ダイエット

リンパマッサージダイエットとは?効果、4つのマッサージをご紹介

2016.08.23

「気になる二の腕のむくみをとりたい」「足が太いからもっと細くしたい」という悩みをもった方は多いのではないでしょうか?

そんな方はリンパマッサージというマッサージ方法がオススメです。一度は耳にしたことがあるはずです。
実際に施術を受けたことがあるという方も多いと思います。

今回はこのリンパマッサージがどのような効果があるのか?どのようにやれば良いのか?ということに関してご紹介いたします。

リンパマッサージダイエットとは?

体の様々な部分のむくみをとり、スリムになるための施術です。

脚だけでなく、腕やお腹、顔までも施術対象になります。
確かにむくみはとれるのでスリムにはなりますが、果たしてダイエットという観点では効果はあるのでしょうか?

リンパマッサージダイエットの効果とは?

リンパマッサージダイエットでどのような効果があるのかをご紹介いたします。

リンパマッサージ ダイエット

  1. 体内の水分代謝の向上効果
  2. 血液循環の向上効果
  3. その他の効果

① 体内の水分代謝の向上効果

リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを促します。リンパというのは血液とは違う、水分の流れる道なので、マッサージをすることで体の水分代謝が良くなります。

マッサージによって脚や腕、顔などに溜まった余分な水分が流されるので、スリムになります。

体の見た目が細くなるということは、世間でいうところのダイエットになると思います。

② 血液循環の向上効果

さらに、水分代謝が良くなることで、血液循環も良くなります。

血液循環が良くなれば体温が上昇します。いわゆる基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が良くなることで、エネルギーの消費量が増加します。

ということは、脂肪の燃焼量も増加してダイエット効果が見込めるという事になります。

③ その他の効果

その他にも多くのプラスの効果があります。

  • 疲労回復効果
  • コリの解消
  • 美肌効果
  • ストレス解消
  • 免疫機能向上効果

リンパマッサージダイエットの正しいやり方とは?

それではここでは正しいマッサージ方法について部位別にご紹介いたします。

リンパマッサージ ダイエット

  1. 脚のむくみに対してのリンパマッサージ
  2. 太ももに対してのリンパマッサージ
  3. 二の腕に対してのリンパマッサージ
  4. ヒップに対してのリンパマッサージ

① 脚のむくみに対してのリンパマッサージ

1)足の甲:足の指の付け根から足首に向かって円を描くように指の腹でマッサージします。
2)ふくらはぎ:足首からひざに向かって下から上へ優しく指の腹を使いながらマッサージします。

② 太ももに対してのリンパマッサージ

1)両足のももの外側をこぶしで軽くひざからももに向かってたたき、ほぐしていきます。親指の腹を使って同様にほぐしても問題ありません。
2)手のひらでひざから 足の付け根に向かってやや強めに刺激を加えていきます。

③ 二の腕に対してのリンパマッサージ

1)肩や肩甲骨を上げ下げしたり回したりしてほぐします。
2)片腕を上げ、もう片方の手で腕をつかみ、手先から脇に向かって一方向に揉みながらリンパを流すイメージでマッサージ。
3)反対の腕も同様に揉みあげてリンパを流します。
4)片腕を前に出し、もう片方の手で腕をつかみ、内側から外側に向かってひねるようにします。

※肩こりのある人は特に腕にリンパがたまりやすいので念入りに時間をかけてマッサージをしましょう。

④ ヒップに対してのリンパマッサージ

1)おしりの下、ももの付け根部分に手のひらか指の腹を当て、おしり全体を持ち上げるように上に引き上げます。
2)そのまま両手を円を描くようにまわして下に下ろします。

※下に下ろすよりも上に引き上げる時に力を入れるようにしてください。
※少し前かがみでお尻を突き出すようにして行うと効果的です。

リンパマッサージの注意事項

注意

  1. 強すぎるマッサージはNG
  2. 妊娠初期や生理中の人は施術を気をつける
  3. 体の末端から中心に向けてマッサージをする
  4. リンパ節に刺激を入れる

① 強すぎるマッサージはNG

筋肉をほぐすためのマッサージとは違うため、体に触れる強さは全く違います。
筋肉や皮下組織、お肌へのダメージだけが増えてしまいます。

② 妊娠初期や生理中の人は施術を気をつける

循環器系や内臓系の疾患を患っている方や、妊娠初期や生理中の方などは、施術を受ける際には体調なども考慮して受けるようにしましょう。

③ 体の末端から中心に向けてマッサージ

原則として、体の末端から中心に向かってマッサージを行います。

手先や足先から付け根、体幹部に向かってさするようにリンパの流れを促します。
リンパが流れる道はリンパ管と呼ばれますが、だいたい体の内側を通っていることが多いので、脚や腕も内側の方をしっかりと行います。

④ リンパ節に刺激を入れる

リンパ管は末端の方から細く、本数が多くなっています。
末端から中心に向けて進むにつれて細いリンパ管が集まり、徐々に太く、大きくなっていきます。

そしてこの集合している部分にはリンパ節と呼ばれる集合広場のようなものがあります。
このリンパ節でリンパの渋滞が起こりやすく、むくみの原因になります。

リンパの流れをよくするためにリンパ管を末端から中心に向かってさするだけでなく、リンパ節に刺激を入れることで、更にリンパマッサージの効果を高めることができます。

このリンパ節は膝の裏や、股関節、わきの下、鎖骨の下など体の柔らかいところにあることが多いです。

リンパマッサージダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらにリンパマッサージダイエットで効果を出したい方はここでご紹介することを実践してみましょう。

  1. 水分をしっかりととる
  2. 入浴してからマッサージ
  3. マッサージクリームを使用する
  4. リラックスした状態で行う

① 水分をしっかりとる

リンパマッサージ ダイエット

まずはしっかり水分を摂りましょう。

体が渇いているなどの水分不足の状態では、リンパは上手く流れてくれません。
水分に関する記事はこちら

② 入浴してからマッサージ

リンパマッサージ ダイエット

そして、もし可能であればお風呂などに入って、体を温めてから行うと更に効果が見込めます。というのも、温めるだけでも血液循環が良くなるので、リンパの流れを良くすることでの効果が出やすくなります。

③ マッサージクリームを使用する

リンパマッサージ ダイエット

肌はデリケートで直接手のひらで脚をさするなどすると摩擦で肌が傷つくので、マッサージクリームを使用し、ダメージを抑えるようにしましょう。

④ リラックスした状態で行う

緊張状態で行うと、効果が打ち消されてしまうので、リラックスした状態で行いましょう。ゆっくりと、深く呼吸をして、息を止めないようにします。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

リンパマッサージは、簡単で自分でも施術可能ですが、ダイエットだけでなく、幅広い効果が期待できるものとなります。

もちろんさらなる効果を求めるのであれば、専門の施術者のところに行くことをおすすめします。
これらのマッサージを駆使してむくみのないスリムな体を作ってみませんか?

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