ダイエット

自宅で簡単!ステッパーダイエットとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.29
ステッパーダイエット

みなさん、ステッパーをご存知でしょうか?

ジムに行く時間やお金が勿体無い!そんなことを思っている方にもってこいなダイエット器具になります。

今回は、そんなステッパーを活用したダイエットとは、その効果、正しいやり方などを詳しくご紹介します。

ステッパーダイエットとは?

ステッパーダイエットとは両足に交互に負荷のかかるステッパーを踏み込む事で下半身を引き締める事ができるダイエット方法です。

また、ステッパーを踏み続けるため、有酸素運動になり脂肪を燃焼させることが出来ます。

ステッパーは運動器具としてはコンパクトで部屋の中で邪魔になりませんし、好きなところに持ち運んでダイエットすることも出来ます。

さらに、この器具さえあればジムなどに行かなくても自宅で簡単にダイエットすることが可能です。
ウォーキングランニング(ジョギング)などと違い自宅の中で行えるので天候に左右されないので毎日空いた時間に行えます。

ステッパーダイエットの魅力はテレビを見ながらのながら運動が出来るため、忙しい人でも手軽にダイエット出来ることです。

ステッパーを交互に踏むだけといっても結構ハードなので、足腰を鍛えたり、美容や健康にも効果的です。

ステッパーダイエットの効果とは?

  1. 下半身の引き締めによる美脚効果
  2. 基礎代謝の向上
  3. おしりの引き締め効果
  4. ポッコリお腹の解消
  5. 肩こり、腰痛、便秘解消効果

① 下半身の引き締めによる美脚効果

ステッパーダイエットでは、下半身を引き締める事ができるため美脚効果が期待できます。

脚の中でも、一番効果があるのが太ももです。
ステッパーを踏むには適度な負荷をかけなくてはいけないので太ももの筋肉を鍛える事が出来ます。

脚のダイエットに関する記事はこちら

脚

② 基礎代謝の向上

適度に筋肉をつける事が可能なので、同時に基礎代謝もあがり、痩せやすい体質になります。

痩せやすい体質になるという事は、ダイエットの効果が出やすくなるので効率よく痩せる事が出来るようになります。

③ おしりの引き締め効果

ステッパーダイエットは踏み込み運動のため、お尻から爪先までしっかりと筋肉を動かします。

そのため、美脚だけでなく、美尻にもなり、垂れたお尻を引き締める事が出来ます。

④ ポッコリお腹の解消

ステッパーを踏む事で大腰筋も鍛えられるので姿勢が良くなり内臓の位置や骨盤のゆがみも矯正され、ポッコリお腹の解消にもつながります。

⑤ 肩こり、腰痛、便秘解消効果

ステッパーダイエットでは、肩こり腰痛便秘なのど慢性的なトラブルも解消することができるのでダイエットだけでなく健康にもとても良い効果があります。

ステッパーダイエットの正しいやり方とは?

  1. 準備運動を行う
  2. 背筋を伸ばし行う
  3. ゆっくり踏み込む
  4. 10〜20分行う

① 準備運動を行う

まず、ステッパーダイエットは適度に足に負荷をかけるため、普段運動していない人は膝などを痛める可能性があります。

ストレッチ

そのため、準備運動をしてから行うようにしましょう。

準備運動にオススメなのは屈伸やアキレス腱伸ばしなど下半身の準備運動です。
忘れずに行ってください。

② 背筋を伸ばし行う

ステッパーダイエットでは、姿勢も重要です。

しっかり背筋を伸ばして行いましょう。

③ ゆっくり踏み込む

はじめから飛ばしすぎると続かなくなる可能性が高いので最初は無理しない程度にゆっくり踏む事がポイントです。

④ 10〜20分行う

ステッパーダイエットを行う時間は10~20分くらいがおすすめです。

脂肪を燃焼するには最低でも10分以上行う事が重要なので、最初は10分くらいから始めて、慣れてきた後に徐々に時間を延ばしていくと体に負担がかかりづらく、ダイエットを継続することができるでしょう。

