ダイエット

フルーチェダイエットとは?2つの効果、やり方、注意事項のご紹介

2016.09.14
PublicDomainImages / Pixabay

小さい頃に食べたことがあるかもしれない「フルーチェ」。

大きくなってからはなかなか食べる機会がないと思います。

あのクセのある食感の食べ物がダイエットにも効果があるとのことで、早速調べてみました。
今回はフルーチェダイエットの効果と正しいやり方、注意事項をご紹介いたします。

フルーチェダイエットとは?

フルーチェとは牛乳を混ぜ合わせるヨーグルトに似た果肉入りのデザートです。

牛乳を書いてある分量で混ぜるだけなので料理やお菓子を作ったことがない人でも簡単に作ることが出来ます。

また、味もイチゴ、桃、ミックスベリーなどがあり、どれも甘く美味しい味になっています。
さらに簡単にデザートが出来るので子どもから大人まで大人気の商品になっています。

そして、フルーチェダイエットとはそのフルーチェを通常の食事の代わりに食べるダイエット法です。
甘いので一見ダイエットに向いていないのではないかと思われますが、実は1食当たり約80kcalになっているので意外と低カロリーです。

また、2~3食分で100円くらいの低コストでダイエットが出来る事も注目されている理由です。

ダイエットと言えば、甘いものは食べられないというイメージがあるのですが、フルーチェダイエットは甘いものを食べつつ痩せられるという夢のようなダイエット法です。

牛乳と混ぜ合わせれば数分で作ることが出来るので、時間がない人でも出来るのがフルーチェダイエットの魅力です。

置き換えダイエットに関する記事はこちら

フルーチェダイエットの効果とは?

低コストでお手軽なフルーチェダイエットがもたらす効果についてご紹介いたします。

  1. 摂取カロリーの減少
  2. カルシウムやたんぱく質を手軽に摂取可能

① 摂取カロリーの減少

先ほど説明したように、カロリーが低いのでダイエットにはとても効果があります。

1食でも置き換えることが出来れば一日のトータルの摂取カロリーが大幅にダウンするでしょう。
低カロリーなので取り入れれば確実にダイエット効果として期待できます。

② カルシウムやたんぱく質を手軽に摂取可能

フルーチェを作るときに牛乳が必須です。

この牛乳にはカルシウムや良質なたんぱく質が豊富に含まれていますので、微量ですがこれらの栄養分も摂取ができます。

たんぱく質ダイエットに関する記事はこちら

フルーチェダイエットの正しいやり方とは?

ここではフルーチェダイエットのやり方についてご紹介いたします。

  1. 3食のうち1食を置き換える
  2. 朝に置き換える場合はナタデココを入れる

① 3食のうち1食を置き換える

基本的に栄養価が少ないので3食のうち1食だけを置き換えるようにしましょう。

3食のうちどこでも構わないのですが、一番のおすすめは夕食と置き換えることです。

夜は特にカロリーを摂りすぎると太ってしまう時間帯です。
また夜は基本的に寝るだけなのでカロリーを消費する事はあまりないため、無理しないでダイエットをする事が出来ます。

反対に朝や昼はフルーチェだけで摂るには物足りなくて途中で間食してしまう可能性が大いにあります。
朝や昼の置き換えはある程度カロリーがなければ体力が持たないのであまりおすすめできません。

② 朝に置き換えをする場合はナタデココを入れる

もし、どうしても朝置き換えたい人やフルーチェだけでは物足りない人はナタデココをいれると満腹感が出て腹持ちも良くなります。

ナタデココはカロリーが少なく、太る心配はないので、フルーチェにナタデココを入れる事をおすすめします。

そして、朝食以外の置き換えていない食事は普通の食事をします。

フルーチェダイエットはある程度長く続ける事で効果が出るダイエット法なので、しばらく続ける事が重要です。
味もたくさんあるので飽きたら他の味に変えるなど工夫をしながらダイエットをしてください。

おすすめのフルーチェとは?

