ダイエット

簡単!麻の実油ダイエットとは?4つの効果、やり方、料理のご紹介

2016.09.08
麻の実

麻からしぼった「麻の実油」を使用したダイエット方法を皆さんはご存知でしょうか?

毎日普段の食事に取り入れる、もしくは直接飲むだけでダイエット効果や様々な効果を得られ、簡単なダイエット方法として注目がされています。

今回は、そんな麻の実油ダイエットとは?その効果、正しいやり方、注意事項を詳しくご紹介します。

麻の実油ダイエットとは?

名前の通り、麻の実油を摂取してダイエットするという方法です。

油という名前を見るとダイエットに向いていないと思うのではないでしょうか。

たしかに、はダイエットには大敵です。
しかし、といっても色々な種類がありますが、麻の実油はリノール酸によって脂肪燃焼を促す効果などダイエットに良い成分がたくさん入っています。

また栄養価も高く、たんぱく質が豊富です。
その他、現代人が不足しがちなマグネシウム、鉄、亜鉛、銅などのミネラルが豊富に含まれています。

そして、食物繊維が豊富に含まれているので女性の悩みで多い、便秘にも効果があります。
食物繊維でも水溶性と不溶性の両方とも含まれているのでとてもバランスよく食物繊維が入っているのが特徴です。

麻の実油ダイエットでは麻の実油自体に痩せる効果があるというよりかは、麻の実油を使って痩せるための手助けをしてくれます。

そのため、ダイエットは運動をしながら平行して麻の実油を摂取して脂肪燃焼を促すと効率が良いです。



麻の実油ダイエットの効果とは?

  1. ダイエット効果
  2. アレルギー改善効果
  3. 脳の活性化効果
  4. 血液の循環を良くする効果
  5. 美肌効果

① ダイエット効果

まずはダイエットに効果があります。

脂肪を燃焼させ、コレステロールを下げる働きがあります。

② アレルギー改善効果

麻の実油は免疫系を強化する効果があるので細菌やウイルスへの抵抗がつくことでアレルギーの改善に役立ちます。

③ 脳の活性化効果

脳へもとても良い効果をもたらします。

脳

摂取する事で脳に栄養が補給され鈍っていた脳の活動が再び活性化され記憶力が回復します。また、頭の働きがよくなるため、うつや認知症の改善にも期待できます。

④ 血液の循環を良くする効果

血液がサラサラになり健康面でも効果があります。

血液の粘度を下げ、血栓を作らせない作用があり、そのことによって血圧が下がります。
そのため、命の危険性がある動脈硬化や脳梗塞の予防をする事ができます。血液の循環を良くするため、冷え性の改善にも役立ちます。

⑤ 美肌効果

最後は女性に嬉しい美肌にも効果があります。

保湿作用があるので乾燥した皮膚や髪に潤いを与えてくれます。

乾燥肌を改善してくれるため、女性の大敵である、シミ、シワなどを出来にくくしてくれます。また、髪の毛もツヤツヤにしてくれるので、見た目も若返る事が出来ます。ダイエットしながら、若返る事が出来るので特に女性にオススメのダイエット法です。

これらは麻の実油の代表的な効果ですが、これ以外にも血糖値の低下、がん予防、便秘の改善、腸内環境を良くする、アンチエイジングにも効果的です。

このように、ダイエット、健康、美容と人が悩むすべてのものに効果があるのでとても優れた油です。


麻の実油ダイエットの正しいやり方とは?

