ダイエット

くびれを作れ!フラフープダイエットとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.17
kozi / Pixabay

小学校の休み時間の時などにフラフープで遊んだ方も多くいると思います。

このフラフープ、ダイエット効果があり特にお腹周りに効果的なのです。
フラフープは価格もそこまで高くないので、おすすめのダイエット方法といえるでしょう。

そこで今回はフラフープでのダイエットによる効果とフラフープダイエットのやり方についてご紹介いたします。
見違えるほどのくびれを作るために一度試してみてはいかがでしょうか?

フラフープダイエットとは?

フラフープを使ってダイエットをする方法になります。

子供の遊び道具というイメージが強いフラフープですが、元々はアメリカから来たエクササイズ用のグッズになります。
プラスチックで作った輪(フープ)を、フラダンスをするように腰で回すことからフラフープと呼ばれるようになりました。

フラフープ ダイエット

基本的にこのダイエットは、カロリー制限や食事制限をする必要はありません。

フラフープダイエットの消費カロリーは?

意外にもフラフープは有酸素運動になり、10分間で100kcalも消費できます。

ランニングに置き換えると体重50㎏の人が2キロほどジョギングをした時と同じくらいの消費カロリーになります。

フラフープダイエットはいつでもどこでもできる

お手軽に始めることができ、長く続けやすいダイエットになります。

音楽を聴きながら、テレビを観ながらなど、ながらダイエットが可能です。
音も静かで雨の日でも関係なく、いつでもどこでも行うことが可能です。

どのようなフラフープを購入するべき?

フラフープを買う時には、1000〜2000円くらいの物で、直径90〜95cmの重さが500g程度のフラフープにすれば問題はありません。輪に厚みがないので、壁に立てかけておけば場所を取る心配もありません。

フラフープダイエットの効果とは?

フラフープダイエットで得ることができる5つの効果をご紹介いたします。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 骨盤まわりの筋肉運動効果
  3. 骨盤矯正効果
  4. 便秘解消効果
  5. ウエストラインがスッキリ

① 脂肪燃焼効果

フラフープは有酸素運動になるので、脂肪を燃焼し脂肪を落とす効果があります。

② 骨盤まわりの筋肉運動効果

フラフープを回すには腰を使いますが、その動きが骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えることができます。そうすると筋肉量も増え、代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。

③ 骨盤矯正効果

腰周りのインナーマッスルや筋肉を鍛えることにより、骨盤のゆがみを整えてくれる骨盤矯正の効果もあります。

開いている骨盤が閉じることにより、内臓が元の位置へ戻るのでぽっこりしたお腹を解消することができます。
腰周りの筋肉が鍛えられれば、腰にかかる負担を他の部分に分散することが可能になり、腰痛も予防することができます。

④ 便秘解消効果

そして、内臓の位置が元に戻れば、大腸のゆがみがなくなり便の流れが良くなります。そうなれば大腸の動きが活発になって、便秘を解消してくれます。

⑤ ウエストラインがスッキリ

フラフープをすることで、わき腹に斜めに走っている腹斜筋を鍛えることができます。

鍛えることでわき腹のラインがスッキリして、ウエストにくびれを作ることができます。
腰だけでなく、二の腕や足でもフラフープを回せば、それぞれに負荷がかかり二の腕や足の部分痩せをすることができます。

フラフープダイエットの正しいやり方は?

フラフープは毎日しなくても大丈夫です。週に3〜4日、1回に10分くらいを目安に行うようにしましょう。1日おきが分かりやすくいいかもしれません。

  1. 回し方
  2. 10分間行うときのペース配分

① 回し方

  1. まず、体をリラックスさせます。深呼吸をしましょう。
  2. 足を肩幅に開きます。フラフープを右へ回す時は右足を半歩前へ出します。
  3. フラフープの動きに合わせます。腰を回すのではなくて、前後させるようにします。腰をリズミカルに動かしましょう。
  4. 膝は、伸ばさずに少し曲げた状態にします。