様々なラインナップがある中でおすすめのフルーチェをここではご紹介いたします。

  1. 定番シリーズ
  2. 贅沢シリーズ

① 定番シリーズ

フルーチェはたくさんの味があるのですが、オススメはやはり定番のイチゴ味です。

イチゴは男女問わず誰もが好きな味なのでフルーチェを食べた事がない人はまずはイチゴから食べる事をオススメです。

他にもメロン、ミックスピーチ、ミックスオレンジがあるので味に飽きてきたら変えながら食べる事をおすすめします。

基本的にどれも甘くて美味しいのでどれを食べてもはずれはないので、自分の好みで好きなものを選んでください。

② 贅沢シリーズ

フルーチェは低カロリーなので甘くてもカロリーを抑えることが出来るのですが、甘ったるさが苦手という人もいます。
そういう人におすすめなのがフルーチェの贅沢シリーズです。

甘さを控えめに作ってあるので甘いのが苦手な人にオススメです。

味はミックスベリー、イチゴ、ピーチの3種類あります。

さらには、果肉が2倍入っているので濃厚なフルーツの香りと味わいを楽しめます。
普段のフルーチェでは物足りない人、すぐにお腹が空いてしまう人は贅沢シリーズをオススメします。

そのほかにも季節に応じてラインナップが変わりますので、その時々に応じて自分の好みの物を選ぶようにしてください。

フルーチェダイエットの注意事項

ここではフルーチェダイエットを始めるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 栄養素は入っていません
  2. 1日2食以上の置き換えは控える
  3. 腹持ちが良くないので間食に気をつける

注意

① 栄養素は入っていません

フルーチェは他のダイエット食品と違って日常の食生活を補う栄養素はまったく入っていません。

元々デザート目的で作られているためダイエット食としての機能は一切ありません。そのため、ダイエット食品と違ってダイエットと同時に美肌や健康面の効果は期待出来ないので注意が必要です。

栄養面では期待できないので栄養面はフルーチェ以外で摂るようにしましょう。

② 1日2食以上の置き換えは控える

フルーチェはカロリーも少ないので、思い切って一日2食以上置き換えたくなるかもしれませんが、栄養素が少ない食品なので控えるようにしましょう。

体に必要な筋肉が落ちてしまい、体力もなくなってしまうので健康に良くありません。
さらに、栄養不足になるとお肌もボロボロになってしまうので一日1食以上置き換えるのはおすすめしません。

また、無理な食事制限はリバウンドの原因になるのでどれだけ多くても1日1食だけにしておきましょう。

③ 腹持ちが良くないので間食に気をつける

フルーチェは腹持ちに問題があります。

腹持ちが悪く、すぐにお腹がすいてしまうので間食の原因を作ってしまいます。
空腹で我慢できれば良いのですが、どうしても我慢できない場合は、フルーチェを食べるときに低カロリーの食べ物を一緒に食べたりフルーツを一緒に食べるようにしましょう。

フルーチェダイエットでさらに効果を出したい場合は?

フルーチェダイエットの効果と注意事項をご紹介しましたが、さらにダイエットの効果を出したい方は下記のことにも気をつけてみましょう。

  1. シリアルや果物をプラスで食べる
  2. 置き換え以外の食事は野菜を中心とした食事にする
  3. 有酸素運動や筋トレを組み合わせる

① シリアルや果物をプラスで食べる

フルーチェの最大の欠点は栄養素が少なすぎることです。力を使う朝や昼に置き換えるには不向きの食品です。

そのため、ダイエット効果が高い朝置き換えるには他の食品をプラスする必要があります。

プラスする食品としてオススメなのが、シリアルや果物です。
さらに腹持ちを良くするためにナタデココをトッピングするのも効果的です。

これらの食品をプラスして同時に食べれば栄養バランスも良くなり、さらに腹持ちも良いので朝食の置き換えをする事が出来ます。

これなら朝食に食べてもお昼まで空腹にならず、さらに健康を害するという事は少ないです。
朝食で置き換えることでさらにダイエット効果が高まるのでフルーチェにこれらのものをトッピングして食べると良いです。

シリアルダイエットに関する記事はこちら

② 置き換え以外の食事は野菜中心の食事にする

他にも置き換える以外の食事は栄養バランスの摂れた食事で野菜中心にすると良いでしょう。

脂っこいものや糖分を普段の食事から抑えることでダイエット効果が上がります。

食事に関する記事はこちら

③ 有酸素運動や筋トレを組み合わせる

時間がある人は軽い有酸素運動や筋トレを平行して行うと代謝もアップしてダイエット効果が高まります。
フルーチェダイエットだけではなく、様々なダイエットを平行しながら行う事で効果がさらに高まります。

有酸素運動に関する記事はこちら

筋トレに関する記事はこちら

フルーチェダイエットの関連商品

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ハウス フルーチェ 贅沢イチゴ 150g×5個

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普通のフルーチェでは物足りない方へ。果肉が2倍の贅沢タイプです。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか?

フルーチェ自体が超低カロリーなので、1食を置き換えることで全体の摂取カロリーがぐっと減ります。しかし、栄養素が少ないので、他の食事で補いながら上手にダイエットを進めるようにしましょう。

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