ダイエット

ミランダ・カーの食事、ダイエット方法とは?効果、やり方をご紹介

2016.08.22

女性なら誰もが憧れるミランダ・カー。
世界的モデルなので綺麗なのは当たり前、さらにスタイル抜群と言う事なしです。

同じ人間なのに、どうしたらあんな風になれるの?と思った人はいるのではないでしょうか。
スタイル抜群で綺麗な女性なので、彼女のファッションなどを取り入れて少しでも近づきたいと思いますよね。

ご存知の方も多いとは思いますが、実は彼女、あんなにスタイルが抜群なのに子持ちなのです。

子どもを産んで何故あのスタイルを維持できるのか気になりますよね。

今回はミランダ・カーが取り入れている食事法とダイエット法を紹介したいと思います。

ミランダ・カーの食事とは?

彼女の食事法の特徴は朝食が一日のメインといっても良いほど栄養に気をつかっています。

  1. 1日の食事のスタートはグリーンジュース(ケール、きゅうり、ほうれん草、パセリ、レモン)
  2. 30分後にはフルーツと野菜のスムージープラス、オーガニック卵またはオートミール

これが朝食が基本なんだそうです。

朝食にしては野菜や果物類を豊富にとっているので、栄養満点です。

彼女のあの美しい体はこの朝食にあり、美容やダイエットを考えている人は、是非真似したいメニューです。

朝食に鶏肉一枚?

その他の朝食では鶏肉一枚食べることもあるそうです。

鶏肉は低カロリーで脂も少ないので美容やダイエットには最適です。
朝食をしっかり取る分、お昼は軽めにすますのも彼女流のやり方です。

こういったメリハリをつける食事法があの体型を維持できているポイントなのでしょう。

ノニジュースを愛用

ミランダ・カーは14歳から食事に気をつかっていたようで、14歳からノニジュースをずっと愛用しているようです。

ノニの実は各種ビタミンやミネラルや必須アミノ酸など 非常に多くの栄養素を持ったハーブの一種で、その醗酵果汁には必須アミノ酸、中鎖脂肪酸、ポリフェノール類など現代人に有用な成分が多く含まれます。

そして、水もたくさん飲みますが、ショウガやレモンを入れて飲む事もあるそうです。
大人になって肌が衰えてきてから実践するのではなく、10代から健康や美容を意識しているから今の彼女があるのでしょう。

14歳からというのはなかなか真似できるものではなく、彼女の美容の意識の高さを感じます。

スーパーフルーツ

ミランダ・カーが愛用している食事はまだまだあり、その一つがスーパーフルーツです。

体型を維持するために毎日積極的に新鮮な酵素を摂取しているそうで、ウィーアースーパーフルーツ(We’re Are Super Fruits)という食品を摂取しているそうです。

これで新鮮な酵素を簡単に取り入れる事が出来るのでミランダ・カーのようになりたい人は是非、オススメします。

そして、こだわりの食事の法則もあり、80%はオーガニック、残りの20%は好きなものを食べるんだそうです。

さらに、夜は穀物系炭水化物は抜いて食事をしています。
愛用しているものがあったり、法則があったりするのでかなり食事にこだわっているのが分かります。いきなり全部を真似することは難しいと思いますので、出来る所から真似してみてください。

野菜

ミランダ・カーの食事の効果とは?

  1. 代謝アップ
  2. 満腹感を得られる
  3. 食欲を抑える
  4. ムクミ解消
  5. 肌の老化防止
  6. リラックス効果

朝食を見て分かるとおり、野菜を多くとっているので、ダイエットにも効果が期待できます。

グリーンスムージーの効果は代謝がアップすることです。
代謝がアップするとダイエット効果も出やすくなるので非常に重要です。また、グリーンスムージーは満腹感を得やすくカロリーカットをする効果が期待できます。

ミランダ・カー

そして、その他の効果はミランダ・カーの食事法でレモン水を飲むというのがありますが、実は、レモン水にはダイエット効果以外にも食欲を抑えたり、むくみ解消、肌の老化防止、胃と脳をすっきりさせる、口臭や虫歯の防止、免疫力アップなど美容と健康どちらにも効果的です。

愛用しているニノジュースでは、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどたくさんの栄養が入っていますが、さらにセロトニンという別名「幸せホルモン」の分泌を促進させる働きがあるので、精神面にも良い効果があり、精神状態をリラックスさせる効果もあります。

ミランダ・カーのダイエットとは?

