ダイエット

足つぼダイエットとは?4つの効果、効果別の正しい押し方のご紹介

2016.09.01
KlausHausmann / Pixabay

世の中の多くの方の永遠のテーマ、それはダイエット。

我慢も無理もせずに楽に結果が出せるものが望まれてはいますが、そもそも我慢も無理もせずに楽に結果が出せるようなものならば、永遠のテーマにはならないでしょう。

溢れるほど存在しているダイエットの方法の中で、楽そうで、効果のありそうな響きを持つ「足つぼ」ダイエット。

果たしてどこまでの効果が望めるのでしょうか?今回は足つぼダイエットについてご紹介します。

足つぼダイエットとは?

足裏に存在しているつぼを刺激することで、身体の中を刺激して痩せる体にしていくダイエットとなります。

足つぼ ダイエット

 

良く聞くのは、「食欲を抑えるつぼ」や「代謝を上げるつぼ」などです。

つぼと聞くと東洋医学による体の反応を使い、まるで魔法の様に効果を出すもの、というイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、東洋医学で言うところの経穴(つぼ)というものと、足つぼのつぼは同じではありません。

東洋医学的なつぼというもので言うと、足裏においては「湧泉(ゆうせん)」と「失眠(しつみん)」という2つしかありません。

では足つぼは一体何を刺激しているのでしょうか?

正しくは「反射区」というものを刺激しています。これは内臓との関連が認められており、内臓の反応が足裏に、足裏の刺激が内臓に、それぞれ伝わります。

結果として、足裏の反射区刺激することで、その効果は体の至る所に行き届きます。

反射区という言葉がまだ浸透していない事もあり、足つぼと置き換えて説明されることもあるので注意が必要です。

足つぼダイエットの効果とは?

足つぼを刺激するだけで脂肪燃焼して体重が減ります!となればいいのですが、残念ながら足つぼを押すことでの脂肪燃焼効果は薄いため、過度な期待はしないようにしてください。

ここでは足つぼダイエットの効果を4つご紹介いたします。

足つぼ ダイエット

  1. むくみの解消効果
  2. 食欲を抑える効果
  3. 脂肪燃焼効果
  4. 便秘の解消効果

① むくみの解消効果

足裏を刺激することで足の血液循環が良くなるので、老廃物の洗い流しや、むくみの解消といった効果があります。

食欲抑制や脂肪燃焼促進といった微々たる効果と比較すると、見た目から違いが分かるくらい効果が出ますので、一度押してみましょう。

② 食欲を抑える効果

あふれんばかりの食欲が湧き上がる時があると思いますが、そこで暴飲暴食してはいけません。後述する足つぼを押すことで食欲を抑えるようにしましょう。

③ 脂肪燃焼効果

少ないながらも脂肪燃焼効果があるツボはあります。ただし、先述の通り、過度のダイエット効果を期待してはいけません。

④ 便秘の解消効果

便秘の解消にも効果があります。普段便秘でお困りの方は後述のツボの場所も押すようにしましょう。

効果別、足ツボの場所と押し方とは?

先ほどご紹介した効果毎にツボの場所を押し方とともにご紹介いたします。

共通するやり方は、だいたいの目安として、それぞれ1~2分ほど、指の腹を使ってゆっくり押します。

押す強さは、テレビでよく芸人さんが体験しているような痛いのを我慢するようなものでもないので、自分自身で心地よい、痛気持ちイイくらいの強さで押すので良いかと思います。

  1. むくみの解消効果
  2. 食欲を抑える効果
  3. 脂肪燃焼効果
  4. 便秘の解消効果

① むくみの解消効果

腎臓・尿管・膀胱のゾーンを刺激することでむくみの解消だけでなく、余分な水分や老廃物の排泄を促す効果があります。
これらは土踏まず上方から内側かかと寄りにかけての場所に位置します。

やり方は、腎臓ゾーンに親指をあてて、図の矢印方向にやや強めに押し揉みます。左右の足、各1~2分程度を目安に刺激しましょう。

② 食欲を抑える効果

食欲を抑える役割のある「胃経(いけい)」への刺激はとても効果的です。胃の経絡は足人差し指の外側にあるので、図のように指の股に向かって、じっくり強く揉むようにしましょう。

