ダイエット

ダイエットクッキーとは?7つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.13
weinstock / Pixabay

ついつい間食時や、カフェでコーヒーと一緒に食べてしまいたくなるのがクッキーではないでしょうか?
そんなクッキーも正しいノウハウをもってすればダイエットに使用することができます。

今回はそんなダイエットクッキーを使用したダイエットの効果とその方法についてご紹介いたします。

ダイエットクッキーとは?

食事制限や運動などでダイエットをしている時に、強い味方になってくれるのがダイエットクッキーです。

ダイエット クッキー

どうしてもお菓子が食べたくなってしまった時に我慢するとストレスになります。

そんな時にカロリーの低いダイエットクッキーを食べることでイライラが解消されますし、お腹も満たされます。甘い物を食べればストレスはなくなります。

通常のクッキーのカロリーは1枚で40kcalになりますが、ダイエットクッキーは20〜30kcalになり、カロリーがとても低く心配せずに食べることができます。ダイエットクッキーは極力砂糖やバターを使っていません。

また、バリエーションが豊富で味の変化を楽しむことができるため、飽きずに長く続けることができます。
クッキーですがダイエットに有効な食物繊維や他の成分が豊富に含まれているので、いろいろな効果が期待できます。

ダイエットクッキー効果とは?

まずは、ダイエットクッキーがもたらすダイエット効果について7つご紹介いたします。

  1. 食べ過ぎの防止効果
  2. 太りにくい体質になる効果
  3. 顔回りに関する効果
  4. 便秘解消効果等
  5. 不足している栄養素の補完効果
  6. ストレスの改善効果
  7. 女性に嬉しい効果

ダイエット クッキー

① 食べ過ぎの防止効果

食べるとお腹の中で膨らむので腹持ちが良いです。つまり、食べ過ぎの防止ができます。

ダイエットクッキーは少し固めにできているので、しっかり噛むことで、少量で満腹感を得られます。

② 太りにくい体質になる効果

ダイエットクッキーをよく噛むことで唾液の分泌が促されて、消化が良くなります。

血糖値の急な上昇を抑え、胃腸の負担を軽減してくれるので太りにくい体質になることができます。

③ 顔回りに関する効果

ダイエットクッキーは虫歯を予防して、小顔効果があり、脳も活性化してくれます。

④ 便秘解消効果等

余分な糖質や脂肪が吸収されることがなく、便秘の解消や中性脂肪の低下といったダイエット効果が期待できます。

便秘ダイエットに関する記事はこちら

⑤ 不足している栄養素の補完効果

ダイエット中にどうしても不足してしまう食物繊維やミネラルを配合しているので、不足しがちな栄養素を摂取することができます。

⑥ ストレスの改善効果

糖分を体に取り入れることができるので、ダイエット中に溜まりやすいストレスやイライラと鎮めてくれる効果があります。

美味しい物を食べながらダイエットすることができます。

⑦ 女性にうれしい効果

豆乳おからクッキーであれば、食物繊維が豊富なので整腸作用があり、ためこみ体質を予防して改善してくれます。

また、豆乳おからクッキーには大豆イソフラボンが含まれているので、下記のような女性にうれしい効果も加えて期待できます。

  • 保湿による美肌効果
  • バストアップ
  • 生理不順の改善
  • 更年期障害の予防
  • 骨粗しょう症の予防

ダイエットクッキーの食べ方とは?

どのようにしてダイエットクッキーを食べていけばいいのでしょうか?