  1. 朝、昼、晩の食事中に摂取する
  2. 朝食のみでもOK
  3. サラダのドレッシングとして使用する
  4. サラダが作れない場合は直接飲む

① 朝、昼、晩の食事中に摂取する

基本的には朝、昼、晩に麻の実油を摂取し、タイミングは食事の最中が良いといわれています。

普段の食事をしながら麻の実油を取り入れるだけで良いのでとても手軽です。

② 朝食のみでもOK

基本的に朝、昼、晩と3食に分けて食べるのが理想ですが、時間がない人は1食だけでも大丈夫です。

その時は朝の時間帯に食べると栄養が吸収されやすいのでオススメです。

③ サラダのドレッシングとして使用する

サラダ

味にクセがないので、食事に混ぜて食べると美味しく食べる事が出来ます。

サラダのドレッシングとしてかけるというのが一番簡単な方法です。

④ サラダが作れない場合は直接飲む

しかし、サラダを作る時間がない人は、瓶から直接スプーンの上に出して飲むという方法でもOKです。

食事も基本的に通常食べている食事に麻の実油を取り入れるという方法なので食事制限や特別に何かを食べなくてはいけないという事もありません。

また、麻の実油自体に燃焼効果があるため、激しい運動も必要ないので数あるダイエットの中では比較的楽に痩せる事が出来ます。食事制限や運動でのダイエットが上手く行かなかった人に最適なダイエット法です。

麻の実油ダイエットの注意事項

  1. 40度以上に加熱すると成分が壊れる
  2. 摂取し過ぎない
  3. 1日大さじ1杯
  4. 食事のバランスに注意する

注意

① 40度以上に加熱すると成分が壊れる

朝の実油は熱に弱いので40度以上に加熱すると脂肪酸やビタミンなどの成分がこわれてしまいます。

料理にいれて調理するのではなく、出来た料理に混ぜたり振りかけたりして食べる事が大切です。

② 摂取し過ぎない

いくらダイエットや健康、美容に良いからといっても摂りすぎるとお腹が緩くなってしまうので、摂りすぎには注意してください。

③ 1日大さじ1杯

大さじ

1日の目安は大さじスプーンに1杯なのでこれ以上は摂らないようにしましょう。

栄養価がたくさんあると紹介したのですが、だからといって麻の実油だけでは栄養素が満足に取れません。

④ 食事のバランスに注意する

普段の食事でもバランスよく食べる事が健康的にダイエットが出来るコツです。

また、たくさん飲めばダイエット効果が上がるわけではないのでどれだけ多くても一日大さじ3杯(基本は1杯)にしましょう。

基本的に食事に取り入れるだけで痩せる効果があるのですが、普段の食事を食べ過ぎて良いわけではありません。
糖分の取りすぎや暴飲暴食は控え出来るだけ野菜中心にして栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

食事に関する記事はこちら

麻の実油ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

運動も取り入れる

麻の実油は摂取すると脂肪を燃焼しやすくなります。
そのため、さらに効果を出したい場合は運動を取り入れると良いでしょう。

例えば、仕事で基本的に体を動かさないという人は普段の生活で脂肪燃焼することが難しいです。
そのため、時間があるときにウォーキングなどの有酸素運動で体を動かすと痩せる効果がアップします。

反対に仕事で体を動かす人は仕事自体が運動になるので、特別に運動をしなくても自然と脂肪燃焼して痩せる事が出来ます。

どちらにしても、日常生活でたくさんカロリーを使った方が脂肪を燃焼してくれるので、できるだけ体を動かす事が大切です。

どうしても時間がないという人は通学、通勤の時に歩くなど普段の生活に運動を取り入れるだけでも効果はあります。また、常に家にいる主婦の人は少し体力がいる家事をすることで自然と運動になって効果が出るでしょう。

有酸素運動に関する記事はこちら

麻の実油を使用した料理のご紹介

ここでは麻の実油を使用した料理を4つご紹介をします。

どれも麻の実油を大さじ1杯かければ出来上がる料理なので簡単に普段の食事に取り入れることができます。
是非皆さんも取り入れてください

  1. サラダ
  2. パスタ(冷製パスタがおすすめ)
  3. 味噌汁
  4. 野菜炒め

麻の実油ダイエット関連商品のご紹介

有機 麻の実油 230g

¥ 1,700

麻の実にはアルファ・リノレン酸(オメガ3)、リノール酸(オメガ6))がバランスよく含まれています。また、希少な脂肪酸、ガンマ・リノレン酸(GAL)も含まれています。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

このように、油を取るだけでダイエットが出来るという素晴らしい食品が話題になっています。

味がないなので基本、何にでもあわせることが出来るので使いやすいのが魅力です。

特に、サラダや納豆などは手軽に食べられる食品なので積極的に混ぜて食べてみましょう。
量もスプーンに一杯程度で十分なので少量で良いというのも飽きずに続けられる秘訣です。食事制限や運動するダイエットが苦手な人は試してみてください。

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