど、どんどん空腹に近づく心理がはたらきます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?

食欲を抑えるための明確なツボはその時の体調や、お腹が空いている原因がカギとなりますので、
正しい原因を突き詰めたうえで効果的な部分のツボを押さえるようにしましょう。
暴飲暴食を押さえ、適切な食生活を送れれば幸いです。

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