ここでは2つの方法をご紹介いたします。
ダイエットクッキーは簡単に持ち運ぶことができるので、職場や外出先でも問題なく食べることができます。

  1. 間食としてダイエットクッキーを食べる方法
  2. 1日1食をダイエットクッキーで置き換える方法

ダイエット クッキー

① 間食としてダイエットクッキーを食べる方法

間食で食べる場合は、ダイエット効果は低いですが、他のお菓子を食べるよりもずっとカロリーを抑えることができます。

② 1日1食をダイエットクッキーで置き換える方法

1食をダイエットクッキーにする場合は、1食5〜7枚にします。

そして一口食べるごとに必ず水分を1口以上摂るようにします
この食べ方にすれば7枚でも空腹感を感じることはありません。

置き換えダイエットに関する記事はこちら

短期集中でダイエットしたい人は置き換えダイエットが最適

短期集中でダイエットしたい方には上述の通り、置き換えダイエットが効果的です。

なぜなら、カロリーを抑えながら空腹を満たすことができるからです。
特に夕食と置き換えることで、より一層のダイエット効果が期待できます。

ダイエットクッキーだけの置き換えに自信がない人は、主食をダイエットクッキーにしておかずは普通に食べるようにしましょう。

また、ダイエットクッキーを始めたばかりの方はこの方法から始めましょう。
この場合は「ダイエットクッキーを2〜3枚だけ」+「おかず」という構成にします。

ダイエットクッキーの注意事項

ここでは、ダイエットクッキーを食べるに際しての注意事項を4つご紹介いたします。

  1. 食べ過ぎに注意
  2. 胃腸が弱い人は避ける
  3. 穀物アレルギーがある人は避ける
  4. 歯の治療中の人は固いクッキーを避ける

注意

① 食べ過ぎに注意

低カロリーのダイエットクッキーでも、食べ過ぎてしまったらトータルの摂取量が増加するため、ダイエットの意味がないので気をつけましょう。

② 胃腸が弱い人は避ける

胃腸が弱い人は、ダイエットクッキーに含まれている食物繊維を摂りすぎるとお腹が緩くなって腹痛や下痢になってしまう可能性があるので注意しましょう。

③ 穀物アレルギーがある人は避ける

穀物、乳製品、卵などのアレルギーを持っている人やアレルギー症状が発生する心配がある人には、ダイエットクッキーはお勧めできません。

④ 歯の治療中の人は固いクッキーを避けるようにしましょう

歯の治療中や差し歯のある人は、ある程度の固さのあるダイエットクッキーは控えるようにして柔らかいダイエットクッキーをを選ぶようにしましょう。

ダイエットクッキーでさらに効果を出したい場合は?

さらにダイエットクッキーを食べることで効果を出したい方は下記のことも実践してみましょう。

  1. ダイエットクッキーを手作りする
  2. 豆乳おからクッキーを選ぶ
  3. 個包装しているものを選ぶ
  4. 冷凍して食べる

ダイエット クッキー

① ダイエットクッキーを手作りする

市販の物は思った以上にカロリーが高いものが多いので、低カロリーダイエットクッキーを自作することもおすすめです。

ダイエットクッキーの作り方

  1. おから(100g)、薄力粉(150g)、ベーキングパウダー(4g)、砂糖(大さじ2)、塩(ひとつまみ)をすべて混ぜる。(ジップロックなどの袋が便利です)
  2. 5〜7ミリほどに伸ばして正方形に切り、フォークで模様をつける。
  3. 1100Wのオーブントースターで10分間焼く。

② 豆乳おからクッキーを選ぶ

ダイエットクッキーにはたくさんの種類がありますが、豆乳おからクッキーが1番ダイエットに向いています。

豆乳からカルシウム、おからから食物繊維を摂ることができるからです。

おからが苦手な人でも、おからクッキーになるとほとんどおからを気にせず食べることができるので心配は要りません。

③ 個包装しているものを選ぶ

また、一つ一つ個包装しているダイエットクッキーであればカロリー計算がしやすいですし、持ち運びも楽で湿気にくくなり、いつでも美味しく食べることができます。

④ 冷凍して食べる

少し意外に思うかもしれませんが、より固いほうが食べ応えがあるので、クッキーを冷凍して食べるとより満腹感を得られます。味は全く変わりません。

ダイエットクッキーの関連商品

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー50本入り (1Kg箱入り)

¥ 2,650

ダイエットにおすすめのクッキーです。食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたか?

一口にクッキーといってもダイエット向けの低カロリーの物を選んで置き換えることで、十分なダイエット効果があります。

ダイエットクッキーは多くの種類がありますので、正しいものを選ぶか、時間に余裕があれば自作をするなど工夫してダイエットを楽しむようにしてください。

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