ダイエット

シリアルダイエットとは?6つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.06
sonja_paetow / Pixabay

栄養が豊富ということと、手軽に食べれるということで朝食にシリアルを食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
しかし、どのような効果が実際にあるのか、どのようにして食べるのが正解なのかがわからないかもしれません。

そこで、今回はシリアルダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

目次

シリアルダイエットとは?

読んで字のごとく、シリアルを食べてダイエットする方法になります。

オートミール

シリアルとは、穀物をフレークにした物になります。
元々はアメリカなどの海外での朝食として親しまれ、日本での認知度も格段に向上してきています。

一番初めは病院食として、医学博士で菜食主義者であったジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士と彼の兄によって作られました。

栄養価が非常に高いことが特徴です。

ビタミンやミネラルを摂取しながらダイエットができるので、健康的に痩せることができます。

シリアルダイエットは、短期間に効果が期待できるダイエットではありませんが、続けることで効果は期待できます。
そのため、少しずつ痩せたい人や、健康的に痩せたい人におすすめのダイエット方法です。

シリアルは、朝の忙しい時間にでもお手軽に食べることができます。
さっぱりとしているので、食欲がない時でも比較的食べやすく、牛乳を含めたシリアルのカロリーはおよそ300kcalになります。

シリアルダイエットの効果とは?

シリアルダイエットをすることでどのような効果が得られるのでしょうか。ここでは6つの効果についてご紹介いたします。

シリアル ダイエット

  1. 体調や腸内環境を整える効果
  2. 便秘解消の効果
  3. デトックス効果
  4. リバウンドを防ぐ効果
  5. ヨーグルトと一緒に食べることでの腸内環境の改善効果
  6. 適度な運動習慣が身につく

① 体調や腸内環境を整える効果

食物繊維、ビタミン、ミネラルを満遍なく摂取することができるので、体調や腸内環境を整える効果がとても高いです。

② 便秘解消の効果

肌荒れの解消や便秘の解消といった女性に嬉しい効果が期待できます。

③ デトックス効果

体の中の毒素を排出してくれるので、体から老廃物がなくなります。そうすることで血行がよくなり代謝が上がります。

デトックスに関する記事はこちら

④ リバウンドを防ぐ効果

ゆっくりと体重を落とすダイエットになるので、リバウンドがしにくいです。
エネルギー不足にならず、体が糖分に過剰反応することがありません。

⑤ ヨーグルトと一緒に食べることでの腸内環境の改善効果

ヨーグルトと一緒に食べれば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内の悪玉菌を抑制させ善玉菌を増やしてくれます。
シリアルの食物繊維と一緒になることで、腸内の悪玉菌と有害物質の増加を防いでくれます。

⑥ 適度な運動習慣が身につく

適度な運動が必要となるダイエットになるため、運動習慣を身につけることができます。

シリアルダイエットでは、運動も取り入れる必要があります。詳しくは注意事項でご説明します。

シリアルダイエットの正しいやり方とは?

シリアルダイエットをどのようにすれば適切な効果が得られるのでしょうか?ダイエットを行うにあたっての取り組み方法をご紹介いたします。

シリアル ダイエット

  1. 1食もしくは2食をシリアルに置き換える
  2. 牛乳をかけて食べる
  3. 甘い味のグラノーラは朝食に食べる

① 1食もしくは2食をシリアルに置き換える

1日3食のうち、1食もしくは2食をシリアルに置き換える方法と、間食をシリアルにする方法があります。

置き換えるならば、夕食よりも朝食がおすすめになります。
朝食をおすすめするのは、摂取した糖質を1日かけて消費することができるからです。

夕食にする場合は、早い時間に食べるようにするか量を減らすようにしましょう。

② 牛乳をかけて食べる

シリアルは牛乳をかけて一緒に食べることが主流になります。

シリアルが30g〜40gで牛乳が200mlの割合を目安にしましょう。

それ以外にもヨーグルトや豆乳をかけたり、フルーツと一緒に食べれば飽きずに続けることができます。
フルーツと混ぜて食べると、より栄養バランスが良くなるのでおすすめです。

また、最近では牛乳などをかけなくても美味しく頂ける商品がたくさん発売されているので、そういった物はそのまま食べることが好ましいです。

③ 甘い味のグラノーラは朝食限定にする

また週に1回くらいであれば、甘く味付けされたグラノーラを食べても構いませんが、朝食に限定しましょう。

間食にする場合は、適量を食べるようにしましょう。
グラノーラやフルーツがおすすめです。甘いお菓子よりもカロリーを抑えることができます。

オススメのシリアルは?

