ダイエット

炭水化物ダイエットにおすすめなコンビニ商品16選!

2016.08.16

コンビニで売られている食品が昔とは違ってダイエットにも有効な低カロリーで栄養が豊富な商品が増えてきています。

炭水化物の多い商品を選択しないといった商品の選択すれば、十分にカロリーを抑えることができダイエット効果が期待できます。

そこで今回はコンビニでできる炭水化物ダイエットの商品をご紹介いたします。

炭水化物ダイエットとは?

エネルギーの源となる炭水化物の摂取量を減らして、糖分の代わりに脂肪をエネルギーにして脂肪を燃焼をさせていくダイエット方法になります。

炭水化物ダイエット

具体的には、1日に200〜300g摂取していた炭水化物の量を10分の1に減らします。

一気に炭水化物の量を減らすわけではないので、長続きしやすいダイエット法になり、またコンビニで買える食品でできるダイエットなので手軽に始めることができます。

炭水化物は減らすものの、他のタンパク質中心の食品はある程度食べることができるので、食事制限が苦手な方にもおすすめのダイエット方法です。

炭水化物ダイエットにおすすめのコンビニの食べ物とは?

それでは、コンビニで売られている多種多様な商品の中からダイエットにオススメの商品16つを厳選しご紹介いたします。

① 半熟たまごと蒸しどりのサラダ

販売元:ファミリーマート

鶏肉は牛肉や豚肉と比較して脂質が低いのでダイエット中の食事に最適です。

半熟卵も1個分入っているので、タンパク質も十分に補給できます。
ドレッシングはついていないのでポン酢などあっさりとしたドレッシングでお召し上がりください。

② サラダチキン

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

塩コショウだけのシンプルな味付けの鳥胸肉になり、糖質・脂質とも低いのでお勧めです。
カロリーは102kcal、そしてタンパク質も豊富に含まれているので筋トレ後などに非常にオススメです。

③ おでん

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

ちくわ・しらたき・大根・昆布巻きなど低カロリーの具材が多くて満腹感を得ることができます。体も温めてくれるのでおすすめです。
カロリーは一袋480gとボリュームがあるにも関わらず、たったの182kcalです。
近畿とそれ以外の地域で出汁の味、具材の中身、そしてカロリーに若干の違いがあることもポイントです。

④ レタスたっぷりのサンドイッチ

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

食物繊維が豊富であるレタスがたくさんのサンドイッチであれば、低カロリーですしボリュームも満点なのでお勧めです。

⑤ 味つき半熟ゆでたまご

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

どうしてもダイエット中に不足してしまうタンパク質をしっかり抑えることができ、1つ66kcalと低カロリーで満足度の高い商品になっているのでオススメです。

⑥ 沖縄県産もずく

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

1パックで45kcalにも満たない低カロリーでダイエット中には嬉しい商品になります。

⑦ ロールキャベツ

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

カロリー自体は1パック66kcalと控えめかつ、炭水化物も抑えることができるのでアクセントとして使いやすい商品でおすすめです。

⑧ ごろごろ野菜の豚汁

販売元:ローソン

大きくカットされた野菜がふんだんに入っていて食べ応えがあり、ボリュームもたっぷりあるのでおすすめです。
カロリーも1パック188kcalと控えめです。

⑨ 食物繊維入りそば

販売元:ローソン

コレステロール・内臓脂肪・中性脂肪を減らす働きがある難消化性デキストリンを含んでいるので、血糖値が急に上がるのを抑えてくれたり脂肪がつきにくくなるのでお勧めです。

⑩ スープはるさめ

販売元:エースコック

冷たい物よりも温かい物の方が空腹感が和らぎます。
また熱い物のほうが時間をかけて食べることができるので満腹感を感じやすくなります。カロリーもこちらは69kcalと非常に低いのでオススメです。

⑪ 筑前煮

販売元:セブン-イレブン・ジャパン

れんこん・ごぼう・たけのこ・にんじんといった噛み応え十分な野菜が入っていて、1食135kcalという低カロリーも後押ししてダイエット向けの食品になりおすすめです。