最初からできなくても練習を続ければコツをつかんで必ずできるようになります。
諦めたら終わりです。継続あるのみです。息が上がらない程度に10分間行います

② 10分間行うときのペース配分

  1. 右方向へとフラフープを4分間回し続けます。
  2. 2分間休憩をはさみます
  3. 左方向へとフラフープを4分間回し続けます。
  4. 2分間休憩をはさみます(そのままもう1セットする時)

フラフープダイエットの注意事項

フラフープダイエットを成功するための注意事項です。効果を得るためにご確認ください。

注意事項

  1. ストレッチは入念に
  2. いきなりの長時間のフラフープは禁物
  3. 腰に痛みを感じたら中止する
  4. 食べ過ぎに注意
  5. 一度に全メニューをする必要はない
  6. 自分にあった商品を選ぶ

① ストレッチは入念に

フラフープは思った以上に体に負担をかけます。

フラフープをする前後にはストレッチ体操をして体をほぐしましょう。

② 長時間のフラフープは禁物

フラフープダイエットを始めたばかりのころは、長時間行わないようにしましょう。

また筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛がひどい時にはゆっくりと休むようにしましょう。

③ 腰に痛みを感じたら中止する

腰を痛めている時には行わないようにします。

また、フラフープをしている最中に腰を痛めてしまったら、すぐにやめるようにしましょう。

④ 食べ過ぎに注意

フラフープには運動量がある程度はありますが、食べ過ぎていれば当然太ってしまうので注意しましょう。

回し続けていれば、消費カロリーはしっかりと上がりますが、途中で失敗や中断すると消費カロリーは減ることを頭に入れておきましょう。

⑤ 一度に全メニューをする必要はない

1度にたくさんやらずに朝に10分、夜に10分と分割しても、継続して行ったときと同じ脂肪燃焼量になるので、無理なく続けましょう。

⑥ 自分にあったフラフープを選ぶ

身長が低かったり胴回りが大きい人は、体のサイズに合ったフラフープを選びましょう。

<例>

  • ウエスト85cm→直径105cm
  • ウエスト100cm→直径115cm
  • 身長150cm→直径90cm
  • 身長140cm→直径85cm

フラフープダイエットでさらに効果を出したい場合は?

これまでにご紹介した方法を継続しても十分に効果はあるのですが、ここからはより負荷をかけて効果を倍増させたい方への方法をご紹介いたします。

  1. 重たいフラフープを使用する
  2. 回し方を変える
  3. 筋トレもおこなう

① 重たいフラフープを使用する

フラフープはウエストでグルグルとまわるので、ウエストが刺激されます。

よって少し重たいフラフープを使えば、気持ちよく思えるくらい刺激を受けるので、よりウエストにくびれを作る効果が上がります。

通常の重さは500〜750gほどになりますが、1200〜1600gの物を使うと筋肉への負担が上がり、ダイエット効果が上がります。回す時間を延ばしたり、休憩時間を縮めればより効果的です。

② 回し方を変える

一定方向で回すよりも、いろいろな違う回し方をしたほうが筋肉をより刺激できるようになります。

さらに腰以外にも胴回りや太ももからふくらはぎにかけて使用することで、脚回りのシェイプアップもすることが可能です。

③ 筋トレもおこなう

効果的に痩せたければ、筋肉トレーニングを先にしてからフラフープダイエットをしましょう。そうすることによりダイエット効果が上がります。

また、最近では円型以外も形の物も販売されています。他の形を使えば、違う筋肉を鍛えることができます。

フラフープダイエット関連商品のご紹介

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) シェイプアップ フラフープ KW-724

フラフープ ダイエット

¥1,554

ダイエットに適した通常のサイズのフラフープです。
サイズ:約90cm×90cm×3cm
重量:約640グラム

詳しくはこちら

磁石ヨガフーラ 組立式フラフープ 直径108CM 1.6KG

フラフープ ダイエット

¥2,568

ダイエットに向けの重量感のあるフラフープです。
サイズ:約108㎝
重量:約1600グラム

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか?

フラフープダイエットはフラフープさえあれば、いつでもどこでもすぐにできるお手軽なダイエットになります。
あなたもキレイなくびれを手に入れるために今すぐ始めてみてはいかがでしょうか?

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