ダイエット

フラダンスのダイエット効果がすごい!効果、やり方をご紹介

2016.08.12

楽しく運動が出来るなら続けられる!という人は思ったよりも多く、楽しくダイエットするのに適しているのが今回ご紹介するフラダンスダイエットです。

最近ではダイエットというと何百種類ものダイエット法が存在しています。

理想は運動して痩せる事ですが、継続して取り組むことが厳しいのが現状です。
何故なら運動を伴うダイエットはつらいため、最初は頑張っていてもすぐにやめてしまう人がほとんどだからです。

そのため、極端な食事制限のダイエットの方に走ってしまい、不健康にやせる人が増えています。

そんなことが無いように、今回は楽しくダイエットが出来るフラダンスのダイエットについて、その効果、正しいやり方などを詳しくご紹介します。

フラダンスダイエットとは?

フラダンスダイエットとは、文字通りフラダンスをやることでダイエットをするといったものです。

フラダンス

フラダンスは常夏ハワイが発祥の歌舞音曲の一つです。

ダンス、詠唱、歌唱、演奏の総称を「フラ」と呼んでいます。
ハワイでは日本でいう能楽みたいな位置づけで、総合芸術の一面があり、また宗教的な要素も含まれています。

このフラダンスの動きが運動効果をもたらすため、日本国内でもフラダンス教室が開催されるなど人気となっています。

フラダンスダイエットの効果とは?

フラダンスダイエットにはいったいどのような効果があるのでしょうか。その効果を詳しくご紹介します。

  1. 腰回りがスッキリする
  2. 腕や脚の引き締め効果がある
  3. 体力が強化される
  4. 脳が活性化される
  5. リラックス効果がある

① 腰回りがスッキリする

フラダンスは腰をくねくねと動かすため、腰周りやお腹の引き締めに効果が高いです。

特にお腹がぽっこりして悩んでいる人はかなりの効果が期待出来るのでオススメです。

② 腕や脚の引き締め効果がある

意外と腕も使うので二の腕も引き締まりますし、足の筋肉もつくので軽い筋トレのような効果もあります。

つまり、適度に筋肉がつき脂肪を燃焼してくれる、まさにダイエットにピッタリのダンスです。

③ 体力が強化される

ダイエットの効果はもちろんですが、有酸素運動をしているのと同じなので体力をつける事が出来ます。

フラダンスは見ているよりもハードな動きをしているので体力が衰えてきたと感じている人にもオススメです。

④ 脳が活性化される

音楽を聴きながらダンスを覚えるので、脳も活性化し、脳の老化防止にも効果ありです。

⑤ リラックス効果がある

そして、ハワイアンミュージックを聴くので心が穏やかになりリラックス効果があります。

歌詞のないミュージックだけの音楽は脳にものすごく良い影響を与え、ストレス発散にもなり、精神面にも良い効果が期待できます。フラダンスは波のリズムや呼吸のリズムとまったく同じのため、安らぎでリラックス効果をもたらすことができます。

体力もつき、脳も活性化させ、癒し効果もあるためダイエット以外にもたくさんの効果が期待できるのがフラダンスダイエットなのです。

他の運動と比べてどれくらいカロリーを消費できるのか?

さて、気になるのはフラダンスダイエットのカロリー消費量です。

ここではフラダンスとそれ以外のダイエット方法のカロリー消費を比較していきます。

  1. フラダンスのカロリー消費は?
  2. 他の運動と比較してみるとどうなのか?

① フラダンスのカロリー消費は?

フラダンスの消費カロリーは1時間あたり150~300kcalくらいと言われています。

おおよそ、ご飯茶碗で2杯分といったところです。
もちろん踊る音楽や内容によって、消費カロリーに差はでます。ゆるやかな曲もあれば、激しい曲もあるのでダイエット効果を上げたいなら少し激しいフラダンスの方が効果があります。

② 他の運動と比較してみるどうなのか?

そして、ほかの運動と比べると1時間ウォーキングしたときの消費カロリーがだいたい100kcal、1時間自転車に乗ると約170kcal、1時間のジョギングが約500kcalになるので、最低でも自転車に乗るくらいの消費カロリーを使います。

この数値をみるだけでフラダンスダイエットのカロリー消費量は、結構な消費量だという事が分かると思います。

フラダンスの正しいやり方とは?