40分~60分くらい続けると高い脂肪燃焼効果が期待出来るので、最終的にはそのくらい踏み続けるのがベストです。

無理をしない程度に行ってみてください。

ステッパーダイエットの注意事項

  1. 負荷よりも踏み込む回数を重視する
  2. 踏む脚はまっすぐ伸ばしておろす
  3. 負荷をかけ過ぎない

注意事項

① 負荷よりも踏み込む回数を重視する

負荷をたくさんかければ効果が高くなると思っている人も多いのですが、大事な事は踏み込む回数なので、ステッパーの負荷をかなり上げても踏み込む回数が少なくなってしまえばダイエットとしては効果が期待できません。

軽めの負荷でもたくさんの回数を踏んだ方が十分に効果があるので、あまり無理をしないようにしましょう。

② 踏む脚はまっすぐ伸ばしておろす

ステッパーを踏む脚はまっすぐ伸ばしておろすようにしてください。

脚が歪んでいると太ももに負荷がかかりすぎて筋肉が付きすぎてしまいます。
女性らしい程よい筋肉がよければ太ももに負荷をかけすぎないようにしましょう。

③ 負荷をかけ過ぎない

ステッパーでは、脚に負荷をかけるレベルを調整する事が出来ます。

このレベルを上げると高く出来るのですが、あまり上げすぎると体に負荷がかかりすぎてしまうので最初は高くしすぎないようにして慣れたら徐々に上げるようにすると良いです。

さらに効果を出したい場合は?

  1. 少し空腹を感じている時に行う
  2. 上半身も同時に鍛える

① 少し空腹を感じている時に行う

ステッパーダイエットでさらに効果を上げるにはダイエットを行うタイミングが重要です。

効果的なタイミングは少し空腹を感じている時です。

空腹感があるときは体内の糖分の血中濃度が低いため、脂肪がエネルギーとして使われます。
それ以外の食事前のあまりにもお腹が空いている時や食後でお腹が満腹のときは控えるようにしましょう。

② 上半身も同時に鍛える

ステッパーを踏んでいる時は基本、上半身はあいているので何か道具を使いながら上半身も鍛えましょう。同時に上半身のトレーニングも行うとトレーニング時間の短縮にもなります。

もちろん有酸素運動のみをすれば脂肪が燃焼されるので全体的に痩せるのですが、上半身も同時に鍛える事でさらに効果を上げる事が出来ます。

ステッパー比較、おすすめ商品のご紹介

ステッパーの中でも人気がある商品を3つピックアップしてご紹介します。

  1. ミニステッパー
  2. ツイストステッパー
  3. エアロライフコアビクサー
①ミニステッパー ②ツイストステッパー ③エアロライフコアビクサー
イメージ
価格  ¥ 4,518  ¥ 10,290  ¥ 14,800
特徴  パワーバンドで上半身も鍛えることが可能  運動量がひと目でわかるモニター付き(時間・回数・カロリー・累積回数)  体をひねりながら運動が可能。ウエストを絞れます。
詳しくはこちら 詳しくはこちら 詳しくはこちら

ミニステッパー

マンションなどの小さい部屋の場合、大きい器具は邪魔になってしまうので、ミニステッパーという商品がおすすめです。

この商品はパワーバンドが付いているので下半身と同時に上半身を鍛える事が出来るので燃焼効率の向上が期待できます。

ツイストステッパー


フィットネスクラブが作ったツイストステッパーも人気があります。

フィットネスのプロが作ったのでとても使いやすくなっています。
さらに運動量が分かるモニターもついているので自分がどれだけ運動したのかがひと目で分かります。

エアロライフコアビクサー


ステッパーが進化したエアロライフコアビクサーという商品はただ踏むだけでなく、体をひねりながら踏むことが出来るのでウエストのシェイプアップにも効果的です。

ステッパーはたくさんの種類がありますが、基本的に自宅に入る小さいサイズのものが人気です。

値段も5000円~15000円と比較的お手頃な値段で買えるのもおすすめする理由です。
見た目もピンクなどでおしゃれでかわいいものもあるので興味がある人は是非、見てください。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

このようにステッパーダイエットは雨の日でも運動したい、小さい運動器具が家に欲しい、ジムなどに通う時間とお金がないという人に大変ピッタリです。

コンパクトで場所を取らないものもたくさんありますし、小さいので家のなかで自由に動かす事が出来ます。

非常に便利な商品なので一度試してみる事をおすすめします。
自宅で手軽にダイエットをしたい人は是非試してみてください。

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