ダイエット

腰回しダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.19
Foundry / Pixabay

これまでに、すぐに効果が出る!楽に痩せられる!などとブームになったダイエット方法はいくつもありました。

そういったダイエット方法は果たして本当に痩せられるのでしょうか?

今回はそんなダイエットの中の一つ、腰回しダイエットについてお話していきたいと思います。

理想とするくびれを一緒に作っていきましょう!

腰回しダイエットとは?

腰回しダイエットとは、文字通り腰を回す運動でダイエットをするというものになります。
有名なところではSHINOさんや進藤学さんのオチョダイエットが代表的なものになります。

本来、日常生活で使えてたはずの筋肉が使えなくなった状態から、刺激を入れることで使われるようにし、代謝量を上げていくというのが腰回しダイエットの狙いになります。

腰回しダイエットの効果とは?

腰を回すだけでどのような効果があるの?と疑問に思う人もいるはず。

そこでここでは腰回しダイエットの効果について5つご紹介いたします。

  1. ウエストのサイズダウン、猫背解消
  2. 体幹強化
  3. 痩せやすい体ができる
  4. 生理痛の改善
  5. 便秘の改善

① ウエストのサイズダウン、猫背解消

腰を動かすダイエット方法になるので、腰の回りがスッキリすることが一番の効果となります。

お腹を締めるかつ、背筋を伸ばす筋肉が働くため、ポッコリしていたお腹も凹み、猫背も解消されます。
その結果、お腹が引き締まり、猫背が解消された分だけ胸も張れるようになり、腰回りのプロポーションが良くなります。

② 体幹強化

腰回りを動かすことでインナーマッスルの筋肉に刺激が入ります。

筋肉は刺激を入れると働きやすくなる性質があり、腰を動かすことで骨盤周りが刺激され、体幹強化につながります。

③ 痩せやすい体ができる

腰回しダイエットはダイエットというくらいですので、代謝量を上げることで痩せやすい体を作ることができます。

④ 生理痛の改善

ゆっくりと腰を回すことで血行の巡りもよくなるため、自律神経の働きをよくすることを助長してくれます。
そうすることで、女性ホルモンの分泌が盛んになり、生理痛の改善につながります。

⑤ 便秘改善効果

腰の運動が腸の働きをよくするため、便秘の改善も期待できます。

腰回しダイエットの正しいやり方とは?

腰回しダイエットのやり方とはどんな方法なのでしょうか?
先ほどご紹介の通り、基本的には、頭と足の位置をあまり動かさないようにして、ゆっくりと大きく腰だけを回していきます。

「腰だけ」といったのは、腰を回す際に体全体がフラフラしてしまったりすると効果的に体幹部のインナーマッスルに刺激ができないからです。

ここでは代表的な2つの方法をご紹介いたします。

  1. SHINO式
  2. オチョダイエット

① SHINO式

こちらがオーソドックスな腰回しダイエットになります。
動画の説明も参照にしながら動きを確認ください。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 両手を腰に当てる
  3. 左右それぞれ30回ずつ回す

ポイントは、繰り返しになりますが、腰以外の部分は初めの位置をキープしたまま、腰だけを意識的に動かすことです。

② オチョダイエット

オチョダイエットはアルゼンチンのタンゴを基本とした腰を8の字に回すタイプのダイエット方法です。

スペイン語でオチョ(ocho)が数字の8を意味するためそう名付けられています。
少し動きが難しいので動画をご参照の上、動きを覚えてください。

  1. 両足は肩幅に開きます
  2. おへその下とお尻に意識を入れる
  3. 頭が上から糸で引っ張られているイメージをする(要はまっすぐ立ちます)
  4. 上半身は正面をキープして動かさないように、左の腰骨を前に出します
  5. 左前方に突き出した腰を左後方に旋回するように回す
  6. ⑤の動きと同時に右の腰骨を右前方に突き出す
  7. 右前方に突き出した腰を右後方に旋回するように回す
  8. ⑦の動きと同時に左の腰骨を左前に突き出す
  9. これを繰り返し、腰で8の字を書くように動かす

左右のローテーションを1セットとし、1回あたり8セットほど行ってみましょう。

動画をご覧いただくと分かるのですが、バービーさんはこのダイエットを1週間行い、「ウエスト-8cm」というびっくりな結果をたたき出しています。

腰回しダイエットの注意事項

注意事項

  1. 呼吸方法に気をつける
  2. 姿勢を気をつける
  3. インナーマッスルも意識する

① 呼吸方法に気をつける

しっかりと呼吸をしながら行うことが大事です。

呼吸を止めたまま行ってしまうと、筋肉の血液循環が悪くなりやすく、トレーニングの質が下がります。
目的の効果が出ないだけでなく、むしろ腰痛や姿勢不良などの悪影響を及ぼす可能性も出てきます。

② 姿勢を気をつける

動きに関しては腰を前後左右に回すだけなのですが、ポイントはこの時の姿勢です。

背筋をスッと伸ばして、足と頭の位置をあまり動かさないようにして腰から骨盤にかけての部分だけを回していくことが重要なのです。そうすることで、効果的に体幹部分の筋肉に刺激が入ります。

③ インナーマッスルの意識を忘れずに

特に深部にあるインナーマッスルに関しては普段の生活では意識しておかないとなかなか使うことが難しい筋肉になっています。

本来体幹は姿勢を保ち、運動するときにも効率よく体を動かしてくれるのに必要な筋肉なのですが、便利で優れた道具に頼ってしまうことで体が使わなくても大丈夫と判断し、筋力低下が懸念されます。

そのため、インナーマッスルにもしっかりと意識を入れた上で腰回しを行うようにしましょう。

腰回しダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらなる効果を求める方には下記の方法をオススメいたします。

  1. フラフープを使用する
  2. 継続することを徹底する

①フラフープを使用する

腰回りの動きを意識できるようにフラフープを使うのも効果的です。

フラフープを回すときの動きが、まさしく骨盤回しの動きそのものだからです。
他にはフラダンスやベリーダンスなども骨盤周りの動きに特化しているダンスなので骨盤周りの刺激には効果が高いと思います。

② 継続することを徹底する

フラフープやダンス等の動きをお勧めするのには理由があります。

体のためにという目標でモチベーションを維持するよりも、その運動自体を楽しめるようになることが一番のモチベーションとなり、継続も簡単になります。

というわけで、「腰を回す運動をする」よりも「フラフープやダンスなどを楽しむ」という考えをもっていた方が遥かに簡単に結果を出すことに繋がります。

腰回しダイエット関連商品のご紹介

やせる!腰回しダイエット―ウエストがくびれる「美腰メイク」エクササイズ

腰回し ダイエット

¥1,296

SHINOさんの考案した腰回しダイエットに関して、
より詳細なやり方が記載されています。
詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか?
実際にやることは単純に「腰を回す」といった動作のみになりますので、単純明快なダイエット方法だと思います。
注意事項を守ったうえで、腰回りがよりスッキリするように継続して頑張っていきましょう!

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