ストレスからくる食欲を防ぐためには、親指の中央にある「脳下垂体(のうかすいたい)ゾーン」を刺激してストレスを解消するとよいでしょう。

ホルモン異常による肥満に対しては「湧泉(ゆうせん)」を押しましょう。ホルモンをつかさどる副腎(ふくじん)の機能を保つ必要があるためです。

これら3つは食前に強くしっかりと揉むことが大切です。

③ 脂肪燃焼効果

土踏まずの上のほぼ中央のエリアでとそれの少し上の部分を腎臓(じんぞう)や副腎(ふくじん)と関連するエリアと言われていますが、そのエリアを刺激することで、体脂肪の燃焼を促進し、老廃物を体外へ排出する効果があります。また、同時に食欲抑制のツボも押して無駄な食事を防ぐようにしましょう。

④ 便秘の解消効果

足の人差し指の爪の横の位置に厲兌(れいだ)と呼ばれるツボです。便秘の解消のほかにむくみの解消にも効果があります。

つまみ上げるように厲兌を持ち上げるようにしてみましょう。

注意事項

  1. 押し方に注意をする
  2. メインのダイエットという位置づけにはしない
  3. 刺激を弱くした方が良い人

注意

① 押し方に注意をする

体を温めた状態で行う事、爪を立てるのではなく指の腹でゆっくりと圧迫していく事をしてもらえると効果は出しやすいと思います。

② メインのダイエットという位置づけにはしない

先述の通り、ここまで説明した足つぼダイエットだけでは恐らくダイエットとしての結果を出すのは正直難しいものがあります。
というのも、足つぼでの効果だけでは実際に痩せるまでの効果は出しにくいのが本当のところだからです。
他にメインのダイエットを行いながら、補助として足つぼ刺激を行いプラスアルファの効果を得るという位置付けになります。

そのため、食生活の改善をするために空腹感を防ぐために足つぼダイエットをする、といった使い方が良いでしょう。

③ 刺激を弱くした方が良い人

下記の方は刺激を弱くしたり、場合によっては足つぼを押すことを控えるほうが良い人です。
必要であれば医師に相談のうえで実行するようにしましょう。

  • 妊婦
  • 子供やお年寄り
  • 泥酔状態の人
  • 足にけがをしている人

足つぼダイエットでさらに効果を出したい場合は?

毎日取り組むことがもっとも効果を得られる方法になりますが、さらに効果を得たい場合にはこれからご紹介する方法も実践してみましょう。

足つぼ ダイエット

  1. 入浴後に行う
  2. マッサージクリームを塗る

① 入浴後に行う

マッサージは入浴後に行うようにしましょう。入浴後は血行もよくなり、足裏のマッサージはしやすくなっています。

なお、食欲を抑えるツボは食事前に抑える必要がありますので、食前に足湯に浸かってから行うなどの工夫が必要です。

② マッサージクリームを塗る

足裏はがさつくことが多く、摩擦による肌の傷つきを防止するためにマッサージクリームを塗りましょう。
ツボをより効果的に刺激することが可能となります。

足つぼダイエット関連商品

① 本物の健康 フットマッサージ 足のマッサージパッド 模造石畳の歩道

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よく銭湯においてあるアレです。足つぼ全体を自重を使って刺激できます。
風呂上りに毎日数分でいいので乗ってみましょう。

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【使用方法】適量を手にとり、足の気になる部分に、肌になじませながらマッサージして下さい。その後やさしく拭き取るか、水またはぬるま湯で洗い流して下さい。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか。

足つぼのダイエットは単体では効果が薄いため、これ以外のダイエットも同時並行で行うようにしましょう。
しかし、足つぼダイエットはムクミの解消をはじめとした多くの効果が期待できますので、ご紹介したツボマットに乗るのもよし、風呂上がりに自分の指の腹を使ってぐにぐに押すのもよいでしょう。

この足つぼダイエットで下半身から健康になってみてはいかがでしょうか。

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