ダイエット

烏龍茶ダイエットとは?5つの効果、やり方やおすすめ商品のご紹介

2016.08.18

焼肉や脂っこいものを食べすぎた、という時には烏龍茶を飲もう!という方は多かれ少なかれいるのではないでしょうか。

そんな烏龍茶は実はダイエットにも効果的なので、今回は烏龍茶がもたらすダイエット効果やそのやり方についてご紹介いたします。

烏龍茶ダイエットとは?

中国茶の代表である烏龍茶を飲み物のメインにするダイエット方法になります。

スーパーやコンビニなどですぐに手にすることができます。

ウーロン茶

普段の生活に烏龍茶を正しくとり入れることができれば、痩せやすい体を作ることができます。
烏龍茶のカロリーは基本的には0kcalなので、安心して飲むことが出来ることも大きな特徴です。

日本にはダイエットや美容効果があるとのことで普及しました。
摘み取った茶葉を醗酵させていく過程で熱を加え、あえて醗酵を中断させて途中まで醗酵させた状態の物を使う中国の製法の1つのお茶が烏龍茶です。

昔は少し癖があり飲みにくかったお茶ですが、今では日本人が飲みやすいマイルドな味にその姿が変わりました。

烏龍茶ダイエットの効果とは?

烏龍茶がもたらすダイエットの効果を5つご紹介いたします。

  1. 肥満予防効果
  2. 健康面における効果
  3. 便秘解消効果
  4. 口臭予防効果
  5. リラックス効果

① 肥満予防効果

烏龍茶の中にポリフェノールが含まれていて、肥満予防に効果があり基礎代謝も上げてくれます。

また、アンチエイジング効果もあります。
食事と一緒に烏龍茶を飲むことにより、摂取した食べ物の脂肪分を吸収してくれて、それを体の外へ出してくれる働きがあります。

② 健康面における効果

健康面においては、中性脂肪の低下、動脈硬化予防作用・活性酵素の消去・抗肥満効果などたくさんの効果があります。
そして、たくさん飲んだとしても体への刺激は少なくて、消化を助ける働きもあります。

③ 便秘解消効果

味がスッキリとしているので、食欲を抑制してくれたり便秘解消の効果も期待できます。

④ 口臭予防効果

さらに殺菌効果もあるので、口臭予防にもなります。
そのため焼肉やニンニク料理を食べた後に効果がてきめんです。

⑤ リラックス効果

また、烏龍茶にはリラックス効果があって、脳を鎮静させてくれる作用もあります。
自律神経の働きを高めることで、緊張感が和らいで、イライラや敵意などのメンタル的なストレスの抵抗力を持つ効果もあります。特に温かい烏龍茶がおすすめです。

 

以上が、烏龍茶ダイエットにおける主要な5つの効果となりますが、烏龍茶に含まれる成分にはその他にも多くの効果がございますので紹介いたします。

1)カフェインは利尿作用・覚醒作用・疲労回復効果があります。
2)カテキンはがん予防・血圧抑制・抗ウイルス効果があります。
3)テアニンはリラックス効果があります。
4)ポリフェノールは肥満防止・虫歯予防効果があります。
5)タンニンは抗酸化作用、多糖類が血圧低下作用効果があります。
6)シミの元になるメラニンは肌に沈着するのを防いでくれたり、肌の保水効果もあります。

烏龍茶ダイエットの正しいやり方とは?

さて、烏龍茶をどのような方法でダイエットに使用するのかをここでご紹介いたします。

  1. 毎日1リットルの烏龍茶を飲む
  2. 食後にコップ一杯の温かい烏龍茶を飲む

① 毎日1リットルの烏龍茶を飲む

毎日継続して、約1リットルの烏龍茶を数回に分けて飲むようにします。

カフェインが含まれているので、寝る数時間前には飲まないようにしましょう。

飲んでから3、4時間でカフェインやポリフェノールが排出されるので、3時間おきに飲むようにすれば効果が持続しやすくなります。

② 食後にコップ一杯の温かい烏龍茶を飲む

食後にコップ一杯、約200mlの温かい烏龍茶を飲むようにすれば、代謝が促進されてダイエット効果が得やすくなるでしょう。

なお、烏龍茶には種類がいくつかあり、東方美人茶・鉄観音・凍頂烏龍茶などがあります。どの種類でも問題ないので、味や風味など好みの物を見つけて飲むようにしましょう。

おすすめの烏龍茶のご紹介

体脂肪や、コレステロールが気になる人におすすめなのが伊藤園のカテキンジャスミン茶・烏龍茶。

体脂肪・コレステロールが気になる方に「2つの働きカテキンジャスミン茶・烏龍茶」 

カテキンジャスミン茶

このカテキンジャスミン茶にはガレート型カテキンと言うものが含まれています。

この伊藤園が注目したガレート型カテキンの働きとは下記になります。

  • 脂肪の吸収を抑える働き、食事で摂った脂肪を吸収される前に分解する酵素の働きをブロック
  • コレステロールの吸収を抑える働き、食事をとったコレステロールが体内へ運ばれれないように追い出す