ここではフラダンスの代表的な動きを3つご紹介いたします。
腰の動きが特徴的で少し難しいので、下記の動画も参考に動きを覚えてください。

  1. カオ
  2. カラカウア イムア、カラカウア イホペ
  3. 右アミクク・左アミクク

① カオ

腰を低く落として、左右に腰を引き上げましょう。

② カラカウア イムア、カラカウア イホペ

右足を一歩前に出しながら腰を引き上げ、その後戻します。
カラカウア イホペは反対に左足を前に出し、その後は同じ動きです。

③ 右アミクク、左アミクク

1) 腰を落とします
2) 腰をゆっくり動かします
3) 腰を早く動かしながらダウンします
4) 元の位置に戻ります

動きがピンとこない点も多いと思うので下記の動画の動きを参考にしながら動きをマスターしてください。

引用元:https://www.youtube.com/watch?v=qGgg-Jz_VSY

ポイント

  • 腰を上げる時に着ている服にシワが寄るようにしましょう
  • 体の軸がぶれないように気をつけましょう
  • カラカウアの時に後ろ足のかかとを地面から離さないようにしましょう
  • カラカウアの時に足を大きく開き過ぎないようにしましょう

フラダンスダイエットの注意事項

注意

  1. 時間帯に気をつける
  2. 空腹時はおこなわない
  3. 普段の食事にも注意を払う
  4. 水分補給をする

① 時間帯に気をつける

正しいやり方は先程ご説明した通りで、フラダンスの正しい姿勢とやり方をしっかりと覚え踊る事が一番大事なのですが、取り組むための効果的な時間があります

その時間帯は食事の前後が一番良いと言われています。

特に食後はエネルギーが蓄積されるために長く動く体力があります。
また、糖質がエネルギー源になり体脂肪として太りにくい体を作ってくれるので一番体力がある食後がオススメです。

ですが、あまりに食べてからすぐだと気持ち悪くなったり、お腹が痛くなる可能性があるので最低でも食後30分後くらいにしましょう。

② 空腹時はおこなわない

空腹時は、空腹で力が出ず血行不良やめまいが起こる可能性があるのであまりにお腹が空いている場合はやめておきましょう。

さらに食前は食べる前に運動するのでその後お腹が空き、食べ過ぎてしまう可能性もあるので、フラダンスで消費カロリーを使ったとしても腹8分目を心がけると良いです。

③ 普段の食事にも注意を払う

いくらフラダンスで消費カロリーをたくさん使っているからといっても暴飲暴食をしてしまっては意味がないので、普段の食事にも気を使って脂っこいものや甘すぎるものを控えることが重要です。

運動で痩せるときは普段の食事に気をつけなければいけないので野菜を中心にしてバランスの良い食事を心がけましょう。

④ 水分補給を補給する

運動をする時の決まり文句ですが、かなりの汗をかくので水分補給を忘れないようにする事が大事です。

フラダンスに夢中になって喉を乾いているのを忘れてしまう可能性があるので水分をこまめに取りながら行う事が重要です。

水分補給に関する記事は下記を参照ください

フラダンスダイエットでさらに効果を出したい場合は?

フラダンスダイエットでさらなる効果を求める場合は下記も参照ください。

  1. 運動が激しいものを選曲する
  2. 体の各部位により負荷をかける
  3. 酵素ドリンクを飲む

① 運動が激しいものを選曲する

繰り返しになりますが、フラダンスをしていても曲によって使う消費カロリーはかなり違います。

当然ゆっくりとしたフラダンスは消費カロリーが少なく、ダイエット効果も少ないですし、腰を激しく動かす曲はかなりのダイエット効果が期待できます。

② 体の各部位により負荷をかる

同じフラダンスでも踊るときに膝を深めに曲げるようにすると腰回りやお腹回り、足、膝の筋肉をより使うことが出来ます。

そのため、同じ動きでも出来るだけ負荷が掛かるようにするとダイエット効果もさらに上がります。
しかし、無理に行うとひざに負担がかかるので自分の健康状態を考えて行うことが重要です。

③ 酵素ドリンクを飲む

運動と言えば飲み物を飲むのが欠かせないと思いますが、その中でも酵素ドリンクを飲むと効果がアップします。

酵素は体の様々な機能を助ける働きがあり、新陳代謝アップ効果でも注目されています。

運動前30分~40分前に飲むのが効果的なので、実践してみてください。
酵素ドリンクを飲めばフラダンスの消費カロリーもぐっと上がります。また、最近ではインターネットでも簡単に買えるようになったので比較的簡単に手に入れる事が出来るので是非、探してみてください。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?

フラダンスダイエットは運動をしながらのダイエットなので健康的に痩せる事ができ、さらに体を引き締める事が出来るので理想の体を作ることが出来ます。

興味がある人は、是非試してみてください。

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