ミランダ・カーが実践しているダイエット方法について紹介します。

ミランダ・カーのダイエットの特徴は極端な食事制限や激しい運動は一切しないところです。
あくまでバランスの良い食事を心がける事によってダイエットに成功しています。

  1. バランスの良い朝食を食べる
  2. 5体2の食事法

① バランスの良い朝食を必ず食べる

ダイエットの正しいやり方はまず、朝食は必ず食べる事です。

バランス

そして、ただ食べるだけでなく、さきほどご紹介したグリーンスムージーなど野菜を中心としたバランスの良い食事を食べるのがポイントです。

② 5対2の食事法

ミランダ・カーは5対2の食事法を心がけております。

この方法は週5日は通常通りの食事をして残りの2日間だけは1日500kcal以内に抑えるというものです。
この方法では、体重が減るだけではなく、アンチエイジングや病気の予防になり、健康にも効果的なんだそうです。

このように、基本的に厳しい食事制限をしないのが、ミランダ・カーのダイエット方法です。

そして、カロリーを抑えるのも1週間のうちたったの2日なので、無理なく続ける事が出来ます。
もちろん暴飲暴食はいけませんが、以上の事を心がけるのが正しいやり方です。

また何より重要なことは「継続」することです。

当たり前ですが、1週間や1か月では効果を出すことは非常に難しく、特にただ痩せるのではなく、綺麗に痩せるためには日々継続することが何より大切になります。

注意事項

  1. 果物の摂り過ぎはNG
  2. 500kcalに抑える日は連続させない
  3. 短期的な効果は求めない

注意事項

① 果物の摂り過ぎはNG

朝食は野菜や果物をしっかりと食べるのがミランダ・カーのダイエット方法ですが、ミランダ・カーの作るグリーンスムージーは果物よりも野菜がたくさん入っているそうです。

果物は栄養もたくさんあるので健康には良いのですが、食べ過ぎると糖分の取りすぎになってしまうので、注意が必要です。

② 500kcalに抑える日は連続させない

5対2のダイエットは500kcalに抑える日は連続にしないようにするようにする事が重要です。

例えば、火曜日に行ったら次に行うのは金曜日と間隔をあけるようにします。
また、500kcalに抑えるといっても低カロリーの食材を中心に食べるようにして、栄養バランスに気をつけましょう。

カロリーを抑えたとしても食事はしっかりと摂って、何も食べないなど極端な食事制限は控えるようにしましょう。

また、残りの5日間は通常通りの食事を食べても良いのですが、極端に偏った脂っこいものや甘いものを食べ過ぎると太ってしまいます。

特に制限はありませんが、出来るだけ栄養の偏ったものは控えるようにするのがポイントです。

③ 短期的な効果は求めない

彼女が行っているダイエット方法はすぐに効果が出るようなダイエット法ではありません。

毎日習慣にすることで少しずつ痩せていくという方法なので、例えば、1ヶ月以内に10キロ痩せたいという明確な目標がある人には向かないかもしれません。

あくまで長い目で健康になりつつ、痩せたいと思っている人が行う方法なので注意が必要です。

ミランダ・カー愛用の食品をご紹介

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¥2,877

ミランダ愛用のWE’RE SUPER FRUITSです。

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ハンズノニ 有機ノニジュース 900ml

¥2,047

原液で飲んでも問題ございませんが、慣れないうちはほかの飲み物で割ってもOKです。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

極端な食事制限や激しい運動は行わないとはいえ、やはり美容に対する意識の高さを感じる食事法、そしてダイエット法です。

健康的に美しくいたい女性の方、ぜひチャレンジしてみてください。