また、伊藤園のトクホ茶だから苦味が少なく、飲みやすい商品となっています。
毎日無理せず、食事のお供に体脂肪、コレステロール対策でスッキリしてみませんか。

烏龍茶ダイエットの注意事項

ここでは烏龍茶ダイエットの注意事項をご紹介いたします。

注意事項

  1. 空腹時の飲用はやめましょう
  2. 一度に多量の飲用はやめましょう
  3. 妊娠中の方の飲用は控えましょう
  4. 烏龍茶だけ飲み続けることはやめましょう

① 空腹時の飲用はやめましょう

空腹時に烏龍茶を飲むと胃が荒れてしまうことがあるので注意しましょう。

特に冷えた烏龍茶をたくさん飲むと胃が収縮してしまい痛みを感じることがあります。
空腹時に胃酸の働きを活発にさせるという習慣を身につけてしまうと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などといった症状を発症させる恐れもあります。

② 一度に多量の飲用はやめましょう

ダイエットだからといってたくさん烏龍茶を飲み過ぎてしまうと、体に必要な栄養分までも排出してしまうことがあります。

1日に1リットルを目安にしましょう。
特に黒烏龍茶をたくさん飲むと下痢になるおそれもあるので注意しましょう。

③ 妊娠中の方の飲用は控えましょう

烏龍茶の中にタンニンと言う鉄分の吸収を防止する物質が含まれているので、妊娠中の方はあまり飲まないようにしましょう。

特に女性は、脂っこい物をあまり食べていない時にたくさん飲むと、必要な肌の油分を奪ってしまうので気をつけましょう。

④ 烏龍茶だけ飲み続けることは止めましょう

1日中烏龍茶だけ飲むと体重は当然落ちますが、拒食症や病気の原因になりやすく大変危険なのでやめましょう。

そのため、食事や運動も効果的に取り入れることが重要です。

烏龍茶ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらなる効果を求める方には以下の方法を取り入れると効果が向上するのでぜひ一度お試しください。

  1. 有酸素運動と組み合わせる
  2. 脂肪分の吸収を抑えられるタイミングで飲む
  3. 黒烏龍茶を試してみる
  4. 食事内容を見直す
  5. 烏龍茶を茶葉から淹れる

① 有酸素運動と組み合わせる

烏龍茶 ダイエット

烏龍茶ダイエットと有酸素運動を一緒に行うことにより効果が上がります。

運動をする前に烏龍茶を飲むとより効果的です。運動中は水を飲むようにしましょう。

オススメの有酸素運動に関する記事は下記にて

② 脂肪分の吸収を抑えられるタイミングで飲む

烏龍茶 ダイエット

脂っこい中華料理やラーメンなどを食べるときは、脂の吸収を抑える効果があるので一緒に飲むようにしましょう。
また、食後30分以内に飲めば、食事した分の脂肪分の吸収を抑えてくれます。

体内の脂肪に関する記事はこちら

③ 黒烏龍茶を試してみる

[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本

黒烏龍茶

黒烏龍茶のほうが烏龍茶よりも脂肪を吸収を抑える効果が高いので、味も濃く少し苦めですが非常にお勧めです。

黒烏龍茶には、特有の成分である「ウーロン茶重合ポリフェノール」と呼ばれる烏龍茶特有の成分を含んでいます。そのため、脂肪吸収抑制効果が高く、食事中や食後に飲むと血液中の中性脂肪の増加を20%抑えることができます。

④ 食事内容を見直す

烏龍茶 ダイエット

適度な食事制限を一緒に行うことで、よりダイエット効果が上がります。

食べ過ぎや偏食はいけません。バランスのよい食事を心がけて、時間をかけて体重を減量させるようにしましょう。

⑤ 烏龍茶を茶葉から淹れる

台湾烏龍茶

ペットボトルなどで売られている烏龍茶よりも、茶葉から淹れる烏龍茶のほうがよりたくさんの成分を抽出することができてダイエット効果も上がります。

90℃以上のお湯を使って淹れるとしっかり抽出されます。
茶葉から淹れたほうが味も香りも絶品なので、ぜひ一度茶葉を購入してみましょう。

烏龍茶ダイエット関連商品のご紹介

① 体脂肪・コレステロールが気になる方に「2つの働きカテキンジャスミン茶」 

カテキンジャスミン茶

¥1,775

詳しくはこちら

このカテキンジャスミン茶にはガレート型カテキンと言うものが含まれています。

この伊藤園が注目したガレート型カテキンの働きとは下記になります。

  • 脂肪の吸収を抑える働き、食事で摂った脂肪を吸収される前に分解する酵素の働きをブロック
  • コレステロールの吸収を抑える働き、食事をとったコレステロールが体内へ運ばれれないように追い出す

また、伊藤園のトクホ茶だから苦味が少なく、飲みやすい商品となっています。
毎日無理せず、食事のお供に体脂肪、コレステロール対策でスッキリしてみませんか。

[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本

黒烏龍茶

¥3,082

詳しくはこちら

体に脂肪がつきにくくなる特保烏龍茶です。食前や食後に飲みましょう。

常滑焼3-195間宮 20号袋形無地深蒸急須 AM-T098

烏龍茶 急須

¥2,357

詳しくはこちら

安心の日本製。常滑焼です。先端に透明チューブがはめてあるので、お茶がこぼれにくくなっています。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか?

普段何気なしに飲んでいる烏龍茶が様々な観点からダイエットに効果があることがお分かりいただけると思います。

烏龍茶でも発酵方法によって多種多様な商品の選択肢があるので自分好みの商品を選んで早速始めてみましょう!

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