⑫ とうふそうめん風

販売元:紀文

炭水化物を12gほどに抑えることができ、1つあたり96kcalで非常にカロリーも低めの設定です。
またタンパク質もつゆと合わせると合計6.9gも含まれています。

⑬ ファミチキ

販売元:ファミリーマート

炭水化物を一緒にとらなければ、食の欲求が上がってしまったときには食べても問題はありません。
とにかく満足感を得ることができるのでおすすめです。

⑭ 炭酸水

販売元:アサヒ飲料

どうしてもジュースが飲みたくなったときにはカロリーも炭水化物も0である炭酸水にしましょう。

⑮ ハイボール

販売元:サントリー

どうしても晩酌をしたくなってしまったら、ビールなどと比べて糖質やカロリーが低めのハイボールにしましょう。

⑯ ゼリーdeゼロ まるでくだもの新食感

販売元:マルハニチロ

どうしてもデザートが食べたくなってしまったら、ゼリーにしましょう。カロリー表記は0であってもナタデココが入っているので炭水化物が少量含有されていることに注意しましょう。

コンビニの食べ物の良い点とは?

コンビニで売られている食品をご紹介してきましたが、これらを選ぶメリットをご紹介いたします。

  1. ほぼ全ての商品にカロリー表示がある
  2. お手軽にダイエットができる
  3. 手間暇かからず安心して商品が購入可能

① ほぼ全ての商品にカロリー表示がある

コンビニで売られている食品のほとんどにはカロリーが表記されています。

そのおかげで面倒なカロリー計算が手っ取り早くでき、カロリーを抑えて購入することができます。

② お手軽にダイエットができる

また、最近では積極的に低カロリー食品が販売されているので、ダイエットが非常にしやすくなっています。

コンビニの食材を上手く利用できれば、楽にダイエットができてしまいます。

単品のお惣菜を上手く組み合わせることにより、しっかりと栄養も摂りながらカロリーを抑えることができます。
コンビニは思った以上に簡単にダイエットに効果的な食べ物を買うことができるので、とても心強いお店と言えます。

③ 手間暇かからず安心して商品が購入可能

料理が苦手な人でも、コンビニにはたくさんの種類の食品が売っているので飽きずに毎日の食事にすることができます。

また、忙しく生活をしていてコンビニでしか買い物ができなかったり他のスーパーが閉まっていてコンビニしか開いていない方にも安心して購入することができます。

炭水化物ダイエットの注意事項

ここでは炭水化物ダイエットを進めるにあたっての注意事項をご説明いたします。

注意事項

  1. コンビニの食品だけを食べ過ぎないようにする
  2. 食物繊維を意識して摂取する
  3. 炭水化物をどうしても食べたい場合は朝食べる

① コンビニの食品だけ食べ過ぎないようにする

毎日コンビニの食品を食べ続けてしまうと、添加物もたくさん入っていますし、何よりも塩分をたくさん取得してしまうので注意が必要になります。

自炊もしながら、コンビニ食品を上手く使っていくようにしましょう。

② 食物繊維を意識して摂取しましょう

食物繊維を意識して摂るようにしないと、便秘になる恐れがあります。

ただ、食物繊維を摂取するために、おにぎり・パン・お弁当・パスタ・ラーメン・お菓子を食べると、炭水化物を多く食べて摂取カロリーが増えてしまうので控えましょう。

また、コンビニにある温かい春雨スープは非常にダイエットに向いていますが、シメにご飯や麺類を入れてしまうとカロリーが一気に上がり炭水化物もしっかりと摂ってしまうのでやめましょう。

③ 炭水化物をどうしても食べたい場合は朝食べる

炭水化物を食べるのは朝食をメインにして、夕食はなるべく控えるようにしましょう。

オススメ商品はこちら

①紀文 とうふそうめん風(24パック入り)

とうふそうめん風

¥5,712

豆腐のヘルシー麺!糖質制限食、カロリーコントロール、
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アサヒ ウィルキンソン タンサン 500ml×24本

炭酸水 ウィルキンソン

¥1,901

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2016年、 独自の工程管理により これまでの限界を超える 強炭酸を実現。
500ml x 24本入り

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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さいごに

コンビニの食品だけでもお手軽にカロリーに気をつけながら炭水化物ダイエットができることがお分かりいただけると思います。
ただしコンビニの食品だけに依存するのではなく、時には自炊もして健康的な食生活を心がけるようにしましょう。

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