オートミールかミューズリーがおすすめのシリアルになります。
なぜなら、一般的なシリアルに比べて栄養価が高くて、糖質が低いからです。

  1. オートミール
  2. ミューズリー
  3. 食物繊維が豊富なシリアル

シリアル ダイエット

① オートミール

オートミールは、燕麦を脱穀して調理をしやすくした加工品になります。甘味などの味付けはされていません。

加熱調理が必要となるオートミールもあります。
それはミルク粥などのお粥やお茶漬けのようにして加熱してから食べます。

② ミューズリー

ミューズリーは、オートミールにドライフルーツやナッツを加えた物になります。
そのため味付けも質素なオートミールにドライフルーツの味が+αされたといったイメージです。

③ 食物繊維が豊富なシリアル

これら2つが苦手な人は、オールブランのフレークか玄米のフレークなどの食物繊維が豊富なシリアルを選ぶようにしましょう。

話題のNY発ベイクド『ハウスブレンド・グラノーラ』とは?

『ハウスブレンド・グラノーラ』はニューヨークで人気のグラノーラです。

ハウスブレンド・グラノーラを作っているのは、人気ベーカリーカフェ「ベイクド」。ニューヨークタイムズやワシントンポストにも取り上げられるほどの人気店です。

丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

BAKEDグラノーラ

グルメな人が集まるニューヨークでこのグラノーラが人気になったのは、かみしめるごとにじんわりと甘みが広がるオーツ麦に、丸ごとナッツにドライフルーツが贅沢にブレンドされており、美味しいかつ健康にいいからといわれています。

ポイントは下記です。

  • オーツ麦:かみしめるとプツプツと皮がはじけ、しっとりとした食感にやわらかな甘みが広がります。ほのかなハチミツとシナモンの香りも絶妙なアクセント。ダイエット中に摂りたい食物繊維や、鉄分、カルシウムが豊富です。
  • アーモンド:香ばしく風味の強い「ミッション種」や、粒ぞろいで食べ応えのある「ノンパレル種」などをブレンド。さくさくとした歯ざわりは新鮮なアーモンドの証です。アンチエイジング効果の高いビタミンEや、脂肪燃焼に不可欠なビタミンB2を含みます。
  • ドライチェリー:味わいの濃いアメリカンチェリーをじっくりと乾燥させました。しっとりとした果肉のボリューム感と、爽やかな酸味が凝縮された味わいです。抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。

丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

シリアルダイエットの注意事項

シリアルダイエットを行うに際しての注意事項をご紹介いたします。
ついついやりがちなのもあるので気をつけるようにしましょう。

注意

  1. 適度な運動を取り入れる
  2. 3食すべてをシリアルにしない
  3. コーンフレークで代用しない
  4. グラノーラは避けるようにする

① 適度な運動を取り入れる

シリアルは炭水化物なので、シリアルを食べるだけではなかなかすぐには痩せることができません。

というのも、シリアルは脂肪の燃焼をしてくれないためです。

適度な運動を取り入れることでシリアルダイエットは成功します。
ウォーキングジョギングなどをして汗をかき、体に蓄えられた脂肪を燃焼するようにしましょう。

有酸素運動に関する記事はこちら

② 3食すべてをシリアルにしない

3食すべてをシリアルにしてしまうと、栄養が偏りますし体に負担がかかるのでやめましょう。

また、シリアルと一緒に他の食事をしてはいけません。
糖質量が多くなってしまうので、痩せるどころか太ってしまいます。

③ コーンフレークで代用しない

シリアルといえばコーンフレークのような商品を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、美味しくなるように砂糖が大量に入っていますし、塩分もたくさん入っています。

そのため、コーンフレークはダイエットには向いていないので注意しましょう。

④ グラノーラは避けるようにする

グラノーラはオートミール・玄米・とうもろこしなどに砂糖をなどを加えて焼いた物になります。

種類にもよりますが過度に甘い物はダイエットに向かないので避けるようにしましょう。

シリアルダイエットでさらに効果を出したい場合は?

シリアルでさらにダイエット効果を求める方は下記のことも実践してみるようにしましょう。

シリアル ダイエット

  1. 朝食はシリアル。また昼食、夕食も工夫する
  2. シリアルに牛乳をかけずに食べる
  3. 牛乳は成分無調整の物を選ぶ

① 朝食はシリアル。また、昼食、夕食も工夫する

朝食をシリアルにして、昼食はシリアルか炭水化物を減らした食事、夕食は炭水化物を摂らない食事にすると効率よく痩せることができます。

② シリアルに牛乳をかけずに食べる

シリアルに牛乳などをかけずに食べると、早い段階で満腹中枢を刺激することができて少量で済ませることができます。しっかりと良く噛んで食べましょう。

③ 牛乳は成分無調整の物を選ぶ

牛乳をかける場合は成分無調整の物を使用しましょう。

シリアルダイエットの関連商品

① 丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

BAKEDグラノーラ

¥1,600

詳しくはこちら

『ハウスブレンド・グラノーラ』はニューヨークで人気のグラノーラです。

ハウスブレンド・グラノーラを作っているのは、人気ベーカリーカフェ「ベイクド」。ニューヨークタイムズやワシントンポストにも取り上げられるほどの人気店です。

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本家アメリカ産のオートミールです。正しい使用方法で食べるようにしましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

シリアル自体は栄養価が高く、糖質が低いためダイエットには最適ですが、運動も同時平行で進めないといけません。
正しい方法で行い、理想の体を作るようにしましょう!

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