ダイエット

湯豆腐ダイエットとは?12個の効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.05
湯豆腐

みなさん湯豆腐ダイエットをご存知でしょうか?

普通の豆腐ではなく、湯豆腐を食べるダイエット方法を今回はご紹介します。

効果、正しいやり方、注意事項などをしっかりと理解していただけると幸いです。

湯豆腐ダイエットとは?

夕食を湯豆腐にするだけの簡単なダイエット方法になります。

温かい湯豆腐は、体の新陳代謝が上がりカロリーを消費しやすくします。
豆腐は100gが56kcalで非常に低カロリーですし、タンパク質・ミネラル・脂質なども豊富に含まれているのでダイエット向けの食材です。

豆腐満腹感を与えてくれるので、他の置き換えダイエットよりも続けやすいです。

また、豆腐は年中手に入りますし、値段も安いので負担になりません。

湯豆腐ダイエットは比較的短い期間で効果を実感することができるので、ダイエットのしがいがあります。リバウンドも少ないです。

低GI食品なので、ご飯に比べて食後の血糖値上昇も抑えることができます。

タレントの辻希美さんがこの湯豆腐ダイエットで15kgの減量に成功し、一躍有名になりました。

湯豆腐ダイエットの効果とは?

  1. 体調や肌の調子を整える効果
  2. 女性らしい体型を保てる効果
  3. 髪にハリやツヤを与える効果
  4. 骨粗しょう症の予防効果
  5. むくみ予防効果
  6. 腸内環境改善効果
  7. 血行や冷え性の改善効果
  8. 満腹中枢を刺激する効果
  9. コレステロールや中性脂肪の除去効果
  10. 代謝促進効果
  11. デトックス効果
  12. 脂肪燃焼効果

① 体調や肌の調子を整える効果

肌

豆腐に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることにより、ダイエットをしながらも体調や肌の調子を整えてくれます。

② 女性らしい体型を保つ効果

ダイエット中に胸から痩せることはなくて、大豆イソフラボンの効果で胸の脂肪はそのままの状態でダイエットを行うことが可能です。女性らしい体つきを保たせてくれます。

③ 髪にハリやツヤを与える効果

また、髪にハリやツヤを与えてくれますし、丈夫でみずみずしい髪にしてくれる作用もあります。

④ 骨粗しょう症予防効果

骨を強くする効果もあり、骨粗しょう症の予防にもなります。

⑤ むくみ予防効果効果

豆腐にはカリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているので、むくみを予防します。

⑥ 腸内環境改善効果

湯豆腐は野菜を一緒にたくさん食べることができるので、腸内環境を改善できます。

⑦ 血行や冷え性の改善効果

温かい鍋を食べることで血行や冷え性を改善することができます。

⑧ 満腹中枢を刺激する効果

豆腐に含まれる大豆サポニンが満腹中枢を刺激するので満腹感を与えてくれます。

⑨ コレステロールや中性脂肪の除去効果

油脂を溶かす作用があるので、コレステロールや中性脂肪の除去につながります。

⑩ 代謝促進効果

豆腐に含まれるレシチンは、脂質の代謝を促進する作用があり肝臓を守ってくれます。また、睡眠の質も上げてくれますし、冷え性や肩こりの改善にも効果があります。

⑪ デトックス効果

トイレ

大豆の中のオリゴ糖には、腸内の善玉菌・ビフィズス菌の働きを促進する作用があり、腸内環境の改善や便秘の解消デトックス効果があります。

⑫ 脂肪燃焼効果

豆腐に含まれる鉄分は、体の中の酸素の運搬がよくしてくれるので、脂肪が燃えやすくなります。

豆腐に含まれるビタミンEは、血行を促進する作用があり内臓の働きが活発になって、セルライトの酸化を防いで溜めにくくもしてくれます。

湯豆腐ダイエットの正しいやり方とは?

