ダイエット

腸もみダイエットとは?7つの効果、正しいやり方をご紹介

2016.08.24
腸もみダイエット

「最近お腹の調子が悪いな」「便秘に悩まされて長くなる」といったお悩みを抱えている方。

食事以外の方法でこういった便秘を和らげる方法が腸もみダイエットになります。

今回は腸もみダイエットがもたらすダイエット効果からやり方まで一気にご紹介いたします。

腸もみダイエットとは?

直接自分のお腹を揉んで、腸を刺激して便秘を解消するダイエット方法になります。

お金をかけることなく、手軽で簡単なダイエット法ですが、効果は絶大です。

特に便秘で悩んでいる方には特におすすめのダイエット方法と言えます。
薬や道具は不要で、場所もとらずに行うことができます。

腸を揉んで動かし、滞った老廃物を刺激して移動させ、便意を促してウエストのシェイプにアプローチをします。

腸もみダイエットの効果とは?

まずは腸もみダイエットがもたらす効果をご紹介いたします。意外と多くびっくりします。

腸もみ ダイエット

By: bui.jp

  1. ダイエット効果
  2. 血行改善効果
  3. デトックス効果
  4. 骨盤矯正効果
  5. 不純物の排出効果
  6. 解毒効果
  7. リラックス効果

 

① ダイエット効果

まず、ダイエット効果が期待できます。

小腸の裏側には体内の毒素や老廃物を運び出すリンパが密集していて、刺激を与えればその毒素や老廃物や必要のない水分を排出することができます。

適切に水分を排出できれば、血行が改善され、便秘も解消してデトックス効果も期待できます。

血行改善により全身のむくみにも効きます。
そして、痩せにくい体質から痩せやすい体質に変わることができます。またくびれも生まれます。当然ぽっこりお腹が改善されます。

さらには続けることで腸の動きが正常になり、固くなってこびりついた宿便も排出されやすくなります。

こういった効果は、ダイエット効果に繋がるでしょう。

② 血行改善効果

血行がよくなることで、冷え性肩こり、頭痛などが改善されます。

また、血流がよくなることによって高血糖や高血圧にも効果があります。

③ デトックス効果

デトックス効果があることにより肌荒れの改善されます。

そして腸が温かくなるので免疫力も高まります。

④ 骨盤矯正効果

マッサージをすることで、少しですが骨盤のゆがみが矯正されてゆがみをとることができます。

⑤ 不純物の排出効果

体の中に溜まった老廃物を排出させるので、体をキレイな状態に戻すことができます。

アレルギー体質も改善されて、栄養素を吸収しやすい体にもなります。

⑥ 解毒効果

胃をほぐして温めると、消化がよくなって肝臓を解毒効果を高くします。

⑦ リラックス効果

お腹にはたくさんの副交感神経があるので、マッサージをすることでリラックス効果が得られます。

腸もみダイエットの正しいやり方は?

全部で3種類あります。
3つとも行えばより効果が上がりますが、はじめは簡単な腸もみから始めて徐々に体を慣らしていきましょう。

  1. 簡単な腸もみ
  2. むくみに効く小腸・大腸もみ
  3. 便秘に効く大腸もみ

① 簡単な腸もみ

1)腸を刺激 : 指を開きウエストの両脇を少し強めに上下に動かしましょう。

2)腸の老廃物を移動 : 両手の指を揃えて、おへそから3cmほど左〜右側までU字を描くようにマッサージしましょう。

3)大腸の老廃物を移動 : 両手の指を揃えて、おなか全体を時計回りに5回くらいゆっくりとマッサージしましょう。

② むくみに効く小腸・大腸もみ

1)仰向けになってリラックスしましょう。
2)指をアーチ状に揃え、おへそから3cmくらい真上の場所を押します。
3)大きく息を吸い、ゆっくりと吐きながら4秒かけて押して、4秒かけてもどします。
4)同様におへそから3cm離れた2時・4時・8時・10時の位置にも順番に時計回りで押します。
(痛みやコリがある場所はもう一度揉むようにしましょう)

③ 便秘に効く大腸もみ

大腸もみは大腸の動きに合わせてマッサージをしていきます。

1)右側の骨盤の5センチくらい上を起点にして下から上にマッサージして、肋骨の下で左に方向に進みます。
2)左側は上から下へマッサージして骨盤の上くらいまでをよくもむようにしましょう。

これらのマッサージは、少しイメージが難しいかもしれないので、動画も合わせてツボ押しのイメージをつかんでください。

腸もみダイエットの注意事項

やり方についてご紹介したので、次に腸もみダイエットの注意点を2つご紹介いたします。

  1. やってはいけないタイミング
  2. 押す強さに気をつける

注意

① やってはいけないタイミング

1日に何回も行って問題ありませんが、生理中・妊娠中・食後30分以内・飲酒中は控えるようにしましょう。
空腹時や下痢の時も避けることをすすめます。

また、お腹の手術中や腸に炎症を起こしていて出血がある場合も行ってはいけません。

インシュリン注射の投与した直後も行ってはいけません。

② 押す強さに気をつける

正しくマッサージをすることが大事です。あまり強く押すと痣になってしまうので注意しましょう。

少し痛いくらいの感覚がポイントです。

腸もみダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらに効果を求める場合はここでご紹介することも試してください。

  1. 適切なタイミングで行う
  2. 事前に腸を温める
  3. 水分を多く摂る
  4. 食べ物にも気をつける

 

① 適切なタイミングで行う

腸もみマッサージをして1番効果が出る時間帯は「起床後、入浴後、寝る前」になります。

その時間帯に必ずやるようにすることでより効果が上がります。

寝る前は翌日の快便が期待できますし、深い睡眠をとることも可能になります。

特に体が温まっているときがマッサージの狙い目で、指先に適度な圧を加えてしっかりと刺激するとより効果が発揮されます。

② 事前に腸を温める

腸が冷えていると最大限の効果が見込めないため、お腹が冷えやすい人は20分以上入浴することで腸を温めるようにしましょう。

入浴後は冷たい飲み物は避けて常温の水を飲むようにします。
特に、胃腸に関するツボがある腰を温めることにより、胃腸の動きが良くなるので効果的です。

③ 水分を多く撮る

水分をたくさん摂るように心がけましょう。

できるだけ常温の白湯を飲むことがオススメです。
また起床後すぐにコップ1杯の水を一気に飲むと腸が目覚めて動きが活発になります。

水分に関する記事はこちら

④ 食べるものにも気をつける

漬物・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品とにんにく・ひじきなどの水溶性食物繊維を多く含んだ食材を食べるようにすると、腸がより刺激されます。

腸もみダイエットの関連商品はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

腸を適切に揉むことで、ダイエット効果だけでなく、便秘の解消や腸の調子が改善されることが分かったのではないでしょうか。

初めは簡単なことからで構わないので、毎朝決まった時間にやる、といった具合いで習慣化できれば、効果は必ず現れることでしょう。我慢強く頑張ってみてください。

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