  1. 夕食に湯豆腐を食べる
  2. 野菜なども一緒に食べる
  3. 週に3〜4日は行う

① 夕食に湯豆腐を食べる

夕食に湯豆腐だけを食べます。

湯豆腐ダイエット セット

飽きない為に豆腐の種類を変えたりつけダレや薬味を変えましょう。
ご飯の代わりに食べるので摂取カロリーを抑えることができます。

ポン酢などで食べることがおすすめで、大根おろし・もみじおろし・キムチ・納豆などを入れると美味しいですし味も変わります。

夕食後は、寝るだけなのであまり体はカロリーを必要としないダイエットをするには効率的な時間になります。
炭水化物は我慢しましょう。

② 野菜なども一緒に食べる

野菜をたくさん入れたり、カロリーの低いしらたきやキノコ類を一緒に入れて別の食感も楽しみましょう。

たまにで、白身魚や油身のないササミなどを入れると気分が変わりダイエットが続けやすくなります。

③ 週に3〜4日は行う

毎日が湯豆腐にすることが難しければ、週に3〜4日だけにしても十分な効果があります。
満腹感を得ることができるので、ストレスなく夕食を摂ることができます。

湯豆腐ダイエットの注意事項

  1. 食べ過ぎない
  2. カロリーの低い調味料を選ぶ
  3. 夜8時以降は食べない

注意

① 食べ過ぎない

豆腐はカロリーが低いからといって食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまうので注意しましょう。

豆腐の1日の摂取量は1丁〜1丁半にしましょう。

豆腐に含まれるにがりはお腹をゆるくする作用があるので、食べ過ぎてしまうと下痢を起こしやすくなってしまいます。
1日に2回以上湯豆腐にしてしまうと、体に必要なカロリーを摂取できなくなって栄養不足になってしまいますし、リバウンドもしやすくなるので避けましょう。

豆腐に含まれる大豆イソフラボンを過剰摂取してしまうと体調を損ねてしまうので気をつけましょう。
生理不順やホルモンバランスの乱れたり、イライラしやすくなります。

② カロリーの低い調味料を選ぶ

調味料やトッピングによってはカロリーが高くなってしまうので、そこもカロリーの低い物を選ぶようにしましょう。

③ 夜8時以降は食べない

夜の8時以降は豆腐は消化がしにくくなるので、8時前には食べ終わるようにしましょう。
じゃがいも・さつまいも・かぼちゃなどは高GI食品になるので、一緒に食べるのはやめましょう。

湯豆腐ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 朝食、昼食は和食中心にする
  2. 運動も取り入れる
  3. 脂肪燃焼効果の高いものと一緒に食べる
  4. 木綿豆腐を食べる

① 朝食、昼食は和食中心にする

和食

朝食・昼食は好きな物を食べても構いませんが、和食中心でカロリーの低い物を食べるようにすればよりダイエット効果が期待できます。

② 運動も取り入れる

湯豆腐ダイエットと一緒に運動を取り入れると、ダイエット効果は上がります。
豆腐の中に脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が含まれているので、食べた後の運動がより効果的です。

有酸素運動はこちら

③ 脂肪燃焼効果の高いものと一緒に食べる

豆腐に七味・キムチ・ねぎ・生姜などを添えて一緒に食べれば、脂肪燃焼作用が働くのでおすすめです。

④ 木綿豆腐を食べる

絹ごし豆腐より木綿豆腐の方が、イソフラボンとタンパク質の量が多くなっています。木綿豆腐を選ぶようにしましょう。

湯豆腐ダイエット関連商品のご紹介

① 湯豆腐セット

湯豆腐ダイエット セット

¥ 980

湯豆腐ダイエットを楽しむためにいかがでしょうか。

詳しくはこちら

嬉野温泉湯豆腐4個入り

¥ 3,600

安心でおいしい嬉野産大豆「ふくゆたか」100%を使った豆腐。味にこだわりたいならこちら。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ただの豆腐ではなく、湯豆腐を食べるダイエット。
期待できる効果はたくさんありますが、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解したうえで行いましょう。

関連記事